মেনোপজ: ট্রানজিশন বোঝা এবং পরিচালনা করা

ভূমিকা

আপনি কি একজন মহিলা হরমোনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন? আপনি কি 45 বছরের বেশি বয়সী? এটা সম্ভব যে আপনি একজন মহিলা হিসাবে একটি ক্রান্তিকালীন পর্যায়ে চলে যাচ্ছেন, যেখানে আপনি আপনার প্রজনন বছরের শেষের দিকে পৌঁছেছেন। এই পর্যায় কিছু মহিলাদের জন্য খুব কঠিন হতে পারে। সুতরাং, সমস্ত তথ্য সঠিকভাবে জানা এবং আপনার যাত্রা যতটা সম্ভব মসৃণ করতে আপনি কী করতে পারেন তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এই নিবন্ধটির মাধ্যমে, আমি আপনাকে এই ধাপটি বুঝতে সাহায্য করি এবং কীভাবে আপনি যে কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারেন বা আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন।

“এটি একটি জীবন-পরিবর্তনকারী মুহূর্ত ছিল। আমি আমার চল্লিশের দশক থেকে সম্পূর্ণরূপে মেনোপজে গিয়েছিলাম, এবং আমি প্রস্তুত ছিলাম না।” – বেভারলি জনসন [১]

মেনোপজ কি?

যখন আমি মেনোপজের কথা ভাবি, তখন আমার মাথায় আসে একটি প্রধান চরিত্র হল ‘সেক্স অ্যান্ড দ্য সিটি 2’ সিনেমার সামান্থা জোনস। পুরো গ্যাং আবুধাবি যায়, এবং সামান্থা গরম ফ্ল্যাশ পেতে শুরু করে। এমনকি তার কাছে এমন প্রাকৃতিক ওষুধও ছিল না যা তার জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছিল যাতে মেনোপজের যাত্রা হরমোনের প্রভাবের সম্মুখীন না হয়ে বা তার যৌন চালনা না হারিয়ে মসৃণ হতে পারে। যেহেতু এটি ঘটেনি, পুরো ট্রিপটি তার জন্য একটি জগাখিচুড়ি ছিল, তার ঘাম, খটকা এবং মেজাজ ছিল।

প্রতিটি মহিলাকে 45 থেকে 55 বছর বয়সের মধ্যে মেনোপজের মধ্য দিয়ে যেতে হবে৷ এটি আপনার প্রজনন বছরগুলির সমাপ্তি চিহ্নিত করে এবং আপনি আপনার মাসিক বন্ধ করে দেন৷

মেনোপজ তিনটি পর্যায়ে ঘটে:

• পেরিমেনোপজ বলতে মেনোপজের আগে ট্রানজিশনাল ফেজকে বোঝায় যখন আপনার হরমোনের মাত্রা ওঠানামা করে।

• মেনোপজ হল টানা 12 মাস আপনার মাসিকের অনুপস্থিতি।

• পোস্টমেনোপজ মেনোপজ অনুসরণ করে, যখন আপনার মেনোপজের লক্ষণগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এখনও নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।

মেনোপজের লক্ষণগুলো কী কী?

আপনি যদি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে আপনি যে উপসর্গগুলির সম্মুখীন হতে পারেন তার উপর নজর রাখুন [৩]:

1. আপনি গরম ঝলকানির সম্মুখীন হতে পারেন, যা হঠাৎ করে উষ্ণতা এবং তীব্র ঘামের অনুভূতি। সাধারণত, আপনি এটি আপনার মুখ এবং আপনার ঘাড়ে অনুভব করেন।
2. আপনি রাতে প্রচুর ঘামছেন , যা ঘুমের সমস্যা হতে পারে।
3. আপনি আরও খিটখিটে এবং মানসিকভাবে সংবেদনশীল বোধ করতে পারেন। এমনকি এটি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ যোগ করতে পারে।
4. আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার যোনি শুকিয়ে যাচ্ছে , এবং এটি যৌনতার সময় অস্বস্তি বা ব্যথা হতে পারে।
5. আপনার ঘুমহীন রাত থাকতে পারে বা ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। মূলত, আপনি অনিদ্রার লক্ষণগুলির মুখোমুখি হতে পারেন।
6. কম সেক্স ড্রাইভ (লিবিডো) এর কারণে আপনি যেকোন যৌন ক্রিয়াকলাপে জড়িত হতে চাইতে পারেন, অথবা আপনি যৌনতার পরিপ্রেক্ষিতে আগে যা পছন্দ করতেন তা পছন্দ নাও করতে পারেন।
7. আপনি আপনার কোমর এবং পেটের চারপাশে ওজন বাড়ানো শুরু করতে পারেন।
8. আপনার প্রায়শই প্রস্রাব করতে হতে পারে এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ আরও দ্রুত হতে পারে।

মেনোপজের কারণ কী?

