परिचय
कई लोगों ने किसी बड़े परीक्षण या प्रदर्शन से पहले चिंता और घबराहट का सामना किया है। जबकि थोड़ा सा तनाव सहायक होता है और किसी व्यक्ति के प्रदर्शन में सुधार करता है, कुछ व्यक्तियों में, यह कुछ व्यक्तियों में अत्यधिक हो सकता है। यह शक्तिशाली प्रदर्शन चिंता अक्सर किसी व्यक्ति के आंतरिक आलोचक से जुड़ी होती है जो पूर्णतावाद की मांग करती है। यह लेख इस बात की पड़ताल करता है कि इस आंतरिक आलोचक और प्रदर्शन की चिंता को कैसे प्रबंधित किया जाए।
प्रदर्शन चिंता क्या है?
प्रदर्शन चिंता दूसरों के सामने प्रदर्शन करने का एक अतिरंजित डर है [1]। आम तौर पर, मंच कलाकार इस चिंता का अनुभव करते हैं, लेकिन इसमें परीक्षा में प्रदर्शन करने, यौन प्रदर्शन करने और खेल में प्रदर्शन करने का डर भी शामिल है। इसे मूल्यांकन की चिंता [1] या असफल होने का डर माना जा सकता है, जो किसी व्यक्ति और उनके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाता है।
प्रदर्शन चिंता के तीन पहलू हैं: संज्ञानात्मक, शारीरिक और व्यवहारिक। आमतौर पर, लक्षणों में शामिल हैं [2] [3]:
- पूर्णतावाद या कुछ गलत होने के बारे में तर्कहीन विचार
- कमज़ोर एकाग्रता
- उच्च हृदय गति और धड़कन
- हिलता हुआ
- शुष्क मुंह
- पसीना आना
- सांस फूलना
- जी मिचलाना
- चक्कर आना
- काँपती हुई आवाज
- प्रदर्शन और ऑडिशन से बचना
- वास्तविक प्रदर्शन में रुकावटें
चूंकि इस चिंता का एक सामाजिक घटक है और सामाजिक संदर्भों में न्याय किए जाने का डर है, इसलिए कई लोग इसे सामाजिक भय [2] [3] का हिस्सा मानते हैं। हालांकि, कुछ लेखकों ने तर्क दिया है कि यह बहुत अलग है और इसे अलग करने की जरूरत है [4]। इसका कारण यह है कि, प्रदर्शन की चिंता वाले कई लोगों में, उनके भीतर के आलोचक और अपेक्षाएँ उन्हें सामाजिक भय के विपरीत चिंतित करती हैं, जहाँ दूसरों का न्याय करने का डर दुर्बल हो जाता है [4]।
लोग प्रदर्शन चिंता का अनुभव क्यों करते हैं?
