Musique de sommeil profond : musique de sommeil profond apaisante pour la relaxation et un sommeil plus réparateur

Introduction

Je ne connais même pas une seule personne dans ma vie qui n’écoute pas de musique. Cependant, nous pensons à la musique, c’est surtout pour les moments où nous voulons danser ou nous amuser. Mais saviez-vous qu’un certain type de musique peut aussi vous aider à dormir ? La musique pour dormir profondément est le genre de musique qui vous calme et vous aide à vous sentir détendu. Vous pouvez écouter des mélodies douces, de la musique instrumentale ou une sorte de mantra ou de chant qui peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.

« La musique nous apporte du plaisir et libère de nos souffrances. Cela peut nous calmer et nous remonter le moral. Cela nous aide à gérer la douleur, à courir plus vite, à mieux dormir et à être plus productifs. -Alex Doman [1]

Qu’est-ce que le sommeil profond et son importance ?

Lorsque nous dormons, nous n’arrivons pas seulement au stade où nous ne savons pas où nous sommes. Tout se passe par étapes. Les étapes dans lesquelles se produit le sommeil sont [2] :

Vigilance:

Lorsque vous êtes complètement éveillé et alerte.

NREM Stade 1 : Lorsque vous êtes en sommeil léger, transition entre l’éveil et le sommeil.

NREM Stade 2 : Lorsque vous dormez un peu plus profondément avec une activité corporelle moindre.

NREM Stade 3 : Lorsque vous êtes absolument dans un sommeil profond. Cette étape est cruciale pour la restauration physique.

Sommeil paradoxal :

Quand vous commencez la phase de rêve. C’est l’étape qui aide votre mémoire et vos processus de réflexion.

Le sommeil profond, également connu sous le nom de sommeil lent ou sommeil de stade 3 NREM (mouvements oculaires non rapides), est une phase cruciale du cycle du sommeil. Il joue un rôle essentiel dans l’amélioration de notre santé en général. Mais voyons pourquoi c’est si important [3] :

1. Restauration physique : Le sommeil profond aide à réparer les tissus de nos muscles et à améliorer notre immunité et notre croissance musculaire. Après une bonne nuit de sommeil, vous pourrez constater que votre maladie et vos blessures ont commencé à mieux guérir. Tout cela se produit pendant la phase de sommeil profond.
2. Fonction cognitive : Je me souviens que la veille de mes examens, ma mère me disait de dormir tôt. La raison pour laquelle elle disait cela, c’est parce qu’elle savait que si je dormais tôt, j’aurais un sommeil profond et profond. La phase de sommeil profond nous aide à apprendre et à mémoriser. Pendant notre sommeil, notre esprit est capable de rejouer tout ce que nous avons vécu. Ainsi, si vous passez votre journée à étudier, votre cerveau captera des images de vos notes et les rejouera pendant que vous êtes en phase de sommeil profond. Cependant, cela n’est possible qu’une fois atteint le stade du sommeil profond.
3. Régulation hormonale : Le sommeil profond aide également à réguler les hormones, en particulier nos hormones liées au stress et à l’appétit. C’est pour cette raison que les gens disent que si vous êtes stressé, faites une sieste. Cependant, si vous rencontrez des troubles du sommeil, vous serez plus stressé et même votre appétit peut augmenter, entraînant une prise de poids et d’autres problèmes hormonaux indésirables.
4. Restauration énergétique : Un jour où vous vous sentez physiquement épuisé, vous parvenez à dormir rapidement. En effet, votre corps sait qu’une fois que vous aurez atteint le stade du sommeil profond, vous pourrez vous remettre de l’épuisement de la journée et retrouver l’énergie que vous y avez investie. Cela contribue également à promouvoir la force et l’endurance globales.

Qu’est-ce que la musique pour le sommeil profond ?

La musique pour dormir profondément est le genre de musique qui vous aide à vous détendre. Il est spécialement composé de telle manière que vous puissiez passer une bonne nuit de sommeil et permettre à votre esprit et à votre corps de se réparer.

