Vous vous sentez seul malgré le fait d’être entouré d’amis ou de famille ? Ressentez-vous une extrême tristesse ou un engourdissement lorsque vous êtes seul ? Est-ce que des sentiments comme le refus de sortir du lit, les pleurs sans raison, l’irritabilité ou la perte d’intérêt pour les choses qui vous procuraient autrefois du plaisir définissent votre humeur ? Bien que, pour une courte durée, ces symptômes comportementaux ne soient pas une cause d’inquiétude. Cependant, si c’est ainsi que vous vous sentez depuis des jours, cela pourrait être des signes de dépression. Aujourd’hui, nous allons parler de quelques techniques d’auto-assistance pour la dépression .
Techniques d’auto-soins pour la dépression
Pour faire face à la dépression, il existe des techniques d’auto-soins que vous pouvez appliquer pour vous guérir et vivre une vie plus épanouissante.
Qu’est-ce que la dépression ?
La dépression est un trouble psychologique souvent caractérisé par des humeurs dépressives qui s’accompagnent de changements dans les processus mentaux qui affectent considérablement la capacité de fonctionnement de l’individu. La dépression peut causer de la détresse et des interférences dans la vie quotidienne au travail ou à l’école, et dans les relations avec les amis et la famille.
Différence entre la dépression et le deuil
La plupart des gens ressentent des émotions similaires à la dépression lorsqu’ils perdent un être cher. C’est ce qu’on appelle le deuil . La dépression, cependant, est différente du deuil. L’intensité de la tristesse dans le deuil est susceptible de diminuer en quelques semaines et mois et se produit par vagues, généralement appelées affres du deuil. La dépression est plus persistante et n’est pas liée à des pensées spécifiques telles que manquer les personnes que nous aurions pu perdre.
Caractéristiques de la dépression
La dépression se caractérise de la manière suivante :
1. Perte d’intérêt et de plaisir pour les activités auxquelles on aimait participer dans le passé
2. Niveaux d’énergie réduits sans aucun effort physique
3. Perte de concentration et d’attention
4. Perte d’estime de soi et de confiance en soi
5. Se sentir submergé et toujours hors de contrôle
6. Sentiment d’indignité et dégoût de soi
7. Perturbation du sommeil et de l’appétit entraînant une perte ou une prise de poids extrême
8. Vision pessimiste de l’avenir
9. Pensées récurrentes d’automutilation et tentatives de suicide
Causes de la dépression
Les causes profondes de la dépression peuvent être classées en :
Causes biologiques
La dépression a été liée à un déséquilibre des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine. La dépression est génétiquement vulnérable car les scientifiques pensent que 40% des symptômes dépressifs sont héréditaires .
Causes psychosociales
Les individus ayant un trait de réaction émotionnelle négative pour chaque circonstance pourraient être un facteur de risque pour l’apparition de la dépression, cela pourrait conduire à des épisodes dépressifs en réponse à des événements stressants de la vie. Les expériences extrêmes de l’enfance comme la violence physique/sexuelle/verbale pendant l’enfance, les événements majeurs qui changent la vie comme la perte des parents peuvent également conduire à la dépression.
Causes environnementales
Des circonstances stressantes comme un environnement de travail à haute pression, une perte d’emploi, un divorce, un mariage ou un déménagement dans une nouvelle maison dans une nouvelle ville sont également des causes reconnues d’épisodes dépressifs.
Autres causes médicales
La toxicomanie, l’anxiété et le trouble de la personnalité limite sont parmi les modificateurs les plus courants de la dépression. Les conditions médicales chroniques comme le diabète, l’obésité morbide et les maladies cardiovasculaires peuvent également augmenter le risque d’induire des épisodes dépressifs.
Comment traiter la dépression sans thérapie
Il existe de nombreuses façons de vous aider à faire face à la dépression en utilisant des techniques d’auto-soins . Certaines des façons d’utiliser les soins personnels pour la dépression sont les suivantes :
1. Faites attention à la façon dont vous vous parlez
La façon dont vous vous parlez joue un rôle très important dans votre capacité à fonctionner dans vos tâches, alors arrêtez cette « bande négative » qui tourne dans votre esprit. N’oubliez pas que vous avez toujours le choix de changer de canal dans votre cerveau quand vous le souhaitez. En fin de compte, c’est vous qui contrôlez vos pensées.
2. Respirez profondément
La dépression peut être difficile à gérer. Prendre de grandes respirations lors d’un épisode dépressif peut aider à réaliser votre bagage émotionnel et aider psychologiquement à créer un contrôle sur soi-même.
3. Prenez votre temps
Il est irrationnel de se forcer à se sentir positif même lorsque votre corps dit le contraire et accumule tous les symptômes liés à la dépression. Sachez que votre corps a son propre rythme pour maintenir un équilibre. Lorsqu’il vous semble difficile de gérer les épisodes dépressifs, reconnaissez vos symptômes et faites ce que vous faites habituellement pour faire une pause. Il peut s’agir d’écouter votre chanson préférée, de faire une petite promenade ou de jouer avec votre animal de compagnie.
4. Changements majeurs de la vie après Pone
Essayez de ne prendre aucune décision importante dans la vie, comme déménager dans une nouvelle maison ou changer d’emploi, jusqu’à ce que vous ne vous sentiez pas en contrôle de vos émotions.
5. Avoir un sommeil paisible et relaxant
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez d’arrêter de travailler après 20 heures et concentrez-vous uniquement sur la relaxation. Préparez-vous une tasse de thé et prenez l’un de vos livres préférés ou regardez votre film préféré de tous les temps. Si vous vous retrouvez à traverser une chaîne de pensées pendant votre sommeil, écrivez-la sur un morceau de papier ou tenez un journal quotidien. Cela nécessitera du travail, mais cela vaut vraiment la peine de passer une bonne nuit de sommeil.
Thérapie pour la dépression
Bien que toutes les étapes ci-dessus puissent vous aider à vous sentir mieux, elles ne remplacent certainement pas une visite chez le thérapeute pour le traitement de la dépression. N’oubliez pas qu’une bonne santé émotionnelle entraîne également une bonne santé physique. Ainsi, la prochaine fois que vous sentirez que les symptômes de la dépression prennent le dessus, consultez votre thérapeute ou prenez rendez-vous pour une séance de conseil virtuelle via l’application ou le site Web United We Care
