United We Care | A Super App for Mental Wellness

উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে

মে 13, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগ মোকাবেলা কিভাবে

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা প্রায়ই সমাজ দ্বারা নিষিদ্ধ হিসাবে বিবেচিত হয় না। তাই মানসিক রোগে ভুগছেন এমন লোকেরা খুব কমই এগিয়ে আসে এবং অন্যদের কাছে তাদের সমস্যার কথা খুলে বলে। উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলার সময়, 70% এরও বেশি ক্ষেত্রে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গুরুতর ক্ষতি না হওয়া পর্যন্ত নির্ণয় করা যায় না।

এই নিবন্ধটি আপনাকে উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগ, এর লক্ষণ এবং উপসর্গ এবং চিকিত্সার পদ্ধতিগুলি বুঝতে সাহায্য করবে। আপনি আরও শিখবেন যে কীভাবে উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগ উদ্বেগ থেকে আলাদা। আপনি বা আপনার প্রিয়জন যদি উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগে ভোগেন তবে চিন্তা করবেন না। এটা নিরাময়যোগ্য। আমরা ভবিষ্যতে গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে উদ্বেগ পরামর্শের মাধ্যমে আপনার উদ্বেগের সমস্যাগুলি নির্ণয় এবং চিকিত্সা করার পরামর্শ দিই।

উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগ সঙ্গে মোকাবিলা

উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগে ভুগছেন এমন লোকেরা খুব কমই এটি সম্পর্কে জানেন। এর প্রধান কারণ তাদের জীবনে স্বাভাবিকতা। তারা উচ্চ অর্জনকারী, সংগঠিত এবং তাদের জীবনকে এত ভালভাবে ভারসাম্যপূর্ণ করে যে তারা যে কোনও ধরণের উদ্বেগজনিত সমস্যায় ভোগে তা বিবেচনা করা কারও পক্ষেই কঠিন। বিশ্বের অনেক সেলিব্রিটি এবং সফল ব্যক্তিরা উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগ বা উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগ সহ একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন।

উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগ কি একটি মানসিক অসুস্থতা?

উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগ একটি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় না যেমন উদ্বেগ ব্যাধি বা বিষণ্নতা । কিন্তু, প্রাথমিক পর্যায়ে অলক্ষিত এবং চিকিত্সা না করা হলে, উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগ ভবিষ্যতে উদ্বেগ বা বিষণ্নতা হতে পারে।

যারা ইতিমধ্যেই বিষণ্নতা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি থেকে সেরে উঠেছেন তারা উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগের সাথে বসবাস করতে থাকে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, তারা তাদের উদ্বেগের কারণ এবং ট্রিগারগুলি জানে। অতএব, তারা উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারে।

উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তির পক্ষে সমাজে স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য তাদের অনুভূতি বোঝা এবং গ্রহণ করা অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। শুধুমাত্র যখন একজন ব্যক্তি গ্রহণ করে যে সে কেমন অনুভব করছে, সে উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগের উপসর্গগুলি সম্পূর্ণরূপে দূর করার জন্য কাজ করতে পারে।

Our Wellness Programs

উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগ কি?

উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগ হল একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি উদ্বেগ বা উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণগুলি অনুভব করেন যেমন ভয়, চাপ, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা, উদ্বেগ বা খারাপ ঘুম, তবে দৈনন্দিন জীবনে ভালভাবে কাজ করে এবং কোনও উদ্বেগের সমস্যায় ভুগছে বলে মনে হয় না। বাইরে.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগের তীব্রতা

উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তি সাধারণত মাঝারি উদ্বেগের উপসর্গে ভোগেন। এগুলি উপেক্ষা করার মতো মৃদুও নয়, এবং একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন কাজকে ব্যাহত করার জন্য খুব তীব্র নয়। ফলস্বরূপ, উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগযুক্ত বেশিরভাগ লোকেরা খুব কমই তাদের উদ্বেগের সমস্যাগুলি নির্ণয় করে।

উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগের প্রভাব

অনেক ক্ষেত্রে, উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগ একজন ব্যক্তির জীবনে ক্রমাগত সাফল্যের কারণ। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ মানসিক চাপ কাজ করতে সাহায্য করে এবং ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করে। যখন এই ইতিবাচক চাপ ব্যর্থতার ভয়ের সাথে একটি ধ্রুবক সঙ্গী হয়ে ওঠে, তখন এটি উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগ সৃষ্টি করে।

উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগের বৈশিষ্ট্য

উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের সাধারণত নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য থাকে:

  • সফল কর্মজীবন
  • সুন্দর সামাজিক জীবন কাটুক
  • আনন্দদায়ক এবং সুখী
  • কাজে চালিত ( ওয়ার্কহলিক )
  • সংগঠিত
  • পরিপূর্ণতাবাদ
  • সফল সম্পর্ক
  • সর্বদা শান্ত এবং প্রেমময়

উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগের লক্ষণ ও উপসর্গ

উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগের লক্ষণযুক্ত ব্যক্তিরা দৈনন্দিন জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে নিখুঁত বলে মনে হয়। তারা একটি নিখুঁত ব্যক্তির একটি চিত্র চিত্রিত করে যিনি সাফল্য অর্জন করতে সক্ষম। তবে, এই বাহ্যিক চিত্রটি প্রতারণামূলক। অভ্যন্তরীণভাবে, তারা ক্রমাগত উদ্বেগ এবং চাপের অশান্তি অনুভব করে। তাদের উদ্বেগের মতো উপসর্গ রয়েছে, যেমন:

– ক্রমাগত উদ্বেগ এবং চাপ

– তাদের কর্মক্ষমতা এবং কৃতিত্ব দ্বারা সন্তুষ্ট না

– অতিরিক্ত চিন্তা

– ব্যর্থতার ভয়

– অন্যদের বিচারের ভয়

– অনিয়মিত ঘুমের ধরণ

– না বলতে অসুবিধা

– অজ্ঞান নার্ভাস অভ্যাস যেমন হাত দিয়ে বকাবকি করা, নখ বা ঠোঁট কামড়ানো

– আত্মবিশ্বাসের অভাব

– ঘুমের মান খারাপ

– সিদ্ধান্ত গ্রহণে অসুবিধা

উপরোক্ত লক্ষণ ও উপসর্গ থাকা সত্ত্বেও, তারা সহজেই তাদের ক্রমাগত উদ্বেগ ও মানসিক চাপ দূর করতে পারে এবং নিয়মিত কাজকর্ম চালিয়ে যেতে পারে।

উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগ এবং উদ্বেগ ব্যাধি মধ্যে পার্থক্য

উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধির মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল লক্ষণগুলির তীব্রতা এবং সেই লক্ষণগুলির প্রতিক্রিয়া। উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তুলনায় উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের হালকা উদ্বেগের লক্ষণ রয়েছে। তারা সহজেই তাদের উপসর্গ লুকাতে সক্ষম। অতএব, তাদের লক্ষণগুলি এতটা স্পষ্ট নয়। উদ্বেগজনিত ব্যাধির ক্ষেত্রে, তবে, লক্ষণগুলি সুস্পষ্ট এবং লোকেরা সাধারণত উদ্বেগের লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হয়। ফলস্বরূপ, উদ্বেগজনিত ব্যাধি প্রাথমিক পর্যায়ে নির্ণয় এবং চিকিত্সার সম্ভাবনা বেশি।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি বনাম উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগ: লড়াই এবং ফ্লাইটের প্রকৃতি

উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগে ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা সাধারণত চাপের সময়ে ‘যুদ্ধ’ প্রতিক্রিয়া দেখায়। তারা কাজ করে এবং আরও মাইলফলক অর্জনের জন্য তাড়াহুড়ো করে। তারা রুটিন, অভ্যাস এবং উত্পাদনশীলতার উপর ফোকাস করে। এটি একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের সাথে বৈপরীত্য, যেখানে লোকেদের চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে ‘ফ্লাইট’ প্রতিক্রিয়া থাকে। তারা উদ্বেগের ক্ষেত্রগুলি থেকে নিজেদেরকে ফিরিয়ে আনার প্রবণতা রাখে এবং এমনকি মানসিক ভাঙ্গনের সম্মুখীন হতে পারে। উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগে ভুগছেন এমন ব্যক্তির পক্ষে তাদের চরিত্রের অংশ হিসাবে তাদের লক্ষণগুলি গ্রহণ করা কঠিন, কারণ তারা মনে করে এটি নিয়ন্ত্রণের অভাবের প্রতীক।

আপনার উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগ থাকলে কীভাবে জানবেন

যদিও স্ট্রেস এবং উদ্বেগ অনেকের কাছে একই রকম শোনাতে পারে, তবে তারা আলাদা। উদ্বেগকে প্রায়শই চাপের একটি ধ্রুবক অনুভূতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে এটি তার চেয়ে অনেক বেশি। উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগ এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি উভয়েরই একই রকম লক্ষণ এবং উপসর্গ রয়েছে।

যদিও প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা এবং উদ্বেগের বিভিন্ন লক্ষণ দেখায়, তবে উদ্বেগের বেশিরভাগ লোকের মধ্যে কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ দেখা যায়। আপনার উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগের উদ্বেগ-সম্পর্কিত লক্ষণ রয়েছে কিনা তা এখানে কীভাবে জানবেন:

– আপনি কি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে তা সনাক্ত করতে অক্ষম

– আপনি দীর্ঘ সময় ধরে কাজে মনোনিবেশ করতে বা মনোযোগ দিতে অক্ষম

– ক্রমাগত চাপ এবং অস্থিরতার অনুভূতি

– দ্রুত শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন

– ঘুমের অসঙ্গতি বা অনিদ্রা

– ক্রমাগত ক্লান্তি এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করা

– ক্রমাগত জ্বালা অনুভব করা এবং সর্বদা স্বল্পমেজাজ হওয়া

– আশ্বাসের জন্য একটি ধ্রুবক প্রয়োজন

এবং, যদি আপনি জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সাফল্য খুঁজে পান তবে এখনও উদ্বেগ-সম্পর্কিত লক্ষণগুলি থাকে, তবে আপনার উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগ থাকতে পারে

উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগ সঙ্গে বিখ্যাত ব্যক্তি এবং সেলিব্রিটি

আমরা প্রায়শই অনুভব করি যে সফল ব্যক্তিদের কোন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নেই কারণ আমরা তাদের ক্যারিয়ার এবং দৈনন্দিন জীবনে যে সাফল্য দেখি। যাইহোক, যেমন আমরা আগে উল্লেখ করেছি, বাহ্যিক চিত্রটি প্রায়শই বিভ্রান্তিকর হয়। অনেক বিখ্যাত ব্যক্তি এবং সেলিব্রিটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে তাদের অভিজ্ঞতার কথা খোলাখুলিভাবে কথা বলেন। উদ্বেগ, আতঙ্কের আক্রমণ এবং বিষণ্নতার সাথে তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে জনপ্রিয় জনসাধারণের ব্যক্তিত্ব খোলার ফলস্বরূপ, সাম্প্রতিক সময়ে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি গুরুত্ব পাচ্ছে।

কিছু বিখ্যাত ব্যক্তি এবং সেলিব্রিটি যারা উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগে ভুগছেন তারা হলেন:

অপরাহ উইনফ্রে

2013 সালে, অপরাহ উইনফ্রে তার একটি সাক্ষাত্কারে তার উদ্বেগজনিত সমস্যাগুলির বিষয়ে কথা বলেছিলেন যা তাকে স্নায়বিক ভাঙ্গনের সম্মুখীন করে।

সেলেনা গোমেজ

2016 সালে, সেলেনা গোমেজ উদ্বেগ, আতঙ্কের আক্রমণ এবং বিষণ্নতার চিকিত্সা এবং কাটিয়ে উঠতে তার গানের কেরিয়ার থেকে বিরতি নিয়েছিলেন।