Quand j’étais enfant, ma mère me chantait des berceuses et, en quelques minutes, je me retrouvais dans un état où je ne savais plus où j’étais. Ensuite, je me réveillais heureux et excité. Quand j’étais enfant, je ne savais pas ce qui se passait. Je savais juste que de la musique pourrait m’aider à mieux dormir.

Alors, en tant qu’adulte, j’ai commencé à expérimenter quel genre de musique me convenait le mieux. J’ai essayé des mélodies, de la musique instrumentale, des tempos lents, du bruit blanc, du bruit brun, etc. Finalement, j’ai réalisé que les chants m’aidaient le mieux. Donc, si vous débutez dans la compréhension de la musique pour le sommeil profond, allez-y et expérimentez-la. L’idée de base de l’utilisation de la musique pour le sommeil profond est de déclencher un état méditatif, puis lentement, vous pouvez entrer dans la phase de sommeil profond [4].

Comment la musique de sommeil profond peut-elle vous aider à mieux dormir ?

La musique pour le sommeil profond agit à plusieurs niveaux et peut vous aider à changer de nombreux aspects de votre vie [5] :

1. La musique pour dormir profondément vous aide à vous calmer et à vous détendre, ce qui réduit votre niveau de stress.
2. Cela peut aider votre rythme cardiaque à se stabiliser, réduisant ainsi la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
3. Si vous vivez dans une zone où il y a beaucoup de bruit au moment où vous dormez, la musique pour dormir profondément peut vous aider à ignorer ce bruit et cette perturbation en les brouillant.
4. La musique pour le sommeil profond aide à se coordonner avec les activités des ondes cérébrales qui favorisent le bien-être général.

Tous ces facteurs combinés peuvent créer un environnement dans lequel vous pourrez profiter du sommeil le plus réparateur de votre temps. Un avantage supplémentaire est que vous vous réveillerez frais et prêt à conquérir le monde.

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Quel est le meilleur type de musique de sommeil profond pour s’endormir ?

Bien qu’il n’y ait pas de politique unique en matière de musique pour le sommeil profond , le meilleur type de musique pour s’endormir est votre choix personnel. Mais permettez-moi de partager le type de musique parmi lequel vous pouvez choisir [6] :

1. Tempo lent : la musique avec un tempo lent peut vous aider à vous détendre et à réduire votre fréquence cardiaque. Par exemple, toutes les chansons acoustiques entreront dans cette catégorie.
2. Sons instrumentaux ou ambiants : Notre esprit peut penser à 90 000 pensées par jour. Mais utiliser de la musique sans paroles ni voix minimale peut aider à réduire les pensées qui s’emballent. À mesure que les pensées ralentissent, vous pourrez facilement passer à la phase de somnolence. Par exemple, la série « Bridgerton » contient beaucoup de musique instrumentale. Bien qu’ils l’utilisent pour la danse de bal, vous pouvez probablement voir si cela fonctionne pour vous pour dormir.
3. Sons de la nature : Vous savez à quel point certaines conditions météorologiques nous rendent paresseux et somnolents ? Les sons naturels, en eux-mêmes, sont assez relaxants. Vous pouvez trouver des sons de pluie, des bruits de forêt, des vagues de l’océan, des vents doux, etc., pour créer un environnement apaisant et paisible. J’adorais le son des vagues lors de mon expérience avec la musique pour le sommeil profond.
4. Dynamique douce : Vous avez peut-être visité des hôtels qui diffusent une musique douce et douce en arrière-plan pendant que vous attendez patiemment dans le hall. Ces sons doux et doux vous aident à vous sentir très détendu. Utiliser ces sons pour dormir peut vous aider à ignorer les sons soudains et forts et à rester endormi.

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Où trouver de la musique pour dormir profondément ?

