”
আমাদের দ্রুতগতির জীবনে, আমরা প্রায়শই এমন সময় পাই যখন আমরা চাপ, উদ্বিগ্ন এবং উত্তেজনা অনুভব করি। এটি এমন সময় যে চুপচাপ বসে থাকা এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার মানসিক সুস্থতায় অনেক পার্থক্য আনতে পারে। ফোকাস করা এবং গভীর শ্বাস নেওয়া হল ধ্যানের শিল্প। ধ্যান উদ্বেগ, অনিদ্রা, মানসিক চাপ এবং এমনকি বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে বলে জানা গেছে।
YouTube-এ সেরা ধ্যানের ভিডিও
উন্নত প্রযুক্তি এবং সংস্থানগুলিতে অ্যাক্সেসের সাথে, আপনার সত্যিই কোনও ধ্যান প্রশিক্ষকের প্রয়োজন নেই বা ধ্যান অনুশীলনের জন্য ক্লাসে যেতে হবে না। ইন্টারনেটে অনেক মেডিটেশন ভিডিও আছে যেগুলো আপনি দিনের যে কোনো সময়, যেকোনো জায়গা থেকে অ্যাক্সেস করতে পারেন। অতএব, এই ধরনের ধ্যানের ভিডিওগুলি আপনাকে বিরতি নিতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে রিচার্জ করতে সহায়তা করে। এটি শরীর এবং মনকে একই সাথে শিথিল করতে সহায়তা করে।
কিভাবে ধ্যান মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে
গভীরভাবে চিন্তা করার এবং মনোনিবেশ বা মনোনিবেশ করার অনুশীলনকে ধ্যান বলা হয়। ধ্যানের লক্ষ্য হল অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শিথিলতা অর্জন। বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক গবেষণা মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ধ্যানের তাৎপর্য প্রমাণ করে। অতএব, ধ্যান ফোকাস এবং একাগ্রতা উন্নত করতে সাহায্য করে, চাপ কমায়, আত্ম-সম্মান উন্নত করে, আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ কমায়, এমনকি কিছু ক্ষেত্রে, লড়াই এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে৷ ধ্যান নেতিবাচক আবেগগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে বলে পরিচিত। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকতার দিকে পরিচালিত করুন।
ভিডিও মেডিটেশন বনাম অডিও মেডিটেশন
শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই জানতে হবে যে প্রাথমিকভাবে 2 ধরনের ধ্যান রয়েছে। এইগুলো:
- নির্দেশিত ধ্যান
- অনির্দেশিত ধ্যান
আপনি ইন্টারনেটে বিনামূল্যে ধ্যানের ভিডিও স্ট্রিম করতে পারেন। একটি অনির্দেশিত ধ্যান হল স্ব-নির্দেশিত ব্যায়ামের একটি রূপ। আপনি নীরবে ধ্যান করতে পারেন, একটি মন্ত্র উচ্চারণ করতে পারেন, অথবা কিছু শান্ত ধ্যান সঙ্গীত শুনতে পারেন। গাইডেড মেডিটেশনকে আরও অডিও মেডিটেশন এবং ভিডিও মেডিটেশনে বিভক্ত করা যেতে পারে। এই উভয় ধ্যান ফর্মের নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা আছে।
একটি অডিও ধ্যান হেডফোন ব্যবহার করে কানে প্লাগ করা যেতে পারে, এবং আপনি বর্ণনা অনুযায়ী নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে পারেন। অতএব, আপনি আপনার মাথায় একটি কণ্ঠস্বর অনুভব করেন, যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে ধ্যান করার বা অনুশীলন করার নির্দেশ দেয়। একটি অডিও ধ্যান হল মধ্যবর্তী বা উন্নত অনুশীলনকারীদের জন্য যারা ধ্যান অনুশীলন করতে জানেন। কিন্তু যেহেতু আপনি প্রশিক্ষককে দেখতে পাচ্ছেন না, আপনি আপনার সর্বোত্তম বোঝার জন্য পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করার চেষ্টা করবেন। একটি ভিডিও ধ্যান দরকারী যতক্ষণ আপনি একটি শিক্ষানবিস. আপনি ধ্যানের ভিডিও স্ট্রিম করতে পারেন এবং সঠিক ভঙ্গি, সময় এবং কীভাবে ধ্যান করা হয় তা শিখতে পারেন। আপনি যদি একজন উন্নত ধ্যান অনুশীলনকারী হন তবে আপনার সত্যিই ভিডিও ধ্যানের প্রয়োজন নেই৷
