Comment se remonter le moral lorsqu’on se sent mal ?

avril 28, 2022

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Author : United We Care
Comment se remonter le moral lorsqu’on se sent mal ?

Imaginez ceci : vous êtes assis dans votre chambre, la tête enfoncée dans l’écran de l’ordinateur portable, et vous essayez vraiment de travailler, mais vous n’en avez pas envie. Vous continuez à penser : « Quelque chose ne va pas. Je ne me sens pas bien. Est-ce à cause de ce que mon patron m’a dit la semaine dernière ? Est-ce parce que ma copine est sortie avec ses amis et ne m’a même pas invité ? Est-ce à cause de ce que ma mère m’a dit hier soir ? Qu’est-ce que c’est ? » La réponse, parfois, c’est rien ! Mais ne vous inquiétez pas car nous vous dirons exactement pourquoi vous vous sentez comme vous êtes.

 

Différence entre la dépression et le sentiment de déprime

 

Souvent, lorsque vous vous sentez déprimé, votre réponse peut être « Je suis déprimé », sans réaliser que la dépression est un problème de santé mentale qui affecte négativement ce que vous ressentez, votre façon de penser et votre façon d’agir. Maintenant, vous pourriez dire que c’est exactement ce que vous ressentez lorsque vous vous sentez faible. Cependant, les symptômes de la dépression ne s’arrêtent pas à ces trois symptômes. Selon qu’elle est légère à sévère, la catégorie de dépression peut entraîner :

1. Se sentir triste

2. Perte d’intérêt ou de plaisir pour les activités autrefois pratiquées

3. Modifications de l’appétit – perte de poids ou prise de poids sans rapport avec un régime

4. Trouble du sommeil ou sommeil excessif

5. Perte d’énergie ou fatigue accrue

6. Augmentation de l’activité physique sans but (par exemple, incapacité à rester assis, faire les cent pas, se tordre les mains) ou ralentissement des mouvements ou de la parole (ces actions doivent être suffisamment graves pour être remarquées par les autres)

7. Se sentir inutile ou coupable

8. Difficulté à penser, à se concentrer ou à prendre des décisions

9. Pensées de mort ou de suicide

Si ces symptômes ont duré deux semaines ou plus, il est probable que vous souffriez de dépression comme 25 % de la population mondiale. Pour opter pour un conseil en dépression, commencez par trouver un conseiller près de chez vous.

 

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Différence entre le deuil et la dépression

 

Si vous vous sentez faible sans aucun des symptômes ci-dessus, il se peut que vous ressentiez simplement de la tristesse ou du chagrin et non de la dépression. Le deuil, comme nous le savons tous, peut résulter de la perte d’une personne, d’un emploi, d’une relation ou d’une expérience similaire qui suscite un sentiment de perte. Le processus de deuil est naturel et unique à chaque individu et partage certaines des mêmes caractéristiques de la dépression. Le deuil et la dépression peuvent impliquer une tristesse intense et un retrait des activités habituelles. Ils sont également différents de manière importante :

 

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Deuil vs dépression : la différence entre le deuil et la dépression

 

Dans le deuil, les sentiments douloureux viennent par vagues, souvent mélangés à des souvenirs positifs du défunt.Dans la dépression, l’humeur et/ou l’intérêt (plaisir) sont diminués pendant plus de deux semaines.
Dans le deuil, l’estime de soi est généralement maintenue.Dans la dépression, les sentiments d’inutilité et de dégoût de soi sont courants.
Dans le deuil, des pensées de mort peuvent faire surface en pensant ou en fantasmant sur le fait de « rejoindre » l’être cher décédé.Dans la dépression, les pensées se concentrent sur la fin de sa vie parce qu’elles se sentent inutiles ou indignes de vivre ou qu’elles sont incapables de faire face à la douleur.

 

Deuil et dépression peuvent-ils coexister ?

 

Le chagrin et la dépression peuvent coexister chez certaines personnes. Le décès d’un être cher, la perte d’un emploi ou le fait d’être victime d’une agression physique ou d’un sinistre majeur peuvent mener à la dépression. Lorsque chagrin et dépression coexistent, le chagrin est plus grave et dure plus longtemps que le chagrin sans dépression.

 

Comment savoir si vous êtes triste

 

Mais que se passe-t-il si vos symptômes ne correspondent pas à ceux de la dépression ou du chagrin ? Eh bien, dans ce cas, tout ce que vous ressentez est de la tristesse. La tristesse est généralement une réaction émotionnelle à quelque chose qui a pu se produire dans votre scénario actuel ou passé. Parfois, des émotions ou des événements non résolus peuvent également conduire à se sentir déprimé .

Voici comment vous pouvez déterminer si c’est juste de la tristesse que vous ressentez :

1. La tristesse est brève par rapport à la dépression ou parfois même au chagrin

2. La tristesse est spécifique contrairement à la dépression qui peut sembler vague. La tristesse peut être le résultat d’expériences passées profondément enracinées ou d’un événement récent qui déclenche le sentiment

3. Contrairement à la dépression, la tristesse est subjective.

4. La tristesse a des effets à court terme

5. Cela pourrait aussi être le résultat d’un deuil.

 

Conseils pour faire face à la dépression, à la tristesse ou au chagrin

 

Que vous souffriez de dépression, de chagrin ou de tristesse, voici quelques conseils qui pourraient vous aider à vous sentir mieux :

1. Parlez à quelqu’un, cela pourrait être un ami ou un collègue ou même notre propre Stella. Exprimez ce que vous ressentez et souvenez-vous qu’il est normal de ne pas se sentir bien.

2. Soyez gentil avec vous-même, ne vous en voulez pas de vous sentir déprimé, prenez plutôt soin de vous. Sortez parfois pour réfléchir à ce qui vous fait ressentir ce que vous ressentez. Faites ce qui vous procure de la joie sur le moment même si cela implique de faire une pause dans votre travail.

3. Concentrez-vous sur votre santé physique, c’est un fait scientifiquement prouvé que l’exercice libère une hormone appelée Dopamine dans notre corps qui nous fait nous sentir bien. C’est un cycle sans fin avec de l’exercice vraiment, cela vous rend heureux avec la libération de l’hormone, vous vous sentez plus en forme et plus heureux, vous recommencez parce que vous vous sentez heureux avec les petits objectifs que vous accomplissez et le cycle continue.

4. Fixez-vous des objectifs, commencez à vous fixer de petits objectifs. Vous pouvez également engager un ami avec cela. L’établissement d’objectifs vous donne un but et cela vous permet de rester concentré, ce qui vous rend heureux lorsque vous l’atteignez.

5. Demandez de l’aide, surtout si vous avez envie de parler à quelqu’un pour vous vider la tête. Si vous pensez qu’il y a plus à votre tristesse, n’hésitez pas à contacter un expert.

N’oubliez pas qu’une bonne santé émotionnelle est la clé d’une bonne vie.

Il est toujours conseillé de réfléchir à votre vie et à vous-même avec l’aide d’un thérapeute. Mais, si vous voulez de l’aide pour approfondir la cause profonde de votre tristesse, téléchargez notre application de santé mentale tout-en-un et parlez à notre expert en IA Stella pour plus de conseils. Si vous avez trouvé cela utile, nous sommes sûrs que cela ne vous dérangerait pas d’essayer notre méditation guidée pour soulager le stress.

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