Cara Efektif Mengelola ADHD Berfungsi Tinggi dalam Kehidupan Sehari-hari

PERKENALAN

Orang dengan ADHD berfungsi tinggi kompeten dan berkembang, meskipun menghadapi tantangan dengan perhatian dan hiperaktif . Mereka telah mempelajari cara untuk mengatasi dan mengelola gejala mereka, memungkinkan mereka untuk unggul secara pribadi dan profesional. Namun, mungkin ada titik di mana strategi yang mereka kembangkan tidak lagi efektif, menyebabkan kesulitan dalam berfungsi dan meningkatkan stres. Pada titik ini, mungkin perlu mencari dukungan atau intervensi tambahan untuk mengelola gejala ADHD.

Apa saja jenis ADHD

Ada tiga jenis ADHD yang dapat dialami seseorang: lalai, hiperaktif-impulsif, atau gabungan. Jenis yang berbeda ini menggambarkan bagaimana ADHD muncul pada manusia. Beberapa orang dengan ADHD mungkin mengalami kesulitan untuk fokus pada hal-hal yang tidak mereka minati, sementara yang lain mungkin merasa selalu perlu berpindah-pindah. Jika Anda menderita ADHD, Anda mungkin mengalami beberapa gejala ini juga.

ADHD tipe lalai

Jika seseorang memiliki ADHD tipe lalai, mereka mungkin menunjukkan beberapa gejala spesifik seperti tidak teratur, menghindari tugas yang membutuhkan banyak usaha, membuat kesalahan yang ceroboh, mengalami kesulitan untuk fokus pada pekerjaan yang tidak mereka sukai, merasa sulit untuk mempertahankan fokus saat seseorang berbicara. kepada mereka secara langsung, tidak menyelesaikan tugas yang mereka mulai, menjadi pelupa atau kehilangan barang, dan mudah teralihkan.

ADHD tipe hiperaktif-impulsif

Tipe hiperaktif-impulsif adalah tipe lain dari ADHD. Jika seseorang memiliki tipe ini, mereka mungkin menunjukkan beberapa gejala khusus seperti bangun dari tempat duduknya pada waktu yang salah, berlari atau memanjat pada saat yang tidak seharusnya, tidak dapat bekerja atau bermain dengan tenang, kesulitan menunggu giliran, gelisah, banyak bergerak seperti mereka “digerakkan oleh motor”, berbicara terlalu banyak, melontarkan jawaban sebelum pertanyaan selesai, dan menyela orang lain ketika mereka sedang berbicara.

ADHD pada orang dewasa

ADHD mempengaruhi orang dewasa dan anak-anak, tetapi gejalanya mungkin terlihat berbeda untuk orang dewasa. Orang dewasa dengan ADHD mungkin mengalami kesulitan memulai tugas, mengatur dan memprioritaskan pekerjaan mereka, atau berfokus pada tugas yang membutuhkan upaya mental. Mereka juga mungkin impulsif atau mudah frustrasi, meskipun hiperaktif kurang umum pada orang dewasa dengan ADHD. Beberapa orang dewasa dengan ADHD mungkin menjalani kehidupan yang kacau, memiliki masalah kesehatan mental lainnya, atau bahkan menyalahgunakan narkoba atau alkohol.

ADHD yang berfungsi tinggi

Istilah ADHD “berfungsi tinggi” kadang-kadang digunakan untuk menggambarkan individu yang menderita ADHD tetapi dapat mengelola gejalanya sampai batas tertentu, seringkali melalui pengobatan atau strategi lain. Namun, penting untuk dicatat bahwa bahkan individu dengan ADHD “berfungsi tinggi” masih dapat berjuang dengan aspek-aspek tertentu dari kehidupan sehari-hari, seperti tetap fokus selama pertemuan panjang atau menyelesaikan tugas yang membutuhkan perhatian terus-menerus.

Gejala ADHD yang berfungsi tinggi

ADHD yang berfungsi tinggi dapat memengaruhi orang dewasa dengan berbagai cara, dan gejalanya dapat berbeda dari orang ke orang. Beberapa tanda yang umumnya dikaitkan dengan ADHD yang berfungsi tinggi termasuk kesulitan memusatkan perhatian pada tugas dan menyelesaikannya, kesulitan membaca atau membutuhkan waktu lama untuk membaca sesuatu, berjuang untuk memperhatikan selama percakapan dan rapat, menunda-nunda dan mengatur waktu dengan buruk, menjadi lupa tentang janji, fakta atau persediaan, merasa mengantuk di siang hari, mengubah prioritas untuk melakukan tugas yang lebih menyenangkan terlebih dahulu daripada tugas yang lebih penting atau mendesak, dan bersikap impulsif, tidak sabar, atau argumentatif.

