বসে থাকা জীবনধারা এবং মানসিক স্বাস্থ্য: 7টি মর্মান্তিক লিঙ্কগুলি মানসিক স্বাস্থ্য খারাপ করে

ভূমিকা

আপনি কি এমন কেউ যিনি সারাদিন শুধু বিছানা বা সোফায় শুয়ে থাকতে পছন্দ করেন? আপনি কি এই অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান কিন্তু তা করতে অক্ষম কারণ আপনি সব সময় ক্লান্ত বোধ করেন? আপনি কি জানেন যে একটি আসীন জীবনধারা দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত? সুতরাং, আমি আপনাকে বলতে যে আমি আপনাকে পেতে. আমি সেখানে ছিলাম. আমি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন এমন একজন স্থূল ব্যক্তি। এই নিবন্ধে, আমি আপনার সাথে আমার একটি আসীন জীবনযাপনের যাত্রা এবং কীভাবে এটি আমার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করেছে তা ভাগ করে নিতে দিন। এই জীবনধারা কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনি কী করতে পারেন তাও আমি শেয়ার করব।

“মানুষের শরীর বসে থাকার জন্য ডিজাইন করা হয়নি।” – স্টিভেন ম্যাজি [1]

আসীন জীবনধারা মানে কি?

‘কাউচ পটেটোস’ মানুষদের নিয়ে অনেক টিভি শো এবং সিনেমা তৈরি হয়েছে। এরকম একটি উদাহরণ হল ‘দ্য সিম্পসনস’ শো থেকে হোমার সিম্পসন। যদিও এটি একটি মজার চরিত্র যা আমরা টিভিতে দেখি, বাস্তবতা সম্পূর্ণ ভিন্ন।

হোমারের মতো আমিও খুব অলস মানুষ। যদি কেউ আমাকে সরাতে বলে, আমি শুধু তাদের বিকল্প দিতাম, তাই আমাকে সরতে হবে না। আমার কোন কাজ ছিল না, এবং আমি আমার সারা দিন টেলিভিশনে চ্যানেল উল্টিয়ে কাটাতাম এবং যেখানেই আমাকে নিয়ে আসা হত। আমার কাছে সব সময় চিপসের প্যাকেট থাকত। এমন দিন ছিল যখন আমি বাথরুম ব্যবহার করা ছাড়া সোফা থেকে নড়তাম না। এই একটি অধীন জীবনধারা সম্পর্কে সব কি [2].

কিছু সময় পরে, আমি বুঝতে পারি আমার ওজন 103 কিলোগ্রাম হয়ে গেছে। এবং একমাত্র কারণ কেন আমি এটি সম্পর্কে জানতাম কারণ আমি পেটে ব্যথার জন্য ডাক্তারের কাছে যেতে বাধ্য হয়েছিলাম। যখন আমার লিভার সিরোসিস ধরা পড়ে তখনই আমি আমার স্বাস্থ্য সম্পর্কে কিছু করতে শুরু করি।

যাইহোক, ততক্ষণে আমার মানসিক স্বাস্থ্যও টস হয়ে গিয়েছিল। আমি গুরুতর উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা ছিল. তাই, আমি কিছু করতে চাইলেও, আমার শরীরে শক্তি ছিল না। এটি বেশ একটি ক্যাচ-22 পরিস্থিতি ছিল এবং আমি কী করব তা জানতাম না। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমাকে সাহসী হতে হবে এবং বিছানা এবং সোফা থেকে নামতে এবং কিছু স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে বাধ্য করতে হবে [3]। তাই, যে আমি কি.

আপনি কি আমার গল্পের সাথে সম্পর্কিত করতে পারবেন?

একটি আসীন জীবনধারার কারণ কি?

আমি আমার আসীন জীবনযাপনের জন্য নিজেকে অজুহাত দিতাম। তখনকারণ মনে হতো, আজ সেগুলো অজুহাত মাত্র [৫] :

1. পেশাগত চাহিদা: হয়তো আপনার এমন একটি চাকরি আছে যার জন্য আপনাকে অনেকক্ষণ বসে থাকতে হবে। একটি ডেস্ক জব যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য চেয়ার থেকে ওঠার আপনার সুযোগ সীমিত করতে পারে।
2. প্রযুক্তিগত অগ্রগতি: আমি নিশ্চিত আপনি আপনার গ্যাজেট পছন্দ করেন। একই জায়গায় এবং অবস্থানে বসে প্রযুক্তি ব্যবহার করে কাজগুলি করা কতটা সহজ, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থাকা কঠিন। এছাড়াও, স্মার্টফোন, ল্যাপটপ এবং টেলিভিশনগুলি আমাদেরকে ঘন্টার পর ঘন্টা ধরে আটকে রাখে, বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীদের জন্য।
3. পরিবেশগত কারণ: হতে পারে আপনার এলাকায় বিনোদনমূলক সুবিধার অভাব বা দুর্বল নগর পরিকল্পনা আছে, অথবা আপনি একটি অনিরাপদ পাড়ায় বাস করছেন। এই কারণগুলি আপনাকে কিছু শারীরিক কার্যকলাপ পেতে বাধা দিতে পারে।
4. বসে থাকা অবসর ক্রিয়াকলাপ: শিশুরা আজ টেলিভিশন দেখে বড় হয়। বয়ঃসন্ধিকালে তারা ভিডিও গেম খেলতে, টিভি দেখা বা সোশ্যাল মিডিয়াকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যবহার করতে পারে। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি বেশিরভাগই বসে থাকা অবস্থায় করা হয়, তাই তারা একটি আসীন জীবনযাত্রায় অবদান রাখতে পারে।
5. ব্যক্তিগত পছন্দ এবং অভ্যাস: আপনার কোনো শারীরিক কার্যকলাপ করার অনুপ্রেরণা বা আগ্রহ নাও থাকতে পারে। এটি এমনও হতে পারে কারণ আপনি কেন কোনও কার্যকলাপ পাবেন না তার কারণ আপনি দেখতে পাচ্ছেন না। সুতরাং এটি কেবল একটি অভ্যাস এবং ব্যক্তিগত পছন্দ হয়ে যায়।

একটি আসীন জীবনধারা এবং দরিদ্র মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে লিঙ্ক কি?

আমি আগেই বলেছি, আমার বসে থাকা জীবনযাত্রার কারণে, আমি মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগও শেষ করেছি। এখানে কিভাবে দুটি লিঙ্ক করা হয়েছে [3] [4] [6]:

1. আপনার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি বেশি হওয়ার প্রবণতা রয়েছে।
2. আপনি আপনার স্ট্রেস হরমোনগুলিকে ট্রিগার করতে পারেন, যেমন কর্টিসল, এবং উচ্চ-স্ট্রেসের মাত্রা বেড়ে যাওয়া।
3. আপনাকে কী বলা হচ্ছে তা বুঝতে আপনার সময় লাগতে পারে বা যা বলা হয়েছে তা মনে রাখতে সমস্যা হতে পারে।
4. আপনার ফোকাস করতে এবং মনোযোগ দিতে সমস্যা হতে পারে।
5. আপনার ঘুমের সমস্যা হতে পারে, হয় আপনি খুব বেশি ঘুমাচ্ছেন বা একেবারেই ঘুমাচ্ছেন না।
6. আপনি দিনের ক্লান্তি এবং ঘুমের সম্মুখীন হতে পারেন।
7. আপনি খুব কম বোধ করতে পারেন এবং তাই, আপনার জীবন মানের নিম্ন মানের আছে।

আরও পড়ুন-মননশীল খাওয়া এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

আসীন জীবনধারা এবং দরিদ্র মানসিক স্বাস্থ্য কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?

আপনি হয়তো অনুভব করতে পারেন যে যেহেতু আপনার বসে থাকা জীবনধারা একটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছে, আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে পারবেন না। তবে মনে রাখবেন, একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করতে 21 দিন সময় লাগে। এখানে আপনাকে যা করতে হবে [৩] [৭]:

1. নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন: আমার ওজন কমানোর যাত্রার সময়, আমি ওজন কমানোর জন্য সমস্ত ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করেছি – এরোবিক্স, জুম্বা, HIIT, যোগব্যায়াম ইত্যাদি। আমার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজটি হল 45 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটার সংমিশ্রণ এবং 45 মিনিটের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ। আমি এটি প্রতিদিন করি, কিন্তু আপনি খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে। তবে মনে রাখবেন সপ্তাহে 3-4 দিন অন্তত 60 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।
2. ব্রেক আপ সেডেন্টারি টাইম: আপনি যদি নিজেকে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকতে দেখেন, তাহলে শুধু উঠে একটু বিরতি নিন। এমনকি আপনি আপনার বিরতির সময় নির্ধারণ করতে পারেন। প্রতি 50 থেকে 90 মিনিটে 15 মিনিটের বিরতি নিন। আসলে, আপনাকে আপনার স্থান ছেড়ে যেতে হবে না। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন আপনি কেবল কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন বা প্রসারিত করতে পারেন। এইভাবে, আপনি বসে থাকা আচরণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন।
3. একটি রুটিন স্থাপন করুন: আপনি নিজের জন্য একটি রুটিন সেট আপ করতে পারেন। আমি একটি করণীয় তালিকা ব্যবহার করা শুরু করেছি যাতে আমি আমার দিন সাজাতে পারি এবং সহজে অগ্রাধিকার দিতে পারি। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার অনেক অবসর সময় আছে যে আমি অযথা নষ্ট করছি। তাই আমি সেখানে শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করেছি। ধারণাটি হল যে একবার আপনি একটি রুটিন তৈরি করেছেন, আপনাকে এটিতে লেগে থাকতে হবে।
4. সামাজিক সমর্থন সন্ধান করুন: পুরো যাত্রায়, আমার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সদস্যরা আমাকে সমর্থন করেছেন এবং আমাকে যে কোনও প্রলোভন থেকে দূরে ঠেলে দিয়েছেন এবং খুব বেশিক্ষণ বসে আছেন। আপনার যদি এমন কোনো লোক থাকে, তবে তাদের সাহায্য করতে বলুন, অন্যথায় আপনি ব্যায়াম বা খেলাধুলার জন্য একটি সমর্থন গ্রুপে যোগ দিতে পারেন এবং তারা আপনাকে যথেষ্ট অনুপ্রাণিত করবে। আসলে, আপনার জীবনে এই ধরনের মানুষ থাকলে, এমনকি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে।
5. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল অনুশীলন করুন: এমনকি আপনি মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলিও অনুশীলন করতে পারেন যেমন মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন , গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ইত্যাদি। এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে বর্তমান থাকতে সাহায্য করবে। এইভাবে, আপনি আপনার চাপের মাত্রা কমাতে পারেন। আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্যান্য স্ট্রেস-রিলিভিং ব্যায়াম, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, রিলাক্সেশন ব্যায়াম ইত্যাদি যোগ করতে পারেন।

সম্পর্কে আরও তথ্য- মনোবিজ্ঞানীর ভাল মানসিক স্বাস্থ্য

উপসংহার

সারাদিন শুধু বিছানা বা সোফায় বসে থাকা খুব সহজ। কিন্তু আপনার মন এবং শরীর আপনাকে উঠতে এবং যেতে চায়। এইভাবে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার পাশাপাশি দুর্দান্ত শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যও পেতে পারেন। যখনই আপনি নিজেকে খুব বেশিক্ষণ বসে থাকতে দেখেন তখনই নিজেকে উঠতে বাধ্য করুন। আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে কিছু ব্যায়ামের রুটিন যুক্ত করুন। প্রকৃতপক্ষে, আপনি এমনকি ধ্যান এবং মননশীলতার ধরণের স্ট্রেস-কমানোর কৌশল যুক্ত করতে পারেন যাতে আপনি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন। আপনি যদি চাপ মুক্ত হন, তাহলে আপনার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলিও কমতে শুরু করতে পারে। এইভাবে, আপনি একটি আসীন জীবনধারা থেকে পরিত্রাণ পেতে আরও বেশি অনুপ্রাণিত বোধ করবেন। আপনি আপনার জীবন পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একটি বড় শারীরিক অসুস্থতার মতো কঠিন কিছু হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না। এখনি এটা কর!

একটি আসীন জীবনধারা এবং দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে লড়াই করা ব্যক্তিদের জন্য, পেশাদার সহায়তা চাওয়া অপরিহার্য। ইউনাইটেড উই কেয়ারের বিশেষজ্ঞ এবং পরামর্শদাতাদের আমাদের দল সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যে বিশেষজ্ঞ, আপনার প্রয়োজন অনুসারে নির্দেশিকা প্রদান করে। আজই আমাদের সাথে যোগাযোগ করে উন্নত সুস্থতার দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন।

তথ্যসূত্র

[1] “স্টিভেন ম্যাজির একটি উদ্ধৃতি,” স্টিভেন ম্যাজির উদ্ধৃতি: “মানব শরীর বসে থাকার জন্য ডিজাইন করা হয়নি।” https://www.goodreads.com/quotes/8623288-the-human-body-is-not-designed-to-be-sedentary

[২] এম. রেজক-হান্না, জে. তোয়ামা, ই. ইখারো, এম.-এল. ব্রেখ্ট, এবং এনএল বেনোভিটজ, “ই-হুকা বনাম ই-সিগারেট: PATH স্টাডির ওয়েভ 2 থেকে ফাইন্ডিংস (2014-2015),,” আমেরিকান জার্নাল অফ প্রিভেন্টিভ মেডিসিন , ভলিউম। 57, না। 5, pp. e163–e173, নভেম্বর 2019, doi: 10.1016/j.amepre.2019.05.007।

[৩] FB Schuch, D. Vancampfort, J. Richards, S. Rosenbaum, PB Ward, এবং B. Stubbs, “বিষণ্নতার চিকিৎসা হিসাবে ব্যায়াম: প্রকাশনার পক্ষপাতের জন্য একটি মেটা-বিশ্লেষণ সামঞ্জস্য,” জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রিক রিসার্চ , ভলিউম . 77, পিপি। 42–51, জুন। 2016, doi: 10.1016/j.jpsychires.2016.02.023।

[৪] Y. ইয়াং, JC Shin, D. Li, এবং R. An, “Sedentary Behavior and Sleep Problems: a Systematic Review and Meta-analysis,” International Journal of Behavioral Medicine , vol. 24, না। 4, পিপি। 481–492, নভেম্বর 2016, doi: 10.1007/s12529-016-9609-0।

[৫] আর. ওয়াং এবং এইচ. এলআই, “কম্পোজিশনাল ডেটা হিসাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: শারীরিক কার্যকলাপ, ঘুম, বসে থাকা সময় এবং স্থূলতার মধ্যে সম্পর্ক,” খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে মেডিসিন এবং সায়েন্স , ভলিউম। 54, না। 9S, pp. 471–471, সেপ্টেম্বর 2022, doi: 10.1249/01.mss.0000880980.43342.36.

[৬] এম. হলগ্রেন এট আল। , “বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির সাথে অবসর এবং পেশাগত প্রেক্ষাপটে বসে থাকা আচরণের সমিতি,” প্রতিরোধমূলক ওষুধ , ভলিউম। 133, পৃ. 106021, এপ্রিল 2020, doi: 10.1016/j.ypmed.2020.106021।

[৭] I. Margaritis, S. Houdart, Y. El Ouadrhiri, X. Bigard, A. Vuillemin, এবং P. Duche, “COVID-19 মহামারী-সম্পর্কিত লকডাউন শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এবং যৌবনে আসীনতা বৃদ্ধির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন? আনসেসের মানদণ্ডের অভিযোজন,” পাবলিক হেলথের আর্কাইভস , ভলিউম। 78, না। 1, জুন 2020, doi: 10.1186/s13690-020-00432-z