স্ট্রেস হল মনস্তাত্ত্বিক ব্যথা বা মানসিক চাপ যা মানসিক এবং শারীরিক পরিবর্তন বা পারিপার্শ্বিক ঘটনার প্রতিক্রিয়ায় ঘটতে পারে৷ স্ট্রেস থাকা কখনও কখনও ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং একজন ব্যক্তির সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে৷ যাইহোক, অত্যধিক মানসিক চাপ তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন স্ট্রোক, মানসিক অসুস্থতা, এমনকি ক্যান্সারের মতো প্রাণঘাতী রোগ।
মানসিক চাপের কারণ কী?
স্ট্রেস হল পরিবেশগত পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষমতা। কিছু ক্ষেত্রে, মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির জন্য একটি প্রেরণাদায়ক কারণ হতে পারে। যাইহোক, পরিবেশ বা অভ্যন্তরীণ উপলব্ধি দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণ হতে পারে । মানসিক চাপের মাত্রা একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব এবং পরিস্থিতি মোকাবেলার উপর নির্ভর করে। কিছু মানুষ নিছক জীবনের একটি ধাক্কা হিসাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করে এবং এটি কাটিয়ে উঠতে পারে। বিপরীতে, অন্যরা বিজ্ঞতার সাথে এটি পরিচালনা করতে পারে না এবং নিজেদের অসুস্থ চিন্তা করে। সাধারণভাবে, মানসিক চাপ মূলত কাজের সাথে সম্পর্কিত। এটি এর কারণে হতে পারে:
- চাকরিতে অতৃপ্তি
- কাজের ভারী বোঝা
- অপ্রতিরোধ্য দায়িত্ব
- দীর্ঘ কর্মঘণ্টা
- অস্পষ্ট কাজের প্রত্যাশা
- বিপজ্জনক কাজের পরিবেশ
- অবসানের ঝুঁকি
- কর্মক্ষেত্রে হয়রানি বা বৈষম্য
মানসিক চাপের অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলি জীবন-সম্পর্কিত হতে পারে এবং এতে অন্তর্ভুক্ত:
- চাকরি হারান
- প্রিয়জনের মৃত্যু
- বিবাহ
- ডিভোর্স
- আর্থিক চাহিদার ক্রমবর্ধমান চাহিদা
- আর্থিক বিপর্যয়
- একজন বয়স্ক বা অসুস্থ পরিবারের সদস্যের দায়িত্ব
- দীর্ঘস্থায়ী অসুখ
- একটি নতুন বাড়ি নির্মাণ
- মানসিক সমস্যা যেমন হতাশা, উদ্বেগ, শোক
- আঘাতমূলক পর্ব যেমন চুরি, ধর্ষণ, বা সহিংসতা
স্ট্রেস একটি হত্যাকারী, আক্ষরিক!
স্ট্রেস হল বিরক্তি, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার প্রাথমিক কারণ। এটি জীবনের একটি অনিবার্য সত্য যা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা বা এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে। কিছু স্বাস্থ্য উদ্বেগ যা মানসিক চাপের কারণে ঘটতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- অনিদ্রা
- বিরক্তি
- দুশ্চিন্তা
- বিষণ্নতা
- মনোযোগের অভাব
গবেষকদের মতে, মানসিক চাপ হার্টের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি পাম্পিংকে ধীর করে দিতে পারে বা হার্টের ছন্দ পরিবর্তন করতে পারে। এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অ্যারিথমিয়া রোগীদের আকস্মিক মৃত্যুর কারণ হতে পারে৷ স্ট্রেস কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে বা ধূমপান বা অ্যালকোহল সেবনের মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে উত্সাহিত করতে পারে৷ এই কারণগুলি অকাল মৃত্যু হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অত্যধিক রাগ সৃষ্টি করতে পারে, নেতিবাচক আবেগ তৈরি করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। এটি শরীরের টিস্যুগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং প্রদাহ, মাথাব্যথা, আলসার এবং একজন ব্যক্তির যৌন ইচ্ছা হ্রাস করতে পারে । সংক্ষেপে, দীর্ঘ সময়ের জন্য চিকিত্সা না করা হলে, মানসিক চাপ জীবন-হুমকির সমস্যা এবং কখনও কখনও মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে।
মানসিক চাপ ক্যান্সার হতে পারে।
মানসিক চাপ জীবনের একটি অংশ; এক সময় এটি অতিক্রম করতে পারেন. যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী চাপ একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী এবং গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। মানসিক চাপ উল্লেখযোগ্য মানসিক এবং শারীরিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এটি ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে এবং রোগ এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শরীরের শক্তি হ্রাস করে। এটি কিছু গুরুতর অবস্থার দিকেও যেতে পারে। একটি গুরুতর প্রশ্ন যা মনের মধ্যে ঘুরপাক খায়: মানসিক চাপ কি ক্যান্সার সৃষ্টি করে? গবেষকদের মতে, মানসিক চাপ ক্যান্সারের চূড়ান্ত কারণ নয়। যাইহোক, মানসিক চাপ শরীরকে ক্যান্সারের অতিথিপরায়ণ করে তুলতে পারে। এটি দ্রুত শরীরে ক্যান্সারের টিউমার তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, মানসিক চাপ ক্যান্সার রোগীর স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করতে পারে। এটি শরীরে ক্যান্সার কোষকে দ্রুত বৃদ্ধি করতে পারে। কিছু গবেষণা অনুসারে, মানসিক চাপ শরীরের বিভিন্ন অংশ যেমন ডিম্বাশয়, স্তন এবং কোলোরেক্টামে ক্যান্সার ছড়াতে পারে। এটি নোরপাইনফ্রিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসরণ ঘটায়। এই ট্রান্সমিটারগুলি ক্যান্সার কোষগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা মৃত্যুর কারণ হতে পারে৷ এছাড়াও, স্ট্রেস টিউমারের বৃদ্ধি ঘটায়, যা ক্যান্সার রোগীদের পুনরুদ্ধারে বিলম্ব করতে পারে৷ উচ্চ চাপের রোগীরা চিকিত্সার প্রতি খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং দেরিতে সেরে ওঠে।
কীভাবে একজনের জীবনে চাপ কমানো যায়?
মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। তাই মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে, একজনকে এর কারণ বুঝতে হবে এবং সমাধানের জন্য কাজ করতে হবে। মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য এখানে কয়েকটি ব্যবস্থা রয়েছে:
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: ব্যায়াম শরীরে স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়ায়। এটি শরীরকে শিথিল করে এবং মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়া শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যানও মনকে শান্ত করে এবং উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।
- খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখুন: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শরীরের উপর চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। শরীরে ক্যাফেইন এবং চিনি গ্রহণ এড়িয়ে চলুন বা নিয়ন্ত্রণ করুন। এই দুটির আধিক্য উদ্বেগ এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে, যা মানসিক চাপের দিকে পরিচালিত করে
- বাচ্চাদের সাথে খেলা: বাচ্চাদের সাথে খেলা এবং মজাদার কার্যকলাপে লিপ্ত হওয়া একজনকে সমস্ত দুশ্চিন্তা ভুলে যায়। এটি একজনের, ভিতরের শিশুকে পুনরুজ্জীবিত করে। বাচ্চাদের সাথে সময় কাটান, খেলুন এবং তাদের সাথে আনন্দ করুন
- মানসিক কাউন্সেলিং নিন: মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য নির্দ্বিধায় একজন চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের সাথে যোগাযোগ করুন। নিয়মিত সেশন স্বয়ংক্রিয়ভাবে একজনের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনবে।
শরীর ও মনের চাপ কমানোর উপকারিতা
একজনের জীবনে চাপ কমানো স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উদ্বেগ, বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস কমাতে পারে। এটি একজনের জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তনও আনতে পারে, যেমন:
- ভালো ঘুম : আরামদায়ক এবং চাপমুক্ত শরীর মানে ভালো মানের ঘুম। ঘুমানোর আগে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল এবং ধ্যান অনুশীলন নিরবচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করে
- সুস্থ শরীর : একজন ব্যক্তি যখন মন দিয়ে খায়, তখন সে সঠিক পরিমাণে খায় এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করে। এটি সুস্বাস্থ্য এবং হজম প্রক্রিয়ায় অবদান রাখে
- যেকোন রোগ থেকে দ্রুত আরোগ্য : নিশ্চিন্ত মনে চিকিৎসা নিলে দ্রুত আরোগ্য হতে পারে।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় : একটি সঠিক স্ব-যত্ন রুটিন সেট করুন এবং মানসিক সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি শুধুমাত্র একজনকে সুস্থ রাখবে না কিন্তু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়াবে।
- পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আরও সম্পৃক্ততা : পরিবার একটি শক্তি। যখন ব্যক্তিরা মানসিকভাবে মুক্ত থাকে, তখন তারা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটাতে চায়। পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়া এবং প্রিয়জনের সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করা হৃদয়কে হালকা করে এবং একজনকে প্রাণবন্ত রাখে।
উপসংহার
স্ট্রেস জীবনের একটি অংশ এবং সঠিক সমাধান দিয়ে চলে যায়। যাইহোক, দীর্ঘস্থায়ী চাপ ক্ষতিকারক হতে পারে। মানসিক চাপ এড়ানো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। কিন্তু, কেউ যোগব্যায়াম এবং ব্যায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে মানসিক চাপ এড়াতে পরিচালনা করতে পারে৷ জীবনের প্রতি একটি ইতিবাচক মনোভাব, হাসির থেরাপি, নিজের জন্য অবসর সময় আলাদা করা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মতো কিছু পরিবর্তন মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে ৷ আরও তথ্যের জন্য ইউনাইটেড উই কেয়ার ওয়েবসাইট দেখুন।