আপনার প্রজনন সিস্টেমে প্রাকৃতিক পরিবর্তনের কারণে মেনোপজ ঘটে। তবে এখানে মেনোপজের কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে [৪]:

1. ডিম্বাশয় বার্ধক্য: তাই প্রতিটি মেয়েই তার ডিম্বাশয়ে ডিম নিয়ে জন্মায়। আপনি বড় হওয়ার সাথে সাথে এই ডিমগুলির পরিমাণ এবং গুণমান কমতে শুরু করে। এছাড়াও, আপনার ডিম্বাশয় আপনার মস্তিষ্ক থেকে হরমোনের সংকেতের প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে। সুতরাং আপনি কম ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন উত্পাদন শুরু করেন, যা আপনার প্রজনন সিস্টেম সক্রিয় থাকার জন্য অপরিহার্য হরমোন।
2. ফলিকুলার অবক্ষয়: আপনার ডিম্বাশয়ে ফলিকল থাকে যা অপরিণত ডিমের যত্ন নেয়। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ফলিকলগুলিও কমতে শুরু করে এবং সেখানে যেগুলি থাকে তারাও হরমোনের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে দেয়। শেষ পর্যন্ত, কোন ভাল মানের ফলিকল অবশিষ্ট থাকবে না এবং আপনি ডিম্বস্ফোটন বন্ধ করবেন।
3. হরমোনের পরিবর্তন: যখন আপনার ডিম্বাশয় সাড়া দেওয়া এবং সঠিকভাবে কাজ করা বন্ধ করে, তখন আপনার হরমোনের উৎপাদনও কমতে শুরু করে। দুটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন রয়েছে যা ডিম উৎপাদনে সাহায্য করে এবং ডিম্বাশয়কে সুস্থ রাখে – ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন। যখন এই হরমোনগুলি সঠিক পরিমাণে তৈরি হয় না, তখন মেনোপজের লক্ষণগুলি আসতে শুরু করে।
4. জেনেটিক এবং পরিবেশগত কারণ: আপনার মেনোপজ কখন শুরু হবে তা নির্ধারণে আপনার জিন একটি বিশাল ভূমিকা পালন করতে পারে। এছাড়াও, আপনি বিষাক্ত পরিবেশে বসবাস এবং কাজ করতে পারেন। এটি সরাসরি ডিম্বাশয়ের বার্ধক্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার শরীরকে মেনোপজের দিকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে।

মেনোপজকে ঘিরে শারীরিক এবং মানসিক জটিলতাগুলি কী কী?

আপনি কি জানেন যে আপনি যখন মেনোপজের মধ্য দিয়ে যান, তখন আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য মারাত্মকভাবে প্রভাবিত হতে পারে? এখানে আপনি কি সম্মুখীন হতে পারেন [2] [5]:

1. অস্টিওপোরোসিস: যখন আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমতে শুরু করে, তখন আপনার হাড়ের ঘনত্ব কমতে শুরু করে। এর মানে হল যে আপনার হাড়গুলি আরও ভঙ্গুর হতে চলেছে, ভবিষ্যতে অস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে।
2. কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ: আপনার হার্ট মেনোপজের লক্ষণগুলি খারাপভাবে নিতে পারে। ক্রমাগত ঘাম, হৃদস্পন্দন এবং নিদ্রাহীনতা হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে পারে।
3. মুড ডিসঅর্ডার: হরমোন আপনার মেজাজকে ভারসাম্য এবং পরিচালনা করতে সাহায্য করে। সুতরাং, যখন আপনার হরমোনগুলি শুধুমাত্র মেনোপজের সময় ভারসাম্যহীন হয়, তখন আপনার মেজাজ এর উত্থান-পতন হতে বাধ্য। আপনি এমনকি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ প্রবণ হতে পারে.
4. যৌন কর্মহীনতা: আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে আপনার যোনি শুকিয়ে যাচ্ছে (যোনি শুষ্কতা)। এই কারণে, আপনি যৌন ইচ্ছা বা তৃপ্তি অনুভব করতে অসুবিধা হতে পারে।
5. ঘুমের ব্যাঘাত: আপনি প্রায়ই ঘুমের সমস্যাগুলি অনুভব করতে পারেন যেমন অনিদ্রা, রাতের ঘাম, ঘুমের ব্যাঘাত ইত্যাদি। এর ফলে আপনি দিনের বেলা ক্লান্ত এবং বিরক্ত বোধ করতে পারেন।
6. প্রস্রাবের সমস্যা: ইস্ট্রোজেনের হ্রাস মূত্রনালীতে পরিবর্তন হতে পারে। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনাকে প্রস্রাবের জন্য আরও ঘন ঘন ওয়াশরুম ব্যবহার করতে হবে এবং এমনকি আরও বেশি মূত্রনালীর সংক্রমণকে আকর্ষণ করতে হবে।

মেনোপজের লক্ষণগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন?

যদিও মেনোপজ একজন মহিলার জীবনে একটি স্বাভাবিক ঘটনা, আপনাকে এর সাথে আসা সংগ্রাম সহ্য করতে হবে না। লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে [6]:

1. হরমোন থেরাপি: আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ হরমোন থেরাপির পরামর্শ দিতে পারেন যা কার্যকরভাবে মেনোপজের লক্ষণগুলি কমাতে পারে। এতে, আপনার ডাক্তার আপনাকে ইস্ট্রোজেন বা ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের সংমিশ্রণের বড়ি বা ইনজেকশন নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন।
2. লাইফস্টাইল পরিবর্তন: আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম এবং ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য ইত্যাদিতে ভরা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া যোগ করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার ওজন বজায় রাখতে সক্ষম হবেন এবং মেনোপজের সময় ওজন বৃদ্ধি, মেজাজের পরিবর্তন বা হার্ট-সম্পর্কিত ঝুঁকি এড়াতে পারবেন।
3. অ-হরমোন থেরাপি: এমন কিছু ওষুধ রয়েছে যা আপনার ডাক্তার আপনাকে দিতে পারেন যেগুলি হরমোন-ভিত্তিক নয়। এই ওষুধগুলি স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে মেনোপজের প্রভাব এবং লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, তারা আপনাকে চাপের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে যাতে আপনার হ্যান্ডেল করার জন্য অতিরিক্ত উদ্বেগ না থাকে। উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে আপনার কাছে কিছু নির্ধারিত ভিটামিনও থাকতে পারে।
4. ভ্যাজাইনাল লুব্রিকেন্ট এবং ময়েশ্চারাইজার: আপনি আপনার স্থানীয় ফার্মেসি থেকে কিছু ভ্যাজাইনাল লুব্রিকেন্ট এবং ময়েশ্চারাইজার পেতে পারেন। এগুলো যৌন মিলনের সময় যোনিপথের শুষ্কতা এবং অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
5. স্ট্রেস কমানোর কৌশল: মেনোপজ পরিচালনার অন্যতম সেরা উপায় হল স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট কৌশল অনুশীলন করা। অতিরিক্ত চাপ না পেতে আপনি আপনার জীবনে এবং দৈনন্দিন জীবনে ধ্যান, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, যোগব্যায়াম ইত্যাদি আনতে পারেন।

সম্পর্কে আরও জানুন- মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা থাকার উচ্চ ঝুঁকি

মেনোপজের মুখোমুখি মহিলাদের কীভাবে সমর্থন করবেন?

কিছু মহিলাদের জন্য, মেনোপজের সময় খুব কঠিন হতে পারে। তাদের বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের কাছ থেকে অনেক সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে। এখানে আপনি সাহায্য করতে পারেন [7]

1. শিক্ষা এবং সচেতনতা: মেনোপজকে ঘিরে অনেক মিথ এবং ভুল ধারণা রয়েছে। তাই মেনোপজের সময় মহিলাদের সমর্থন করার প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে, আপনি সচেতনতা ছড়িয়ে দিতে পারেন এবং আপনার আশেপাশের লোকদের উপসর্গ, সম্ভাব্য জটিলতা এবং কীভাবে তারা তাদের পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে শিক্ষিত করতে পারেন।
2. মানসিক সমর্থন: বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মহিলারা মেনোপজের সময় শুনতে পান না। এটি নিজেই তাদের বিরক্তি যোগ করতে পারে। সুতরাং, তাদের সহানুভূতি, সক্রিয় শোনার অফার করুন এবং খোলা আলোচনার জন্য একটি নিরাপদ স্থান তৈরি করুন। তাদের আশ্বস্ত করুন যে আপনি তাদের জন্য আছেন।
3. স্বাস্থ্যসেবা অ্যাক্সেস: আপনি যদি জানেন যে আপনার আশেপাশের একজন মহিলা মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, তবে নিশ্চিত করুন যে তারা তাদের ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেকআপের জন্য যান। তারা তাদের উপসর্গ, উদ্বেগ এবং সম্ভাব্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারে।
4. লাইফস্টাইল গাইডেন্স: আপনি আপনার জীবনের মহিলাদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেছে নিতে গাইড করতে পারেন। আপনি তাদের স্বাস্থ্যকর খেতে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে উত্সাহিত করতে পারেন। এটা সম্ভব যে আপনি যদি ট্যাগ করেন, তাহলে তারা একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন অনুসরণ করতে আরও অনুপ্রাণিত হতে পারে।
5. কর্মক্ষেত্রে সহায়তা: আপনি যদি একজন বস হন, তাহলে মেনোপজের সম্মুখীন আপনার মহিলা কর্মচারীদের জন্য নির্দিষ্ট কাজের নীতি আনুন। আপনি লক্ষণগুলি পরিচালনার জন্য নমনীয় সময়সূচী, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং গোপনীয়তা প্রবর্তন করতে পারেন। এছাড়াও, তাদের বিচার বা অপমানিত বোধ না করে আপনার এবং আপনার চারপাশের সহকর্মীদের সাথে খোলামেলা হতে দিন।
6. কমিউনিটি প্রোগ্রাম: আপনি মহিলাদেরকে কমিউনিটি-ভিত্তিক প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারেন যা মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলাদের জন্য শিক্ষা, সহায়তা গোষ্ঠী এবং সংস্থান প্রদান করে। এইভাবে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে লোকেরা সচেতন এবং প্রয়োজনীয় সমর্থন পেয়েছে, হয় একজন মহিলা মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন বা মেনোপজের মুখোমুখি একজন মহিলার আশেপাশে রয়েছেন৷

