La ira se encuentra entre las 6 emociones más reconocidas en todo el mundo. Si bien cada sociedad puede o no tener una forma distinta de expresar la ira, todos los individuos son capaces de identificar este estado emocional particular. Entonces, experimentar la ira cae dentro del conjunto habitual de emociones por las que todo el mundo pasa. Es la frecuencia y la intensidad de lo que hay que tener cuidado. Si tiene problemas de ira, especialmente durante momentos de estrés, entonces debe considerar el manejo de la ira.
Por qué la gente se siente enojada
Las personas pueden sentirse enojadas debido a una miríada de razones. Según el psicólogo Spielberger, “la ira varía en intensidad desde una irritación leve hasta una furia y rabia intensas”. La literatura muestra que cuando se presenta una situación en la que un individuo experimenta ira, existe un desequilibrio emocional acompañado de ciertos cambios físicos y fisiológicos en la ira. el cuerpo, la frecuencia cardíaca aumenta y, en consecuencia, también la presión arterial.
Hay una razón por la que la gente asocia la frase «la sangre hierve» con la ira. El nivel de hormonas, adrenalina y noradrenalina también aumenta. Hay una sensación total de alerta, y el cuerpo eventualmente cae en el agotamiento. Sin embargo, es vital volver a un estado de equilibrio después de enfrentar una situación estresante, para mantener un nivel de alerta agudo, ya que es perjudicial para nuestra salud.
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Ira desestigmatizadora
La regulación emocional, especialmente la represión, podría ser bastante dañina no solo para el estado de bienestar de una persona, sino también para las relaciones que comparte con los demás. Siempre se recomienda expresar su ira en lugar de inhibirla. Reprimirlo puede causar hipertensión, presión arterial alta o afectar su salud mental al inducir depresión o trastornos de ansiedad.
Lo crea o no, dejar salir su enojo podría ser una opción más saludable. Sin embargo, no todo el mundo sabe cómo expresarlo como otras emociones que nos hacen humanos. Es importante no pensar en la ira como un mal sentimiento o en una persona enojada como una mala persona. Es fundamental no estigmatizar esta emoción porque no se debe evitar lidiar con la ira. La experiencia de sentir ira necesita tanta atención y cuidado como otras emociones ‘deseadas’ de felicidad o adoración.
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Cómo expresar la ira
Una de las formas más comunes de expresar la ira es a través de la agresión. Desde un punto de vista evolutivo, la ira actúa como una respuesta adaptativa a cualquier amenaza que exige un alto grado de atención, precaución y sentimientos y comportamientos poderosos, a menudo agresivos, que podrían ayudarnos a protegernos cuando estamos bajo ataque. Por lo tanto, la ira podría ser esencial para la supervivencia. Sin embargo, la expresión de la ira puede ser tanto constructiva como destructiva. Si tiende a enojarse fácilmente con los demás, probablemente se deba a que no está en equilibrio consigo mismo. Por lo tanto, expresar la ira de la manera correcta es vital porque nunca sabes a quién terminas lastimando o dañando. Todos hemos tenido un episodio de ira con un intercambio de palabras lamentable o, a veces, un intercambio de daño físico.
La ira inesperada puede dar paso a diversos problemas irracionales y psicológicos. También puede conducir a expresiones patológicas de ira, incluyendo un comportamiento pasivo-agresivo o una personalidad extremadamente cínica y/u hostil.
Cómo manejar la ira
Está bien sentirse enojado a veces. La emoción, en sí misma, no es negativa. Sin embargo, su expresión podría ser negativa. Las personas a menudo «explotan» de ira y adoptan métodos como gritos, destrucción física o tortura mental para demostrarlo. Otra forma común de lidiar con la ira es reprimirla, lo que luego conduciría a consecuencias negativas en forma de trastornos psicológicos, enfermedades físicas, autolesiones, etc. Las investigaciones muestran que la regulación de la ira es la forma más efectiva y saludable de lidiar con problemas de ira. El control de la ira puede reducir tanto la frecuencia como la intensidad de los sentimientos de ira, así como la «excitación fisiológica» que se produce debido al estado de ira.
Cómo aceptar tu ira
Lo más básico pero importante es aceptar que habrá momentos en los que la gente te enfurecerá o las cosas te molestarán. Puedes elegir ser destructivo y gritar para salir de un mal día, o puedes trabajar para controlar tus emociones y tu poder a través de una situación negativa sin comprometerte y mantener la calma. Piensa en la ira como un niño: no puedes permitirte que tome el control de tu vida. Necesitas controlarlo antes de que cause algún daño a tu vida.
Por qué es importante el manejo de la ira
1. Puede afectar positivamente nuestra salud física
La ira es una emoción fuerte que aumenta los niveles de cortisol en nuestro cuerpo. Esta es la hormona del estrés de la que puedes prescindir. La tensión de cualquier tipo, directa e indirectamente, afecta la salud de tu corazón. Los programas de control de la ira están diseñados para regular la presión arterial y el colesterol, lo que ayuda a prevenir enfermedades crónicas al fortalecer el sistema inmunológico.
