Einführung
Sind Sie zwischen 35 und 60 Jahre alt? Haben Sie das Gefühl, dass Sie im Leben noch nicht dort sind, wo Sie sein sollten? Nicht jeder erlebt eine Midlife-Crisis, aber diejenigen, die es tun, fühlen sich am Ende ziemlich unzufrieden und enttäuscht vom Leben. Es wird zu einer Zeit der Selbstreflexion und großer Veränderungen. Wenn Sie eine Midlife-Crisis durchmachen, möchte ich Ihnen in diesem Artikel helfen zu verstehen, was Sie tun können, um diese Gefühle und Gedanken, die Sie erleben, zu überwinden.
„Was mich am meisten erschreckt, ist die Vorstellung, nutzlos zu sein: gut ausgebildet, vielversprechend und dann in ein gleichgültiges mittleres Alter abzugleiten.“ – Sylvia Plath [1]
Die Midlife-Crisis verstehen
Wenn wir erwachsen werden, haben wir alle schon alles im Kopf geplant. Mit 21 sollten wir unsere Berufsausbildung abgeschlossen haben, mit 25 sollten wir einen festen Job haben, mit 30 sollten wir mindestens ein Kind haben und mit 35 sollten wir das Leben unserer Träume mit einer glücklichen und liebevollen Familie leben. Und mit 60 sollten wir bereit sein, uns mit Stil und allen Annehmlichkeiten des Lebens zur Ruhe zu setzen.
Klingt wie ein Traumleben für Menschen zwischen 35 und 60 Jahren, nicht wahr? Für manche mag das Realität sein. Für viele scheint es jedoch ein immer fernerer Traum zu sein, beruflich, privat oder beides.
Jerrold Lee definiert die Lebensmitte als die Zeit, in der sich die Menschen zurücklehnen und sagen: „Also, jetzt bin ich erwachsen. Was will ich werden? [2]“ Diese Phase kann von Unzufriedenheit, Verwirrung, Angst und dem Gefühl der Orientierungslosigkeit geprägt sein.
Wenn Sie eine Midlife-Crisis durchmachen, fühlen Sie sich möglicherweise erdrückt und gefangen. Aus diesem Grund treffen Sie möglicherweise einige unüberlegte Entscheidungen, nur um Ihrem Leben einen Sinn zu geben.
Faktoren, die zur Midlife-Crisis beitragen
Da nicht jeder im Alter zwischen 35 und 60 Jahren eine Midlife-Crisis durchmacht, gibt es keine eindeutigen Faktoren, die zu dieser Phase beitragen. Aber sie kann durch ein lebensveränderndes Ereignis wie den Tod eines geliebten Menschen, Ruhestand, Scheidung usw. eintreten. Andere Faktoren könnten das Gefühl sein, dass Ihr Leben nicht nach Ihren Wünschen verläuft, dass Sie Zeit verlieren, um persönliche Ziele zu erreichen, oder dass Sie das monotone Leben mit Hin- und Hergehen im Büro und Zurückkommen nach Hause langweilt.
Eine Midlife-Crisis kann auch auftreten, wenn Sie sich Sorgen über das Altern und eine nachlassende Gesundheit machen, beispielsweise wenn Sie eine Falte oder graue Haare sehen.
Wenn man die Lebensmitte erreicht, kann es sich anfühlen, als würden einem die Zeit und das Leben davonlaufen. Man wird sich vielleicht übermäßig bewusst, dass morgen alles passieren kann. Daher möchte man vielleicht so viele Veränderungen wie möglich vornehmen, ob sie nun hilfreich sind oder nicht. Tatsächlich können diese Entscheidungen und Veränderungen dazu führen, dass man sich im Leben noch instabiler fühlt und seine Ängste und Befürchtungen verstärken.
Erfahren Sie mehr darüber : Wie altert man gesund?
Phasen der Midlife-Crisis
Obwohl eine Midlife-Crisis bei verschiedenen Menschen unterschiedlich aussehen kann, gibt es drei Reaktionen, die Sie auf diese Phase haben können [3] [4]:
- Der Gedanke, „älter zu werden“, löst eine ängstliche Reaktion aus. Es kann ein runder Geburtstag sein, der Tod einer nahestehenden Person, ein Berufswechsel oder alles andere, was Sie dazu zwingt, über Ihr Alter oder Ihr Leben nachzudenken.