कई कारणों से एक व्यक्ति प्रदर्शन चिंता से ग्रस्त हो जाता है। इनमें से कुछ हैं:
- हाई ट्रेट एंग्जाइटी: कई लोग चिंतित महसूस करने के लिए प्रवृत्त होते हैं और दूसरों की तुलना में स्थितियों को अधिक खतरनाक और भारी पाते हैं। आमतौर पर, उच्च लक्षण चिंता वाले लोगों में प्रदर्शन की चिंता [5] [6] होने की संभावना अधिक होती है।
- पूर्णतावाद: कुछ लोगों की स्वयं से उच्च और अवास्तविक अपेक्षाएँ होती हैं। पूर्णतावाद की प्रवृत्ति वाले लोग अक्सर लक्ष्यों तक पहुँचने पर उच्च-प्रदर्शन चिंता और कम संतुष्टि का अनुभव करते हैं [3] [7]।
- किसी घटना का कथित खतरा: यह धारणा कि कोई घटना खतरनाक और महत्वपूर्ण है, प्रदर्शन की चिंता को बढ़ाती है। अक्सर कलाकार एक भयानक घटना की संभावना को कम आंकते हैं, अपने संसाधनों को कम आंकते हैं, और मानते हैं कि घटना का परिणाम बहुत महत्वपूर्ण है। यह घटना को धमकी देता है और उच्च प्रदर्शन की चिंता पैदा करता है [3] [6]।
- पिछले नकारात्मक अनुभव: जब लोगों को अपमान और असफलता के नकारात्मक अनुभव होते हैं, तो उनकी प्रदर्शन चिंता बढ़ जाती है [6]।
- दर्शकों की उपस्थिति: दर्शकों की उपस्थिति के साथ प्रदर्शन की चिंता का संबंध जटिल है । प्रदर्शन की चिंता तब अधिक होती है जब अधिक लोग उपस्थित होते हैं और जब लोग कम होते हैं तो बढ़ जाते हैं, लेकिन मूल्यांकन किए जाने की संभावना अधिक होती है (उदा: ऑडिशन) [3]।
- इम्पोस्टर सिंड्रोम: इम्पोस्टर सिंड्रोम वाले लोग (यह विश्वास कि वे अपनी नौकरी में अच्छे होने के बावजूद अक्षम हैं) में आमतौर पर उच्च प्रदर्शन की चिंता होती है [8]।
कुछ लेखकों ने प्रदर्शन चिंता के कारणों, मुकाबला करने और परिणामों [6] के बीच संबंधों को समझाने के लिए एक रूपरेखा बनाने का प्रयास किया है। इस ढाँचे के अनुसार, किसी व्यक्ति की तनाव के प्रति संवेदनशीलता, उनके कार्य की प्रभावकारिता के बारे में उनका विश्वास, और जिस वातावरण में उन्हें एक साथ प्रदर्शन करना है, वह प्रदर्शन चिंता के स्तर को निर्धारित करता है।
प्रदर्शन की चिंता में आंतरिक आलोचक क्यों दिखाई देता है?
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रदर्शन की चिंता पूर्णतावाद और नपुंसक सिंड्रोम से निकटता से संबंधित है। इस प्रकार, स्वयं के बारे में नकारात्मक विश्वास और कम आत्म-सम्मान प्रदर्शन चिंता का कारण बनता है [6]। नकारात्मक विचार और कम आत्मसम्मान, बदले में, एक मजबूत आंतरिक आलोचक [9] की उपस्थिति से उत्पन्न होते हैं। आंतरिक आलोचक प्रत्येक व्यक्ति के भीतर एक आवाज है जो किसी व्यक्ति की कमियों को उजागर करने की दिशा में काम करता है, और आंतरिक आलोचक व्यक्ति को उनकी योग्यता और क्षमताओं पर संदेह करता है।
प्रदर्शन की चिंता में, पूर्णतावाद की मांग और एक नपुंसक होने की भावना अप्रत्यक्ष रूप से आंतरिक आलोचक है जो यह निर्णय प्रदान करता है कि व्यक्ति पर्याप्त अच्छा नहीं है।
अक्सर, आवाज किसी व्यक्ति को दूसरों के सामने शर्मिंदा करती है, और यह चाहती है कि वे उपहास की उच्च संभावना वाली स्थितियों से बचें [9]। एक कलाकार में, यह आवाज व्यक्ति को इसके बारे में चिंतित करके प्रदर्शन से बचने की कोशिश करेगी और उसे मनाने की कोशिश करेगी।
प्रदर्शन चिंता के प्रबंधन के लिए कुछ रणनीतियां क्या हैं?
