Personne très sensible : comprendre 5 façons d’y faire face

Introduction

Certaines personnes ressentent davantage. Souvent qualifiées d’« hypersensibles », ces personnes réagissent de manière très intense aux choses qui se trouvent dans leur environnement et traitent les événements avec sincérité. Cet article explore qui est une personne très sensible et comment elle peut améliorer sa vie.

Que savez-vous de la personne hypersensible ?

Il s’agit d’un trait de personnalité si vous êtes une personne très sensible (HSP) ou si vous avez une sensibilité au traitement sensoriel. Ce trait est présent chez 15 à 20 % de la population [2], et ces individus ont tendance à percevoir les stimuli et les informations de leur environnement beaucoup plus profondément que les autres [1]. Par exemple, ils vivront une expérience plus profonde de l’art et de la beauté, ressentiront les sentiments des autres et seront plus sensibles à la douleur, à la caféine et au stress. Apprenez-en davantage dans cet article – Troubles du traitement sensoriel Dans son livre, Aron utilise l’acronyme « DOES » pour décrire une personne très sensible [3]. Ça signifie:

• D- Profondeur du traitement : les informations sont traitées plus en profondeur et liées aux expériences antérieures de manière plus organique.
• O- Surstimulation : Puisque tous les stimuli sont remarqués et traités, les hypersensibles sont souvent fatigués et submergés par les sons, les images, les odeurs, etc.
• E- Réactivité émotionnelle et empathie : les hypersensibles réagissent fortement aux émotions. Ils réagissent davantage aux émotions positives et négatives et peuvent facilement comprendre ce que ressentent les autres.
• S- Sensible aux subtilités : les hypersensibles remarquent même de petits changements dans l’environnement et chez les autres personnes.

Comment savoir si vous êtes une personne très sensible ?

D’autres leur ont peut-être dit qu’ils étaient « trop sensibles », « trop dramatiques » ou « hypersensibles ». Cependant, on peut passer des tests d’auto-évaluation comme le test hautement sensible [4]. Développé par Aron et Aron, ce test d’auto-évaluation pose à un individu une série de questions oui-non pour déterminer s’il est admissible en tant que HSP. Habituellement, un HSP a trois aspects de sa personnalité. Ceux-ci incluent une grande conscience de l’esthétique (sensibilité esthétique), un faible seuil sensoriel pour l’éveil de leurs sens et une facilité d’excitation en réponse à des stimuli externes et internes [1].

Quels sont les avantages d’être une personne très sensible ?

Autrefois, être très sensible présentait un avantage évolutif, car cela signifiait que l’on pouvait percevoir et éviter les menaces, prodiguer des soins aux autres et obtenir des ressources qui manquaient aux autres [5]. Dans la société actuelle, être un FSS peut également présenter des avantages. Ceux-ci inclus:

1. Don de perception : Le trait de sensibilité au traitement sensoriel donne à ces individus la capacité de traiter de grandes quantités d’informations sensorielles. Cela les rend très inventifs, conscients et imaginatifs [6]
2. Consciencieux et prudents : les personnes très sensibles sont plus aptes à repérer les erreurs, à les éviter et à travailler avec une profonde concentration, ce qui en fait des travailleurs consciencieux [3].
3. Haute créativité : les hypersensibles ont également une grande créativité, compte tenu de leur capacité à réagir avec plus de sensibilité à l’environnement [6].
4. Empathie élevée : diverses études ont montré que les hypersensibles disposent de mécanismes cérébraux qui les permettent de ressentir les émotions des autres rapidement et avec beaucoup plus d’intensité. Cela les rend très empathiques [5] [3].
5. Intuitivité : à mesure que leur conscience augmente, ils sélectionnent plus d’informations de manière semi-consciente et inconsciemment. Il en résulte que les hypersensibles « savent » quelque chose sans raison rationnelle [3]. Cette capacité à percevoir davantage peut les rendre plus intuitifs.
6. Capacité à apprécier profondément la beauté : les HSP se connectent davantage à l’art, à la nature et à la beauté que les non-HSP.

En savoir plus sur – Personne très sensible à personne moins sensible

Quels sont les défis d’être une personne très sensible ?

Dans un monde moderne en évolution rapide, où la surcharge d’informations est une réalité, être un fournisseur de services de santé peut se heurter à de nombreux défis. Certains défis courants auxquels les FSS sont confrontés comprennent :

• Surstimulation : des niveaux modérés de stimulation pour les non-HSP peuvent devenir très perturbants pour les HSP. Dans des environnements avec plus de stimuli, les HSP peuvent devenir confus, inquiets et épuisés, parfois même s’arrêter [3].
• Impacts du développement pendant l’enfance : Ces individus sont particulièrement sensibles aux effets néfastes de leur environnement, en particulier au cours du développement [5]. Chez les enfants sensibles, le fonctionnement quotidien et le développement social, cognitif et sensorimoteur peuvent être impactés [2].
• Tendance à s’isoler : Certains chercheurs ont montré que les hypersensibles ont tendance à être introvertis. Cependant, il a également été noté que parce qu’ils se laissent facilement submerger, le retrait social devient une stratégie d’adaptation car ils se laissent facilement submerger et ont donc tendance à s’isoler [1].
• Tendance à avoir une moins bonne santé mentale : être un hypersensible rend la personne plus sujette aux problèmes de santé psychologique et aux effets négatifs. Les hypersensibles sont plus susceptibles de souffrir de stress, d’anxiété et de dépression [2]. Le trait de HSP est lié à la qualité du névrosisme, qui conduit souvent à des comportements tels que la rumination et l’inquiétude [1].
• Symptômes physiques et détresse : étant donné que le névrosisme est également lié à la morbidité somatique, aux symptômes physiques et à la maladie, les personnes HSP sont susceptibles d’éprouver davantage de détresse physique [1].

Quelles sont les façons de faire face si vous êtes une personne très sensible ?

Surtout dans le monde moderne, surchargé de stimuli, les hypersensibles doivent apprendre des stratégies d’adaptation. Des études ont montré que des stratégies d’adaptation inadaptées aggravent la santé mentale, et les FSS peuvent découvrir plusieurs techniques pour obtenir de meilleurs résultats en matière de santé.

1. Comprenez et recadrez vos tendances : Souvent, les hypersensibles ont été mal compris et peuvent trouver leurs tendances honteuses. La première étape, et la plus cruciale, consiste à comprendre les tendances d’une personne comme étant naturelles, à identifier l’impact du fait d’être HSP sur sa vie, puis à recadrer la honte associée aux messages positifs.
2. Préparez-vous à la stimulation : une fois qu’une personne a identifié qu’elle est un HSP et qu’elle sera probablement stimulée, elle peut se préparer. Ils peuvent localiser les espaces et les tâches qui apportent du calme ou un sentiment de sécurité et les garder prêts en cas de surstimulation.
3. Apprenez la pleine conscience : On peut pratiquer activement les techniques de pleine conscience et accepter leur forte stimulation, ce qui peut apporter la paix. Apprendre la pleine conscience et pratiquer la méditation peut aider un individu à gérer un environnement exigeant.
4. Programmez du temps calme : apprenez à équilibrer la stimulation et le repos. Il devrait y avoir une activité qui apporte paix et réconfort. Beaucoup recommandent une routine matinale [8] ancrée dans des moments calmes, et une bonne hygiène de sommeil est recommandée.
5. Fixer des limites : Souvent, les FSS ne fixent pas de limites avec les autres et peuvent se sentir coupables de dire non à un plan ou de s’irriter contre quelqu’un. Ils doivent communiquer clairement leurs limites et expliquer à leurs proches les limites de leurs capacités.

Être un HSP est un défi et une récompense, menant à une vie épanouie. On peut également travailler avec un thérapeute pour identifier ses tendances. La plateforme United We Care dispose d’une gamme de thérapeutes qui peuvent aider les FSS à s’adapter. En savoir plus sur – Vous sentez-vous comme un imbécile émotif ?

Conclusion

Une personne très sensible réagit à son environnement avec plus de conscience, d’intensité et de profondeur. Cela peut conduire à une surstimulation et, à long terme, entraîner de multiples problèmes de santé mentale et physique s’il n’est pas bien compris. On peut apporter des changements simples à son mode de vie, comme passer du temps au calme et apprendre la pleine conscience pour avoir une vie meilleure en tant que HSP.

Les références

1. HL Grimen et Å. Diseth, « Sensibilité du traitement sensoriel », Comprehensive Psychology, vol. 5, p. 216522281666007, 2016.
2. S. Boterberg et P. Warren, « Donner un sens à tout cela : l’impact de la sensibilité du traitement sensoriel sur le fonctionnement quotidien des enfants », Personnalité et différences individuelles, vol. 92, p. 80-86, 2016.
3. FR Aron, Personne compatissante : Comment s’épanouir quand le monde vous submerge. Livres enregistrés : Kensington Publishing Corp, 2004.
4. « À propos du Dr Elaine Aron », La personne très sensible. [En ligne]. Disponible ici : [Consulté : 02-mai-2023].
5. B. Acevedo, E. Aron, S. Pospos et D. Jessen, « Le cerveau fonctionnel sensible : examen des circuits cérébraux sous-jacents à la sensibilité du traitement sensoriel et aux troubles apparemment liés », Transactions philosophiques de la Royal Society B : Sciences biologiques, vol. 373, non. 1744, p. 20170161, 2018.
6. CV Rizzo-Sierra, ME Leon-S et FE Leon-Sarmiento, « Sensibilité supérieure du traitement sensoriel, introversion et ectomorphisme : nouveaux biomarqueurs pour la créativité humaine dans les zones rurales en développement », Journal of Neurosciences in Rural Practice, vol. 03, non. 02, p. 159-162, 2012.
7. M. Pérez-Chacón, M. Borda-Mas, A. Chacón et ML Avargues-Navarro, « Traits de personnalité et stratégies d’adaptation en tant que facteurs psychologiques associés à la qualité de vie liée à la santé chez les personnes sensibles », International Journal of Environmental Research et Santé publique, vol. 20, non. 9, p. 5644, 2023.
8. T. Zeff, Le guide de survie de la personne compatissante : Compétences essentielles pour bien vivre dans un monde trop stimulant. Oakland, Californie : New Harbinger Publ., 2006.
9. PD Jo Nash, « Qu’est-ce qu’une personne très sensible ? (y compris plus de 12 tests HSP) », PositivePsychology.com, 6 avril 2023. [En ligne]. Disponible ici : [Consulté : 02-mai-2023].