La pratique de la méditation consiste à amener votre activité mentale dans un état de conscience calme et stable. Sur une période de temps, cela déclenche une réponse de relaxation dans le cerveau et produit des résultats positifs remarquables. L’esprit apprend à gérer naturellement certaines tensions ou certains stress accumulés, et ces sensations sont ensuite transmises à l’ensemble du corps, ce qui entraîne des effets curatifs. Dans cet article, vous apprendrez les meilleures techniques de méditation que vous pouvez facilement apprendre aujourd’hui.
Meilleures techniques de méditation pour la pratique quotidienne
Vous serez peut-être ravi de savoir que certaines des personnalités publiques les plus célèbres du divertissement ainsi que des industries commerciales ont admis méditer pour pratiquer la concentration et la concentration. Des sensations de chant Madonna, Paul McCartney et Katy Perry à Jeff Weiner de LinkedIn et la célèbre Oprah Winfrey ont enregistré pour parler de la façon dont la méditation a changé leur vie pour de bon.
Comment la méditation profite à l’esprit
Pratiquer la méditation pourrait avoir un effet profond sur votre vie. Considérée comme un outil de gestion de l’esprit, la méditation a le potentiel d’améliorer le cheminement de carrière, les relations, l’attitude ainsi que l’acuité de l’esprit.
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Get Started With MindfulnessSciences de la méditation
Une étude menée par la Harvard Medical School conclut qu’un cerveau méditant a une plus grande rétention de mémoire. Certains scientifiques suggèrent même que certaines techniques de méditation entraînent une augmentation de la matière grise dans l’hippocampe, c’est-à-dire la partie du cerveau responsable de la mémoire et de l’apprentissage.
Fait intéressant, la médiation pourrait également agir comme un analgésique. Une recherche de la Wake Forest Baptist University affirme qu’un esprit méditatif pourrait inhiber les niveaux de douleur de 40% et les sensations associées de près de 60%, par opposition à la morphine et à d’autres médicaments qui réduisent la douleur de moins de 25%.
La réduction du stress est l’une des raisons les plus connues pour lesquelles les gens adoptent la pratique de la méditation. Cela aide donc également à résoudre les problèmes d’anxiété. Les personnes souffrant de détresse psychologique, de sautes d’humeur ou de mécontentement pratiquent souvent différents types de méditation pour contrôler leur esprit et changer leur vision de la vie. De toute évidence, la méditation complète assez bien la santé mentale.
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Comment la méditation améliore la santé mentale
La vie dans les temps modernes est aussi dure qu’elle est. De plus, les complexités de la vie quotidienne font qu’il est difficile pour certaines personnes de faire face à leurs problèmes quotidiens. Les techniques de méditation calmes pourraient aider à lutter contre les facteurs de stress quotidiens, qu’il s’agisse d’un épuisement professionnel ou d’une relation tendue. Tout comme un corps physiquement malade nécessite l’aide d’un médecin, un esprit fatigué et lourd nécessite également une certaine attention. C’est un fait globalement compris que la méditation peut avoir un impact profond sur la santé mentale. Les gens croient de plus en plus que cela aide à augmenter les niveaux de concentration et à réduire l’anxiété et la dépression liées au stress. Bien que la méditation puisse ne pas résoudre vos problèmes réels, elle pourrait certainement vous donner la force de les gérer.
Les meilleures techniques de méditation pour débutants et experts
Voici les meilleures techniques de méditation pour débutants et experts :
1. Méditation de surveillance ouverte
La méditation de surveillance ouverte consiste à avoir un esprit ouvert à tout ce qui entre dans votre état de conscience pendant la méditation, ou même à travers les aspects instantanés de la vie quotidienne. Vous pouvez le pratiquer dès le matin. Observez simplement votre dynamique intérieure sans jugement ni besoin d’ajouter quoi que ce soit. Ne dessinez pas un sentiment ou une pensée particulière pendant les 10 à 20 minutes qui suivent le réveil. Laissez-vous savoir ce qui se passe en vous, et finalement, cette technique vous procurera un profond sentiment de libération. Cet état de conscience présente est souvent appelé pleine conscience .
2. Méditation de l’attention focalisée
La technique de la méditation de l’attention focalisée a une intention claire. Un sous-type populaire est la méditation d’objet , où vous devez fixer votre regard sur un seul « point » pendant une certaine période de temps, généralement de 10 à 15 minutes. Ce « point » peut être n’importe quel endroit sur une surface ou un objet comme une bougie ou un crayon. Cette pratique pourrait aider avec la mémoire et les compétences d’apprentissage nécessaires à la lecture, aux études ou aux activités sportives. Vous pouvez le pratiquer avant d’aller au lit car il aide à calmer l’activité mentale du cerveau. Ce type de méditation induit une relaxation ciblée dans l’esprit humain.
3. Méditation sonore
La méditation sonore est l’un des moyens les plus efficaces de méditer pour les débutants comme pour les experts. Selon Mingyur Rinpoche, un enseignant tibétain et maître de méditation, il faut « être tout simplement ». Il suggère d’écouter n’importe quel son, n’importe quand. Fermez les yeux et écoutez différents types de sons autour de vous et concentrez-vous dessus pendant un certain temps. Cette technique vous aidera non seulement à vous calmer, mais aussi à cerner ce que vous pensez ou ressentez à ce moment précis.
