Perkenalan
Anda mungkin pernah mengamati orang-orang keluar dari kelas dan gym dengan matras yoga di lengan, membicarakan manfaatnya. Namun tahukah Anda bahwa yoga, praktik kuno yang menggabungkan postur fisik, pengendalian pernapasan, dan meditasi, sebenarnya dapat membantu Anda mengatasi berbagai kondisi kesehatan kronis [1]? Salah satu kondisi kronis tersebut adalah diabetes. Banyak orang berjuang dalam mengelola diabetes. Dari jumlah tersebut, mereka yang memasukkan yoga ke dalam rencana pengelolaan diabetes mereka dengan mudah mengetahui bahwa yoga menghasilkan kualitas hidup yang lebih baik. Karena langkah pertama dalam menggunakan yoga untuk pengelolaan diabetes adalah memahami manfaatnya dan menemukan kelas untuk membantu Anda, kami telah mencoba membahas kedua topik ini dalam artikel ini.
Apa Manfaat Yoga untuk Diabetes?
Budaya populer saat ini telah memanfaatkan manfaat yoga secara fisik dan psikologis. Namun, para peneliti telah mengetahui dan telah membicarakan efek positifnya selama beberapa waktu sekarang. Ini dapat meningkatkan kesehatan, meningkatkan kekuatan otot, kelenturan tubuh, dan sangat bermanfaat bagi jantung dan paru-paru Anda [1]. Hal ini juga bermanfaat bagi pikiran Anda karena membantu pemulihan dari masalah kesehatan mental seperti stres, kecemasan, atau depresi [1].
Dalam kondisi kronis seperti diabetes, yoga mengurangi asam lemak bebas, resistensi insulin, dan persentase lemak tubuh. Hal ini, bersamaan dengan efek positif yoga pada reseptor insulin dan massa tubuh, mengarah pada pengelolaan diabetes [2].
Dalam berbagai penelitian, para peneliti mampu menangkap dampak positif ini. Misalnya, Kosuri dan Sridhar menemukan penurunan BMI, kecemasan, dan peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan pada pasien diabetes hanya dalam 40 hari [3]. Malhotra dan rekannya melakukan penelitian yang menemukan bahwa mereka yang berlatih yoga mengalami penurunan kadar glukosa secara signifikan. Tidak hanya itu, rasio pinggang-pinggul mereka juga menurun, dan kadar insulin pun berubah [4].
Terlepas dari manfaat yang disebutkan di atas, kebanyakan orang yang berlatih yoga mengalami penurunan stres, yang merupakan musuh diabetes. Tingkat stres yang tinggi dan kadar gula darah saling berhubungan. Oleh karena itu, jika Anda mengalami stres kronis, Anda perlu menurunkan kadar gula darah. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan melakukan yoga.
Harus membaca tentang- Yoga untuk konsentrasi dalam belajar
Apa Pose Yoga Terbaik untuk Diabetes?
Ada banyak video dan postingan yang akan memandu Anda tentang cara berlatih yoga untuk diabetes. Namun, mata rantai yang hilang yang diabaikan banyak orang adalah praktik yang konsisten. Jika Anda konsisten berlatih yoga dengan pola makan sehat, Anda akan melihat hasilnya. Dalam latihan Anda, pose yang paling membantu adalah sebagai berikut [2] [4] [5]:
- Pranayama (Latihan Pernapasan): Berfokus pada pengendalian pernapasan, meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
- Setu Bandhasana (Pose Jembatan): Menguatkan punggung, bokong, dan paha, melancarkan peredaran darah, dan menstimulasi kelenjar tiroid.
- Dhanurasana (Pose Busur): Meregangkan seluruh tubuh, meningkatkan pencernaan, dan merangsang pankreas untuk produksi insulin yang lebih baik.
- Paschimottanasana (Duduk Membungkuk ke Depan): Meregangkan bagian belakang tubuh, menstimulasi organ perut, membantu pencernaan, dan meningkatkan sekresi insulin.
- Bhujangasana (Pose Cobra): Gerakan punggung lembut yang meregangkan tulang belakang, menstimulasi organ perut, membantu pencernaan, dan membantu mengatur kadar gula darah.
- Halasana (Pose Bajak): Pose terbalik yang meningkatkan pencernaan, menstimulasi kelenjar tiroid, dan meningkatkan sirkulasi darah ke organ vital.
- Vajrasana (Pose Berlian): Melancarkan pencernaan, meredakan gas dan kembung, serta meningkatkan sirkulasi darah ke perut bagian bawah.
- Ardha Matsyendrasana (Pose Setengah Ikan): Pose memutar yang merangsang pankreas, meningkatkan pencernaan, dan membantu produksi insulin lebih baik.
- Balasana (Pose Anak) adalah pose restoratif yang meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan menenangkan pikiran dan tubuh.
- Savasana (Pose Mayat): Postur relaksasi mendalam yang meningkatkan relaksasi secara keseluruhan, mengurangi stres, dan membantu mengintegrasikan manfaat latihan yoga
Selain itu, Anda juga bisa melakukan Surya Namaskar [4]. Surya Namaskar adalah kumpulan 12 pose ampuh yang, di permukaan, merupakan latihan kardiovaskular yang bagus namun merupakan rutinitas yang memiliki banyak manfaat fisik dan psikologis [6].
Informasi lebih lanjut tentang- Apakah kortisol bertanggung jawab atas diabetes dan hipertensi .
