Comment calmer une crise d’angoisse

mai 5, 2022

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Author : United We Care
Comment calmer une crise d’angoisse

Vous pensez faire une crise d’angoisse ? Apprenez les signes et les meilleures façons de faire face à une crise d’angoisse.

Qu’est-ce qu’une crise d’anxiété et quels sont ses signes et symptômes ?

Une crise d’angoisse est un état de santé mentale qui survient en raison de la peur, de l’inquiétude et de l’anxiété. C’est une condition soudaine qui peut survenir en raison de l’appréhension et de l’inquiétude d’un événement futur. La condition survient généralement en raison d’un déclencheur spécifique lié à la vie personnelle ou professionnelle.

Déclencheurs des crises d’anxiété

Les crises d’anxiété peuvent être causées pour diverses raisons. Prenons l’exemple d’un patient atteint de la maladie de Crohn. La maladie chronique provoque une inflammation de l’intestin et il n’y a pas de remède. Dans ce cas, le patient peut avoir une crise d’angoisse due à sa maladie. Un autre exemple est celui d’une personne souffrant d’une douleur intense à la poitrine irradiant vers les mains. Dans ce cas, la peur perçue que la douleur puisse être une crise cardiaque agit comme un déclencheur d’une crise d’anxiété.

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Symptômes des crises d’anxiété

Différentes personnes éprouvent différents types de symptômes lors d’une crise d’anxiété. Un patient souffrant d’une crise d’anxiété peut avoir des difficultés à se détendre, de l’agitation, de l’irritabilité, de la fatigue, des pensées négatives sur l’avenir, de la nervosité, de la tension et de l’anxiété. Les signes d’une crise d’anxiété comprennent des troubles du sommeil, une accélération du rythme cardiaque, des tensions musculaires, des tremblements, de la transpiration, une sensation d’oppression dans la poitrine et la gorge, une anxiété accompagnée de nausées et de maux de tête.

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Différence entre crise d’anxiété et crise de panique

Une crise d’ anxiété et une crise de panique sont des problèmes de santé mentale différents. Voici la différence entre une crise d’angoisse et une crise de panique :

  • Le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) inclut les attaques de panique alors que les attaques d’anxiété ne sont pas incluses. Le trouble anxieux dans le DSM5 inclut le trouble panique.
  • Les symptômes d’une crise de panique sont plus graves que les symptômes d’une crise d’anxiété .
  • Les attaques de panique peuvent être attendues ou inattendues. Une crise de panique inattendue peut survenir sans
  • t n’importe quel déclencheur, tandis que les causes attendues d’attaque de panique incluent le stress. Les crises d’angoisse, dans la plupart des cas, sont dues à un déclencheur spécifique.
  • Les symptômes des attaques de panique surviennent soudainement, alors que les symptômes d’une crise d’anxiété s’accumulent progressivement.
  • Les attaques d’anxiété durent moins longtemps, tandis que les attaques de panique durent plus longtemps.

10 méthodes apaisantes pour faire face aux crises d’anxiété

Dans de nombreux cas, calmer l’anxiété est très difficile. C’est plus difficile dans les situations où l’anxiété semble incontrôlable et s’intensifie agressivement. Au départ, l’anxiété crée un cercle vicieux qui se traduit par une crise d’angoisse. Une fois que l’esprit se concentre sur la peur, de nombreux changements chimiques se produisent dans le corps. Cela fait croire à la personne que la peur est inévitable. Ces changements entraînent plus d’anxiété et le cycle continue de cette façon. Si vous souffrez d’anxiété chronique ou de crises d’angoisse fréquentes, vous devriez demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Les psychothérapeutes et les conseillers en anxiété peuvent aider à gérer l’anxiété et les crises d’angoisse.

Diverses techniques aident à réduire l’anxiété et à prévenir le cycle qui provoque les crises d’angoisse. Cependant, il est important de noter que ces techniques ne montrent pas leurs effets du jour au lendemain. Une personne doit apprendre, pratiquer et maîtriser efficacement ces techniques pour en tirer le meilleur parti.

Voici 10 méthodes pour faire face aux crises d’angoisse :

1. Technique de respiration

La technique de respiration aide à gérer différents types de crises d’anxiété . Les exercices de respiration, comme la respiration abdominale ou la respiration alternée par les narines, améliorent les fonctions cérébrales, favorisent un sommeil réparateur et revitalisent le système nerveux. Pendant l’exécution de cette technique, concentrez-vous sur votre respiration. Respirez dans vos poumons, retenez votre respiration en comptant jusqu’à quatre et expirez lentement pour induire une sensation de détente et de calme.

2. Technique de comptage

Lorsque des pensées négatives vous entourent, la technique de comptage peut aider à réduire l’anxiété. Cherchez un endroit calme et commencez à compter à rebours à partir de 100. Vous pouvez également ajouter des complexités telles que compter à rebours dans un temps limité. La soustraction de nombres aide également à gérer les crises d’anxiété.

3. La technique de mise à la terre 5-4-3-2-1

La technique d’ancrage 5-4-3-2-1 soulage les crises d’anxiété en vous aidant à vous concentrer sur vos sens. Dans cette technique, la personne identifie 5 choses qu’elle peut voir, 4 choses qu’elle peut sentir, 3 choses qu’elle peut entendre, 2 choses qu’elle peut sentir et 1 chose qu’elle peut goûter.

4. Technique de mise au point et de concentration

Se concentrer sur un objet peut également aider à gérer les crises d’angoisse. Concentrez-vous sur divers aspects de l’objet, tels que la couleur, le poids et la forme. Vous pouvez emporter votre objet préféré avec vous et lancer l’exercice d’apaisement lorsque vous ressentez des symptômes d’anxiété.

5. Technique de distraction

L’anxiété surgit lorsque nous nous concentrons davantage sur les déclencheurs émotionnels et physiques. Les techniques de distraction aident à détourner l’esprit des soucis et à l’engager dans les activités qui ne sont pas motivées par les émotions. Par exemple, vous pouvez surveiller les ombres de divers objets dans la pièce ou compter les variations d’une couleur particulière.

6. Technique de détournement d’énergie

Parfois, les gens ont du mal à exécuter des techniques de mise à la terre en raison de l’anxiété. Ainsi, il est important de détourner leur énergie dans d’autres activités. Cela comprend monter et descendre des escaliers, danser ou courir sur un tapis roulant.

7. Technique de rationalisation

Grâce à cette technique, vous pourrez rationaliser vos pensées. Lorsqu’en raison d’une circonstance quelconque, une pensée négative commence à se former dans votre tête, interrogez-vous sur sa rationalité. Cela aidera à faire une pause et à dépasser les pensées irrationnelles.

8. Technique de flux de pensée

Dans l’anxiété, des pensées négatives viennent à l’esprit de manière répétitive et aggravent la condition. Ainsi, il est important de faire circuler les pensées d’une manière qui n’entraîne pas d’anxiété. Une méthode consiste à visualiser vos pensées sous la forme d’une rivière et à les laisser couler pendant que vous vous calmez.

9. Technique d’acceptation de l’anxiété

Commencez à accepter l’anxiété comme un sentiment émotionnel normal. Ceci est important car essayer de se débarrasser de l’anxiété à la hâte aggrave généralement la condition. En acceptant progressivement l’anxiété, vous récolterez les bénéfices d’accepter la réalité telle qu’elle est.

10. Technique d’état d’esprit positif

L’anxiété crée des pensées négatives et de l’énergie en vous. Pour contrer cela, vous devez avoir un état d’esprit positif. Chaque fois que l’anxiété survient, faites croire à votre esprit qu’il n’est pas mauvais d’avoir de l’anxiété et que certaines techniques peuvent aider à gérer efficacement l’anxiété.

Comment empêcher les crises d’anxiété de se produire à l’avenir

Il existe différentes manières de prévenir une crise d’angoisse. Certaines méthodes courantes de prévention de l’anxiété sont :

Méditation

La méditation est efficace pour réduire et gérer l’anxiété. La méditation permet à la personne de vivre dans le présent et de réduire les soucis du futur. Quelques minutes de méditation par jour pourraient faire des merveilles pour prévenir les crises d’angoisse.

Exercer

L’exercice est un autre moyen de prévenir les crises d’angoisse. Il augmente la libération de divers produits chimiques qui détendent l’esprit et le corps. Commencez par des exercices simples, comme la marche ou le jogging, puis passez à des exercices plus vigoureux ou plus intenses.

Yoga

Le yoga est également utile pour prévenir les crises d’angoisse. Le yoga offre les avantages de l’exercice et de la méditation, tout en offrant une flexibilité à l’esprit et au corps. Vous pouvez pratiquer le yoga à la maison ou en participant à des cours en personne.

Relaxer

En raison de notre mode de vie chargé, il y a une accumulation excessive de stress. De plus, les gens sont incapables de prendre le temps de leurs horaires chargés pour se détendre. La relaxation permet à une personne d’analyser sa vie et d’éviter les facteurs de stress. Vous devez également prendre beaucoup de repos et de sommeil, car les troubles du sommeil tels que l’insomnie peuvent également provoquer de l’anxiété.

Restez hydraté

Le manque d’eau dans le corps provoque plusieurs problèmes, dont l’anxiété. Vous devez boire suffisamment d’eau pour rester hydraté. Évitez les boissons telles que les sodas ou l’alcool, car elles provoquent une déshydratation.

Régime équilibré

La carence en certaines vitamines et minéraux peut causer de l’anxiété. Incorporez des aliments riches en vitamines à votre alimentation. Ces aliments comprennent les asperges, les acides gras oméga-3 et les probiotiques.

Counseling anxieux pour les troubles anxieux

Le counseling est l’une des options les plus importantes pour la gestion et le traitement du trouble anxieux . Le conseiller détermine les facteurs causant l’anxiété et aide à fournir les techniques pour faire face aux effets de l’anxiété. L’avantage des séances de conseil par rapport aux médicaments est que, bien que les médicaments ne soulagent que les symptômes, le conseil approfondit la vie du patient pour déterminer l’origine du problème.

Par exemple, si quelqu’un devient anxieux en assistant à des réunions sociales, le conseiller fournira des techniques qui renforcent la confiance en lui. Une fois la confiance installée, l’anxiété s’en va. Le counseling aide également à renforcer la confiance dans l’exécution des activités quotidiennes.

Thérapie CBT pour gérer l’anxiété

Divers types de troubles psychologiques nécessitent des conseils. Le conseiller propose une approche personnalisée qui correspond le mieux aux besoins du patient. Il existe différents types de techniques de conseil pour faire face à l’anxiété. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’une des techniques les plus courantes et les plus efficaces pour gérer le trouble anxieux .

Grâce à des techniques cognitivo-comportementales, le conseiller vous posera des questions détaillées sur votre santé émotionnelle et physique. Le thérapeute CBT vous posera également diverses questions personnelles pour une meilleure compréhension de votre problème. Le thérapeute vous aidera à identifier les domaines sur lesquels vous souhaitez travailler. Le conseiller vous demandera ensuite de partager vos sentiments et vos opinions sur les problèmes identifiés. Le conseiller détermine ensuite les pensées négatives que vous développez dans des situations anxieuses. Le conseiller, ensuite, remodèle vos pensées négatives et vous fournit les différentes techniques et méthodes pour faire face à l’anxiété résultant de ces pensées.

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