বিষণ্নতা: জড়িত আন্তঃব্যক্তিক গতিবিদ্যা এবং নিদর্শন বোঝা

ভূমিকা

“বিষণ্নতা বর্ণান্ধ হচ্ছে এবং ক্রমাগত বলা হচ্ছে পৃথিবী কতটা রঙিন।” -অ্যাটিকাস [1]

বিষণ্নতা একটি জটিল এবং বহুমুখী অবস্থা যা ক্রমাগত দুঃখ, হতাশা এবং মূল্যহীনতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কগুলি হতাশার বিকাশ এবং বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে, কারণ যে ব্যক্তিরা নেতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া অনুভব করে তাদের বিষণ্নতা লক্ষণগুলির বিকাশের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। আন্তঃব্যক্তিক গতিশীলতা এবং হতাশার ধরণগুলি বোঝা অবস্থার অন্তর্নিহিত কারণগুলি সনাক্তকরণ এবং সমাধানের জন্য অপরিহার্য হতে পারে।

বিষণ্নতা কি?

বিষণ্নতা একটি মানসিক ব্যাধি যা একজন ব্যক্তির মানসিক, জ্ঞানীয় এবং শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। হতাশার ইঙ্গিতগুলির মধ্যে রয়েছে হতাশা, আগ্রহ হ্রাস এবং একবার উপভোগযোগ্য ক্রিয়াকলাপে অবিরাম দুঃখ। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের মতে , বিষণ্নতার জৈবিক, পরিবেশগত এবং জেনেটিক কারণ রয়েছে। [২] উপসর্গগুলির মধ্যে ক্ষুধা, ঘুমের ব্যাঘাত, ক্লান্তি এবং মনোনিবেশে অসুবিধা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। বিষণ্নতা একটি চিকিত্সাযোগ্য অবস্থা; থেরাপি, ওষুধ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন যেমন ব্যায়াম এবং চাপ কমানো লক্ষণগুলিকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে পারে।

বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কী কী?

বিষণ্নতা একটি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যা একজন ব্যক্তির মানসিক, জ্ঞানীয় এবং শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে এমন অনেক উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল, 5ম সংস্করণ (DSM-5) অনুসারে বিষণ্নতার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: [3]

• শূন্যতা, দুঃখ এবং হতাশার অবিরাম অনুভূতি
• একবার উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা
• সিদ্ধান্ত নিতে বা মনোনিবেশ করতে সংগ্রাম
• কম শক্তি , অলসতার অনুভূতি এবং ক্লান্তি
• ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি সহ ক্ষুধার অনুভূতিতে পরিবর্তন
• ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত, যেমন ঘুমের অভাব বা অতিরিক্ত ঘুম
• মূল্যহীনতা বা চরম অপরাধবোধের অনুভূতি
• ঘন ঘন মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা

ব্যক্তিদের অবশ্যই পাঁচ বা তার বেশি উপসর্গের সম্মুখীন হতে হবে, যা নির্ণয়ের জন্য কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য উপস্থিত থাকতে হবে। যাদের বিষণ্নতা ধরা পড়েছে তারা সব উপসর্গ অনুভব করতে পারে না এবং লক্ষণগুলির তীব্রতা ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে। উপরন্তু, এই লক্ষণগুলির অন্যান্য কারণ থাকতে পারে এবং অগত্যা বিষণ্নতা নির্দেশ করে না। অতএব, একটি পেশাদার মূল্যায়ন চাওয়া অপরিহার্য।

বিষণ্নতার কারণ কি?

বিষণ্নতা একটি জটিল মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যার কারণ সম্পূর্ণরূপে জানা যায় না। যাইহোক, গবেষণা অনুসারে, জেনেটিক, পরিবেশগত এবং জৈবিক কারণগুলির সংমিশ্রণের কারণে হতাশা সৃষ্টি হয়। বিষণ্নতার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: [৪]

• জেনেটিক্স : গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রজন্মের পর প্রজন্ম ধরে বিষণ্নতা ঘটতে পারে এবং নির্দিষ্ট জিন একজন ব্যক্তির এই ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
• মস্তিষ্কের রসায়ন : নিউরোট্রান্সমিটার মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থ যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে। এই রাসায়নিকগুলির একটি ভারসাম্যহীনতা বিষণ্নতায় অবদান রাখতে পারে।
• পরিবেশগত কারণ : অপব্যবহার, আঘাত, অবহেলা, এবং জীবনের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু বা চাকরি হারানো, হতাশার কারণ হতে পারে।
• চিকিৎসা শর্ত : হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো অসুস্থতাগুলি একজন ব্যক্তির বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে।
• পদার্থের অপব্যবহার : অ্যালকোহল এবং ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার বিষণ্নতা বিকাশের সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ওষুধ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার করার প্রবণতা সামলাতে।

যাইহোক, বিষণ্ণতায় আক্রান্ত প্রত্যেকেরই সঠিক অন্তর্নিহিত কারণ থাকবে না, কারণ বিষণ্নতার কারণগুলির সংমিশ্রণ থাকতে পারে। উপরন্তু, কিছু লোক কোনো আপাত কারণ ছাড়াই বিষণ্নতা বিকাশ করতে পারে।

বিষণ্নতার চিকিৎসা কি?

