অটোফোবিয়া বা একা থাকার ভয় কাটিয়ে উঠতে একটি সম্পূর্ণ গাইড

ডিসেম্বর 12, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
অটোফোবিয়া বা একা থাকার ভয় কাটিয়ে উঠতে একটি সম্পূর্ণ গাইড

ভূমিকা

অটোফোবিয়া , মনোফোবিয়া নামেও পরিচিত, বিচ্ছিন্ন হওয়ার ভয়। যদিও মানুষের মাঝে মাঝে একাকীত্ব বোধ করা সাধারণ, অটোফোবিক লোকেদের জন্য, এই ভয় এতটাই চরম হতে পারে যে এটি স্বাভাবিকভাবে কাজ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে। এই ফোবিয়ার কোন সম্ভাব্য চিকিৎসা নেই।

একা থাকার ভয়/অটোফোবিয়া কী?

অটোফোবিয়া – বা একা থাকার ভয় – একা সময় কাটানোর একটি অযৌক্তিক ভয়। এই ফোবিয়াকে একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়া হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় এবং এটি অ্যাগোরাফোবিয়া নামে পরিচিত ফোবিয়ার একটি গ্রুপের অংশ। অটোফোবিক লোকেরা যখন একা থাকে তখন প্যানিক অ্যাটাকের প্রবণ হয়। শারীরিকভাবে বিচ্ছিন্ন হওয়ার প্রয়োজন নেই। অটোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা জনাকীর্ণ এলাকায় বা মানুষের দলেও একা বোধ করতে পারে। যেহেতু অটোফোবিয়ায় গুরুতরভাবে ভুগছেন এমন লোকেরা নির্দিষ্ট কাজ এবং ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পূর্ণ করা প্রায় অসম্ভব বলে মনে করেন, তাই অনেকেই এই অবস্থার সাথে বিষণ্নতায় ভোগেন। তারা তাদের মাথায় সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির চিত্র তুলে ধরে। তারা, উদাহরণস্বরূপ, একটি আতঙ্কিত আক্রমণ অনুভব করতে পারে এবং বিশ্বাস করে যে তারা ফলস্বরূপ মারা যাবে। সাধারণত, অটোফোবিয়া আপনার শৈশব বা কৈশোর বয়সে শুরু হয়, প্রাপ্তবয়স্ক পর্যন্ত চলতে থাকে।

অটোফোবিয়ার কারণ

  1. শিশুরা তাদের পিতামাতার পরিত্যাগের কারণে এই ফোবিয়া তৈরি করতে পারে, যা তাদের বড় হওয়ার সাথে সাথে তাদের প্রভাবিত করে এবং অটোফোবিয়াতে বিকশিত হয়।
  2. এই ফোবিয়া পরবর্তী জীবনে বিকশিত হতে পারে, যেমন একজন নিকটাত্মীয়ের মৃত্যুর মতো।
  3. এই ফোবিয়াটি সাধারণত অন্যান্য উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত।
  4. শুধুমাত্র শারীরিক এবং যৌন নির্যাতনের ইতিহাস, চরম ট্রমা সৃষ্টি করে, ফোবিয়াস হতে পারে।
  5. জেনেটিক্স এবং পরিবেশগত কারণগুলি যেমন ফ্যাবিয়াসের পারিবারিক ইতিহাস, উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা পরিবারের মধ্যে খারাপ অভিজ্ঞতা অটোফোবিয়াকে ট্রিগার করতে পারে।
  6. এটি পরিবারে চলতে পারে।
  7. একা থাকাকালীন নেতিবাচক বা আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা বা প্যানিক অ্যাটাক।
  8. পিতামাতার অতিরিক্ত সুরক্ষামূলক প্রক্রিয়া অটোফোবিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
  9. পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর কাছ থেকে বারবার নেতিবাচক অভিজ্ঞতা শোনা ভয়কে প্ররোচিত করতে পারে।

অটোফোবিয়ার লক্ষণগুলি কী কী?

  1. একা থাকার সময় আপনার তীব্র উদ্বেগ থাকতে পারে বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একা থাকার কথা ভাবতে পারেন
  2. আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে একা থাকা এড়িয়ে যান।
  3. আপনি ভয় পান যে আপনি একা থাকাকালীন কী ঘটতে পারে।
  4. আপনি একা থাকার বিষয়ে অনেক চিন্তা করেন এবং মনে করেন আপনি গুরুতর আহত বা মারা যেতে পারেন।
  5. আপনার অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, কোনো কিছুতে মনোনিবেশ করতে না পারা, পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে না পারার মতো লক্ষণ রয়েছে।
  6. আপনার প্রায়ই মানসিক উপসর্গ থাকে যেমন চাপ, একা থাকার চিন্তা এবং বিচ্ছিন্ন হওয়ার ভয়।
  7. শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, রক্তচাপ এবং ঘাম। ফোবিয়ার তীব্রতা এই লক্ষণগুলোকে বাড়িয়ে দেয়।
  8. শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঠান্ডা এবং গরম ঝলকানি, অসাড়তা, হালকা মাথাব্যথা, কাঁপুনি, শ্বাসকষ্ট, শুষ্ক মুখ, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা।
  9. একা থাকার অযৌক্তিক ভয় থেকে খাওয়া এবং ঘুমের অভ্যাসের পরিবর্তন ঘটে।
  10. আপনি যখন একা থাকেন বা এমন পরিস্থিতির কথা ভাবছেন যেখানে আপনি শীঘ্রই একা হয়ে যাবেন, তখন আপনি চরম আতঙ্কের সম্মুখীন হন।