Tantangan dan kekhawatiran

Orang dengan ADHD yang berfungsi tinggi dapat menampilkan diri mereka dengan baik, yang mengarah pada pengalaman dan kekhawatiran yang unik. Alih-alih menerima bahwa gejala ADHD mereka dapat membuat hidup lebih sulit, mereka mungkin percaya itu adalah kelemahan pribadi dan merasa tidak kompeten. Mereka mungkin berusaha keras untuk tampil dan melakukan presentasi dengan baik, yang dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan. Selain itu, mereka sering mencoba menyembunyikan indikasi perjuangan mereka, yang dapat membuat mereka merasa terisolasi karena tidak berbagi pengalaman ini dengan siapa pun.

Diagnosis dan pengobatan

Banyak orang dengan ADHD yang berfungsi tinggi tidak terdiagnosis sampai dewasa, dan mereka bahkan mungkin salah didiagnosis karena tampaknya berfungsi dengan baik. Kadang-kadang, gejala kondisi kesehatan mental lainnya diketahui lebih cepat daripada tanda-tanda ADHD. Misalkan Anda adalah orang dewasa dengan ADHD yang berfungsi tinggi dan sedang mencari penilaian dan pengobatan. Dalam hal ini, penting untuk menemukan psikolog, terapis kesehatan mental, atau psikiater yang berspesialisasi dalam pengujian dan perawatan ADHD dewasa.

Strategi untuk mengelola gejala ADHD Berfungsi Tinggi

Banyak orang dengan ADHD, termasuk orang-orang terkenal, telah mencapai kesuksesan besar. Orang dengan ADHD yang berfungsi tinggi sering menggunakan strategi kompensasi untuk membantu mereka berfungsi di tingkat yang lebih tinggi. Strategi-strategi ini termasuk bekerja keras untuk menyelesaikan tugas, belajar mengekstraksi informasi yang bermakna dari materi yang dibaca sebagian, menyelesaikan studi pada menit terakhir, menggunakan pengingat, catatan, alarm, dan pemberitahuan, dan memprioritaskan tugas berdasarkan kepentingan dan relevansi.

Mengatasi strategi untuk mengelola gejala ADHD Berfungsi Tinggi

Berbagai keterampilan dan strategi dapat membantu mereka yang berjuang dengan gejala ADHD. Sering-seringlah beristirahat selama tugas, dan setel pengingat jika perlu. Menjaga ruang kerja bebas dari gangguan dan kekacauan. Ciptakan rutinitas harian dengan tugas-tugas kecil yang dapat dicapai. Gunakan perencana atau sistem manajemen waktu untuk tetap teratur dan membuat daftar tugas untuk kehidupan pribadi dan pekerjaan. Pecah tugas besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil, dan gunakan alat online untuk mengotomatiskan tugas seperti pembayaran tagihan. Melacak janji dan acara menggunakan kalender. Edukasi diri sendiri tentang ADHD, dan prioritaskan perawatan diri dengan gaya hidup sehat, hobi, sosialisasi, dan relaksasi.

Manajemen gejala ADHD Berfungsi Tinggi

ADHD tidak dapat disembuhkan, tetapi gejalanya dapat dikelola dengan tepat.

Meditasi

Obat-obatan dapat membantu meningkatkan perhatian, ingatan, dan perilaku.

Terapi

Terapi, seperti terapi perilaku kognitif (CBT) atau terapi perilaku, dapat mengajari orang keterampilan penting untuk mengelola gejala dan membantu mereka menyesuaikan diri dengan perubahan hidup. Dengan CBT, orang dapat belajar berpikir sebelum bertindak dan mengelola pilihan perilaku impulsif, dan terapi perilaku dapat mengajarkan keterampilan seperti manajemen waktu dan pengaturan.

Sumber daya online untuk dukungan kesehatan mental

Aplikasi United We Care dapat mendukung kesehatan mental, termasuk keterampilan mengatasi, petunjuk penjurnalan, dan penetapan tujuan. Ini juga menawarkan sesi terapi online dengan profesional kesehatan mental yang berspesialisasi dalam mengobati ADHD. Aplikasi ini tersedia untuk diunduh di Apple Store dan Google Play Store.

Kesimpulan

ADHD yang berfungsi tinggi menunjukkan kemampuan luar biasa individu untuk unggul di berbagai bidang meskipun ada tantangan yang ditimbulkan oleh gangguan hiperaktif defisit perhatian mereka. Mereka dapat menavigasi kekuatan unik mereka dan berkontribusi secara berarti kepada masyarakat dengan dukungan dan strategi yang tepat.

Referensi:

[1]: Researchgate.net . [On line]. Tersedia: https://www.researchgate.net/profile/Sven-Boelte/publication/7526440_ADHD_Asperger_syndrome_and_high-functioning_autism/links/5af85d740f7e9b026beb05b9/ADHD-Asperger-syndrome-and-high-functioning-autism.pdf. [Diakses: 16-Mei-2023].

[2]: K.-P. Lesch, “‘Shine bright like a diamond!’: apakah penelitian tentang ADHD yang berfungsi tinggi, akhirnya, memasuki arus utama?” J. Child Psychol: psychiatry , vol. 59, tidak. 3, hlm. 191–192, 2018.