সম্পর্কে আরও পড়ুন- মেনোপজের সময় মানসিক চ্যালেঞ্জ

উপসংহার

নারী হিসাবে, আমাদের সকলকে কিছু সময় মেনোপজের মধ্য দিয়ে যেতে হয়। যদিও প্রত্যেক মহিলাই মেনোপজের কঠিন উপসর্গ এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে পারে না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি নিশ্চিত করতে সচেতন হওয়া এবং নিয়মিত চেক-আপ করানো গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য, আপনি এমনকি স্বাস্থ্যকরভাবে ব্যায়াম এবং খাওয়া শুরু করতে পারেন। আপনার মেজাজের পরিবর্তন, যোনিপথের শুষ্কতা ইত্যাদি পরিচালনা করার জন্য আপনার যা কিছু প্রয়োজন তা নিন। এমন লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে বোঝেন। তারা সত্যিই আপনার যাত্রা মসৃণ করতে পারেন. চিন্তা করবেন না! অন্যান্য সমস্ত চ্যালেঞ্জের মতো জীবন আপনাকে নিক্ষেপ করেছে, আপনিও এই চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে যাবেন।

মেনোপজকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং পরিচালনা করতে, আমাদের বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতাদের সাথে যোগাযোগ করুন বা ইউনাইটেড উই কেয়ার-এ আরও বিষয়বস্তু অন্বেষণ করুন! ইউনাইটেড উই কেয়ারে, সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে আপনার সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে।

তথ্যসূত্র

[1] “47 বছর বয়সে ‘ফুল ব্লোন মেনোপজ’ থাকার জন্য বেভারলি জনসন: ‘আপনি সমস্ত ভুল জায়গায় আর্দ্র,’” পিপলম্যাগ , নভেম্বর 07, 2022। https://people.com/health/beverly-johnson -47-হিস্টারেক্টমি-মেনোপজ-সিরিজ/ [২] “মেনোপজ – লক্ষণ এবং কারণ,” মায়ো ক্লিনিক , 25 মে, 2023। https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc- 20353397 [3] “মেনোপজের লক্ষণ এবং উপশম | মহিলা স্বাস্থ্যের অফিস, ” মেনোপজের লক্ষণ এবং ত্রাণ | অফিস অন উইমেন হেলথ , 22 ফেব্রুয়ারী, 2021। https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief [৪] এন. স্যান্টোরো, “পেরিমেনোপজ: গবেষণা থেকে অনুশীলন পর্যন্ত,” জার্নাল অফ উইমেন’স হেলথ , ভলিউম। 25, না। 4, পৃ. 332–339, এপ্রিল 2016, doi: 10.1089/jwh.2015.5556। [৫] টি. মুকা ও অন্যান্য। , “কার্ডিওভাসকুলার ফলাফল, মধ্যবর্তী ভাস্কুলার বৈশিষ্ট্য এবং সর্ব-কারণ মৃত্যুর সাথে মেনোপজের সূচনা হওয়ার সময় এবং মেনোপজের সূচনা হওয়ার সময়, ” JAMA কার্ডিওলজি , ভলিউম। 1, না. 7, পৃ. 767, অক্টোবর 2016, doi: 10.1001/jamacardio.2016.2415। [৬] “মেনোপজ কী?,” ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং , ৩০ সেপ্টেম্বর, ২০২১। , মেনোপজ ট্রানজিশনের সময় জ্ঞানীয় পরিবর্তনের জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ?,” মেনোপজ , ভলিউম। 28, না। 4, পৃষ্ঠা 352–353, ফেব্রুয়ারি 2021, doi: 10.1097/gme.0000000000001748।