4. Méditation sur la respiration
Pour certains, la méditation pourrait être un « code de triche » pour avancer dans la vie. Cette technique, lorsqu’elle est pratiquée de manière cohérente, conduit à un plus grand sentiment de maîtrise de soi. Il suffit de fermer les yeux et de se concentrer sur sa respiration. C’est l’essence de cette technique simple. Pensez à expirer la tension et vous vous sentirez peut-être mieux à chaque inspiration. N’oubliez pas de choisir un endroit où vous pouvez vous asseoir avec le dos droit et minimiser les distractions. Si vous avez besoin de musique, optez pour des rythmes neutres ou de la musique instrumentale légère. Évitez la musique forte ou vocale. Ne dépassez pas votre méditation de plus de 20 minutes si vous êtes débutant.
5. Méditation spirituelle
Dans la méditation spirituelle, vous méditez sur votre Dieu. Les gens adoptent des huiles essentielles de cèdre, de bois de santal ou de sauge pour intensifier leur expérience spirituelle. Il s’agit de prier ou de parler à Dieu en silence. Il peut être pratiqué à la maison ou dans n’importe quel lieu de culte.
6. Marche Méditation
La marche méditative est une méditation basée sur le mouvement. Ce type de méditation est idéal pour ceux qui trouvent la paix dans le rythme et laissent leur esprit vagabonder. Tout ce que vous avez à faire est de prendre une paire de chaussures de marche et de vous promener dans les bois, le jardin ou tout autre espace serein. N’oubliez pas de libérer votre esprit de toute pensée. Observez simplement votre environnement et observez la beauté naturelle qui vous entoure.
7. Méditation des mantras
La méditation mantra est très populaire dans les cultures hindoues et bouddhistes. Dans ce type de technique de méditation, l’utilisation d’un son répétitif est faite pour créer une aura spirituelle et vider l’esprit. Cela pourrait être un monde comme Om ou Ram, ou une phrase ou un son spécifique. Peu importe qu’il soit chanté en silence ou à haute voix. Ce son augmente le sentiment de vigilance et vous adapte à votre environnement.
8. Méditation transcendantale
La Méditation Transcendantale est une forme de méditation célèbre et un sujet de recherche pour beaucoup. Il adopte une approche plus structurée et plutôt sérieuse de la méditation. C’est un type de méditation mantra plus personnalisé. Chaque praticien a son propre «mantra» ou un ensemble de mots et de durée tout en pratiquant ce type de technique de méditation.
9. Méditation sur la bonté
La méditation de la bienveillance est un type de méditation pour tout le monde. Connu pour son pouvoir de renforcer les sentiments de compassion, d’acceptation ainsi que de positivité, ce type de technique de méditation consiste à laisser votre esprit accepter l’amour et la gentillesse des autres et à envoyer des vibrations et des souhaits similaires à toute personne que vous connaissez ou autour de vous, qu’elle soit humaine. ou pas. Cela fonctionne bien pour les personnes qui cherchent à gérer des émotions de colère et de ressentiment.
10. Méditation de visualisation
La visualisation dans la méditation sert à renforcer le sentiment de calme, de paix et de relaxation en imaginant une image, une scène ou un souvenir positif. Il est très efficace pour augmenter la concentration et la motivation et atteindre des objectifs spécifiques. Si votre objectif est d’augmenter votre confiance en vous ou si vous vous sentez déprimé, visualisez un moment où vous vous êtes senti ainsi et laissez l’énergie circuler dans votre conscience. Un sentiment de force commencerait progressivement à se manifester en temps réel également. C’est un outil très puissant qui pourrait changer sa personnalité pour de bon.
Trouver la meilleure technique de méditation pour vous
Il existe différents types de méditation à découvrir et à pratiquer. À votre avantage, la plupart des techniques de méditation abordées dans cet article conviennent à tous les types de personnalité. Il y a quelque chose pour chacun. De plus, il n’y a pas de « bonne façon de méditer ». Il suffit d’explorer jusqu’à ce qu’ils trouvent ce qui fonctionne pour eux. La persévérance est la clé.
La méditation demande du temps, de la constance et de la patience. Il existe différentes formes de méditation. Ne perdez pas la foi si vous vous trouvez dans une position de distraction répétée ou d’essais et d’erreurs. Essayez différents formulaires et continuez à identifier ce qui fonctionne pour vous et ce qui ne fonctionne pas. Si quelque chose vous profite ne serait-ce qu’un peu, tenez-vous-y et essayez de maîtriser le type de méditation.
Technique de méditation la plus efficace
L’une des choses les plus importantes à considérer lors de la méditation est la sélection de l’environnement dans lequel vous allez méditer. Choisissez un endroit et une position confortables, car vous ne pourrez pas vous engager dans la méditation si votre attention est compromise. Gardez le dos droit et respirez. Éloignez-vous de votre « cerveau actif » – celui qui aime passer à différentes pensées ou sentiments basés sur des préjugés. Essayez de vous recentrer et concentrez-vous sur ce qui compte le plus. Considérez les pensées comme des nuages flottants. Vous n’avez pas besoin d’interagir avec eux, alors ne vous inquiétez pas de leur présence. Ils vont et viennent. Concentrez-vous sur votre respiration et vous verrez que vous êtes maintenant prêt à la faire avancer à partir de cet état. Choisissez un type de méditation dans la liste ci-dessus et commencez à méditer.
Meilleure technique de méditation calme
Asseyez-vous et détendez-vous dans une position confortable et respirez lentement. Commencez maintenant à tendre et détendre progressivement vos muscles de la tête aux pieds ou dans l’autre sens. Tendez chaque zone musculaire pendant 10 secondes et relâchez toute la tension. Ce type de méditation calme a reçu des critiques importantes pour son efficacité, et vous devriez certainement essayer d’utiliser cette technique lorsque vous commencez à apprendre à méditer.
Si vous souhaitez obtenir une aide supplémentaire pour la méditation, diffusez nos méditations guidées sous forme de vidéo ou d’audio pour aider à garder un esprit actif à distance et à atteindre cet état d’esprit paisible et serein.
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