Je me sens seul : comprendre la solitude

avril 3, 2024

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Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
Je me sens seul : comprendre la solitude

Introduction

Toute ma vie, j’ai eu beaucoup de gens autour de moi. Je suis fier de savoir que non seulement ma famille et mes amis, mais aussi mes professeurs, sont restés en contact au fil des années. Cependant, il est arrivé un moment dans ma vie où, malgré tant de gens autour de moi, je me suis senti seul. À l’ère du numérique également, où nous sommes plus connectés que jamais, nous pouvons nous sentir seuls.

La solitude est un état d’esprit qui nous perturbe lorsque nous nous sentons déconnectés de notre entourage. Ce sentiment de solitude ne tient pas compte de l’âge, de la race ou du sexe. Elle touche près de 61 % des personnes dans le monde.

Vous avez peut-être l’impression que les personnes seules n’ont pas de liens sociaux, mais la réalité est que la solitude peut provenir de la distance physique, du détachement émotionnel ou du manque de conversations significatives. Outre les problèmes émotionnels, cela peut avoir un impact sur la santé physique et mentale. L’empathie et la compassion peuvent être la réponse à la solitude car elles procurent un sentiment d’appartenance et d’inclusion.

« La pauvreté la plus terrible est la solitude et le sentiment de ne pas être aimé. » -Mère Teresa [1]

Je me sens seul – Raisons de la solitude

La solitude, c’est comme créer un mur autour de vous. Même si vous êtes entouré de gens, vous pouvez toujours vous sentir seul. Bien qu’il n’y ait pas une seule raison à la solitude, de nombreux facteurs peuvent y contribuer [2] :

  1. Vivre loin de nos proches : Nous devrons peut-être vivre dans différentes villes ou pays pour faire des études supérieures ou travailler. Ce déménagement, cet engagement professionnel et d’autres changements dans la vie peuvent conduire à moins d’interactions avec les personnes que nous aimons, entraînant un sentiment de solitude.
  2. Perte de relations : Un sentiment de solitude peut émerger après le décès d’un être cher ou la fin d’une relation significative, qu’il s’agisse d’un ami ou de votre partenaire. Ces situations peuvent vous faire sentir abandonné et vous pousser vers l’isolement émotionnel.
  3. Manque de compétences sociales : Si vous avez peur de parler aux gens ou si vous ne savez pas comment démarrer et entretenir une conversation, vous êtes plus susceptible de vous sentir seul. Un manque de compétences sociales peut amener les gens à mal vous comprendre et à vous exclure d’un rassemblement. De plus, ils peuvent remettre en question votre race, votre sexe, votre appartenance ethnique et votre orientation sexuelle.
  4. Vivre dans un monde virtuel : vous avez peut-être entendu des gens dire qu’ils ont des « amis en ligne ». D’Orkut à Omegle, de nombreuses plateformes de chat en ligne sont disponibles pour nous permettre de nous faire des amis. Mais nous devons également comprendre que, comme nous ne connaissons pas suffisamment bien ces personnes, elles peuvent ajouter au sentiment de superficialité et de déconnexion, augmentant encore davantage la solitude.
  5. Problèmes de santé physique et mentale : Les problèmes de santé peuvent gravement affecter notre bien-être émotionnel. Les maladies physiques chroniques comme le cancer et les maladies cardiaques peuvent nous rendre irritables et aggraver le sentiment de solitude. De plus, des conditions telles que la dépression, l’anxiété ou la phobie sociale peuvent créer des obstacles aux relations, contribuant ainsi à un cycle de solitude.
  6. Situation financière : L’argent ne fait pas le bonheur, mais le manque d’argent peut conduire à la solitude. Ne pas avoir assez d’argent peut vous mettre dans l’embarras et vous ne pourrez peut-être pas socialiser avec les gens puisque vous ne pourrez probablement pas dépenser d’argent.

Symptômes et impact de la solitude

Les symptômes et les conséquences de la solitude vont de pair. Il est également possible que soit les symptômes conduisent à la solitude, soit que la solitude conduise à ces symptômes [3] [4] :

  1. Inconfort émotionnel et retrait social : Que vous soyez entouré de gens ou non, vous pouvez toujours vous sentir triste, vide et mal à l’aise. Ces sentiments peuvent vous faire sentir déconnecté, comme s’il n’y avait ni contentement ni joie dans votre vie. Vous pourriez également ressentir le besoin d’éviter les rassemblements sociaux.
  2. Anxiété et dépression : L’anxiété, la dépression et la solitude sont interdépendantes. Si vous souffrez d’anxiété et de dépression depuis longtemps, la solitude peut être un effet secondaire. D’un autre côté, si vous ressentez un sentiment de solitude depuis longtemps, l’anxiété et la dépression peuvent augmenter.
  3. Faible estime de soi : lorsque nous nous sentons faibles en confiance et en estime de soi, nous n’aimons parler à personne. Un sentiment de solitude peut nous amener à avoir une opinion négative de nous-mêmes et à diminuer notre sentiment de valeur dans les situations sociales.
  4. Sommeil perturbé : La solitude peut perturber les habitudes de sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir, à rester endormi ou à avoir un sommeil réparateur, la solitude a probablement commencé à s’installer.
  5. Abus de substances : La plupart des gens consomment des substances pour combler une sorte de vide dans leur vie. Cela devient leur mécanisme d’adaptation pour élever le sentiment de solitude.
  6. Irritabilité et léthargie accrues : La solitude peut vous aspirer toute votre énergie, vous rendant léthargique. De plus, vous pouvez vous sentir irrité par de petites choses, ce qui peut réduire votre capacité à faire face aux déclencheurs quotidiens.
  7. Problèmes de concentration : Si vous ne parvenez pas à vous concentrer, si vous êtes confronté à des problèmes de mémoire et si vous avez une capacité réduite à comprendre les choses, il est possible d’éprouver un sentiment de solitude.

