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La colère n’est qu’une autre émotion humaine que nous avons tous ressentie à certains moments de notre vie. Il est tout à fait sain et naturel de se sentir en colère, comme toute autre émotion, on suppose qu’il est important de ressentir de la colère. Cependant, la colère peut être une cause d’inquiétude si vous commencez à ressentir une colère incontrôlable et que vous finissez par vous blesser ou blesser les autres, physiquement ou émotionnellement. C’est à ce moment que la thérapie de gestion de la colère entre en scène.
Qu’est-ce que la thérapie de gestion de la colère ?
La thérapie de gestion de la colère fait référence au traitement et à la gestion de la colère chez les personnes qui éprouvent des accès fréquents ou intenses de colère incontrôlable. Il est également recommandé aux personnes qui éprouvent des problèmes dus à des problèmes sous-jacents tels que le SSPT, la toxicomanie, les personnes souffrant de lésions cérébrales ou d’intimidation et les personnes aux prises avec d’autres problèmes de santé mentale.
Il devient impératif de faire face à ce genre d’agression car cela peut non seulement perturber la tranquillité d’esprit de l’individu qui traverse cette émotion, mais cela peut aussi causer des dommages aux personnes qui l’entourent. Cela pourrait également nuire au bien-être mental et physique de l’individu. Inutile de dire que ce genre de rage peut avoir un impact négatif sur votre système immunitaire et peut même endommager votre cœur.
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Soins personnels pour la gestion de la colère
Il existe un certain nombre de façons de pratiquer les soins personnels si vous avez subi une agression de niveaux extrêmes. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à gérer vos accès de colère :
1. Reconnaître les déclencheurs
Par l’introspection, essayez de comprendre ce qui vous fait exploser et ce qui vous énerve. Vous remarquerez peut-être un schéma, certains déclencheurs ou situations qui vous mettent en colère. Cela vous aidera à mieux comprendre et à prendre conscience de la cause profonde de votre réaction agressive.
2. Exercices de relaxation
Il existe de nombreuses façons de se détendre et de se calmer. Vous pouvez essayer de compter à rebours, de méditation, de pleine conscience, de promenade ou d’exercices de respiration pour vous assurer de ne pas céder à ce moment de faiblesse.
3. Prenez un moment pour faire une pause
Pause! Prenez du recul et faites une pause ! Cela vous aidera à vous détendre un peu et vous pourrez évaluer la situation de manière plus rationnelle et objective qu’auparavant. Par conséquent, vous vous sentirez plus calme et serez en mesure de prendre de meilleures décisions.
4. Humour
Essayez de trouver de l’humour dans la situation. L’humour, même dans des circonstances difficiles, aidera à calmer la situation et vous aidera à vous sentir un peu détendu.
5. Distraction
Faites une pause et faites autre chose au lieu de penser ou d’agir sur votre déclencheur. Adonnez-vous à un comportement auto-apaisant. Vous pouvez appeler un ami, regarder un film ou écouter vos chansons préférées.
6. Communications
Trouvez un moyen de communiquer vos sentiments et de partager vos déclencheurs avec d’autres personnes. Cela peut aider les autres à mieux vous comprendre et à améliorer vos relations.
7. Canalisez votre énergie ailleurs
Au lieu de réagir avec rage, vous pourriez canaliser toute votre colère et votre frustration vers quelque chose de beaucoup plus positif pour votre santé. Vous pourriez peut-être aller à la gym, courir, sauter, danser sur vos airs préférés ou même exprimer vos émotions à travers l’art.
8. Résolution de problèmes
Concentrez-vous sur la recherche de la solution au problème au lieu de vous concentrer uniquement sur l’émotion de la colère. Essayez de comprendre ce qu’il faut faire ensuite et résolvez le problème qui se pose.
9. Boîte de confort
Rassemblez quelques objets qui vous réconfortent dans les moments de détresse et mettez-les tous dans une boîte. Il peut s’agir d’une bougie parfumée, d’une balle anti-stress, de photos de vous et de vos proches ou de tout ce qui vous apporte un sentiment de confort et de joie.
10. Cherchez de l’aide professionnelle
Si vous avez du mal à maîtriser votre colère, vous pouvez demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale pour vous aider à mieux vous comprendre et vous équiper de stratégies d’adaptation pour vous aider à gérer efficacement vos problèmes de colère.
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