Spannungskopfschmerzen: 5 wirksame Strategien zur Heilung

Einführung

Sind Sie jemand, der sich schnell über Probleme Sorgen macht? Bekommen Sie oft Kopfschmerzen, als hätte Ihnen jemand ein Band um den Kopf gelegt und würden die Fäden ziehen? Das scheint ein „ Spannungskopfschmerz “ zu sein. Sie sind nicht der Einzige, der mit dieser Art von Kopfschmerzen zu kämpfen hat. Ungefähr 70 % der Weltbevölkerung haben über Spannungskopfschmerzen geklagt. Da ich einer von ihnen war, kann ich Ihnen helfen, zu verstehen, was Spannungskopfschmerzen genau sind, welche Symptome sie haben, welche Ursachen sie haben und wie Sie damit umgehen können.

„Anspannung ist eine Gewohnheit. Entspannen ist eine Gewohnheit. Schlechte Gewohnheiten können abgelegt und gute Gewohnheiten entwickelt werden.“ „William James [1]

Spannungskopfschmerz verstehen

Als ich aufwuchs, habe ich meine Mutter oft über Kopfschmerzen klagen sehen, dann hat sie eine Salbe aufgetragen und sich einen Schal um den Kopf gebunden. Sie pflegte zu sagen: „Es fühlt sich sowieso so an, als ob ein festes Band um meinen Kopf liegt und jemand es nur festzieht.“ Ich könnte genauso gut ein Band anlegen und hoffen, dass die Schmerzen verschwinden.“

Da meine Mutter nie zum Arzt ging, erfuhren wir, dass diese Kopfschmerzen Spannungskopfschmerzen genannt werden. Sie wissen schon, diejenigen, die sich wie ein Band um Ihren Kopf anfühlen. Wie ich bereits erwähnt habe, hatten etwa 70 % der Menschen weltweit mindestens einmal Spannungskopfschmerzen, natürlich in unterschiedlichem Ausmaß von leicht bis mittelschwer [4].

Letztendlich bekam ich sogar Spannungskopfschmerzen. Aber dank meiner Mutter waren wir vorbereitet und ich konnte meine Spannungskopfschmerzen schnell behandeln. Ich werde mit Ihnen teilen, was mir und meiner Mutter geholfen hat.

Symptome von Spannungskopfschmerzen

Wenn Sie wissen möchten, ob es sich bei Ihren Kopfschmerzen um normale Kopfschmerzen oder Spannungskopfschmerzen handelt, können Sie nach diesen Anzeichen suchen [4]:

1. Lokalisation des Kopfschmerzes: Einer der Hauptunterschiede zwischen Spannungskopfschmerzen und anderen Kopfschmerzen ist ihre Lokalisation. Schauen Sie auf Ihren Kopf und lokalisieren Sie die Bereiche, in denen Sie den Schmerz spüren. Wenn es wie ein Kreis um Ihren Kopf aussieht, im Wesentlichen um die Stirn, die Schläfen oder den Hinterkopf, dann können Sie sicher sein, dass es sich um einen Spannungskopfschmerz handelt.
2. Schmerzintensität: Wenn Sie Spannungskopfschmerzen haben, werden Sie keine allzu starken Schmerzen haben. Normalerweise liegt der Schweregrad zwischen leicht und mittelschwer. Wenn es ein pochender Schmerz ist, bei dem Sie Ihren Herzschlag spüren können, ist es weniger wahrscheinlich, dass es sich um einen Spannungskopfschmerz handelt.
3. Dauer: Wussten Sie, dass Spannungskopfschmerzen zwischen 30 Minuten und einigen Tagen anhalten können? Ich erinnere mich, dass ich früher unter Spannungskopfschmerzen litt, die etwa drei bis fünf Tage anhielten. Fragen Sie sich also, wie lange Sie schon unter den Kopfschmerzen leiden.
4. Begleitsymptome: Wenn Sie Spannungskopfschmerzen bekommen, reagieren Sie möglicherweise etwas empfindlich auf Licht und Geräusche in Ihrer Umgebung. Möglicherweise verspüren Sie sogar eine empfindliche Kopfhaut oder eine leichte Empfindlichkeit Ihrer Nacken- und Schultermuskulatur.
5. Keine Übelkeit und kein Erbrechen: Im Gegensatz zu anderen Kopfschmerzen treten bei Spannungskopfschmerzen keine Symptome von Übelkeit oder Erbrechen auf. Wenn das also nicht der Fall ist, handelt es sich eher um Spannungskopfschmerzen.

Arten von Spannungskopfschmerzen

Es gibt zwei Haupttypen von Spannungskopfschmerzen: episodische und chronische [5].

1. Episodische Spannungskopfschmerzen: Dies sind die häufigsten Arten von Spannungskopfschmerzen und können jederzeit auftreten. Wenn Sie unter Stress, Nackenschmerzen, Ängsten usw. leiden, können Sie einen episodischen Spannungskopfschmerz auslösen. Normalerweise bekommen Sie sie nicht öfter als 15 Mal im Monat und sie können zwischen 30 Minuten und einigen Tagen dauern.
2. Chronische Spannungskopfschmerzen – Dabei handelt es sich um Spannungskopfschmerzen, die schwerwiegender sind und länger anhalten. Sie können sie an mehr als 15 Tagen im Monat erhalten und können viele, viele Stunden und Tage dauern. Tatsächlich besteht bei Ihnen ein höheres Risiko für chronische Spannungskopfschmerzen, wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden oder Medikamente einnehmen.

Ursachen von Spannungskopfschmerzen

Wenn Sie sich fragen, warum Sie Spannungskopfschmerzen bekommen, dann finden Sie hier eine Antwort [6]:

1. Muskelverspannungen: Wenn Ihr Nacken oder Ihre Schultern steif sind, können Sie leicht Spannungskopfschmerzen bekommen. Da unsere Schultern, unser Nacken und unser Kopf miteinander verbunden sind, wirkt sich alles, was in einem Bereich geschieht, auf den anderen aus.
2. Stress und Angst: Wenn Sie bereits Symptome von Angstzuständen und Depressionen haben, sind Sie anfälliger für Spannungskopfschmerzen. Wenn Sie Angstzustände oder Depressionen haben, kann Ihr Stressniveau hoch sein. Hoher Stress beeinträchtigt die Nacken- und Schultermuskulatur und kann zu Spannungskopfschmerzen führen.
3. Lebensstilfaktoren: Wenn Sie jemand sind, der nicht gerade sitzt und eine schlechte Körperhaltung hat, kann es auch zu Krämpfen im Nacken und in den Schultern kommen, die Spannungskopfschmerzen auslösen. Tatsächlich kann es auch zu Spannungskopfschmerzen kommen, wenn Sie einen Schreibtischjob haben oder für körperliche Aktivitäten nicht aufstehen. Auch andere Lebensgewohnheiten wie zu wenig Schlaf, fehlende Mahlzeiten oder zu viel Koffein können zu Spannungskopfschmerzen führen.
4. Umweltfaktoren: Bleiben wir dabei, wenn in Ihrem Haus Bauarbeiten stattfinden oder Sie zu lange in der Sonne waren, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie Spannungskopfschmerzen bekommen. Auch bestimmte starke Gerüche wie Parfüme oder plötzliche Wetterumschwünge können Auslöser sein.
5. Übermäßiger Gebrauch von Medikamenten: Manchmal übertreiben wir es mit Schmerzmitteln, selbst wenn sie von einem Arzt verschrieben werden. Anstatt uns zu helfen, werden wir immun gegen sie. Wenn wir sie weiterhin haben, können wir chronische Spannungskopfschmerzen auslösen.

Behandlung von Spannungskopfschmerzen

Die Behandlung von Spannungskopfschmerzen umfasst typischerweise [3]:

1. Rezeptfreie Schmerzmittel: Sie können in Ihrer örtlichen Apotheke nach Medikamenten gegen Kopfschmerzen fragen. Wenn die Symptome zunehmen oder länger als ein paar Stunden anhalten, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und sich ordnungsgemäß untersuchen lassen.
2. Muskelrelaxantien: Einige Ärzte geben Ihnen möglicherweise sogar ein Muskelrelaxans, damit die Muskeln um Ihren Nacken und Ihre Schultern die Steifheit beseitigen können. Das kann Ihnen helfen, sogar Ihre Spannungskopfschmerzen zu behandeln.
3. Techniken zur Stressbewältigung: Eine der besten Möglichkeiten, Spannungskopfschmerzen vorzubeugen, ist das Üben von Techniken zur Stressbewältigung. Sie können Meditation, Atemkontrolle, Yoga usw. in Ihren Alltag integrieren , um nicht zu sehr gestresst zu werden. Tatsächlich können Sie mit einem Therapeuten sprechen, der Ihnen dabei helfen kann, die Faktoren, die Sie gestresst haben, mithilfe einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) usw. zu behandeln.
4. Physiotherapie: Sie können sogar Sitzungen bei einem Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, um die Steifheit in Ihrem Nacken und Ihren Schultern zu beseitigen. Tatsächlich können sie Ihnen sogar dabei helfen, Ihre Haltung zu korrigieren. Sie nutzen körperliche Übungen, Massagen usw., um Ihnen bei der Linderung dieser Schmerzen und Steifheit zu helfen.
5. Änderungen des Lebensstils: Wussten Sie, dass Sie sich durch regelmäßiges Training voller Energie fühlen und Glückshormone in Ihrem Blutkreislauf freisetzen können, wodurch Sie weniger gestresst sind? Nehmen Sie sich also jeden Tag 30 Minuten Zeit für irgendeine körperliche Aktivität. Auf diese Weise können Sie Stress abbauen, Ihre Stimmung verbessern und Muskelschmerzen und Spannungskopfschmerzen loswerden. Außerdem müssen Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum reduzieren.

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Abschluss

Spannungskopfschmerzen kommen häufiger vor, als ich anfangs dachte, als ich anfing, diese Kopfschmerzen zu bekommen. Aber mit der Zeit gelang es mir, mit den Symptomen klarzukommen. Wenn ich Ihnen also sage, dass Sie das auch können, dann würde ich nicht lügen. Es gibt eine Menge, was Sie tun können. Sie können verstehen, warum Sie diese Kopfschmerzen bekommen und was der Grund dafür ist, dass Sie so gestresst sind. Sobald Sie diese zugrunde liegenden Faktoren verstanden haben, können Sie durch Medikamente, Physiotherapie und Techniken zur Stressbewältigung die Hilfe erhalten, die Sie benötigen. Geben Sie sich einfach Zeit, dann wird es Ihnen besser gehen.

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Verweise

[1] „William James Zitat“, AZ Quotes . https://www.azquotes.com/quote/784602

[2] „Spannungskopfschmerz – Symptome und Ursachen“, Mayo Clinic , 29. September 2021. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[3] @ClevelandClinic, „Spannungskopfschmerzen: Symptome, Ursachen und Behandlungen“, Cleveland Clinic . https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[4] C. Philips, „Spannungskopfschmerz: Theoretische Probleme“, Behavior Research and Therapy , vol. 16, Nr. 4, S. 249–261, 1978, doi: 10.1016/0005-7967(78)90023-2.

[5] D. Chowdhury, „Kopfschmerz vom Spannungstyp“, Annals of Indian Academy of Neurology , vol. 15, nein. 5, S. 83, 2012, doi: 10.4103/0972-2327.100023.

[6] E. Loder und P. Rizzoli, „Spannungstypkopfschmerz“, BMJ , vol. 336, Nr. 7635, S. 88–92, Januar 2008, doi: 10.1136/bmj.39412.705868.ad.