- Während der Midlife-Crisis untersuchen Sie möglicherweise verschiedene Identitäten, definieren enge Beziehungen neu oder suchen nach neuen Quellen, um Ihrem Leben einen besseren Sinn zu geben. Dr. Guttman nannte es „Ego-Beherrschung“.
- Vielleicht finden Sie eine Lösung durch eine Therapie . Sie hilft Ihnen vielleicht dabei, zu erkennen, dass Sie eine typische und erwartete Lebensphase durchleben. Vielleicht finden Sie Unterstützung bei der Neuorientierung oder Neuausrichtung Ihres Lebens.
Es kann einige Wochen bis einige Jahre dauern, bis eine Midlife-Crisis überwunden ist. Dies könnten die möglichen Phasen einer Midlife-Crisis sein: [5]
- Verleugnung: Zu Beginn versuchen Sie vielleicht, das Älterwerden zu bekämpfen oder zu leugnen.
- Wut: Sobald Sie die Dinge langsam akzeptieren, könnten Sie anfangen, sich über die Herausforderungen der Lebensmitte oder über Ihre Unfähigkeit, diese Herausforderungen zu bewältigen, zu ärgern.
- Wiederholung: Sie können versuchen, sich an die Aspekte Ihrer Jugend zu erinnern, die Sie am ansprechendsten fanden, beispielsweise durch Schönheitsoperationen, eine unerlaubte Beziehung oder das Vernachlässigen Ihrer Pflichten.
- Depression: Wenn Ihnen das wiederholte Spielen scheinbar nicht hilft, können sich depressive und ängstliche Gefühle einstellen.
- Rückzug: Möglicherweise möchten Sie Abstand von Ihren Lieben gewinnen, um mit den Symptomen Ihrer Depression und Angst fertig zu werden.
- Akzeptanz: Sie beginnen möglicherweise anzuerkennen, dass Sie älter werden und möchten den Sinn und Zweck des Lebens erkunden.
- Experimentieren: Sie denken vielleicht, dass das Experimentieren mit neuen Erfahrungen, Hobbys oder Beziehungen Ihnen helfen kann. Dabei kann es erforderlich sein, Risiken einzugehen oder nach einzigartigen Erfahrungen zu suchen, um aus Ihrer Routine auszubrechen.
- Entscheidungsfindung: Irgendwann könnten Sie beginnen, bedeutendere Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Sie könnten einen Berufswechsel in Betracht ziehen, eine Beziehung beenden oder sogar in eine andere Stadt oder ein anderes Land ziehen. Möglicherweise verspüren Sie das dringende Bedürfnis, diese Änderungen vorzunehmen, bevor es zu spät ist.
Anzeichen einer Midlife-Crisis
Die Anzeichen einer Midlife-Crisis sind bei jedem Menschen unterschiedlich. Hier sind jedoch einige allgemeine Symptome, auf die Sie achten könnten [6]:
- Möglicherweise fühlen Sie sich zunehmend unruhig oder gelangweilt und verspüren den Wunsch nach Veränderung oder Neuem.
- Möglicherweise sind Sie mit Ihrer Karriere, Ihren Beziehungen oder Ihrem Lebensstil unzufrieden.
- Sie machen sich möglicherweise Sorgen über das Altern, den Tod oder die Zukunft.
- Möglicherweise verlieren Sie an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, das Interesse.
- Möglicherweise bemerken Sie Veränderungen Ihres Appetits, Ihres Schlafverhaltens oder Ihres Energieniveaus.
- Möglicherweise gehen Sie mehr Risiken ein als sonst, beispielsweise durch Impulskäufe oder Drogenmissbrauch.
- Möglicherweise treten Beziehungsprobleme auf, beispielsweise Untreue oder Scheidung.
- Möglicherweise denken und tun Sie zu viel über das Aussehen, Ihr junges Alter oder Ihre körperliche Fitness.
- Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie sehr schnell reizbar oder launisch werden und sogar Depressionen verspüren.
- Möglicherweise möchten Sie Ihre Werte, Prioritäten und Lebensziele neu bewerten.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass diese Anzeichen sehr leicht mit Symptomen einer Depression verwechselt werden können. Das Verständnis der Unterschiede kann bei der richtigen Identifizierung helfen.
| Depression | Midlife-Crisis |
| Eine psychische Stimmungsstörung, die durch anhaltende Traurigkeit, Interessenverlust und Hoffnungslosigkeit gekennzeichnet ist. | Obwohl es sich dabei nicht um eine diagnostizierbare medizinische oder psychiatrische Erkrankung handelt, handelt es sich um eine Zeit der Zweifel, Ängste und inneren Unruhe im mittleren Alter. |
| Für Menschen mit der Diagnose Depression gibt es keine Altersgrenze – weder für Kinder, Jugendliche noch für Erwachsene. | Indikatoren ergeben sich im Durchschnittsalter. |
| Ausgelöst durch ein Zusammenspiel biologischer, psychologischer und sozialer Faktoren. | Es ergibt sich aus der Neubewertung des Sinns des eigenen Lebens durch eine Person. |
| Es können sich wiederholende Muster oder Schweregrade der Symptome auftreten. | Gefühle des bevorstehenden Untergangs und der Unzufriedenheit könnten ein erkennbares Muster sein |
| Eine mögliche Behandlung kann durch Medikamente, Therapie und eine Änderung des Lebensstils erfolgen. | Wenn eine Person beginnt, mit ihrem Lebensweg mehr im Reinen zu sein, können die Symptome nachlassen. |
Tipps zum Umgang mit einer Midlife-Crisis
Auch wenn Sie vielleicht denken, dass die Bewältigung einer Midlife-Crisis das Ende der Welt ist, ist es das nicht. Sie können diese Phase überwinden, indem Sie diese Tipps befolgen [8]:
Tipp 1 – Akzeptanz: Sie müssen zunächst anerkennen und akzeptieren, dass Sie eine Midlife-Crisis durchmachen. Denken Sie daran, dass dies ein normaler Teil des Alterungsprozesses ist. Wir alle werden irgendwann 35 bis 60 Jahre alt. Sie müssen es also nicht so schwer nehmen.
Tipp 2 – Selbstreflexion: Verbringen Sie einfach etwas Zeit mit sich selbst und denken Sie über Ihre Werte, Ziele und Absichten nach. Versuchen Sie zu verstehen, was Sie fühlen und warum Sie sich negativ fühlen.
Tipp 3 – Achtsamkeit: Vielleicht kennen Sie den berühmten Dialog aus dem Film „Kung Fu Panda“: „Gestern ist Geschichte, morgen ist ein Geheimnis und heute ist ein Geschenk. Deshalb nennt man es Gegenwart.“ Versuchen Sie also, im gegenwärtigen Moment zu sein. Eine gute Möglichkeit dafür ist die Praxis der Achtsamkeit, bei der Sie alles mit 100 %iger Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe tun müssen.
Tipp 4 – Selbstfürsorge: Die Lebensmitte kann zu einer Krise werden, wenn Sie anfangen, sich um alles zu kümmern, außer um sich selbst. Also räumen Sie der Selbstfürsorge Priorität ein. Sie können Sport treiben, pünktlich schlafen gehen, sich gesund ernähren, sich Zeit für Hobbys nehmen usw. Auf diese Weise können Sie sogar eine Work-Life-Balance erreichen.
Tipp 5 – Soziale Unterstützung: Wenn Sie am Ende des Tages Ihre Gedanken und Erfahrungen mit jemandem teilen können, fällt es Ihnen vielleicht leichter, loszulassen. In diesem Fall können Sie sich besser auf wichtigere Dinge konzentrieren, anstatt sich auf Dinge zu konzentrieren, die außer Kontrolle geraten. Sprechen Sie also mit Familie, Freunden, Kollegen usw. und holen Sie sich die Unterstützung, die Sie brauchen.
Tipp 6 – Neue Interessen verfolgen: Sie können immer versuchen, etwas zu tun, was Sie schon lange vorhatten. Suchen Sie sich ein neues Hobby oder eine neue Aktivität, die Ihnen Freude und Erfüllung bringt. Gehen Sie Risiken ein, die weder Ihnen noch den Menschen um Sie herum schaden.
Tipp 7 – Berufliche Entwicklung: Wenn Sie etwas Spannendes vor sich haben, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie in eine Krisenphase geraten. Suchen Sie sich also Lernmöglichkeiten, mit denen Sie Ihre Fähigkeiten verbessern können. Auf diese Weise können Sie Ihre Karrierechancen erweitern und Ihre Zielstrebigkeit stärken.
Tipp 8 – Dankbarkeit: Ganz gleich, welche Herausforderungen das Leben für Sie bereithält, es gibt immer etwas, wofür Sie dankbar sein können. Betrachten Sie also die positiven Dinge, die in Ihrem Leben passiert sind, und konzentrieren Sie sich auf diese und nicht auf die Dinge, die nicht richtig gelaufen sind.
Tipp 9 – Suchen Sie professionelle Hilfe: Sie müssen erkennen, dass Sie nicht alles alleine bewältigen müssen. Wenn die Dinge also außer Kontrolle zu geraten scheinen, können Sie sich Hilfe bei einem Psychologen holen . Er kann Ihnen helfen, die endlosen Möglichkeiten zu verstehen, die Sie entdecken können, und Ihnen sogar bestimmte Fähigkeiten beibringen, die Ihnen für den Rest Ihres Lebens nützlich sein könnten.
ABSCHLUSS
Wir alle werden das Alter von 35 bis 60 Jahren durchmachen, das mittlere Alter, wie man es nennt. Einige von uns nehmen es jedoch ernster und strenger als der Rest. Vielleicht sehen Sie eines Tages eine Falte oder ein graues Haar, und vielleicht brechen Sie zusammen und überlegen, wo die Zeit geblieben ist und wie viel Sie noch tun müssen. Aber so ist das Leben. Es ist nicht das Ende der Welt, diese Krise durchzumachen. Nehmen Sie sich einfach einen Tag nach dem anderen vor, denken Sie darüber nach, welche Veränderungen Sie glücklich machen könnten, und probieren Sie ein paar neue Dinge im Leben aus. Geben Sie dem Leben eine Chance.
Wenn Sie sich in einer Midlife-Crisis befinden, wenden Sie sich an unsere Experten für psychische Gesundheit bei United We Care! Bei United We Care wird Sie ein Team aus Wellness-Experten und Experten für psychische Gesundheit mit den besten Methoden für Ihr Wohlbefinden beraten.
VERWEISE
[1] S. Plath, „Ein Zitat aus The Unabridged Journals of Sylvia Plath“, Goodreads.com . [Online]. Verfügbar: https://www.goodreads.com/quotes/551731-what-horrifies-me-most-is-the-idea-of-being-useless . [Zugriff: 10. Mai 2023] [2]A. Petersen, „The Virtuous Midlife Crisis“, WSJ . https://www.wsj.com/articles/the-virtuous-midlife-crisis-11578830400 [3] „Therapie für die Midlife-Crisis, Therapeut für die Midlife-Crisis“, Therapie für die Midlife-Crisis, Therapeut für die Midlife-Crisis , 15. September 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/midlife-crisis [4] R. Martin und H. Prosen, „Midlife Crisis: Wachstum oder Stagnation“, PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2370750/ [5] „Midlife Crisis: Anzeichen, Ursachen und Behandlungen“, Forbes Health , 11. August 2022. https://www.forbes.com/health/mind/midlife-crisis/ [6] FJ Infurna, D. Gerstorf und ME Lachman, „Midlife in the 2020s: Opportunities and Challenges“, PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/ [7] www.ETHospitalityWorld.com, „Midlife Crisis: Veränderungen zur Selbsttransformation annehmen – ET HospitalityWorld“, ETHospitalityWorld.com . https://hospitality.economictimes.indiatimes.com/news/speaking-heads/midlife-crisis-embracing-change-for-self-transformation/97636428 [8] A. Petersen, „,Ich habe mich neu darauf konzentriert, ein Leben mit Sinn zu führen‘: Leser teilen ihre Geschichten über die Midlife-Crisis“, WSJ , 2. April 2023. https://www.wsj.com/articles/i-refocused-on-living-a-life-with-purpose-readers-share-their-stories-of-midlife-crisis-11579708284
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