সেরা ধ্যান ভিডিও তালিকা
ইন্টারনেট এখন মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন ভিডিওতে ভরপুর। এর মধ্যে অডিও-ভিত্তিক সেশন এবং ভিডিও-ভিত্তিক ধ্যান সেশন উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। ধ্যানের ভিডিও দেখার সময়, আপনার ধ্যানের রুটিন পরিচালনাকারী ব্যক্তির সাথে আপনাকে অবশ্যই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে। কিছু সেরা YouTube ধ্যান ভিডিও হল:
— যখন আপনার আবেগ আপ্লুত হয়
এটি একটি দ্রুত আকৃতির ধ্যানের ভিডিও যা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের কোলাহল এবং তাড়াহুড়ো থেকে শান্ত হতে সাহায্য করবে৷ আপনার ধ্যানের রুটিন বর্ণনা করে প্রশান্ত কণ্ঠস্বর আপনাকে মানসিকভাবে শান্ত হতে সাহায্য করে, যার ফলে চাপ উপশম হয়। লন্ড্রো রিনজলারের এই স্ট্রেসিং সংক্ষিপ্ত ধ্যান ভিডিওটি আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করে যখন আপনি আপনার দিনের বেলায় উদ্বিগ্ন এবং উত্তেজনায় থাকেন। আপনি নিম্নলিখিত লিঙ্কটি ব্যবহার করে যেকোনো সময় এটি অ্যাক্সেস করতে এবং প্লাগ ইন করতে পারেন: https://youtu.be/fEovJopklmk
– যখন আপনি একজন শিক্ষানবিস হন এবং ইতিবাচক থাকতে চান
এই ধ্যানের রুটিন ভিডিওটি একজন বিখ্যাত অনুশীলনকারী সাদিয়ার যিনি বিভিন্ন রিট্রিটে বিস্তারিতভাবে ধ্যান অধ্যয়ন করেন। এই রুটিনটি একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যান সিরিজে তার অভিজ্ঞতা শেয়ার করে যা আপনি দিনের যেকোনো সময় অ্যাক্সেস করতে পারেন। এই ধ্যানটি নতুনদের লক্ষ্য করে যারা সারাদিন উদ্যমী এবং ইতিবাচক থাকতে চায়। অফিসিয়াল প্রশিক্ষণের অভাব থাকা সত্ত্বেও, এই ভিডিওটি তাদের সবার জন্য সেরাদের মধ্যে একটি যারা নিজেদের ইতিবাচক রাখার জন্য খুব অল্প সময় দিতে পারেন। আপনি নিম্নলিখিত লিঙ্কটি ব্যবহার করে এই ভিডিওটি দেখতে পারেন: https://youtu.be/KQOAVZew5l8
— যখন তোমার হাতে সময় নেই
এই ভিডিওটি তাদের সকলের জন্য যারা তাদের ব্যস্ত সময়সূচী থেকে একটি ভাল এবং কার্যকর ধ্যানের রুটিনের জন্য ধ্যান ভিডিও স্ট্রিম করতে তাদের দিনের মাত্র পাঁচ মিনিট সময় দিতে পারেন। এই মেডিটেশন ভিডিওটি আপনাকে রুটিনের মাধ্যমে শান্তভাবে এবং নির্মলভাবে কথা বলে, আপনার মানসিক স্থান এবং আবেগকে শান্ত করে। আপনি একটি খুব ব্যস্ত দিনের শেষে বা সন্ধ্যায় বা এমনকি দিনের বেলায় এটি চেষ্টা করতে পারেন। আপনি নিম্নলিখিত লিঙ্কটি ব্যবহার করে এই ভিডিওটি অ্যাক্সেস করতে পারেন: https://youtu.be/inpok4MKVLM
— যখন আপনি খুব উদ্বিগ্ন এবং অস্থিরতায় থাকেন
আপনার সাথে কথা বলছেন এমন বিশেষজ্ঞকে জানা সর্বদা ভাল! অ্যাড্রিয়েন , একজন ফিটনেস গুরু, এই ধ্যানের ভিডিওটি বর্ণনা করেছেন, যা আপনাকে আপনার সম্পূর্ণ ফিটনেস রুটিনের মাধ্যমে শান্ত থাকতে এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। এই 15 মিনিটের অনুশীলন মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ভিডিও আপনাকে শান্ত অবস্থায় আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মার সাথে সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করে। আপনি নিম্নলিখিত লিঙ্কটি ব্যবহার করে এই ধ্যানের রুটিনটি অ্যাক্সেস করতে পারেন: https://youtu.be/4pLUleLdwY4
— যখন আপনি শান্তিতে আপনার দিন শুরু করতে চান
দীপক চোপড়ার এই নির্দেশিত ধ্যানের ভিডিও, যিনি অপরাহ উইনফ্রের জন্য একজন বিখ্যাত ধ্যানের গুরু, আপনাকে 3 মিনিটের ধর্মোপদেশ দিয়ে আপনার দিন শুরু করতে সাহায্য করে এবং তারপরে বাকি এগারো মিনিটের জন্য দেখা এবং শোনার সেশন। আপনি নিম্নলিখিত লিঙ্কের মাধ্যমে এই ধ্যান ভিডিও অ্যাক্সেস করতে পারেন: https://youtu.be/xPnPfmVjuF8
অনলাইনে মেডিটেশন ভিডিও দেখুন
অনেক YouTube মেডিটেশন ভিডিও আছে যেগুলো আপনি সহজেই আপনার ঘরে বসেই অ্যাক্সেস করতে পারবেন। ধ্যান করার সেরা প্ল্যাটফর্মগুলির মধ্যে একটি হল ইউনাইটেড উই কেয়ার প্ল্যাটফর্ম। এই প্ল্যাটফর্মটি আপনার ফোনে একটি অ্যাপ হিসাবেও উপলব্ধ, যার ফলে আপনি অনেক ধ্যানের অডিও এবং ভিডিওগুলিতে সহজে অ্যাক্সেস করতে পারবেন।
— মানসিক চাপের জন্য ধ্যানের ভিডিও
আপনার শান্তকে কাজে লাগাতে এবং সজ্জিত এবং আপনার দিন কাটানোর জন্য প্রস্তুত হতে, আপনি এইরকম একটি ভিডিও অ্যাক্সেস করতে পারেন: https://youtu.be/qYnA9wWFHLI । আপনি যদি আরও বিকল্প খুঁজছেন, তাহলে আপনি প্রচুর অন্যান্য অনলাইন ধ্যানের ভিডিও পাবেন যা আপনাকে স্ট্রেস কমাতে প্রতিদিনের ধ্যান সেশনের মাধ্যমে গাইড করবে। নেভিগেশন মেনুতে স্ব-যত্ন লিঙ্কে ক্লিক করুন।
ঘুমের জন্য মেডিটেশন ভিডিও
নিদ্রাহীনতা মোকাবেলা করার জন্য মননশীলতা এবং ধ্যানের কৌশল এবং আপনাকে রাতে একটি ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করে এখন জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। গবেষকরা এমনকি পরামর্শ দিয়েছেন যে প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য মননশীলতার অনুশীলন আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। ভালো ঘুমের জন্য একটি ভালো মেডিটেশন ভিডিও এখানে পাওয়া যাবে: https://youtu.be/eKFTSSKCzWA
— উদ্বেগের জন্য ধ্যান ভিডিও
উদ্বেগ কমাতে আপনাকে ধ্যানের দক্ষতা অর্জন করতে হবে না। এমনকি নতুনদের জন্যও, আপনি ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন এবং উদ্বেগ কমাতে পারেন এবং সারা দিন একটি শান্ত এবং শান্ত মন অর্জন করতে পারেন, বিশেষ করে কাজের দিনে। আপনি এই ভিডিওটি অ্যাক্সেস করতে পারেন: https://youtu.be/qYnA9wWFHLI বা সবচেয়ে চাপপূর্ণ বা উদ্বিগ্ন সময়ে ধ্যান করার জন্য এবং শীর্ষ নেভিগেশন মেনুতে থাকা স্ব-যত্ন লিঙ্কটি ব্যবহার করে শিথিল হওয়ার জন্য একটি অনুরূপ ভিডিও।
— ফোকাসের জন্য মেডিটেশন ভিডিও
ফোকাস হল যেকোন ধরণের ধ্যানের সবচেয়ে চাওয়া লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি। মেডিটেশন সেশনের সময় ফোকাস করা এবং মনোনিবেশ করা আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং আপনার কাজে আপনার ফোকাস এবং মনোযোগ বৃদ্ধি করে। আপনি এই ভিডিওটি অ্যাক্সেস করতে পারেন: https://youtu.be/ausxoXBrmWs বা শীর্ষস্থানীয় নেভিগেশন মেনুতে থাকা স্ব-যত্ন লিঙ্কটি ব্যবহার করে আপনার ফোকাস উন্নত করতে অনলাইনে প্রচুর অন্যান্য ভিডিও।
— মননশীলতার জন্য ধ্যান ভিডিও
ধরুন আপনি চান আপনার দিনটি মসৃণভাবে কাটুক। সেক্ষেত্রে, আপনি UWC অ্যাপে লগ ইন করতে পারেন এবং আমাদের প্ল্যাটফর্মে উপস্থিত ভিডিওগুলি ব্যবহার করে ধ্যান করতে পারেন, অথবা আপনি YouTube অ্যাক্সেস করতে পারেন এবং মানসিক চাপ দূর করতে এবং নিজেকে শান্ত করার জন্য মেডিটেশন অনুশীলন করতে পারেন। অনেক জনপ্রিয় ভিডিওর মধ্যে একটি হল: https://youtu.be/6p_yaNFSYao
YouTube মেডিটেশন ভিডিও অনলাইন সম্পর্কে আরো
- https://www.everydayhealth.com/meditation/how-meditation-can-improve-your-mental-health/
- https://guidedmeditationframework.com/guided-meditation/guided-vs-unguided/
- https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/best-meditation-videos
- https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g4585/meditation-videos/
“