লেডি গাগা

2015 সালে, স্টেফানি জোয়ান অ্যাঞ্জেলিনা জার্মানোটা ওরফে লেডি গাগা, উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে তার ক্রমাগত সংগ্রামের কথা খুলেছিলেন। তিনি যুবকদের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থানগুলিকে ক্ষমতায়ন এবং উন্নত করার জন্য একটি জন্মগতভাবে এইভাবে ফাউন্ডেশন শুরু করেছিলেন।

কিম কার্দাশিয়ান ওয়েস্ট

2016 সালে, কিম কার্দাশিয়ান ওয়েস্ট, একজন রিয়েলিটি টিভি তারকা, উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণের সাথে তার ক্রমাগত সংগ্রামের কথা খুলেছিলেন।

ক্রিস ইভান্স

2018 সালে, ক্রিস ইভান তার ক্রমাগত উদ্বেগের অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলেছিলেন এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার তার উপায় সম্পর্কে কথা বলে অনুপ্রেরণামূলক উন্মাদনা সহ একটি ভিডিও তৈরি করেছিলেন।

উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগ ব্যাধি জন্য চিকিত্সা

উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগজনিত ব্যাধি নিরাময়যোগ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শ বা থেরাপির সাহায্যে চিকিত্সা করা যেতে পারে।

উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগের জন্য টক থেরাপি

যার জন্য সবচেয়ে ভালো চিকিৎসা হলো সাইকোথেরাপি। সাইকোথেরাপি বলতে “টক থেরাপি” বোঝায়। এখানেই ব্যক্তিটি তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলি সম্পর্কে একজন প্রত্যয়িত পেশাদার সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কথা বলে।মনোবৈজ্ঞানিকরা উপসর্গগুলি নির্ণয় এবং চিকিত্সা করতে সহায়তা করে এবং চিকিত্সা এবং পুনরুদ্ধারের জন্য একটি পরিকল্পনা সুপারিশ করে।

প্রায়শই, উদ্বেগের লক্ষণযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত অনেক প্রশ্ন এবং সন্দেহ থাকে, যেমন:

  • “কেন আমার দুশ্চিন্তা আছে?”
  • “কীভাবে উদ্বেগকে ব্যাখ্যা করা যায়?”
  • উদ্বেগের সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি কী কী?
  • “কার্যকরভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য আমার কী পরিবর্তন করা উচিত?”

উচ্চ কার্যকারিতা উদ্বেগের জন্য সাইকোথেরাপিকে সর্বোত্তম চিকিত্সা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ এবং এর লক্ষণগুলি বুঝতে, গ্রহণ করতে এবং মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। অন্যান্য থেরাপি যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, আন্তঃব্যক্তিক বা গ্রুপ থেরাপিগুলিও কার্যকর। তবে, সাইকোথেরাপি যদি অকার্যকর বলে প্রমাণিত হয়, তবে আপনার থেরাপিস্ট উদ্বেগ-উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধগুলি লিখে দিতে পারেন উদ্বেগের লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে।

উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগের জন্য প্রাকৃতিক চিকিত্সা

থেরাপি এবং ওষুধ ছাড়াও, আপনাকে আপনার রুটিন এবং মানসিকতায় কিছু পরিবর্তন করতে হবে যা উদ্বেগ এবং এর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে:

  • আপনার উদ্বেগ আছে তা স্বীকার করুন
  • আপনি নিখুঁত না হলে এটা ঠিক আছে
  • আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করুন
  • স্ব-যত্ন : পর্যাপ্ত জল পান করা, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, সঠিক ঘুমের চক্র
  • আপনার পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটান

দুশ্চিন্তা আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ হলেও, উপরোক্ত বিষয়গুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে তা হ্রাস করা যেতে পারে। সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। যাইহোক, যদি প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি উচ্চ কার্যকারী উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে সহজ না করে তবে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority