”

হতাশা বিশ্বব্যাপী সবচেয়ে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি, এবং WHO এর মতে, সারা বিশ্বে প্রায় 264 মিলিয়ন মানুষ এই রোগে ভুগছে। যদিও চিকিৎসা বিজ্ঞান বিষণ্নতার উপসর্গ নির্ণয় ও চিকিৎসা বোঝে, মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির উৎপত্তি তুলনামূলকভাবে অজানা। যাইহোক, অনেক লোক প্রায়ই তাদের কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করে যে বিষণ্নতা একটি বংশগত অবস্থা যা পরিবারের সদস্যদের মাধ্যমে উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া যায়।

বংশগত বিষণ্নতা নিরাময় করা যেতে পারে?

 

আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের মতে, বিষণ্নতা একটি গুরুতর মানসিক রোগ যা আমাদের অনুভূতি, চিন্তা বা কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। দু: খিত বোধ করা বা অতীতে উপভোগ করা ক্রিয়াকলাপের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা সাধারণ। এই মানসিক উত্থান একজন ব্যক্তির শারীরিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে।

2021 সালে বিষণ্নতা পরিসংখ্যান

পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা বেশি দেখা যায় এবং এটি বিশ্বব্যাপী অক্ষমতার প্রধান কারণ হয়ে উঠছে। চিকিত্সা না করা হলে, বিষণ্নতা আরও খারাপ হতে পারে এবং এমনকি আত্মহত্যা বা আত্ম-ক্ষতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটা জেনে চমকপ্রদ যে আত্মহত্যার মাধ্যমে মৃত্যু হল 15 থেকে 29 বছর বয়সীদের মধ্যে মৃত্যুর দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ কারণ ( WHO অনুযায়ী)। একটি চাপপূর্ণ জীবনযাত্রার সংমিশ্রণ, মানুষের মধ্যে কম সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং অত্যন্ত প্রতিযোগিতামূলক জীবন, বিষণ্নতায় আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা বাড়ছে, এইভাবে বিষণ্নতা কাউন্সেলিং এর প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পাচ্ছে। ডায়াগনস্টিক পদ্ধতিতে অগ্রগতির সাথে, বিষণ্নতা সনাক্ত করা তুলনামূলকভাবে সহজ হয়ে উঠেছে।

বংশগত বিষণ্নতা কি?

পরিবারের কোনো সদস্য বা আত্মীয়কে বিষণ্ণতায় ভুগতে দেখা একটি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে। ক্লিনিকাল বিষণ্নতা , বা মেজর ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার, হতাশার সবচেয়ে সাধারণ ধরন এবং যে কেউ এটিতে ভুগতে পারে, তাদের লিঙ্গ নির্বিশেষে। যাইহোক, যদি আপনার পরিবারের কোনো সদস্য থাকে যার বিষণ্নতা থাকে, তবে আপনার এটি হওয়ার সম্ভাবনা 5 গুণ বেশি । একাধিক গবেষণায় পরিবারগুলিতে চলমান এই প্যাটার্নটি পর্যবেক্ষণ করার পরে, এটি নির্ধারণ করা হয়েছিল যে অবস্থাটি বংশগত হতে পারে এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ জেনেটিক উপাদান রয়েছে।

কেন হতাশা বংশগত

একটি ব্রিটিশ গবেষণা দল বিষণ্নতার পারিবারিক ইতিহাস সহ 800 টিরও বেশি পরিবারে পাওয়া ক্রোমোজোম 3-এর পি-বাহুর উপর একটি জিন বিচ্ছিন্ন করেছে। বলা হয় যে প্রায় 40% মানুষ যারা বিষণ্ণতায় ভোগেন তাদের একটি জেনেটিক লিঙ্ক রয়েছে এবং এইভাবে এই অবস্থাটিকে জেনেটিক ডিপ্রেশন বলে নামকরণ করা হয়েছে। পরিবারের একজন ঘনিষ্ঠ সদস্য যেমন বাবা-মা বা ভাইবোন বিষণ্ণতায় ভুগছেন, তাদের এই অবস্থা হওয়ার ঝুঁকি 3 গুণ পর্যন্ত বেড়ে যেতে পারে। যদিও আপনার জিনগুলি বংশগত বিষণ্নতার জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, অন্যান্য পরিবেশগত কারণগুলি শেষ পর্যন্ত এই অবস্থার কারণ হতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে সেরোটোনিন ট্রান্সপোর্টার জিনের ত্রুটিও বংশগত বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।