La musique pour le sommeil profond est largement disponible via diverses sources, vous permettant de les trouver facilement [7] :

1. Plateformes de musique en ligne : les plates-formes musicales comme Spotify, Apple Music, etc. proposent des listes de lecture existantes pour la musique de sommeil profond. Si vous préférez l’un des sons, vous pouvez écouter ce morceau toute la nuit.
2. Applications mobiles : il existe de nombreuses applications mobiles basées sur le sommeil que vous pouvez trouver sur votre boutique d’applications ou votre Play Store, comme Calm, Relax Melodies, etc. Ces applications peuvent vous aider à choisir parmi plusieurs options. Dans certaines applications, vous pouvez même personnaliser certains sons. United We Care est un exemple où vous pouvez choisir parmi de la musique pour le sommeil profond.
3. Communautés et forums en ligne : les communautés et forums en ligne dédiés au sommeil et à la relaxation partagent souvent des recommandations et des ressources sur la musique pour le sommeil profond. Puisque ces recommandations seraient éprouvées, vous saurez qu’elles fonctionnent. Il vous suffira de voir s’ils fonctionnent pour vous ou non.
4. Sites Web de méditation et de relaxation : vous pouvez trouver des sites Web distincts qui visent uniquement à vous aider à trouver la meilleure musique de méditation et de sommeil profond pour vous. Ces sites Web peuvent soit vous offrir la possibilité d’écouter de la musique gratuitement, soit les télécharger.

Comme je l’ai déjà dit, regardez simplement ce qui fonctionne pour vous. Soyez patient et expérimentez avant de vous contenter d’une musique de sommeil profond sur laquelle vous pourrez dormir réparateur et vous réveiller frais.

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Conclusion

La musique a le pouvoir de changer nos pensées. La musique pour dormir profondément est le genre de musique qui peut vous aider à vous sentir absolument détendu et sans stress. Ces sentiments peuvent vous aider à avoir un sommeil réparateur et à vous réveiller en pleine forme. Un sommeil réparateur peut vous aider à réparer votre corps et votre esprit, développant ainsi une bonne santé et un bien-être général. Soyez simplement patient pour trouver la meilleure musique de sommeil profond pour vous-même et expérimentez-en quelques-unes jusqu’à ce que vous en trouviez une.

Si vous rencontrez des problèmes liés au sommeil, contactez nos conseillers experts ou explorez plus de contenu sur United We Care ! Chez United We Care, une équipe d’experts en bien-être et santé mentale vous guidera avec les meilleures méthodes pour votre bien-être. De plus, vous pouvez rejoindre le programme de bien-être du sommeil et le programme de bien-être avancé pour les troubles du sommeil chez United We Care .

Les références

[1] MixTheoryStudios, « La musique bien-être ouvre de nouvelles portes – Mix Theory Studios », Mix Theory Studios , 20 avril 2021. https://mixtheorystudios.com/blog/wellness-music-opens-new-doors/ [2] AK Patel, V. Reddy, KR Shumway et JF Araujo, « Physiologie, étapes du sommeil – StatPearls – NCBI Bookshelf », Physiologie, étapes du sommeil – StatPearls – NCBI Bookshelf , 7 septembre 2022. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Sleep%20occus%20in%20five%20stages,stage%20a%20progressively%20deeper%20sleep. [3] MS Blumberg, JA Lesku, P.-A. Libourel, MH Schmidt et NC Rattenborg, « Qu’est-ce que le sommeil paradoxal ? », Current Biology , vol. 30, non. 1, pp. R38-R49, janvier 2020, doi : 10.1016/j.cub.2019.11.045. [4] C.-F. Wang, Y.-L. Sun et H.-X. Zang, « La musicothérapie améliore la qualité du sommeil dans les troubles aigus et chroniques du sommeil : une méta-analyse de 10 études randomisées », International Journal of Nursing Studies , vol. 51, non. 1, pp. 51-62, janvier 2014, doi : 10.1016/j.ijnurstu.2013.03.008. [5] GT Dickson et E. Schubert, « Comment la musique aide-t-elle à dormir ? revue de la littérature », Sleep Medicine , vol. 63, pp. 142-150, novembre 2019, doi : 10.1016/j.sleep.2019.05.016. [6] « Quelle est la meilleure musique à écouter en dormant ? | BetterSleep », Quelle est la meilleure musique à écouter pendant son sommeil ? | BetterSleep , 18 septembre 2022. https://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to-while-sleeping/ [7] « Musique de sommeil pour vous aider à tomber Dormir comme un bébé ! Essayez ce soir », Art Of Living (États-Unis) . https://www.artofliving.org/us-en/meditation/sleep/sleep-music