Gangguan Tidur: 5 Cara Mengejutkan Untuk Memecahkan Teka-teki Gangguan Tidur - United We Care

Perkenalan

Apakah Anda merasa kualitas tidur, durasi tidur, dan jam tidur Anda tidak sesuai? Mungkin saja Anda mengalami beberapa jenis gangguan tidur. Gangguan ini dapat menyebabkan Anda sulit tidur, tetap tertidur, atau merasa sudah beristirahat dengan baik, meskipun Anda berbaring di tempat tidur selama 8 jam. Gangguan tidur dapat membuat Anda merasa sangat lelah di siang hari dan menyebabkan masalah pada cara Anda berpikir dan memperhatikan detail serta masalah kesehatan lainnya. Diagnosis dan pengobatan yang tepat dapat sangat membantu Anda.

“ Tidur adalah rantai emas yang mengikat kesehatan dan tubuh kita.” -Thomas Dekker [1]

Baca lebih lanjut tentang- Sleep Apnea

Apa Itu Gangguan Tidur?

Saya ingat ketika saya masih kecil, saya sering bertengkar dengan ibu saya ketika dia memberi tahu saya bahwa ini adalah waktunya tidur. Baru setelah saya dewasa saya menyadari betapa pentingnya tidur. Bagi orang yang menderita gangguan tidur, hal ini menjadi lebih benar.

Gangguan tidur dapat mengganggu pola tidur rutin Anda serta memengaruhi kuantitas dan kualitas tidur Anda. Meskipun terdapat 80 jenis gangguan tidur, gangguan tersebut dapat diklasifikasikan menjadi enam kategori yang akan kita bahas dalam artikel ini.

Namun tahukah Anda bahwa banyak orang tidak pernah mendapatkan diagnosis formal mengenai gangguan tidurnya? Saya mempunyai seorang paman yang merasa seperti tersedak saat tidur. Baru setelah dia menderita penyakit jantung, dia memberi tahu dokter tentang masalahnya dan mendapatkan diagnosis bahwa dia menghadapi gangguan tidur.

Gangguan tidur dapat mempengaruhi kesejahteraan mental, emosional, dan fisik Anda secara drastis [2]. Jadi, jika Anda menghadapi gejala apa pun yang akan saya soroti dalam artikel ini, segera dapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.

Informasi lebih lanjut tentang- Masalah ADHD dan Tidur

Apa Penyebab Gangguan Tidur?

Mari kita mulai dengan memahami penyebab gangguan tidur terlebih dahulu [3]:

Kondisi Medis: Jika Anda mempunyai kondisi medis seperti asma, masalah yang berhubungan dengan saraf, radang sendi, dll., Anda mungkin mengalami gangguan tidur, karena kondisi ini dapat mengganggu tidur Anda. Misalnya, ibu saya menderita radang sendi dan nyeri kronis dan cukup sering terbangun karena nyeri tersebut.
Gangguan Kesehatan Mental: Jika menyangkut masalah kesehatan mental, masalah tidur bisa jadi berkontribusi terhadap masalah tersebut dan sebaliknya. Jika Anda memiliki kondisi seperti kecemasan, depresi, gangguan stres pascatrauma (PTSD), dan lain-lain, Anda mungkin mengalami gangguan tidur malam.
Faktor Gaya Hidup: Jika Anda termasuk orang yang tidak mengikuti rutinitas yang sesuai sebelum tidur atau tidak memastikan lingkungan di kamar tidur cocok untuk Anda tidur, maka pastinya Anda akan menghadapi gangguan tidur. Selain itu, jika Anda memiliki jadwal tidur yang tidak teratur, baik karena pilihan atau karena paksaan dari profil pekerjaan Anda, ada kemungkinan Anda juga mengalami kesulitan tidur. Kurangnya olahraga dan penggunaan kafein berlebihan dapat menjadi faktor tambahan.
Faktor Lingkungan: Jika Anda mencoba tidur saat kamar tidur berisik dan terlalu terang, Anda pasti akan kesulitan tidur. Selain itu, jika Anda memiliki kasur yang tidak mendukung atau ruangan yang terlalu panas, pikiran Anda akan membuat Anda tetap terjaga dan berusaha menghindari posisi yang tidak nyaman.
Pengobatan dan Zat: Terkadang dokter memberi Anda obat yang dapat mengubah pola tidur Anda – entah Anda tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit. Selain itu, tidur Anda bisa terganggu jika Anda menggunakan zat apa pun seperti alkohol, nikotin, kokain, dll.
Perubahan Hormon: Hormon adalah bahan kimia yang dilepaskan tubuh kita. Ada periode tertentu dalam hidup kita, seperti kehamilan atau menopause pada wanita atau andropause pada pria, yang dapat memengaruhi pola tidur.

Apa Gejala dan Berbagai Jenis Gangguan Tidur?

Tergantung pada gejala yang Anda hadapi, Anda mungkin mengalami jenis gangguan tidur tertentu. Seperti yang saya katakan, meskipun ada 80 jenis gangguan tidur, semuanya dapat dikelompokkan ke dalam enam kategori [4] [5]:

Insomnia: Jika Anda kesulitan tidur, tetap tertidur, atau merasa tidur nyenyak, kemungkinan besar Anda menderita insomnia. Anda bisa mengalami insomnia jika mengalami stres, kecemasan, depresi, atau mengonsumsi obat apa pun.
Sleep Apnea: Saat Anda mengalami gangguan pernapasan saat tidur, kemungkinan besar Anda menderita gangguan tidur yang disebut Sleep Apnea. Pernapasan Anda bisa terganggu karena saluran udara Anda tersumbat. Penyumbatan ini dapat menghentikan otak memberi sinyal pada otot bahwa mereka perlu bernapas. Anda bahkan mungkin menganggapnya sebagai mendengkur. Saat Anda menderita apnea tidur, Anda mungkin mengalami kantuk di siang hari. Anda mungkin juga memiliki peningkatan risiko penyakit yang berhubungan dengan jantung.
Narkolepsi: Narkolepsi adalah kelainan yang berhubungan dengan saraf yang menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari dan keinginan untuk tertidur secara tiba-tiba dan tidak terkendali. Jika Anda menderita narkolepsi, Anda mungkin mengalami kehilangan otot secara tiba-tiba dan kelumpuhan tidur.
Restless Legs Syndrome (RLS): Sensasi tidak nyaman pada kaki disebut RLS. Anda mungkin merasakan perasaan “menyeramkan” atau “gatal” di kaki Anda dan merasakan keinginan yang tak tertahankan untuk menggerakkan kaki Anda. Saat Anda sedang duduk atau istirahat sebentar, RLS bisa terpicu. Dorongan untuk menggerakkan kaki ini dapat mengganggu tidur Anda.
Parasomnia: Parasomnia adalah kombinasi gangguan tidur yang menyebabkan Anda mengalami gerakan, perilaku, atau pengalaman tidak normal saat tidur. Gejala tersebut termasuk berjalan dalam tidur, teror malam, berbicara saat tidur, rahang mengatup, dan lain-lain.
Gangguan Irama Sirkadian: Saat Anda bepergian dalam waktu lama dan merasa jet-lag, siklus tidur-bangun Anda bisa terganggu. Gangguan siklus tidur-bangun ini disebut gangguan ritme sirkadian. Situasi lain di mana Anda mungkin menghadapi gangguan ini adalah ketika Anda bekerja dalam sistem shift.

Bagaimana Anda Memecahkan Teka-teki Gangguan Tidur?

Ketika saya memberi tahu Anda bahwa segala sesuatu ada solusinya, itu benar. Perawatan untuk gangguan tidur dapat bervariasi tergantung pada kondisi spesifik dan penyebab yang mendasarinya [6]:

Modifikasi gaya hidup: Anda bisa memulainya dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten. Katakan pada diri Anda bahwa, katakanlah, jam 11 malam adalah waktu yang sulit bagi Anda untuk menyelesaikan pekerjaan Anda. Dalam 30 menit, Anda bisa menyelesaikan ritual sebelum tidur, seperti mengatur suhu sejuk dan nyaman, memastikan tempat tidur nyaman, dan melakukan aktivitas seperti meditasi yang dapat memicu tidur. Pada siang hari, Anda dapat menambahkan rutinitas olahraga yang baik ke dalam jadwal Anda, yang akan membantu mendapatkan tidur yang nyenyak.
Terapi Perilaku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I): Beberapa psikolog menggunakan CBT-I untuk membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pikiran dan perilaku yang berkontribusi terhadap insomnia. CBT-I cukup efektif dalam meningkatkan kualitas tidur dan durasi tidur Anda.
Terapi Continuous Positive Airway Pressure (CPAP): CPAP terutama digunakan untuk sleep apnea karena membantu mengatasi penyumbatan di saluran udara Anda. Selama menjalani terapi ini, Anda harus mengenakan masker yang membantu menjaga saluran udara tetap terbuka saat tidur. Aktor terkenal Carrie Fisher secara terbuka berbicara tentang penggunaan terapi CPAP untuk apnea tidurnya.
Pengobatan: Beberapa dokter juga menyarankan obat-obatan untuk mengatasi gangguan tidur tertentu. Anda harus meminum obat ini dalam waktu singkat dan di bawah pengawasan dokter Anda. Penggunaannya secara berlebihan dapat menimbulkan efek buruk. Jadi, saya menyarankan agar Anda meminum obat ini dengan hati-hati.
Perawatan Kondisi Medis atau Psikiatri yang Mendasari: Seperti yang saya katakan sebelumnya, kondisi kesehatan dan masalah tidur berjalan seiring. Masalah kesehatan Anda dapat menyebabkan masalah tidur dan sebaliknya. Jadi mungkin dokter Anda bisa mencari cara untuk mengatasi masalah fisik dan mental terlebih dahulu, dan secara otomatis, gangguan tidur Anda bisa teratasi.

Kesimpulan

Tidur adalah bagian penting dalam hidup kita. Namun, masalah tidur apa pun dapat menyebabkan masalah mental, fisik, dan emosional. Masalah-masalah ini dapat diubah menjadi gangguan tidur. Namun, banyak orang menderita penyakit ini tanpa mendapatkan diagnosis yang tepat. Namun, dengan memahami jenis kelainan dan penyebab utamanya, Anda dapat mengidentifikasi jenis bantuan yang perlu Anda ambil.

Jika Anda menghadapi masalah terkait tidur, hubungi konselor ahli kami atau jelajahi lebih banyak konten di United We Care! Di United We Care, tim ahli kesehatan dan kesehatan mental akan memandu Anda dengan metode terbaik untuk kesejahteraan Anda. Selain itu, Anda dapat mengikuti Program Kesehatan Tidur dan Program Kesehatan Tingkat Lanjut untuk Gangguan Tidur di United We Care .

Referensi

[1] “ILMU TIDUR – KESEHATAN TIDUR BAYSIDE,” ILMU TIDUR – KESEHATAN TIDUR BAYSIDE . https://makesleepyourfriend.com/?page_id=53 [2] LA Panossian dan AY Avidan, “Review of Sleep Disorders,” Klinik Medis Amerika Utara , vol. 93, tidak. 2, hal. 407–425, Maret 2009, doi: 10.1016/j.mcna.2008.09.001. [3] S. Chokroverty, “Gangguan Tidur,” DeckerMed Neurology , Mei 2015, Diterbitkan , doi: 10.2310/neuro.6176. [4] @ClevelandClinic, “Gangguan Tidur Umum: Gejala, Penyebab & Pengobatan,” Klinik Cleveland . https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders [5] S. Bailes dkk. , “Gejala gangguan tidur adalah hal yang umum dan tidak diungkapkan dalam praktik umum Kanada,” Family Practice , vol. 26, tidak. 4, hal. 294–300, Juni 2009, doi: 10.1093/fampra/cmp031. [6] S. Ancoli-Israel dan L. Ayalon, “Diagnosis dan Pengobatan Gangguan Tidur pada Orang Dewasa Lanjut Usia,” The American Journal of Geriatric Psychiatry , vol. 14, tidak. 2, hal. 95–103, Februari 2006, doi: 10.1097/01.jgp.0000196627.12010.d1.