বংশগত বিষণ্নতার লক্ষণ

বিষণ্নতার লক্ষণগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্পষ্ট হতে পারে তবে অন্যদের ক্ষেত্রে মিস করা যেতে পারে। এটি ঘটে কারণ অবস্থার অনেক লক্ষণ এবং উপসর্গ অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে ওভারল্যাপ করে। এখানে কিছু সাধারণ বিষণ্নতার লক্ষণ রয়েছে:

দুশ্চিন্তা

যারা বিষণ্ণতায় ভোগেন তারা প্রায়শই উদ্বিগ্ন হন এবং তাদের উদ্বেগ সাধারণত সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়। এমনকি ক্ষুদ্রতম সমস্যাগুলিও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং একটি উদ্বেগ আক্রমণকে ট্রিগার করতে পারে। এই ব্যক্তিরা কম ঘনত্বও দেখায় এবং সাধারণত তাদের চারপাশের জিনিসগুলিকে উপেক্ষা করে।

আশাহীনতা

নিচু এবং নিচু বোধ করা স্বাভাবিক, তবে এই অনুভূতিগুলি হতাশা এবং হতাশার সাথে মিলিত হতাশাকে বোঝায়। হতাশাগ্রস্ত লোকেরা তাদের মন দিয়ে যুক্তি করতে পারে না এবং ইতিবাচক অনুভব করতে পারে না। তারা অনুভব করে যে তাদের ভবিষ্যত অন্ধকার এবং তাদের চারপাশের মানুষ এবং জিনিসগুলির সম্পূর্ণ অযোগ্য। চরম ক্ষেত্রে, হতাশা এমনকি রোগীদের নিজেদের জীবন নিতে পারে।

শারীরিক চেহারায় আকস্মিক পরিবর্তন

বিষণ্নতা মনকে প্রভাবিত করে না, তবে একজন ব্যক্তির শারীরিক চেহারাকে প্রভাবিত করতে পারে। হতাশাগ্রস্ত লোকেরা হঠাৎ ওজন হ্রাস, ক্ষুধা হ্রাস, শক্তির অভাব, ক্লান্তি এবং ক্লান্তি, ইচ্ছাশক্তি হ্রাস বা অনিয়মিত ঘুমের ধরণ অনুভব করতে পারে।

জিন কি বিষণ্নতা সৃষ্টি করে?

আজ অবধি পরিচালিত গবেষণা এবং গবেষণা থেকে এটি পাওয়া গেছে যে বিষণ্নতার একটি জেনেটিক লিঙ্ক রয়েছে। এর মানে হল যে একটি নির্দিষ্ট জিন বা জিনের তারতম্যের উপস্থিতি একজনের জীবদ্দশায় বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যাইহোক, এর মানে কি এই যে যার ডিপ্রেশন জিন বা জিন বৈকল্পিক আছে? আসলে তা না. বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে এমন একটি জিন থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি বিষণ্নতা বা এর লক্ষণগুলিতে ভুগবেন। কারণ একা জিন বিষণ্নতা সৃষ্টি করে না। বাস্তবে, যখন বিষণ্নতার সাথে যুক্ত জিন পরিবেশগত কারণের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে, তখন সংমিশ্রণ বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।

যেহেতু জিনগুলি হতাশার সাথে যুক্ত হয়েছে, এটি পরিবারের সদস্যদের এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়। এই কারণে, বিষণ্নতা উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত হতে পারে (জেনেটিক ডিপ্রেশনও বলা হয়)। শুধু বিষণ্ণতার কারণ নয়, আপনি বিষণ্নতার চিকিৎসা বা থেরাপির প্রতি কীভাবে সাড়া দেন তাও জিনগুলি প্রভাবিত করে।

বংশগত বিষণ্নতার জন্য প্রাকৃতিক চিকিৎসা বা ঔষধ

বংশগত বিষণ্নতায় আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকেরা প্রায়শই নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করে, ” কোনটি অবস্থার চিকিত্সা করা ভাল – ওষুধ বা প্রাকৃতিক চিকিত্সা এবং ঘরোয়া প্রতিকার?” যদিও বেশিরভাগ ডাক্তার এবং স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী অনুমোদিত কাউন্সেলিং বা থেরাপির সাথে ওষুধের পরামর্শ দেন, বিশ্বব্যাপী অনেক লোক বিকল্প থেরাপি এবং ঘরোয়া প্রতিকার পছন্দ করুন।