प्रदर्शन की चिंता कुछ लोगों के लिए दुर्बल करने वाली हो सकती है, और यह उस हद तक पहुँच सकती है जहाँ कलाकारों के रूप में उनका करियर प्रभावित हो जाता है। छात्रों में, यह परीक्षा में उनके प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकता है। एक व्यक्ति को सीखना चाहिए कि उनकी प्रदर्शन चिंता को कैसे प्रबंधित किया जाए। कुछ रणनीतियाँ हैं:
- मनोचिकित्सा : कमजोर प्रदर्शन चिंता वाले व्यक्तियों के लिए मनोचिकित्सक से मिलना उपयोगी हो सकता है । विभिन्न तकनीकों जैसे कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी [3], मल्टीमॉडल बिहेवियरल थेरेपी [8] और मनोविश्लेषण का उपयोग प्रदर्शन चिंता के इलाज के लिए किया गया है।
- प्री-परफॉर्मेंस रूटीन: कई परफॉर्मर्स की प्री-परफॉर्मेंस रूटीन होती है जो उन्हें परफॉर्मेंस माइंडसेट में लाने में मदद करती है। इसमें वार्म-अप से लेकर रिलैक्सेशन या खुद को अलग करने तक कई चीजें शामिल हो सकती हैं। एक पूर्व-प्रदर्शन तरीका व्यक्ति को उस चिंता से निपटने की अनुमति दे सकता है जो सक्रिय रूप से निर्माण कर रही हो।
- रिलैक्सेशन तकनीक: चिंता को प्रबंधित करने के लिए व्यक्ति कई रिलैक्सेशन तकनीक सीख सकते हैं, जैसे कि माइंडफुलनेस, गहरी साँस लेने के व्यायाम, मांसपेशियों में आराम आदि। इसे प्री-परफॉर्मेंस रूटीन या नियमित अभ्यास [3] के रूप में किया जा सकता है।
- सफलता को पुनर्परिभाषित करना: अक्सर, चिंता इस विश्वास से उत्पन्न होती है कि कोई असफल होगा, गलतियाँ करेगा, या पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं होगा। सफलता के अर्थ को फिर से परिभाषित करना और गलती करने का क्या मतलब है, इससे चिंता में मदद मिल सकती है। यह पाया गया है कि प्रदर्शन की चिंता तब कम हो गई है जब सफलता को अपना सर्वश्रेष्ठ देने, बढ़ने और सीखने, या महारत हासिल करने और गलतियों को मूल्यवान [10] के रूप में देखा जाता है।
- आत्म-करुणा सीखना: चूँकि आत्म-आलोचना अक्सर प्रदर्शन की चिंता का मूल है, सीखने की तकनीकें जो स्वयं के प्रति करुणा को बढ़ावा देती हैं, मदद कर सकती हैं। यह पाया गया है कि करुणा मन प्रशिक्षण [11] जैसे हस्तक्षेपों से आत्म-आलोचना और चिंता काफी कम हो जाती है।
प्रदर्शन की चिंता किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकती है, लेकिन इसे प्रबंधित करने का तरीका सीखना व्यक्तियों को सशक्त बना सकता है और उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की अनुमति देता है।
निष्कर्ष
दूसरों के सामने प्रदर्शन करते समय या कोई आवश्यक कार्य करते समय कई व्यक्तियों को प्रदर्शन संबंधी चिंता का सामना करना पड़ता है। यह दुर्बल करने वाला हो जाता है और अक्सर उनके आंतरिक आलोचक द्वारा उन्हें यह समझाने की कोशिश की जाती है कि वे पर्याप्त अच्छे नहीं हैं। इन नकारात्मक आत्म-विश्वासों का किसी के प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। कुछ सरल कार्यनीतियों के साथ, व्यक्ति प्रदर्शन चिंता को प्रबंधित करना सीख सकता है। मनोचिकित्सा अक्सर किसी के मुद्दों को हल करने के लिए सबसे अच्छे समाधानों में से एक है। यदि आप प्रदर्शन की चिंता से जूझ रहे हैं, तो यूनाइटेड वी केयर प्लेटफॉर्म पर विशेषज्ञों से संपर्क करें। युनाइटेड वी केयर में तंदुरूस्ती और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की एक टीम तंदुरूस्ती के सर्वोत्तम तरीकों के साथ आपका मार्गदर्शन करेगी।
संदर्भ
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