2. Mejora nuestra salud mental
La ira es una emoción que consume mucha energía. Podría ser de naturaleza agotadora y robarle su pensamiento racional. La ira interfiere con el buen juicio. El manejo de la ira le enseña a aferrarse a su enfoque en la vida y tomar decisiones positivas y saludables que lo ayuden a entablar y no romper relaciones. En resumen, el manejo de la ira lo lleva un paso más allá para descubrir la paz mental que todos anhelan en este mundo acelerado. Mantiene su salud mental bajo control y reduce la probabilidad de depresión, ansiedad u otros trastornos de estrés que perjudican su vida.
3. Repara nuestras relaciones interpersonales
No debería ser una sorpresa que la ira volcánica, eruptiva o incluso la ira constante ejerza presión sobre cualquier relación. Ya sea durante las horas de trabajo o en el hogar, toda relación se ve afectada por la ira. El manejo de la ira actúa como un agente perfecto en la salida de esta emoción de una manera constructiva que trabaja a favor y no en contra de fortalecer un vínculo.
Técnicas de manejo de la ira
Conoces bien el hecho de que la ira puede ser causada por una variedad de problemas. Podría ser un poderoso recuerdo reprimido, una situación injusta, un encuentro no deseado, etc. A veces, es posible que ni siquiera entiendas el motivo de tu ira. Pero puede aprender a lidiar con el peligro de los arrebatos de antemano.
Aquí hay algunas técnicas de manejo de la ira que puede hacer usted mismo:
Identificar y evitar desencadenantes
Trate de entender qué le hace enojar. Vea qué tipo de comportamiento le molesta y piense en formas de abordar las situaciones estresantes de manera diferente a como lo hace habitualmente.
Prueba técnicas de relajación
La respiración profunda en momentos de estrés y dificultad siempre ayuda. Esta técnica te da tiempo para pensar antes de actuar y te ayuda a calmar tu temperamento. Otra técnica útil es hacer ejercicio para «desahogarse». El ejercicio físico te ayuda a racionalizar tus pensamientos y te proporciona una salida para expresar tu angustia de una manera más saludable.
Administra tus pensamientos
La empatía tiene un efecto calmante en tu mente. Cuando tratas de comprender la razón detrás de las acciones de las personas y comunicas tu angustia después de ponerte en el lugar de los demás, puedes reducir tu ira de forma natural.
Usa la ira para resolver problemas
Se ha descubierto que usar la ira para resolver problemas en lugar de una mera reacción emocional a las cosas es bastante productivo. Canaliza tu ira hacia las cosas que importan. No desperdicie energía en causar estrés innecesario a usted mismo ya los demás.
Evite reprimir la ira dentro de usted
Evite reprimir la negatividad o arremeter porque ninguna de estas cosas ayuda. Estas expresiones malsanas de ira añaden caos y alteran la paz mental.
Terapia de manejo de la ira para controlar la ira
No es una tarea fácil no solo identificar sus puntos de estrés, sino también trabajar en ellos por sí mismo. Así como un cuerpo físicamente enfermo necesita la atención de un médico, una mente enfadada puede necesitar la ayuda de un especialista para controlarla. Está perfectamente bien y, a menudo, se recomienda buscar la ayuda de un profesional del manejo de la ira cuando crea que no puede controlar su ira por sí mismo. Hay una gran cantidad de recursos útiles, tanto en línea como fuera de línea, para brindarle la ayuda que necesita.
Terapia de manejo de la ira en línea
Las sesiones de asesoramiento y terapia en línea son algunas de las opciones más buscadas que adoptan las personas para controlar su ira de manera saludable y constructiva. No hay escasez de consejeros en Ontario y en todo Canadá que ofrezcan servicios de manejo de la ira internos aprobados por la corte y ayuda psicológica en línea. Hay programas diseñados específicamente para tratar problemas de salud mental debido a la ira descontrolada.
En estos tiempos difíciles y sin precedentes de brotes de enfermedades, es bastante normal que las personas sufran una amplia gama de problemas psicológicos. Al estar encerrados y encerrados en nuestros hogares, estamos en el centro de enfrentar todo tipo de estrés y desequilibrio emocional. Ya sea por la amenaza de contraer COVID-19 o por la necesidad de anonimato, cada vez más personas se dan cuenta de la necesidad de suscribirse a un servicio de asesoramiento mental a través de la web.
Terapia de manejo de la ira durante la pandemia de COVID-19
Todas las relaciones se ven afectadas por esta pandemia. Las investigaciones muestran que los lazos matrimoniales se ven significativamente afectados y las relaciones conyugales se han puesto a prueba con los bloqueos a nivel nacional. Se recomienda a las personas que busquen asesoramiento sobre relaciones en línea o consejeros matrimoniales que se especialicen en el manejo de la ira y la terapia de relaciones. La creciente popularidad y necesidad de la política de horas de trabajo desde casa también ha demostrado ser bastante estresante. Hay ciertos programas de bienestar corporativo que la gente debería probar. Estos están cuidadosamente planificados para aliviar las diferentes presiones que se enfrentan en el entorno del hogar durante las horas de trabajo. Hay algo para todos. Si puede aprender mejores formas de controlar su ira y ayudar a salvar sus relaciones, no espere más. Intente buscar ayuda externa y observe un cambio positivo en su actitud y en su vida en general. Sé el cambio que deseas ver.
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