বিষণ্নতার জন্য কিছু সাধারণভাবে চাওয়া প্রাকৃতিক চিকিত্সার বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে: আকুপাংচার, চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সা, সম্মোহন, ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং বায়োফিডব্যাক। অনেকে বিষণ্নতার প্রভাব মোকাবেলায় ভেষজ পরিপূরকগুলিও অবলম্বন করে। যাইহোক, যেহেতু কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে এই থেরাপি এবং চিকিত্সাগুলির মধ্যে যেকোনও হতাশার চিকিৎসায় কার্যকরী, তাই সেগুলি বেছে না নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিষণ্নতা একটি ক্লিনিকাল অবস্থা এবং নৈতিক ও বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি ব্যবহার করে চিকিৎসার জন্য একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের প্রয়োজন।

স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং যোগ্য পরামর্শদাতারা বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য ওষুধ এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি), এন্টিডিপ্রেসেন্টস, সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস ইত্যাদির মতো মানসিক থেরাপির পরামর্শ দেন। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পর প্রাকৃতিক চিকিত্সার বিকল্পগুলি ওষুধ এবং ডাক্তার-অনুমোদিত থেরাপির সাথে একটি সহায়ক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে বংশগত বিষণ্নতা চিকিত্সা

আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন: বংশগত বিষণ্নতা স্বাভাবিকভাবে চিকিত্সা করা সম্ভব? সহজ উত্তর হ্যাঁ, কিন্তু শুধুমাত্র বিষণ্নতার হালকা ফর্মের ক্ষেত্রে। বংশগত বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠার কিছু উপায়ের মধ্যে রয়েছে:

যতটা সম্ভব ঘুমান

খুব কম ঘুম পাওয়া যে কাউকে খিটখিটে এবং খিটখিটে করে তুলতে পারে। আপনি যদি হালকা বিষণ্নতার উপসর্গে ভুগে থাকেন, তাহলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনরায় সাজাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিজেকে সময় দেওয়া, নিয়মিত ঘুমানোর রুটিন বজায় রাখা এবং বিছানায় যাওয়ার আগে ডিভাইসগুলি থেকে দূরে থাকা অনুসরণ করা ভাল অভ্যাস। একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করবে৷

ক্যাফেইন বা ক্যাফেইনযুক্ত পণ্য এড়িয়ে চলুন

ক্যাফেইনের পরিমাণ যত বেশি হবে আপনার মন তত বেশি অস্থির হবে। ক্যাফিন এড়ানো আপনার মনকে শান্ত করতে পারে এবং আপনার উপসর্গগুলিকে বিশ্রাম দিতে পারে।

বেশি করে ভিটামিন ডি পান

পুষ্টির ঘাটতি, বিশেষ করে ভিটামিন ডি-এর অভাব, হতাশাজনক লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত। ভিটামিন ডি এর স্বাস্থ্যকর স্তর বজায় রাখা দীর্ঘমেয়াদে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।

মধ্যস্থতা বা যোগব্যায়ামের মতো অন্যান্য থেরাপি ব্যবহার করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে

প্রতিদিন ধ্যান অনুশীলন করা বংশগত বিষণ্নতার লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি কাটিয়ে উঠার একটি দুর্দান্ত উপায়।

ব্যায়াম

নিম্ন সেরোটোনিন মাত্রা বিষণ্নতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। প্রতিদিন কাজ করা এবং ব্যায়াম করা সেরোটোনিন (ভাল-ভালো হরমোন) নিঃসরণ করতে সাহায্য করে, যা বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে।

সেরোটোনিন সমৃদ্ধ খাবার খান

বিষণ্নতার উপসর্গ কমাতে সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে এমন খাবার খান।

অ্যালকোহল এবং তামাক এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল বা তামাক বা যেকোনো ধরনের পদার্থের অপব্যবহারে লিপ্ত হওয়া বিষণ্নতার প্রভাব বাড়াতে অবদান রাখতে পারে।

একটি ডায়েরি রাখুন এবং আপনার চিন্তা পুনরায় কাজ করুন

যখন আপনি আপনার বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করার অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করেন। আপনাকে অবশ্যই আপনার নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং সেগুলিকে ইতিবাচক, আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনায় রূপান্তর করার চেষ্টা করতে হবে। আপনার জীবনে ইতিবাচকতা বাড়ানোর জন্য আপনি ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ চেষ্টা করতে পারেন।

আপনার বংশগত বিষণ্নতা থাকলে কি করবেন?

যদি আপনার বিষণ্নতা ধরা পড়ে থাকে যা বংশগত বলে মনে হয়, তাহলে তা অবশ্যই আপনার কোনো উপকার করবে না। যে কোনো ধরনের বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ইতিমধ্যেই আশা, সুখ এবং ড্রাইভের প্রতি কম, এবং থেরাপিস্টরা পর্যবেক্ষণ করেছেন যে এই অবস্থা রোগীর জীবনকে অনির্দেশ্য করে তুলতে পারে। যাইহোক, বিষণ্নতা একটি চিকিত্সাযোগ্য এবং নিরাময়যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং এটির সাথে লড়াই করতে যা লাগে তা হল আপনি এবং আপনার ইচ্ছাশক্তি! যদিও এটা বিশ্বাস করা সহজ যে আপনার পছন্দের জিনিসগুলি আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে, এই জিনিসগুলি করা ক্রমবর্ধমান কঠিন হয়ে ওঠে।

• আপনি বিষণ্নতা নির্ণয় করা হয়েছে কি করতে প্রথম জিনিস এক পৌঁছনো এবং কথা বলা! আপনার পরিবার, বন্ধু বা অন্যান্য আস্থাভাজনদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং কথা বলুন। আপনার কথা শোনার জন্য সর্বদা উপস্থিত থাকে এমন সহায়ক লোক বা সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজুন। হ্যাঁ, কথা বলা ঠিক আছে। একটি আশ্রয়স্থল খুঁজুন যেখানে আপনি আপনার অনুভূতি, আবেগ এবং চিন্তা ঢালা করতে পারেন।

• এটি করার সময়, আপনার নিয়মিত কাজগুলি চালিয়ে যান, সেগুলি যতই কঠিন মনে হোক না কেন। সর্বদা মনে রাখবেন – আপনি একা নন!

• আপনার অবস্থার তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার আপনাকে ভাল বোধ করতে এবং আপনার উপসর্গগুলি চিকিত্সা করতে সাহায্য করার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারে।

• ওষুধ খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার সময়, আপনি করতে পছন্দ করেন এমন কার্যকলাপগুলি খুঁজুন। এটি হতে পারে একটি শখ, ব্যায়াম, আপনার কাজ, আপনার প্রিয় টিভি শো দেখা, আপনার প্রিয় বই পড়া, গান শোনা বা নিজেকে ব্যস্ত রাখার জন্য যেকোনো কিছু।

• বিষণ্নতা পরাজিত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল চলাফেরা করা এবং কাজ করা। যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, ব্যায়াম সেরোটোনিন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে, যা বিষণ্নতার উপসর্গ কমায়।

• একটি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার খান এবং সময়মতো ওষুধ খান।

• সকালের রোদে ভিটামিন ডি এর দৈনিক ডোজ পান।

• যেকোনো নেতিবাচক চিন্তা এড়িয়ে চলুন। যদিও তারা প্রায়শই হামাগুড়ি দিতে পারে, সবসময় নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক স্মৃতি বা চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

 

বিষণ্নতার জন্য অনলাইন কাউন্সেলিং চেষ্টা করুন

হতাশা এমন একটি রোগ নয় যা মানুষের মধ্যে পার্থক্য করে এবং বিশ্বের যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, একজন ব্যক্তি কীভাবে এই অবস্থার মোকাবিলা করেন এবং পরিচালনা করেন তা নির্ভর করে কাউন্সেলিং বা থেরাপির আকারে দেওয়া যত্নের উপর। মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হল সঠিক সমর্থন এবং পুনরুদ্ধারের পথ খুঁজে পাওয়ার সুবিধা। এমনকি আজকের বিশ্বে যেখানে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা ব্যাপক, মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়ই অবজ্ঞা করা হয় বা উপহাস করা হয়, যা লোকেদের জন্য সাহায্য চাওয়া আরও কঠিন করে তোলে।

এই সমস্যা সমাধানের জন্য, ইউনাইটেড উই কেয়ার স্থাপন করা হয়েছিল যাতে লোকেরা তাদের মানসিক এবং মানসিক চ্যালেঞ্জের জন্য দ্রুত এবং সহজে সাহায্য পেতে পারে। একটি অ্যাপ আকারে উপলব্ধ এই প্ল্যাটফর্মটি সাইকোথেরাপি এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রদানকারী প্রত্যয়িত বিশেষজ্ঞদের খুঁজে বের করার একটি দ্রুত, সুবিধাজনক এবং গোপনীয় উপায় অফার করে, যেমন বিষণ্নতার জন্য কাউন্সেলিং । আপনি যদি কোনও মানসিক বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে লড়াই করে থাকেন তবে আপনি হোমপেজে একটি প্রত্যয়িত মানসিক স্বাস্থ্য পেশার সাথে একটি অনলাইন কাউন্সেলিং সেশন বুক করতে পারেন।

“