কীভাবে অটোফোবিয়া কাটিয়ে উঠবেন

  1. আপনার একা থাকার ভয়ের কারণ চিহ্নিত করুন। ভয়কে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে বা আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। আপনি যখন জানেন যে আপনি কী ভয় পান, আপনি এটি হ্রাস করতে পারেন।
  2. আপনার ভয়কে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির পথে যেতে দেবেন না। ভয় আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না
  3. একা একা থাকার সময় আপনার ভয়কে ক্রমাগত কল্পনা করে নিজের বাড়িতে কাজ করুন। একা থাকাকালীন নিজেকে নিরাপদ এবং সুখী মনে করুন। বাস্তব জীবনে একা থাকার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার সময় ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করে।
  4. গ্রহণযোগ্যতা: একা থাকার ভয়কে মেনে নিতে শিখুন। জোরে জোরে কয়েকবার বা নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন, “আমি একাকীত্বের ভয়কে স্বীকার করি”। পরিস্থিতি বিবেচনা করার জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা করুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার একা থাকতে ভয় পাওয়ার দরকার নেই কারণ এটি অবিশ্বাস্যভাবে নিরাপদ। এই আশ্বস্ত বার্তা আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
  5. আপনার ভয়ের কারণ পরিস্থিতির ধীরে ধীরে এক্সপোজার: একা থাকার জন্য আপনার এক্সপোজার ধীরে ধীরে বাড়িয়ে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হন। ধীরে ধীরে এক্সপোজারের এই পদ্ধতিটি সময় নেয়, তবে আপনি অবশেষে মন এবং শরীরকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য প্রশিক্ষণ দেবেন। আপনি যত বেশি করবেন, তত বেশি আপনি আপনার ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পরিচিত হবেন।

ছোট থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার স্বাধীনতার সময়কাল বাড়ান। আপনার বন্ধুর সাথে পার্কে 15 মিনিটের হাঁটাহাঁটি করুন। হাঁটার সময় আপনার বন্ধুকে একবারে 10 মিনিটের জন্য আপনাকে একা রেখে যেতে বলুন। কিছু দিন পরে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি পিরিয়ড বাড়াতে পারেন এবং এর ফলে আপনার আত্মবিশ্বাস, আত্মনির্ভরশীলতা এবং স্বাধীনতা বাড়াতে পারেন।

  1. একা চলার সময় আপনার একা থাকার ভয়কে কাটিয়ে উঠুন এবং একা একা দৌড়ানোর সময় গান শুনুন বা বাড়িতে একা থাকলে টেলিভিশন চালু করুন। বিচ্ছিন্ন পরিস্থিতির নীরবতাকে বাধা দেওয়ার জন্য শব্দ ব্যবহার করা দুর্দান্ত সহায়ক হতে পারে।
  2. আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হওয়া পর্যন্ত ছোট পদক্ষেপ নিন। একবারে আপনার জীবনের একটি দিক উন্নত করার জন্য কাজ করুন।

অটোফোবিয়ার চিকিৎসা কি?

যেহেতু অটোফোবিয়া প্রতিটি ব্যক্তিকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে, তাই কোনো একটি নির্দিষ্ট চিকিত্সা প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, চিকিত্সা হল সাইকোথেরাপি। অটোফোবিয়া মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে এমন কিছু অন্যান্য থেরাপির মধ্যে রয়েছে:

  1. এক্সপোজার থেরাপি: থেরাপিস্ট আপনাকে বারবার আপনার ফোবিয়ার উত্সের কাছে প্রকাশ করবে। প্রথমত, থেরাপিস্ট এটি একটি নিয়ন্ত্রিত সেটিংয়ে করেন যেখানে আপনি নিরাপদ বোধ করেন এবং অবশেষে একটি বাস্তব-জীবনের পরিস্থিতিতে চলে যান।
  2. জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপি: CBT এমন কৌশলগুলি ব্যবহার করে যা আপনাকে কীভাবে গঠনমূলক উপায়ে একা থাকার সাথে মোকাবিলা করতে এবং মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে সাহায্য করে। থেরাপিস্ট আপনার ফোবিয়ার চারপাশে আপনার চিন্তাভাবনার ধরণ পরীক্ষা করার জন্য আপনার সাথে কাজ করবে
  3. ওষুধ: কেউ এগুলি ব্যবহার করতে পারেন – শুধুমাত্র যখন নির্ধারিত হয় – লক্ষণগুলিকে স্থিতিশীল করতে। থেরাপির পাশাপাশি ওষুধ ব্যবহার করা উচিত। যদিও ওষুধ ফোবিয়াসের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে না, তবে এটি আতঙ্ক এবং উদ্বেগের মতো লক্ষণগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে।

উপসংহার

ভয় পাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি বিপদে পড়েছেন। আপনাকে ভয় দেখানোর মাধ্যমে আপনাকে রক্ষা করার জন্য এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরের প্রচেষ্টা। আপনি ধারাবাহিক প্রচেষ্টা এবং অন্তর্নিহিত কারণ সম্বোধন করে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। সাহায্য কোণার কাছাকাছি ডান! পেশাদার মানসিক স্বাস্থ্যসেবার জন্য, আপনি ইউনাইটেড উই কেয়ারের মতো অনলাইন প্ল্যাটফর্ম থেকে সহায়তা চাইতে পারেন ।

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority