Perhatian penuh adalah praktik yang dipelajari untuk membawa kesadaran ke saat ini tanpa mengevaluasi emosi terkait yang muncul selama saat itu. Ini adalah salah satu dari ratusan teknik meditasi yang berakar pada filosofi Buddhis. Ini menyatakan bahwa emosi tidak memegang kekuasaan atas kita sampai dan kecuali kita terlibat dengan mereka. Jika kita tetap diam dan menjaga ketenangan kita, mereka menyebar ke udara tipis.

Ada beberapa teknik alternatif perhatian MBSR yang tersedia online di Palouse mindfulness yang dapat digunakan bersama atau terpisah dengan pelatihan MBSR konvensional. Mari kita baca lebih lanjut secara lebih rinci tentang mereka.

Daftar Lengkap Pelatihan MSBR Alternatif Palouse Mindfulness

Ada latihan perhatian khusus lainnya yang dapat dilakukan sebagai alternatif untuk mengelola stres kronis dan masalah terkait lainnya. Mereka sangat mirip dengan teknik mindfulness tetapi berbeda dalam variasi dari terapi mindfulness Palouse klasik.

Apa itu Kesadaran Palouse?

Palouse Mindfulness (Pengurangan Stres Berbasis Perhatian) adalah teknik psikoterapi online yang diajarkan oleh pelatih MBSR terlatih Dave Potter. Itu didirikan oleh Jon Kabat-Zinn di Universitas dari Sekolah Kedokteran Massachusetts . Dia mulai menggunakan teknik ini pada pasien yang berhenti menanggapi obat-obatan dan sangat berhasil dalam pendekatannya.

Menggunakan Perhatian Penuh untuk Mengurangi Stres

Teknik pengurangan stres ini kemudian dikenal sebagai mindfulness-based stress reduction (MBSR) . Secara bertahap, MBSR mendapatkan popularitas dan menjadi alat manajemen stres yang sangat efektif di kalangan psikolog klinis.

Bagaimana Palouse Mindfulness Bekerja

Prinsipnya didasarkan pada ajaran Buddhis tentang perhatian penuh, di mana Anda harus menyadari pikiran, sensasi, dan emosi tubuh Anda tanpa terlibat di dalamnya. Seseorang diajarkan untuk hanya menjadi pengamat semua emosi tanpa bereaksi terhadap kejadian di sekitarnya.

Apakah Palouse Mindfulness Benar-Benar Berfungsi?

Sekarang muncul pertanyaan, “ Apakah Pengurangan Stres Berbasis Kesadaran Palouse merupakan teknik yang sah?†Jawabannya adalah Ya; itu otentik karena banyak uji klinis telah membuktikan kemanjurannya dalam mengurangi stres, mengelola kemarahan, dan masalah kebencian diri lainnya, dan menciptakan pendekatan yang lebih positif terhadap kehidupan.

Apa itu Metode Perhatian Palouse?

Ini pada dasarnya adalah mode delapan minggu online atau virtual untuk mempelajari teknik pengurangan stres berbasis kesadaran melalui instruktur terlatih. Ini dirancang khusus bagi mereka yang merasa sulit untuk menghadiri kelas fisik. Ini gratis tanpa biaya tersembunyi. Bahan bacaan tersedia online gratis; maka itu adalah diri mondar-mandir. Ini tersedia dalam bahasa pilihan Anda. Ada tombol penerjemah di halaman web yang memungkinkan Anda memilih bahasa pilihan Anda. Poin plus tambahannya adalah Anda bisa mendengarkan berbagai ceramah dari psikoterapis terkemuka di seluruh dunia, sedangkan di kelas tatap muka, Anda hanya diajar oleh satu instruktur.

Komponen Utama Metode MBSR Palouse

1. Meditasi Kismis
2. Pemindaian Tubuh
3. Meditasi Duduk
4. Yoga yang penuh perhatian 1
5. Yoga Perhatian 2
6. “” Beralih Menuju meditasi untuk rasa sakit fisik dan emosional.””
7. Meditasi Gunung
8. Meditasi Danau
9. cinta kasih
10. Melunakkan, Menenangkan, Mengizinkan
11. Meditasi HUJAN
12. Meditasi Diam

Alternatif Perhatian Palouse Terbaik

Meskipun teknik mindfulness dan meditasi dikenal untuk mengurangi stres dan cukup populer akhir-akhir ini, dengan beberapa orang mengajarkan berbagai variasi meditasi melalui saluran mereka atau online, sejumlah besar orang tidak mendapat manfaat dari praktik ini. Beberapa orang memiliki pengalaman yang sangat negatif dengan perhatian dan teknik meditasi klasik. Alih-alih membantu mereka, teknik ini telah meningkatkan perilaku negatif mereka seperti serangan kecemasan. Orang-orang itu tidak gagal atau memiliki sesuatu yang sangat salah dengan mereka; hanya saja teknik ini mungkin tidak membantu mereka. Untuk semua itu, tidak diragukan lagi ada alternatif lain yang dapat mereka lakukan di zona nyaman mereka.

1. Pemindaian tubuh Meditasi Palouse
2. Penerimaan radikal Meditasi Palouse
3. Meditasi Gunung Perhatian Palouse

Pemindaian Tubuh Meditasi Palouse (Alternatif 1)

Setelah Kesadaran Sadar diri, selanjutnya adalah Teknik Pemindaian Tubuh. Ini adalah proses relaksasi tubuh dan pikiran secara bertahap dan progresif. Ini dicapai dengan berbaring dan berkonsentrasi pada bagian tubuh individu – mulai dari otot kaki hingga otot wajah. Ini mengarah pada relaksasi tubuh secara umum, yang menenangkan tubuh dan pikiran. Mengapa meditasi ini dinamai Palouse? Palouse dinamai dari pegunungan barat laut AS. Perbukitan Palouse berubah di musim yang berbeda dan menyesuaikan dengan lingkungan. Hal ini menyebabkan teknik ini disebut perhatian Palouse, yang juga mengajarkan kita untuk menjadi tangguh.

Penerimaan radikal Meditasi Palouse (Alternatif 2)

Teknik ini dirancang oleh Tara Brach, seorang guru meditasi Buddhis. Teknik ini bermanfaat bagi orang yang berurusan dengan kebencian diri dan pola perilaku kritis terhadap diri sendiri. Metodenya terdiri dari menerima emosi (penerimaan radikal) tanpa menahan emosi yang muncul selama fase emosional itu. Apa pun yang kita tolak, itu tumbuh berlipat ganda dan mengarah ke reaksi berantai dari berbagai emosi seperti marah, jijik, sakit, dll. Kita adalah hakim terburuk kita, dan dalam melakukan itu, kita terikat pada perasaan marah, bersalah, malu yang mengarah terhadap rasa sakit dan penderitaan.

Sebaliknya, itu melibatkan berbelas kasih dengan perasaan itu, duduk bersama mereka, dan mengakui kehadiran mereka tanpa memanjakan atau memberikan reaksi apa pun kepada mereka.

Meditasi Gunung Palouse Mindfulness (Alternatif 3)

Meditasi terbimbing semacam ini dipandu oleh ahli hipnoterapi Francesca Elisia dan merupakan komponen penting dari teknik MBSR Dave Potter.

Mulailah dengan duduk dalam posisi yang nyaman di lantai atau kursi dan rasakan kontak tubuh Anda dengan kursi atau lantai untuk merasakan hubungan stabilitas. Rasakan seluruh tubuh dengan menjaga kesadaran setiap bagian. Berkonsentrasi pada pola pernapasan standar dan tetap alami. Visualisasikan gunung tinggi yang indah dan hubungkan dengannya dengan membayangkan setiap detailnya. Sama seperti gunung yang tetap stabil dalam segala cuaca dan berdiri kokoh, kesadaran manusia kita untuk menjadi seperti itu harus seperti itu, kokoh dan stabil. Membayangkan diri Anda seperti gunung atau malah terhubung dengannya menciptakan rasa keseimbangan dan harmoni.

Apakah Pengurangan Stres Berbasis Perhatian Selalu Menguntungkan?

Masuk ke bentuk meditasi konvensional bisa menjadi tugas yang menakutkan bagi sebagian orang. Meskipun teknik mindfulness dan meditasi dikenal untuk mengurangi stres dan cukup populer akhir-akhir ini, dengan banyak orang mengajarkan berbagai variasi meditasi melalui saluran mereka atau online, sejumlah besar orang tidak mendapat manfaat dari praktik ini. Beberapa orang memiliki pengalaman yang sangat negatif dengan perhatian dan teknik meditasi klasik. Alih-alih membantu mereka, teknik ini telah meningkatkan perilaku negatif mereka seperti serangan kecemasan.

Ini tidak berarti bahwa ada sesuatu yang salah dengan mereka; hanya saja teknik ini mungkin tidak membantu mereka. Untuk semua itu, tidak diragukan lagi ada alternatif lain yang dapat mereka lakukan di zona nyaman mereka. Salah satu keuntungan bergabung dengan program MBSR dengan kesadaran Palouse adalah online dan mandiri. Anda dapat menyelami perjalanan batin tanpa batasan waktu dan dengan beberapa terapis berbeda.