Lire la suite – plus de solitude

Surmonter la solitude

La solitude est un sentiment qui signifie que vous pouvez vous permettre de ressentir différemment. Concentrez-vous simplement sur le processus, aussi long soit-il [5] [6] :

Je me sens seule

  1. Connectez-vous avec les gens : La zone de confort nous permet de nous sentir en sécurité, mais elle ajoute également à notre sentiment de solitude. Sortez de la maison, rencontrez de nouvelles personnes, d’anciens amis et votre famille. Vous pourrez leur parler et mieux les connaître. Optez pour des activités et des événements que vous aimez. De cette façon, vous pouvez élargir votre cercle social et trouver des personnes partageant les mêmes idées.
  2. Faites du bénévolat ou rejoignez des clubs : Aider la société et l’environnement en tant que bénévole est un excellent moyen de réduire le stress. Lorsque vous voyez un sourire sur le visage de quelqu’un et qu’il est réconforté par votre présence, vous vous sentirez moins seul. De plus, si vous pratiquez un passe-temps, vous vous sentirez plus détendu et rajeuni. On ne sait jamais; En faisant du bénévolat, en rejoignant un club et en poursuivant votre passe-temps, vous pourriez trouver des personnes qui vous soutiennent et qui vous aident à surmonter la solitude.
  3. Recherchez le soutien d’un professionnel : un professionnel de la santé mentale peut vous aider à comprendre la cause profonde de votre solitude. De cette façon, vous pourrez résoudre les problèmes, acquérir des capacités d’adaptation et développer une relation saine avec vous-même. United We Care est une plateforme où vous pouvez trouver la bonne aide.
  4. Limiter l’utilisation des médias sociaux : le monde des médias sociaux est en grande partie faux, car les gens ne s’y montrent pas vraiment. Bien que ces plateformes puissent être utiles, leur surutilisation peut être préjudiciable. Fixez-vous une limite de temps pour utiliser les plateformes de médias sociaux. 5 minutes de réseaux sociaux toutes les heures sont largement suffisantes.
  5. Soyez gentil avec vous-même et prenez soin de vous : vous n’êtes pas seul à vous sentir seul. Essayez simplement d’être gentil avec vous-même et évitez l’autocritique et les discours intérieurs négatifs. Pour ce faire, vous pouvez vous adonner à des activités de soins personnels, comme la méditation, la pleine conscience, des exercices de respiration profonde, une alimentation saine, boire suffisamment d’eau et vous adonner aux passe-temps que vous aimez.

Lire la suite – L’isolement social est-il l’ennemi invisible

Conclusion

La solitude peut arriver à n’importe qui, à n’importe quel âge et à n’importe quelle étape de la vie. Cela peut nous affecter mentalement, émotionnellement, physiquement et socialement. Il est donc important d’apprendre à gérer et à surmonter ces sentiments. Sortez de votre zone de confort, rencontrez de nouvelles personnes, choisissez des passe-temps et prenez soin de vous. Essentiellement, soyez gentil avec vous-même. Il est important de se rappeler que surmonter peut prendre du temps et des efforts, mais avec l’aide de personnes empathiques et compatissantes, le voyage pourrait devenir facile.

Si vous vous sentez seul et recherchez l’aide d’un professionnel, vous pouvez contacter nos conseillers experts ou explorer plus de contenu sur United We Care ! Chez United We Care, une équipe d’experts en bien-être et santé mentale vous guidera avec les meilleures méthodes pour le bien-être.

Les références

[1] « La pauvreté la plus terrible est la solitude et le sentiment d’être mal-aimé – Bienvenue à Rizing Starz », Bienvenue à Rizing Starz , 7 décembre 2017. https://www.rizingstarz.org/terrible-poverty-loneliness- sentiment/

[2] C. Chai et AY MD, « Solitude : causes, y faire face et obtenir de l’aide », EverydayHealth.com , 29 juillet 2022. https://www.everydayhealth.com/loneliness/

[3] MR Vann, MPH et JL MD, « 9 signes secrets de solitude », EverydayHealth.com , 12 janvier 2018.https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/are-you-lonelier-than -vous-réalisez.aspx

[4] « Qu’est-ce que la solitude ? Causes, effets et prévention », Forbes Health , 2 août 2022. https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneliness/

[5] « Comment gérer la solitude : façons d’arrêter de se sentir seul | Cigna », Comment gérer la solitude : moyens d’arrêter de se sentir seul | Cigna . https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-deal-with-loneliness

[6] M. Manson, « Comment surmonter la solitude », Mark Manson , 8 octobre 2020. https://markmanson.net/how-to-overcome-loneliness

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