বিষণ্নতার চিকিৎসা নির্ভর করে উপসর্গের তীব্রতা এবং রোগের অন্তর্নিহিত কারণের উপর। বিষণ্নতার কিছু সাধারণ চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে: [৫]

• থেরাপি : জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT), আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি এবং সাইকোডাইনামিক থেরাপি সহ বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সা, একজন ব্যক্তিকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ এবং আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে কার্যকরভাবে বিষণ্নতার চিকিত্সা করতে পারে।
• ওষুধ : এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ, যেমন সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs) এবং সেরোটোনিন-নোরপাইনফ্রাইন রিআপটেক ইনহিবিটরস (SNRIs), বিষণ্নতার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, ওষুধ শুধুমাত্র মনোরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত এবং পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
• লাইফস্টাইল পরিবর্তন : নিয়মিত ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, এবং মানসিক চাপ কমানোর কৌশল, যেমন যোগব্যায়াম বা ধ্যান, হতাশার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে কার্যকর হতে পারে।
• ট্রান্সক্রানিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন (টিএমএস) : এই অ-আক্রমণাত্মক চিকিত্সা চৌম্বক ক্ষেত্র ব্যবহার করে মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষগুলিকে সক্রিয় করতে এবং কিছু ক্ষেত্রে বিষণ্নতার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
• ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ইসিটি) : ইসিটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করার জন্য বৈদ্যুতিক স্রোত ব্যবহার করে এবং গুরুতর বিষণ্নতার চিকিৎসায় কার্যকর হতে পারে যা অন্যান্য চিকিত্সায় সাড়া দেয় না।

মূলত, বিষণ্নতার চিকিৎসার ক্ষেত্রে কোনো এক-আকার-ফিট-সব কিছু নেই। অতএব, চিকিত্সার সর্বোত্তম কোর্স নির্ধারণের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের একজন ব্যক্তির পরিস্থিতি মূল্যায়ন করা উচিত।

বিষণ্নতা মোকাবেলা কিভাবে?

হতাশার সাথে মোকাবিলা করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে বেশ কয়েকটি কৌশল লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। বিষণ্নতা মোকাবেলা করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে: [6]

• পেশাদার সাহায্য নিন : আপনি যদি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে পেশাদার সাহায্য নেওয়া অপরিহার্য। একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ সঠিক রোগ নির্ণয় করতে পারেন এবং উপযুক্ত চিকিৎসার বিকল্প সুপারিশ করতে পারেন, যেমন CBT-এর মতো থেরাপি।
• স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন : স্ব-যত্ন কার্যক্রম, যেমন পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম, শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, হতাশার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।
• অন্যদের সাথে সংযোগ করুন : বিষণ্নতা পরিচালনার জন্য সামাজিক সমর্থন অপরিহার্য। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখা এবং হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদান করার কথা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
• বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করুন : বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করা উদ্দেশ্য এবং কৃতিত্বের অনুভূতি প্রদান করতে পারে, মেজাজ এবং আত্ম-সম্মানকে উন্নত করতে পারে।
• ড্রাগ এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন : বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য ড্রাগ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে এবং আসক্তির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তাতে নিযুক্ত হন : শখ এবং ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া, আপনি উপভোগ করেন আনন্দের অনুভূতি এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে।

যদিও এই কৌশলগুলি সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে এবং বিষণ্নতা পরিচালনা করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, পেশাদার সাহায্য চাওয়া এবং স্ব-যত্ন অনুশীলন সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে এবং বিষণ্নতার প্রভাব কমাতে পারে।

উপসংহার

বিষণ্নতা একটি চ্যালেঞ্জিং মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যা একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিষণ্নতায় আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ভূমিকাকে স্বীকৃতি দিয়ে, ব্যক্তি এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা এই অবস্থার কার্যকরভাবে পরিচালনা এবং চিকিত্সা করার কৌশল তৈরি করতে পারে। বিষণ্নতার সাথে জড়িত অন্তর্নিহিত আন্তঃব্যক্তিক গতিশীলতা এবং নিদর্শনগুলিকে সম্বোধন করা দীর্ঘমেয়াদী পুনরুদ্ধার অর্জন এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির জন্য অপরিহার্য হতে পারে। আপনি যদি বিষণ্নতার কোনো উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে ইউনাইটেড উই কেয়ারের মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন! ইউনাইটেড উই কেয়ারে, সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে।

তথ্যসূত্র

[1] “লাভ হার ওয়াইল্ড থেকে একটি উদ্ধৃতি,” অ্যাটিকাস কবিতার উদ্ধৃতি: “বিষণ্নতা বর্ণান্ধ হচ্ছে এবং ক্রমাগত টি…” https://www.goodreads.com/quotes/8373709-depression-is-being-colorblind -এবং-নিয়ত-কথা-কত রঙিন- [2] “বিষণ্নতা,” ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (NIMH) । https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml [৩] আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন, “মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল,” মে 2013, প্রকাশিত , doi: 10.1176/app.books .9780890425596. [৪] “কী বিষণ্ণতা সৃষ্টি করে? – হার্ভার্ড স্বাস্থ্য,” হার্ভার্ড স্বাস্থ্য , জুন 09, 2009। https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/what-causes-depression [5] “বিষণ্নতা (প্রধান বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি) – রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা – মায়ো ক্লিনিক,” বিষণ্নতা (প্রধান বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি) – রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা – মায়ো ক্লিনিক , অক্টোবর 14, 2022। https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/diagnosis-treatment/drc-20356013 [ 6] “বিষণ্নতা | NAMI: মানসিক অসুস্থতার উপর জাতীয় জোট,” বিষণ্নতা | NAMI: ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স অন মেন্টাল ইলনেস । https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression