ভূমিকা
কর্টিসল হল একটি স্টেরয়েড হরমোন যা গ্লুকোকোর্টিকয়েড হরমোনের শ্রেণীর অন্তর্গত। এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে উত্পাদিত হয় এবং শরীরের বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। এই স্ট্রেস হরমোন ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করে এবং মানুষকে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করে। যাইহোক, শরীরে কর্টিসলের দীর্ঘমেয়াদী সক্রিয়তা উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
Our Wellness Programs
করটিসল কিভাবে ডায়াবেটিস প্ররোচিত করে?
ডায়াবেটিস একটি গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থা যা শরীরে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার কারণে ঘটে। কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোন রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। কর্টিসল এবং এপিনেফ্রিন শরীরের জৈব রাসায়নিক এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে। অস্থায়ীভাবে শক্তির মাত্রা বাড়াতে হরমোন শরীরে অতিরিক্ত গ্লুকোজ প্লাবিত করে। মানসিক চাপের সময়, কর্টিসল হরমোন লিভারের গ্লুকোনোজেনেসিস এর সাহায্যে প্রোটিন স্টোরে থাকা গ্লুকোজকে ট্যাপ করে, যা শরীরে ইনসুলিন উৎপাদনে বাধা দেয় এবং গ্লুকোজ সঞ্চয় রোধ করে। তবে, শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে গেলে, শরীর তার সাধারণ-ইনসুলিন প্রতিরোধী অবস্থা বজায় রাখে। সামঞ্জস্যপূর্ণ গ্লুকোজ উত্পাদন উচ্চ চিনির মাত্রা এবং ডায়াবেটিস প্ররোচিত করতে পারে। শরীরে উচ্চ গ্লুকোজ উপাদান টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
কিভাবে কর্টিসল উচ্চ রক্তচাপ প্ররোচিত করে?
উচ্চ রক্তচাপ একটি স্বাস্থ্যগত অবস্থা যেখানে রক্তচাপ নিয়মিতভাবে স্বাভাবিক মাত্রার উপরে পরিমাপ করে। ধমনীর বিরুদ্ধে রক্তের শক্তি অনেক বেশি। কর্টিসল হরমোন মানুষের উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কর্টিসল-প্ররোচিত উচ্চ রক্তচাপের প্রধান কারণ হ’ল শরীরে সোডিয়াম ধারণ করা এবং আয়তনের প্রসারণ। যদিও যে প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কর্টিসল স্টেরয়েড হরমোন রক্তচাপ বৃদ্ধি করে তা গবেষণার অধীনে রয়েছে, গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে কর্টিসল হরমোন দ্বারা প্ররোচিত উচ্চ রক্তচাপ ঘটে। নাইট্রিক অক্সাইড ডিপ্রেসার সিস্টেমের কার্যকলাপ হ্রাস যা শরীরে ET[10] মাত্রা বাড়ায়। গবেষকদের মতে, শরীরে অতিরিক্ত কর্টিসল উচ্চ রক্তচাপের অন্যান্য রূপের কারণ হতে পারে, যেমন আপাত মিনারলোকোর্টিকয়েড এবং লিকোরিস অপব্যবহার। উচ্চ কর্টিসল হরমোন কিডনি দ্বারা উত্পাদিত হরমোনের সিরাম ঘনত্ব বাড়াতে পারে এবং শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, উচ্চ রক্তচাপ দীর্ঘস্থায়ী রেনাল ব্যর্থতা বা কম জন্মহারের কারণে উচ্চ রক্তচাপ তৈরি করতে পারে।
ডায়াবেটিস এবং হাইপারটেনশন হল কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধির ফলে।
শরীরে রক্ত চলাচল ঠিক রাখার জন্য করটিসল হরমোন অপরিহার্য। যাইহোক, উচ্চ কর্টিসল উপাদান রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। যদিও কার্যকারক কারণ এখনও অজানা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের জন্য কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি শরীরের গ্লুকোজের পরিমাণ বাড়ায়। কর্টিসল হরমোন ইনসুলিন নিঃসরণ করে এবং GLP-1 উৎপাদন কমায়, যার ফলে শরীরের ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়া সময়ের সাথে সাথে শরীরে কর্টিসল হরমোনের অনুপযুক্ত ভারসাম্য কুশিং সিনড্রোমের কারণ হয়। এটি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য মৌখিক কর্টিকোস্টেরয়েড ওষুধ খাওয়ার কারণেও ঘটতে পারে। সিন্ড্রোমের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে একটি গোলাকার মুখ, কাঁধের মধ্যে চর্বিযুক্ত কুঁজ, ভঙ্গুর ত্বক যা সহজেই ঘা হতে পারে এবং ত্বকে প্রসারিত চিহ্ন। এছাড়াও, কুশিং সিনড্রোম হাড়ের ক্ষয়, উচ্চ রক্তচাপ এবং টাইপ-2 ডায়াবেটিস হতে পারে।
কিভাবে কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা যায়
মানসিক চাপের সময় মস্তিষ্ক কর্টিসল হরমোনকে ট্রিগার করে। স্বল্পমেয়াদী করটিসলের মাত্রা শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে। যাইহোক, কর্টিসলের ধারাবাহিক নিঃসরণ স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। শরীরে কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, একজন ব্যক্তিকে চাপ কমানোর সমাধান খুঁজে বের করতে হবে। এখানে প্রাকৃতিকভাবে শরীরে কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার কয়েকটি উপায় রয়েছে:
1. ভালো ঘুম: সুস্থ মন ও শরীরের জন্য সঠিক পরিমাণে ঘুম অপরিহার্য। উচ্চ কর্টিসল মাত্রার ফলে অনিদ্রা অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো প্রধান ঘুমের সমস্যা।
2. নিয়মিত ব্যায়াম: যে কোনো ধরনের ব্যায়াম নিয়মিতভাবে কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। একটি তীব্র ব্যায়াম কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায় যা কিছুক্ষণ পরে কমে যায়। ব্যায়াম মানসিক চাপ কমায় এবং ঘুমের মান উন্নত করে
3. মননশীলতার অভ্যাস করুন: গভীর শ্বাস এবং ধ্যানের মতো মননশীল ক্রিয়াকলাপ একজনকে শরীরের সাথে মনকে সংযুক্ত করতে সক্ষম করে, স্ট্রেস এবং কর্টিসল হরমোনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
4. স্বাস্থ্যকর খাদ্য: পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করুন। উচ্চ চিনির উপাদান, পরিশোধিত পণ্য এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই খাবারগুলি শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
কীভাবে ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ এড়ানো যায়- মানসিক চাপ কমানোর টিপস
যেকোনো স্বাস্থ্য সমস্যার প্রাথমিক কারণ হল স্ট্রেস। স্ট্রেস দ্বারা প্ররোচিত ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে, একজনকে চাপ কাটিয়ে উঠতে সমাধান খুঁজে বের করা উচিত। ডায়াবেটিস আছে এমন মানসিক চাপে থাকা ব্যক্তির প্রায়ই রক্তে শর্করার মাত্রা ওঠানামা করে। মানসিক চাপ কমাতে এবং ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:
1. নিজেকে শিক্ষিত করুন: আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা গভীরভাবে গবেষণা করুন। রোগের কারণ সম্পর্কে জানুন এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে, যা আপনাকে সমস্যাটি আরও ভাল এবং কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। জেনে নিন সেই খাবারগুলো যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এছাড়াও আপনি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন এবং রোগ সম্পর্কে আপনার অভিজ্ঞতা এবং চ্যালেঞ্জগুলি ভাগ করে নিতে পারেন। Â
2. মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলন করুন: যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের সুবিধাগুলি মানসিক চাপ কমাতে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। নিয়মিত যোগব্যায়াম এবং ধ্যান মানসিক চাপ কমায় এবং শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। Â
3. আরাম করুন: নিজের জন্য সময় খুঁজুন। আপনি প্রকৃতির সাথে সময় কাটাতে পারেন, একটি বই পড়তে পারেন বা শিশুদের সাথে মজার ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে পারেন। এই সমস্ত ব্যবস্থা আপনাকে চাপ উপশম করতে এবং আপনার মনকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা
উপসংহার
অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে অল্প সময়ের জন্য নিঃসৃত হলে কর্টিসল হরমোন শরীরের উপকার করে। এটি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রদাহ কমায়। করটিসল স্মৃতিশক্তি গঠনেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যাইহোক, অতিরিক্ত কর্টিসল ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই শরীরে কর্টিসল হরমোনের ভারসাম্য প্রয়োজন।
