तनाव मनोवैज्ञानिक दर्द या भावनात्मक तनाव है जो भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों या आसपास की घटनाओं के जवाब में हो सकता है। तनाव होने से कभी-कभी किसी व्यक्ति के समग्र प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और बढ़ सकता है। हालांकि, अत्यधिक तनाव महत्वपूर्ण हो सकता है स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे स्ट्रोक, मानसिक बीमारी, या यहां तक कि कैंसर जैसी जानलेवा बीमारियां भी।
तनाव का कारण क्या है?
तनाव पर्यावरणीय परिवर्तनों का सामना करने में असमर्थता है। कुछ मामलों में, तनाव किसी व्यक्ति के लिए एक प्रेरक कारक हो सकता है। हालांकि, पर्यावरण या आंतरिक धारणा पुराने तनाव का कारण बन सकती है। तनाव का स्तर व्यक्ति के व्यक्तित्व और स्थिति से निपटने पर निर्भर करता है। कुछ लोग तनाव को जीवन में केवल एक टक्कर के रूप में लेते हैं और इसे दूर करते हैं। इसके विपरीत, दूसरे इसे बुद्धिमानी से नहीं संभाल सकते हैं और खुद को बीमार होने की चिंता करते हैं। सामान्य तौर पर, तनाव मुख्य रूप से काम से संबंधित होता है। इसके कारण हो सकता है:
- नौकरी में असंतोष
- काम का भारी बोझ
- भारी जिम्मेदारियां
- लंबे काम के घंटे
- अस्पष्ट काम उम्मीदें
- खतरनाक काम का माहौल
- समाप्ति का जोखिम
- कार्यस्थल पर उत्पीड़न या भेदभाव
तनाव के अन्य संभावित कारण जीवन से संबंधित हो सकते हैं और इसमें शामिल हैं:
- नौकरी का नुकसान
- किसी प्रियजन की मृत्यु
- विवाह
- तलाक
- वित्तीय जरूरतों की बढ़ती मांग
- वित्तीय झटका
- परिवार के किसी बुजुर्ग या बीमार सदस्य की जिम्मेदारी
- पुरानी बीमारी
- एक नया घर बनाना
- भावनात्मक मुद्दे जैसे अवसाद, चिंता, शोक
- चोरी, बलात्कार या हिंसा जैसी दर्दनाक घटनाएँ
तनाव एक हत्यारा है, सचमुच!
तनाव चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद का प्राथमिक कारण है। यह जीवन का एक अपरिहार्य तथ्य है जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं या मृत्यु भी हो सकती है। तनाव के कारण होने वाली कुछ स्वास्थ्य चिंताओं में शामिल हैं:
- अनिद्रा
- चिड़चिड़ापन
- चिंता
- डिप्रेशन
- एकाग्रता का अभाव
शोधकर्ताओं के अनुसार, तनाव हृदय की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकता है। यह पंपिंग को धीमा कर सकता है या हृदय की लय को बदल सकता है। इसके अलावा, लंबे समय तक तनाव अतालता वाले रोगियों की अचानक मृत्यु का कारण बन सकता है। तनाव हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है या धूम्रपान या शराब के सेवन जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों को प्रोत्साहित कर सकता है। ये कारक अकाल मृत्यु का कारण बन सकते हैं। लंबे समय तक तनाव अत्यधिक क्रोध पैदा कर सकता है, नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न कर सकता है और दीर्घकालिक अवसाद का कारण बन सकता है। यह शरीर के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है और व्यक्ति में सूजन, सिरदर्द, अल्सर और यौन इच्छा को कम कर सकता है।
तनाव से कैंसर हो सकता है।
तनाव जीवन का एक हिस्सा है; समय के साथ इसे दूर किया जा सकता है। हालांकि, पुराने तनाव का व्यक्ति के स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक और गहरा प्रभाव पड़ सकता है। मनोवैज्ञानिक तनाव महत्वपूर्ण मानसिक और शारीरिक मुद्दों का कारण बन सकता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और बीमारियों और संक्रमणों से लड़ने के लिए शरीर की ताकत को कम करता है। यह कुछ गंभीर स्थितियों को भी जन्म दे सकता है। एक गंभीर सवाल जो मन में कौंधता है: क्या तनाव कैंसर का कारण बनता है? शोधकर्ताओं के अनुसार, तनाव कैंसर का अंतिम कारण नहीं है। हालांकि, तनाव शरीर को कैंसर के लिए अनुकूल बना सकता है। यह शरीर में कैंसर के ट्यूमर को तेजी से विकसित कर सकता है। साथ ही, मनोवैज्ञानिक तनाव कैंसर रोगी के स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। यह शरीर में कैंसर कोशिकाओं को तेजी से गुणा कर सकता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, तनाव शरीर के विभिन्न अंगों जैसे अंडाशय, स्तन और कोलोरेक्टम में कैंसर फैला सकता है। यह नॉरपेनेफ्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई का कारण बनता है। ये ट्रांसमीटर कैंसर कोशिकाओं को उत्तेजित करते हैं, जिससे मृत्यु हो सकती है। साथ ही, तनाव ट्यूमर के विकास का कारण बनता है, जिससे कैंसर रोगियों के ठीक होने में देरी हो सकती है। उच्च तनाव वाले रोगी उपचार के लिए खराब प्रतिक्रिया देते हैं और देर से ठीक होते हैं।
किसी के जीवन में तनाव कैसे कम करें?