Bagaimana Menemukan Kelas Yoga untuk Diabetes?
Mencari kelas yoga yang cocok terkadang bisa membuat frustasi. Itu membutuhkan penelitian, ketabahan, dan kesabaran. Lebih dari itu, diperlukan keterbukaan terhadap hal-hal baru karena memerlukan eksperimen dan trial and error di pihak Anda. Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ikuti untuk mempercepat proses ini. Ini termasuk:
Berkonsultasi dengan Profesional Kesehatan
Yoga memiliki banyak jenis, dan dokter biasanya yang paling berpengetahuan dalam menentukan program apa yang paling cocok untuk Anda. Kadang-kadang, mereka mungkin juga merekomendasikan kelas yoga khusus atau instruktur yang memiliki pengalaman menangani penderita diabetes. Jadi, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang kelas yang cocok untuk Anda.
Mencari Direktori Online
Ini adalah langkah awal bagi sebagian besar dari kita yang mencoba mencari layanan atau produk. Tempat yang baik untuk memulai adalah direktori online atau blog yang memberikan umpan balik pengguna untuk layanan seperti yoga. Anda juga lebih mungkin menemukan studio yoga di daerah Anda menggunakan mesin pencari. Sebagian besar studio menawarkan kelas uji coba. Saat Anda memesan, tanyakan tentang kelas uji coba, dan setelah Anda yakin ini adalah sesuatu yang akan Anda manfaatkan, Anda dapat mendaftar di dalamnya.
Coba Kelas Online
Platform seperti YouTube menampilkan banyak individu yang menawarkan kelas yoga online gratis. Instruktur video ini merancang konten untuk melayani audiens dan penyakit tertentu. Misalnya, Yoga With Adriene memiliki video gratis yang menyajikan yoga untuk kebutuhan spesifik, termasuk video untuk diabetes [7]. Jika Anda merasa kelas yoga menjadi sibuk dan sulit dikelola, Anda dapat memulai latihan yoga di rumah dengan mengikuti video berikut dan mempelajari dasar-dasarnya.
Bergabunglah dengan kelompok pendukung diabetes.
Kelompok pendukung dapat menjadi sumber bantuan yang luar biasa ketika Anda sedang berjuang melawan penyakit kronis seperti diabetes. Anda dapat bergabung dengan grup dan komunitas online atau offline untuk penderita diabetes. Orang-orang di sana mungkin dapat memandu Anda dan berbagi tentang perjalanan yoga dan diabetes mereka.
Baca lebih lanjut tentang- Mengapa diabetes dikenal sebagai silent killer
Kesimpulan
Yoga adalah praktik penyembuhan. Saat Anda mengikuti yoga, Anda mulai merasakan efek positifnya. Kemungkinan besar stres Anda akan berkurang, kebugaran fisik Anda akan meningkat, dan kesadaran Anda tentang pikiran dan tubuh Anda akan meningkat. Pada akhirnya, dengan latihan yang konsisten, hal-hal ini akan mengurangi efek negatif diabetes dan membuat hidup lebih mudah. Anda memerlukan kesabaran dan penelitian dalam perjalanan Anda menemukan kelas yoga yang baik, tetapi mencari bantuan dari kelompok pendukung, melakukan pencarian online, dan bertanya kepada dokter adalah beberapa cara yang dapat mempercepat proses ini.
Selain itu, jika Anda sedang berjuang melawan diabetes, Anda dapat menjelajahi lebih banyak konten atau menghubungi pakar di aplikasi dan situs web United We Care . Tim ahli kami berkomitmen untuk memberikan solusi terbaik bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Referensi
- C. Woodyard, “Menjelajahi efek terapeutik yoga dan kemampuannya untuk meningkatkan kualitas hidup,” International Journal of Yoga , vol. 4, tidak. 2, hal. 49, 2011. doi:10.4103/0973-6131.85485
- C. Singh dan TO Reddy, “Pose Yoga Pilihan untuk Pasien Diabetes Tinjauan Sistematis,” Jurnal Internasional Pendidikan Gerakan dan Ilmu Olah Raga , vol. VI, tidak. 1, 2018. Diakses: 16 Juni 2023. [Online]. Tersedia: https://www.researchgate.net/publication/340732164_Selected_Yoga_Poses_for_Diabetes_Patients_A_-Systematic_Review
- M. Kosuri dan GR Sridhar, “Latihan yoga pada diabetes meningkatkan hasil fisik dan psikologis,” Sindrom Metabolik dan Gangguan Terkait , vol. 7, tidak. 6, hal. 515–518, 2009. doi:10.1089/met.2009.0011
- V. Malhotra, S. Singh, OP Tandon, dan SB Sharma, “Efek menguntungkan Yoga pada diabetes,” Nepal Medical College Journal , 2005.
- E. Cronkleton, “Yoga for diabetes: 11 pose to try,” Healthline, https://www.healthline.com/health/diabetes/yoga-for-diabetes (diakses 16 Juni 2023).
- “Surya Namaskar – Bagaimana melakukan salam matahari dengan langkah-langkah,” Art Of Living (India), https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/sun-salutation (diakses 16 Juni 2023 ).
“Yoga untuk diabetes | yoga dengan adriene,” YouTube, https://www.youtube.com/watch?v=fmh58tykgpo (diakses 16 Juni 2023).
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
