Musik Tidur Nyenyak: Musik Tidur Nyenyak yang Menenangkan Untuk Relaksasi Dan Tidur Lebih Nyenyak

Mei 13, 2024

8 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Musik Tidur Nyenyak: Musik Tidur Nyenyak yang Menenangkan Untuk Relaksasi Dan Tidur Lebih Nyenyak

Perkenalan

Saya tidak mengenal satu orang pun dalam hidup saya yang tidak mendengarkan musik. Namun, ketika kita berpikir tentang musik, sebagian besar adalah saat kita ingin menari atau bersenang-senang. Namun tahukah Anda bahwa jenis musik tertentu juga dapat membantu Anda tidur? Musik tidur nyenyak adalah jenis musik yang menenangkan Anda dan membantu Anda merasa rileks. Anda bisa mendengarkan beberapa melodi lembut, musik instrumental, atau semacam mantra atau nyanyian yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

“Musik memberi kita kesenangan dan melepaskan penderitaan kita. Itu bisa menenangkan kita dan menyemangati kita. Ini membantu kita mengatasi rasa sakit, berlari lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan menjadi lebih produktif.” -Alex Doman [1]

Apa itu Tidur Nyenyak dan Pentingnya?

Saat kita tidur, kita tidak hanya sampai pada tahap di mana kita tidak tahu di mana kita berada. Itu semua terjadi secara bertahap. Tahapan terjadinya tidur adalah [2]:

Kesadaran:

Saat Anda sepenuhnya terjaga dan waspada.

NREM Tahap 1: Saat Anda berada dalam tidur ringan, transisi antara terjaga dan tidur.

NREM Tahap 2: Saat Anda tidur lebih nyenyak dengan aktivitas tubuh yang lebih sedikit.

NREM Tahap 3: Saat Anda benar-benar tertidur lelap. Tahap ini sangat penting untuk pemulihan fisik.

Tidur REM:

Saat Anda memulai fase bermimpi. Ini adalah tahap yang membantu daya ingat dan proses berpikir Anda.

Tidur nyenyak, juga dikenal sebagai tidur gelombang lambat atau tidur NREM (non-rapid eye motion) tahap 3, adalah fase penting dalam siklus tidur. Ini memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan. Namun mari kita lihat mengapa ini sangat penting [3]:

What is Deep Sleep and its Importance

  1. Pemulihan Fisik: Tidur nyenyak membantu memperbaiki jaringan otot kita dan meningkatkan kekebalan dan pertumbuhan otot. Setelah tidur malam yang nyenyak, Anda akan menyadari bahwa penyakit dan luka Anda sudah mulai sembuh lebih baik. Semua itu terjadi pada tahap tidur nyenyak.
  2. Fungsi Kognitif: Saya ingat malam sebelum ujian, ibu saya menyuruh saya tidur lebih awal. Alasan kenapa dia mengatakan itu adalah karena dia tahu jika aku tidur lebih awal, aku akan tidur nyenyak dan nyenyak. Tahap tidur nyenyak membantu kita dalam pembelajaran dan ingatan. Saat tidur, pikiran kita mampu memutar ulang semua yang telah kita alami. Jadi, jika Anda menghabiskan hari Anda untuk belajar, otak Anda akan mengambil gambar dari catatan Anda dan memutarnya kembali saat Anda berada dalam tahap tidur nyenyak. Namun, hal ini hanya mungkin terjadi setelah Anda mencapai tahap tidur nyenyak.
  3. Regulasi Hormon: Tidur nyenyak juga membantu mengatur hormon, khususnya hormon yang berhubungan dengan stres dan nafsu makan. Karena itulah orang mengatakan jika Anda sedang stres, tidurlah sebentar. Namun, jika Anda mengalami gangguan tidur, Anda akan semakin stres, dan bahkan nafsu makan Anda akan meningkat, menyebabkan penambahan berat badan dan masalah hormon yang lebih buruk.
  4. Pemulihan Energi: Pada hari ketika Anda merasa lelah secara fisik, Anda dapat tidur dengan cepat. Hal ini terjadi karena tubuh Anda mengetahui bahwa setelah Anda mencapai tahap tidur nyenyak, Anda akan dapat pulih dari kelelahan sepanjang hari dan mendapatkan kembali energi yang Anda keluarkan. Melakukan hal ini juga membantu meningkatkan kekuatan dan stamina secara keseluruhan.

Apa itu Musik Tidur Nyenyak?

Musik tidur nyenyak adalah jenis musik yang membantu Anda rileks. Ini secara khusus disusun sedemikian rupa sehingga Anda bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan membiarkan pikiran dan tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri.