तनाव सेहत के लिए खतरनाक है। इसलिए तनाव से मुक्ति पाने के लिए प्रयास करने चाहिए। चिंता को दूर करने के लिए, इसके कारण को समझने और समाधान पर काम करने की जरूरत है। तनाव से निपटने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम शरीर में तनाव हार्मोन को कम करता है और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है। यह शरीर को आराम देता है और तनाव को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम और ध्यान भी मन को शांत करते हैं और चिंता को दूर करने में मदद करते हैं।
- आहार को संतुलित करें : एक स्वस्थ आहार शरीर पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। शरीर में कैफीन और चीनी के सेवन से बचें या नियंत्रित करें। इन दोनों की अधिकता चिंता और अनिद्रा का कारण बन सकती है, जिससे तनाव हो सकता है।Â
- बच्चों के साथ खेलें : बच्चों के साथ खेलना और मजेदार गतिविधियों में शामिल होना सभी चिंताओं को भूल जाता है। यह अपने भीतर के बच्चे को पुनर्जीवित करता है। बच्चों के साथ समय बिताएं, खेलें और उनके साथ आनंद लें।Â
- मानसिक परामर्श लें : तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए किसी चिकित्सा विशेषज्ञ या परामर्शदाता से बेझिझक संपर्क करें। नियमित सत्र स्वचालित रूप से किसी के जीवन में सकारात्मक बदलाव लाएंगे।
तन और मन पर तनाव कम करने के फायदे
किसी के जीवन में तनाव कम करने से चिंता, अवसाद, उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याएं कम हो सकती हैं। यह किसी के जीवन में सकारात्मक बदलाव भी ला सकता है, जैसे:
- बेहतर नींद : एक तनावमुक्त और तनावमुक्त शरीर का तात्पर्य अच्छी गुणवत्ता वाली नींद से है। बिस्तर पर जाने से पहले तनाव प्रबंधन तकनीकों और ध्यान का अभ्यास निर्बाध नींद सुनिश्चित करता है।Â
- स्वस्थ शरीर : जब कोई व्यक्ति मन लगाकर खाता है तो वह सही मात्रा में खाता है और संतुलित आहार लेता है। यह अच्छे स्वास्थ्य और पाचन में योगदान देता है।Â
- किसी भी बीमारी से जल्दी ठीक होना: यदि आराम से दिमाग से इलाज किया जाए तो व्यक्ति तेजी से ठीक हो सकता है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है : एक उचित स्व-देखभाल दिनचर्या निर्धारित करें और मानसिक कल्याण पर ध्यान दें। यह न केवल एक स्वस्थ रखेगा बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देगा।
- परिवार और दोस्तों के साथ अधिक जुड़ाव : परिवार एक ताकत है। जब व्यक्ति मानसिक रूप से स्वतंत्र होते हैं, तो वे दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना चाहते हैं। परिवार से सहयोग मिलने और प्रियजनों के साथ समस्याओं पर चर्चा करने से दिल हल्का होता है और व्यक्ति जीवंत रहता है।
निष्कर्ष
तनाव जीवन का एक हिस्सा है और उचित समाधान के साथ दूर हो जाता है। हालांकि, पुराना तनाव हानिकारक हो सकता है। तनाव से बचना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन, कोई भी योग और व्यायाम का अभ्यास करके तनाव को दूर रखने का प्रबंधन कर सकता है। जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, हंसी चिकित्सा, अपने लिए खाली समय अलग करना और स्वस्थ जीवन जीने जैसे कुछ बदलाव तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए , यूनाइटेड वी केयर वेबसाइट पर जाएं।
