Stress chronique : 7 conseils importants pour y faire face

Introduction

Pour certaines personnes, l’exposition au stress peut être constante. Cette exposition continue peut provoquer des tensions mentales et émotionnelles, déclenchant un stress chronique.

La plupart du temps, ces personnes considèrent les événements déclencheurs comme des menaces potentielles pour leurs capacités d’adaptation, les faisant se sentir dépassées et incapables de gérer la situation. Parfois, cette réponse peut les amener à arrêter plusieurs systèmes corporels, les affectant physiquement et mentalement. Cela a un impact sur l’humeur, la capacité de compréhension, l’immunité et la santé cardiaque d’un individu. Les techniques de gestion du stress font des merveilles pour lutter contre ce stress et favoriser le bien-être général.

« La meilleure arme contre le stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu’une autre. » -William James [1]

Comprendre le stress chronique

À la fin d’une journée bien remplie, lorsque nous demandons à nos amis et à notre famille comment s’est passée leur journée, nous obtiendrons très probablement la réponse : « C’était stressant ». Le stress fait partie intégrante de notre vie. Un certain niveau de stress est nécessaire pour effectuer les activités quotidiennes et accomplir les tâches au travail.

Cependant, lorsque les niveaux de stress commencent fréquemment à évoluer vers une surcharge et un épuisement professionnel, on peut dire qu’une personne souffre de stress chronique . Le stress chronique peut affecter considérablement la santé physique et mentale d’une personne [2].

Ces personnes deviennent plus sensibles aux troubles anxieux et à la dépression. Ils peuvent avoir du mal à gérer leurs émotions et avoir des problèmes de mémoire. Par conséquent, cela peut avoir un impact non seulement sur le fonctionnement du cerveau, mais également sur sa structure [4].

Les hormones du stress comme le cortisol et l’adrénaline sont libérées lorsque nous sommes confrontés au stress. Cela force la surproduction de ces hormones, nuisant au système cardiovasculaire et entraînant une hypertension, un taux de cholestérol élevé et des risques plus élevés de maladies cardiaques [4].

Tous ces problèmes peuvent affaiblir le système immunitaire, ce qui signifie qu’un individu peut contracter des infections et des maladies plus fréquemment.

Causes du stress chronique

Nos vies modernes évoluent à un rythme rapide, ce qui signifie que des réactions de stress chronique peuvent se déclencher. [3] :

1. Stress lié au travail : la vie en entreprise implique de faire face à la concurrence jour après jour. Les professionnels en activité peuvent avoir d’énormes quantités de travail et de longues heures de travail. Malgré le travail acharné, ils peuvent être confrontés à la précarité de leur emploi et n’avoir aucun contrôle sur leurs tâches.
2. Stress financier : plus le revenu d’une personne est élevé, plus elle peut être confrontée à des pressions financières. Ils peuvent être les seuls membres gagnants à pouvoir subvenir aux besoins fondamentaux de la famille ou à avoir des EMI à payer. Tout cela peut entraîner des tensions financières constantes, de l’anxiété et une augmentation du niveau de stress.
3. Problèmes avec nos proches : Nos proches peuvent également être une source constante de stress : famille, amis, partenaires et collègues. Ils peuvent contribuer au stress chronique à travers les conflits, le manque de communication et le manque de compréhension.
4. Événements traumatisants : 70 % de la population mondiale a été confrontée à au moins un événement traumatisant dans sa vie, comme des accidents, des catastrophes naturelles et des violences physiques ou émotionnelles. Ces personnes sont plus susceptibles de développer un stress chronique.
5. Problèmes de santé chroniques : Tout le monde veut mener une vie saine et sans maladie. Cependant, les maladies permanentes comme l’hypertension, le diabète, les maladies cardiovasculaires, l’arthrite ou les douleurs chroniques nécessitent une adaptation et une gestion, ce qui peut entraîner un stress prolongé.
6. Facteurs de stress personnels : Certaines personnes sont perfectionnistes et veulent les choses d’une manière particulière. Tout changement ou tout ce qui ne se passe pas comme prévu peut déclencher un stress chronique. D’autres facteurs tels que les pensées négatives et le manque de capacités d’adaptation peuvent également contribuer au stress chronique.

Symptômes du stress chronique

Le stress est une réponse normale du corps et n’entrave pas grandement notre vie quotidienne. Le stress chronique, en revanche, peut affecter l’ensemble du corps, physiquement, mentalement et comportemental [4] [5] :

1. Symptômes physiques : Si vous souffrez de maux de tête constants, d’infections fréquentes, du syndrome du côlon irritable, de tensions musculaires, de problèmes de digestion et de douleurs chroniques, il est fort probable que vous souffriez de stress chronique. Tous ces symptômes sont dus à des hormones de stress élevées.
2. Symptômes émotionnels : remarquez comment vous réagissez aux demandes des gens. Si vous devenez facilement irrité, nerveux, anxieux ou même si vous commencez à pleurer, le stress chronique s’est déjà installé. Le stress chronique peut même conduire à la dépression.
3. Symptômes cognitifs : Le stress chronique peut avoir un impact considérable sur la fonction cognitive, provoquant des problèmes tels qu’un manque de concentration, des problèmes de mémoire et des difficultés à prendre des décisions.
4. Problèmes de sommeil : Les problèmes de sommeil sont directement liés au stress chronique. Des difficultés à s’endormir et à se réveiller fatigué même après 8 heures de sommeil peuvent être des symptômes de stress chronique.
5. Changements d’appétit : Vous avez peut-être vu des personnes célèbres parler de l’alimentation liée au stress. De tels changements d’appétit, qu’il s’agisse d’une suralimentation ou d’une perte d’appétit, sont des indicateurs de stress chronique. Ces changements d’appétit deviennent plus visibles avec les fluctuations de poids. Votre immunité pourrait également être compromise.
6. Retrait des interactions sociales : le stress chronique peut entraîner une faible estime de soi et une faible confiance en soi. Pour cette raison, les individus peuvent vouloir éviter de socialiser avec leurs proches. Le stress chronique peut entraîner des sentiments d’isolement et de solitude.

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Surmonter le stress chronique

Même si vous vivez depuis longtemps avec des niveaux de stress élevés, il est possible de gérer et de réduire le stress chronique [5] [6] :

1. Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) : La thérapie MBSR utilise des techniques de méditation, de yoga et de pleine conscience. La combinaison de ces techniques permet de réduire le stress et d’améliorer le bien-être mental, émotionnel, physique et comportemental.
2. Exercice et activité physique : s’adonner à une activité physique, comme la marche, la course et la danse, peut produire des hormones du bonheur comme les endorphines et la dopamine. Ces hormones contribuent à augmenter le stress chronique.
3. Système de soutien : Parler à vos proches, qu’il s’agisse d’amis, de membres de la famille ou de membres d’un groupe de soutien, peut réduire considérablement le stress. N’hésitez pas à demander à votre réseau d’assistance de vous écouter et de vous conseiller.
4. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : la TCC travaille à l’identification des schémas de pensée négatifs et des problèmes de comportement. Cela peut aider à briser les schémas qui peuvent aggraver le stress chronique et nuire au corps.
5. Techniques de réduction du stress : Le stress peut être relativement réduit en utilisant des exercices de respiration profonde, une relaxation musculaire progressive et des images guidées. Ces techniques fonctionnent comme une distraction du facteur de stress.
6. Gestion du temps : Une personne confrontée à un stress chronique doit apprendre à gérer son temps. Définissez des rappels, planifiez bien votre journée et hiérarchisez les tâches pour trouver un équilibre entre vie professionnelle et personnelle.
7. Changer de mode de vie : Autorisez-vous à adopter un mode de vie sain en intégrant des habitudes alimentaires saines, en dormant suffisamment, en évitant l’alcool et les drogues et en minimisant votre consommation de caféine, cela peut améliorer considérablement la réponse au stress.

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Conclusion

Le stress est fondamentalement important pour tous les individus. Cependant, une exposition prolongée à des facteurs de stress peut entraîner un stress chronique. Le stress chronique peut nuire à un individu sur les plans physique, mental, émotionnel et comportemental. Cela peut entraîner de l’anxiété, de la dépression, un système immunitaire affaibli, des maladies cardiaques, de l’hypertension et d’autres conditions indésirables. Même si ces conditions défavorables semblent irréversibles, vous pouvez les gérer efficacement en faisant appel à la pleine conscience, à la relaxation, en modifiant votre mode de vie, en participant à une activité physique et en recherchant l’aide d’un professionnel.

Si vous souffrez de stress chronique, n’hésitez pas à demander l’aide de nos conseillers experts ou à explorer le contenu précieux de United We Care ! Notre équipe d’experts en bien-être et santé mentale est là pour vous fournir des conseils et les meilleures méthodes pour améliorer votre bien-être.

Les références

[1] « Calme dans le chaos », Calme dans le chaos – Yoga énergétique et bien-être . https://energyyoga.com/quotes/calmness-in-chaos

[2] « Comment le stress chronique affecte votre santé », Verywell Mind , 17 mai 2023. https://www.verywellmind.com/chronic-stress-3145104

[3] « Causes du stress », WebMD , 16 mars 2022. https://www.webmd.com/balance/causes-of-stress

[4] « Esprit et santé », Le parcours humain .https://humanjourney.us/health-and-education-in-the-modern-world-section/mind-and-health/

[5] «Blog | 6 façons de réduire le stress chronique », Reid Health . https://www.reidhealth.org/blog/6-ways-to-reduce-chronic-stress

[6] « Un moyen simple de combattre le stress chronique », Harvard Business Review , 15 avril 2016. https://hbr.org/2016/04/steps-to-take-if-youre-suffering-from-chronic -stresser