Saat masih kecil, ibu saya sering menyanyikan lagu pengantar tidur untuk saya, dan dalam beberapa menit, saya sering mengalami keadaan di mana saya tidak sadar di mana saya berada. Kemudian, saya akan bangun dengan perasaan bahagia dan bersemangat. Saat masih kecil, saya tidak tahu apa yang terjadi. Saya baru tahu bahwa musik dapat membantu saya tidur lebih nyenyak.

Jadi sebagai orang dewasa, saya mulai bereksperimen dengan jenis musik apa yang paling cocok untuk saya. Saya mencoba melodi, musik instrumen, tempo lambat, white noise, brown noise, dll. Akhirnya, saya menyadari bahwa nyanyian sangat membantu saya. Jadi jika Anda baru memahami musik tidur nyenyak, silakan bereksperimen dengannya. Ide dasar penggunaan musik tidur nyenyak adalah untuk memicu keadaan meditasi, dan kemudian secara perlahan Anda dapat memasuki tahap tidur nyenyak [4].

Bagaimana Musik Tidur Nyenyak Dapat Membantu Anda Tidur Lebih Baik?

Musik tidur nyenyak bekerja pada berbagai tingkatan dan dapat membantu Anda mengubah banyak aspek kehidupan Anda [5]:

  1. Musik tidur nyenyak membantu Anda menjadi tenang dan rileks, sehingga menurunkan tingkat stres Anda.
  2. Ini dapat membantu jantung Anda yang berdebar kencang menjadi stabil, mengurangi detak jantung dan tekanan darah.
  3. Jika Anda tinggal di daerah yang banyak kebisingan pada saat Anda tidur, maka musik tidur nyenyak dapat membantu Anda mengabaikan kebisingan dan gangguan tersebut dengan cara mengaburkannya.
  4. Musik tidur nyenyak membantu berkoordinasi dengan aktivitas gelombang otak yang meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Gabungan semua faktor ini dapat menciptakan lingkungan di mana Anda dapat merasakan tidur paling nyenyak sepanjang waktu. Manfaat tambahannya adalah Anda akan bangun dengan segar dan siap menaklukkan dunia.

Baca lebih lanjut tentang- ADHD dan Masalah Tidur

Apa Jenis Musik Tidur Nyenyak Terbaik untuk Tidur?

Meskipun tidak ada kebijakan yang universal mengenai musik tidur nyenyak , jenis musik terbaik untuk membuat Anda tertidur adalah pilihan pribadi Anda. Namun izinkan saya berbagi jenis musik yang dapat Anda pilih [6]:

Best kind of Deep Sleep Music

  1. Tempo Lambat: Musik dengan tempo lambat dapat membantu Anda rileks dan menurunkan detak jantung. Misalnya, semua lagu akustik termasuk dalam kategori ini.
  2. Suara Instrumental atau Ambien: Pikiran kita dapat memikirkan 90 ribu pikiran sehari. Tapi, menggunakan musik tanpa lirik atau minim vokal bisa membantu mengurangi pikiran yang berpacu. Saat pikiran melambat, Anda akan dapat dengan mudah masuk ke tahap mengantuk. Misalnya saja serial ‘Bridgerton’ yang memiliki banyak instrumen musik. Meskipun mereka menggunakannya untuk dansa bola, Anda mungkin dapat melihat apakah itu berhasil untuk Anda tidur.
  3. Suara Alam: Tahukah Anda bagaimana beberapa kondisi cuaca membuat kita merasa malas dan mengantuk? Suara alam saja sudah cukup menenangkan. Anda dapat menemukan suara hujan, suara hutan, ombak laut, angin sepoi-sepoi, dll, untuk menciptakan lingkungan yang menenangkan dan damai. Saya dulu menyukai suara ombak selama eksperimen saya dengan musik tidur nyenyak.
  4. Dinamika Lembut: Anda mungkin pernah mengunjungi hotel yang memutar musik lembut dan lembut sebagai latar belakang saat Anda menunggu dengan sabar di lobi. Suara lembut dan lembut ini membantu Anda merasa sangat rileks. Menggunakan suara-suara ini untuk tidur dapat membantu Anda mengabaikan suara keras yang tiba-tiba dan membantu Anda tetap tertidur.

Informasi lebih lanjut tentang- Bagaimana musik meditasi membantu menjaga kedamaian batin

Di Mana Anda Dapat Menemukan Musik Tidur Nyenyak?

Musik tidur nyenyak tersedia secara luas melalui berbagai sumber, sehingga Anda dapat menemukannya dengan mudah [7]:

  1. Platform Musik Online: Platform musik seperti Spotify, Apple Music, dll., menawarkan playlist yang ada untuk musik tidur nyenyak. Jika Anda paling menyukai salah satu suaranya, Anda dapat memutar satu lagu itu sepanjang malam.
  2. Aplikasi Seluler: Ada banyak aplikasi seluler berbasis tidur yang dapat Anda temukan di toko aplikasi atau play store, seperti Calm, Relax Melodies, dll. Aplikasi ini dapat membantu Anda memilih dari beberapa opsi. Di beberapa aplikasi, Anda bahkan dapat menyesuaikan suara tertentu. United We Care adalah salah satu contoh di mana Anda dapat menemukan musik tidur nyenyak untuk dipilih.
  3. Komunitas dan Forum Online: Komunitas dan forum online yang didedikasikan untuk tidur dan relaksasi sering kali berbagi rekomendasi dan sumber daya untuk musik tidur nyenyak. Karena rekomendasi ini akan dicoba dan diuji, Anda akan tahu bahwa rekomendasi tersebut berhasil. Anda hanya perlu melihat apakah itu berhasil untuk Anda atau tidak.
  4. Situs Web Meditasi dan Relaksasi: Anda dapat menemukan situs web terpisah yang hanya berfokus membantu Anda menemukan musik meditasi dan tidur nyenyak terbaik untuk Anda. Situs web ini dapat memberi Anda pilihan untuk mendengarkan musik secara gratis, atau Anda dapat mendownloadnya.

Seperti yang saya katakan sebelumnya, lihat saja apa yang cocok untuk Anda. Bersabarlah dan bereksperimenlah sebelum memilih satu musik tidur nyenyak yang dapat membuat Anda tidur nyenyak dan bangun dengan perasaan segar.

Harus dibaca- Malam yang tenang

Kesimpulan

Musik memiliki kekuatan untuk mengubah pikiran kita. Musik tidur nyenyak adalah jenis musik yang dapat membantu Anda merasa benar-benar rileks dan bebas stres. Perasaan ini dapat membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak dan bangun dengan perasaan segar. Tidur nyenyak dapat membantu Anda memperbaiki tubuh dan pikiran, sehingga mengembangkan kesehatan yang baik dan kesejahteraan secara keseluruhan. Bersabarlah dalam menemukan musik tidur nyenyak terbaik untuk Anda sendiri dan bereksperimenlah dengan beberapa musik sampai Anda menemukannya.

Jika Anda menghadapi masalah terkait tidur, hubungi konselor ahli kami atau jelajahi lebih banyak konten di United We Care! Di United We Care, tim ahli kesehatan dan kesehatan mental akan memandu Anda dengan metode terbaik untuk kesejahteraan Anda. Selain itu, Anda dapat mengikuti Program Kesehatan Tidur dan Program Kesehatan Tingkat Lanjut untuk Gangguan Tidur di United We Care .

Referensi

[1] MixTheoryStudios, “Musik Wellness Membuka Pintu Baru – Mix Theory Studios,” Mix Theory Studios , 20 April 2021. https://mixtheorystudios.com/blog/wellness-music-opens-new-doors/ [2] AK Patel, V. Reddy, KR Shumway, dan JF Araujo, “Fisiologi, Tahapan Tidur – StatPearls – Rak Buku NCBI,” Fisiologi, Tahapan Tidur – StatPearls – Rak Buku NCBI , 07 September 2022. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Sleep%20occurs%20in%20five%20stages,stage%20a%20progressively%20deeper%20sleep. [3] MS Blumberg, JA Lesku, P.-A. Libourel, MH Schmidt, dan NC Rattenborg, “Apa Itu Tidur REM?,” Biologi Saat Ini , vol. 30, tidak. 1, hal. R38–R49, Januari 2020, doi: 10.1016/j.cub.2019.11.045. [4] C.-F. Wang, Y.-L. Sun, dan H.-X. Zang, “Terapi musik meningkatkan kualitas tidur pada gangguan tidur akut dan kronis: Sebuah meta-analisis dari 10 studi acak,” International Journal of Nursing Studies , vol. 51, tidak. 1, hal. 51–62, Januari 2014, doi: 10.1016/j.ijnurstu.2013.03.008. [5] GT Dickson dan E. Schubert, “Bagaimana musik membantu tidur? tinjauan literatur,” Obat Tidur , vol. 63, hlm. 142–150, November 2019, doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.016. [6] “Musik Apa yang Terbaik untuk Didengarkan Saat Tidur? | BetterSleep,” Musik Apa yang Terbaik Untuk Didengarkan Saat Tidur? | BetterSleep , 18 September 2022. https://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to- while-sleeping/ [7] “Musik Tidur Untuk Membantu Anda Jatuh Tidur Seperti Bayi! Coba Malam Ini,” Art Of Living (Amerika Serikat) . https://www.artofliving.org/us-en/meditation/sleep/sleep-music

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority