গল্ফ ভিজ্যুয়ালাইজেশন টেকনিক: আপনার গল্ফ গেমে দক্ষতার জন্য 5টি অবিশ্বাস্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল

ভূমিকা

গল্ফ এমন একটি খেলা যার জন্য শুধুমাত্র শারীরিক দক্ষতাই নয়, মানসিক তীক্ষ্ণতা এবং ফোকাসও প্রয়োজন। একটি শক্তিশালী টুল যা গল্ফ কোর্সে একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে তা হল ভিজ্যুয়ালাইজেশন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন এমন একটি কৌশল যা পছন্দসই ফলাফল এবং ক্রিয়াগুলির প্রাণবন্ত মানসিক চিত্র তৈরি করে। নিজের মনের শক্তিকে কাজে লাগিয়ে, গল্ফ খেলোয়াড়রা তাদের গল্ফ খেলার উন্নতি করতে পারে এবং অসাধারণ সাফল্য অর্জন করতে পারে। এই নিবন্ধটি গল্ফের ভিজ্যুয়ালাইজেশনের ধারণার মধ্যে তলিয়ে যাবে, এর গুরুত্ব বুঝতে পারবে এবং কীভাবে এই অবিশ্বাস্য কৌশলটি একজনের গল্ফ খেলায় দক্ষতার জন্য ব্যবহার করতে হয় তা শিখবে।

গল্ফে ভিজ্যুয়ালাইজেশন টেকনিক কি?

“আপনার মাথায় এটির একটি খুব তীক্ষ্ণ, ইন-ফোকাস ছবি না থাকলে, এমনকি অনুশীলনেও নয়” – জ্যাক নিকলাউস [1]

ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি কৌশল যা সাধারণত মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয়। যে ব্যক্তি ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করে তার মানসিক চিত্র বা ইভেন্ট তৈরি করার কথা মনে করা হয় হাতে থাকা সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য, তাদের অতীত বুঝতে, শিথিল করতে বা এমনকি ভবিষ্যতের কল্পনা করতে। এই কৌশলটির সাহায্যে, মনোবিজ্ঞানীরা মানুষকে কল্পনা করতে সাহায্য করে যে তারা যে পরিস্থিতিটি কল্পনা করছে সেখানে থাকলে তারা কেমন অনুভব করবে। এর আরেকটি নাম হল মানসিক মহড়া, যার মধ্যে রয়েছে আপনার মনের ভবিষ্যত পরিস্থিতির মহড়া যাতে আপনি আসন্ন কাজের জন্য পরিকল্পনা করতে এবং প্রস্তুত করতে সক্ষম হন [২]।

এই মানসিক চিত্রগুলিকে প্রতিফলিত করার মাধ্যমে, আপনি বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সক্ষম হন এবং মাঝে মাঝে, চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে নতুন অন্তর্দৃষ্টি পেতে পারেন। এটি আপনাকে ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও শিশু বক্তৃতা দিতে ভয় পায়, তবে মনোবিজ্ঞানী শিশুটিকে তাদের মনের মধ্যে বক্তৃতা অনুশীলন করতে বলতে পারেন। তারা শিশুকে বিভিন্ন জিনিস কল্পনা করতে বলে যা বাস্তবিকভাবে ভুল হতে পারে এবং শিশুকে শান্ত থাকার অভ্যাস করতে বলে এবং এই সমস্যাগুলি সমাধান করতে বলে। যদি এটি একটি প্রতিযোগিতা হয়, মনোবিজ্ঞানী শিশুটিকে তাদের আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য জয়ের অনুভূতি কেমন হবে তা কল্পনা করতে বলতে পারেন। এই ধরনের ভিজ্যুয়ালাইজেশন একজন ব্যক্তিকে তাদের পছন্দসই ফলাফলের একটি চিত্র তৈরি করতে, বাধাগুলি অপসারণ করতে এবং তাদের ভবিষ্যতের নিয়ন্ত্রণ নিতে ক্ষমতা দেয় [2]।

গবেষকরা ধারাবাহিকভাবে দেখেছেন যে ভিজ্যুয়ালাইজেশনের মতো মানসিক মহড়ায় নিয়োজিত হলে একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায় [৩]। এই কৌশলটি অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের মনে একটি নির্দিষ্ট কর্ম বা দৃশ্যকল্প অনুকরণ করতে ব্যবহার করে। এটি তাদের কৌশলগুলি অনুশীলন করার অনুমতি দিতে পারে এমনকি যখন তারা বিশ্রাম নিচ্ছে বা খেলার মাঠে নেই।

এই কৌশলটি গল্ফারদের মধ্যে বেশ বিখ্যাত। তারা সফল গল্ফ শটগুলি দেখতে কেমন হবে, একটি নিখুঁত সুইং কেমন হতে পারে, এবং তারা যেখানে এটি চায় সেখানে বলটি অবতরণ করার চিত্র তুলে ধরেন। যখন গল্ফাররা বারবার এই কার্যকলাপে নিযুক্ত হন, তখন তারা তাদের মনকে প্রশিক্ষণ দেয়, ইতিবাচক পেশী স্মৃতি শক্তিশালী করে এবং তাদের ক্ষমতার উপর আস্থা তৈরি করে।

গল্ফে ভিজ্যুয়ালাইজেশনের গুরুত্ব কী?

অনেক পেশাদার গল্ফারের জন্য, দৃশ্যায়ন তাদের সাফল্যে একটি মূল ভূমিকা পালন করেছে। এই জন্য কারণ অনেক। কিছু অন্তর্ভুক্ত [4] [5] [6]:

• কর্মক্ষমতা উন্নত করে: গল্ফ কিংবদন্তি জ্যাক নিকলাউস, ররি ম্যাকইলরয় এবং অ্যানিকা সোরেনস্টাম এই কৌশলটির শপথ করে এমন কিছু নাম। তারা কিভাবে ভিজ্যুয়ালাইজেশনে জড়িত মাঠে তাদের পারফরম্যান্স উন্নত করেছে সে সম্পর্কে কথা বলেছেন। এছাড়াও গবেষণার প্রমাণ রয়েছে যে আপনি যখন শারীরিক অনুশীলন এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশনকে একত্রিত করেন, তখন আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত হয়।
• বিক্ষিপ্ততা হ্রাস করে এবং ফোকাস উন্নত করে: আপনি যখন ভিজ্যুয়ালাইজেশন শুরু করেন, তখন আপনাকে অন্যান্য সমস্ত উদ্দীপনা বন্ধ করতে হবে এবং আপনার মনের মধ্যে কী চিত্র রয়েছে তার উপর ফোকাস করতে হবে। গল্ফে, এটি খেলোয়াড়কে আরও ভাল ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন চাপের মধ্যে থাকে। যখন তারা মানসিকভাবে শটগুলি অনুশীলন করে এবং তাদের সাফল্যের কল্পনা করে, তখন গল্ফাররা তাদের চারপাশে বিভ্রান্তি কমিয়ে দেয়।
• বর্ধিত সিদ্ধান্ত গ্রহণ: ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি আশ্চর্যজনক সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং সমস্যা সমাধানের হাতিয়ার হতে পারে। প্রক্রিয়া চলাকালীন, গল্ফাররা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে খেলতে পারে এবং মানসিকভাবে তাদের পদ্ধতির কৌশল করতে পারে। তারা যে ক্ষেত্রের পরিস্থিতিতে সবচেয়ে ভালো কাজ করবে তা বের করতে তারা সময় নিতে পারে। তারা আরও কৌশলী হয়ে উঠতে পারে এবং আরও ভালো সিদ্ধান্ত নিতে পারে।
• উদ্বেগ হ্রাস করে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়: আপনি যখন সফল শটগুলি এবং তাদের ইতিবাচক ফলাফলগুলি কল্পনা করছেন, তখন আপনি পরোক্ষভাবে নিজের প্রতি আপনার বিশ্বাসকে শক্তিশালী করছেন। এটি কর্মক্ষমতার চারপাশে উদ্বেগ এবং ভয় কমায়।
• পেশী স্মৃতিকে শক্তিশালী করে: যখন মনোবিজ্ঞানীরা ভিজ্যুয়ালাইজেশনের চারপাশে স্নায়বিক প্রক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করেন, তখন তারা দেখতে পান যে অ্যাথলেটদের শারীরিক অনুশীলন করার সময় যে পথগুলি নিযুক্ত ছিল তা একই ছিল। অন্য কথায়, মনের জন্য, মানসিক অনুশীলন শারীরিক অনুশীলনের সমতুল্য বলে মনে হয়েছিল, এবং মস্তিষ্ক এমনকি পেশী মেমরি উন্নত করার জন্য প্রাসঙ্গিক পেশী গ্রুপগুলিতে সংকেত পাঠায়।

অবশ্যই পড়ুন-সহিংসতা এবং গেমের আসক্তির মধ্যে লিঙ্ক

কিভাবে আপনি আপনার গেমের জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল ব্যবহার করতে পারেন?

ভিজ্যুয়ালাইজেশন শেখার জন্য সময় ব্যয় করা আপনার এবং আপনার গেমের জন্য অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। এটি প্রথমে চতুর হতে পারে এবং আপনি এটির উপযোগিতা সম্পর্কে নিজেকে ভাবতে পারেন। তবুও, শেষ পর্যন্ত, এটি আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপ কল্পনা করতে, গেমটি কল্পনা করতে, আপনার প্রতিপক্ষের একটি মানসিক চিত্র তৈরি করতে এবং এমনকি জিততে সাহায্য করার একটি হাতিয়ার হয়ে উঠবে [7]। গল্ফে ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন করার জন্য কিছু টিপস হল:

1. শটটি পরিষ্কারভাবে ভিজ্যুয়ালাইজ করা: একটি শট কল্পনা করা এখনই সহজ নয়। ক্রু এবং বাউচারের মতো কিছু বিশেষজ্ঞ খেলোয়াড়কে এটিকে আটকে রাখতে সাহায্য করার জন্য রুটিন তৈরি করেছেন। তাদের 5-পদক্ষেপের প্রাক-শট রুটিনে, খেলোয়াড়কে লক্ষ্য থেকে বল পর্যন্ত একটি স্পষ্ট রেখা কল্পনা করতে এবং মানসিক ও শারীরিকভাবে অনুশীলন করতে উত্সাহিত করা হয় যে কীভাবে শটটি এগিয়ে যাবে [8]। প্রথম-ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করা এবং আপনি যখন এই কল্পনায় লিপ্ত হন তখন একজন শট খেলছে বলে মনে করা গুরুত্বপূর্ণ।
2. সমস্ত ইন্দ্রিয় জড়িত করুন : শট কল্পনা করাই যথেষ্ট নয়। এটি খালি হতে পারে এবং আপনার মনে অবাস্তব মনে হতে পারে। আপনার মনকে আরও ভালভাবে বোঝাতে, আপনি ভিজ্যুয়ালাইজেশনগুলিকে যতটা সম্ভব প্রাণবন্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি করার একটি উপায় হল প্রক্রিয়ায় সমস্ত ইন্দ্রিয়কে নিযুক্ত করা। এর মানে আপনি আশেপাশের কল্পনা, ঘাসের গন্ধ, ক্লাবের বল আঘাত করার শব্দ এবং শটের অন্যান্য ছোট বিবরণ [৫]। আপনি যত বেশি সংবেদনশীল বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, তত বেশি শক্তিশালী এবং বাস্তবসম্মত দৃশ্যায়ন হয়ে যায়।
3. ভিজ্যুয়ালাইজেশনের স্কোর রাখুন: মনে রাখার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনাকে কল্পনা করতে হবে এটি থেকে অন্য একটি গেম তৈরি করা। কিছু পেশাদার পরামর্শ দেয় যে আপনি প্রতিবার কল্পনা করার জন্য নিজেকে পয়েন্ট দেওয়া শুরু করুন [1]। তাই আপনাকে শুধু গলফ খেলায় নয়, ভিজ্যুয়ালাইজেশনের খেলাতেও জিততে হবে।
4. নিয়মিত অনুশীলন করুন : ভিজ্যুয়ালাইজেশনও একটি দক্ষতা, এবং যে কোনও দক্ষতা তৈরি করতে আপনাকে অনুশীলন করতে হবে। অন্য কথায়, এই ক্ষেত্রে নিজেকে উন্নত করতে, আপনাকে প্রতিদিন সময় দিতে হবে এবং গল্ফ শটগুলি কল্পনা করতে হবে। এটিকে আরও দক্ষ করার জন্য, আপনি সাধারণ পরিস্থিতিগুলি কল্পনা করে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আরও জটিল পরিস্থিতিতে অগ্রগতি করতে পারেন [5]।
5. পারফেক্ট শটের জন্য স্ক্রিপ্ট তৈরি করুন: আপনি যখন মানসিক চিত্র নিয়ে কাজ করছেন, তখন একটি স্ক্রিপ্টও কার্যকর হতে পারে। কোথায় লক্ষ্য করতে হবে, কীভাবে বলটি মারতে হবে এবং আঘাতের পরে কীভাবে তা নড়াচড়া করবে তা স্ক্রিপ্ট করে আপনি সফল শটের জন্য বিস্তারিত নির্দেশনা তৈরি করতে সময় ব্যয় করতে পারেন। তারপর, আপনি এই স্ক্রিপ্টে মানসিক চিত্র যোগ করতে পারেন এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন চেষ্টা করতে পারেন।

উপসংহার

ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি শক্তিশালী কৌশল যা গল্ফ মনোবিজ্ঞান থেকে ধার করেছে এবং এটি আপনার খেলায় বড় ইতিবাচক পার্থক্য আনতে পারে। এই কৌশলটির সাহায্যে, আপনি মূলত আপনার খেলা, আপনার শট এবং তাদের ফলাফলের বিশদ এবং বাস্তবসম্মত মানসিক চিত্র তৈরি করতে আপনার মনের শক্তি ব্যবহার করেন। আপনি যখন সফলভাবে এটি করতে সক্ষম হন, তখন আপনি আপনার ফোকাস বাড়াতে, আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং আপনার পেশী স্মৃতিকে শক্তিশালী করতে সক্ষম হন।

আপনি যদি একজন গলফার বা একজন ক্রীড়াবিদ হন যা পারফরম্যান্সের উদ্বেগের সাথে লড়াই করে এবং আপনার খেলার উন্নতি করতে চায়, ইউনাইটেড উই কেয়ারে আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন। আমাদের প্ল্যাটফর্মে বিভিন্ন ক্ষেত্রের লোকেদের সাহায্য করার জন্য প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞদের একটি পরিসর রয়েছে এবং আপনার সমস্যার সর্বোত্তম সমাধান প্রদানের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

তথ্যসূত্র

1. জি. ওয়াটস, “জ্যাক নিকলাস ভিজ্যুয়ালাইজেশন ড্রিল,” গল্ফ প্র্যাকটিস প্ল্যান, https://www.golfpracticeplans.co.uk/jack-nicklaus-visualisation-skill/ (এক্সেস করা হয়েছে জুন 29, 2023)।
2. JA Hortin এবং GD Bailey, Visualization: Theory and Applications for Teachers , 1983.
3. S. Ungerleider এবং JM Golding, “অলিম্পিক ক্রীড়াবিদদের মধ্যে মানসিক অনুশীলন,” অনুধাবন এবং মোটর দক্ষতা , ভলিউম। 72, না। 3, পৃ. 1007-1017, 1991. doi:10.2466/pms.1991.72.3.1007
4. Mti, “গল্ফ ভিজ্যুয়ালাইজেশন,” মেন্টাল ট্রেনিং ইনক, https://mentaltraininginc.com/blog/golf-visualization (অ্যাক্সেস করা হয়েছে জুন 29, 2023)।
5. “গল্ফে ভিজ্যুয়ালাইজেশন,” স্পোর্টিং বাউন্স, https://www.sportingbounce.com/blog/visualisation-in-golf (অ্যাক্সেস করা হয়েছে জুন 29, 2023)।
6. ডি. ম্যাকেঞ্জি, “গল্ফের জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশন,” গলফের মানসিক খেলার জন্য নির্দেশনা, https://golfstateofmind.com/powerful-visualization-golf/ (এক্সেস করা হয়েছে জুন 29, 2023)।
7. আর. কুমার, “খেলাধুলা এবং গেমসে পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতি,” ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ হেলথ, ফিজিক্যাল এডুকেশন অ্যান্ড কম্পিউটার সায়েন্স ইন স্পোর্টস , 2020।

পি. ক্রিশ্চিয়ানসন, বি. হিল, বি. স্ট্র্যান্ড, এবং জে. ডয়েচ, “গল্ফে ঘুরে বেড়ানো মন এবং পারফরম্যান্স রুটিন,” জার্নাল অফ হিউম্যান সায়েন্সেস , ভলিউম। 18, না। 4, পৃ. 536–549, 2021. doi:10.14687/jhs.v18i4.6189