বিলম্বের ফাঁদ: মুক্ত করার জন্য 5টি পদক্ষেপ

ভূমিকা

আপনি কি প্রায়ই নিজেকে শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত জিনিসগুলি বন্ধ করতে দেখেন? আপনি কি সহজেই দিনের কাজগুলি থেকে বিভ্রান্ত হন? আমিও সেই ব্যক্তি ছিলাম। সুতরাং, আমি আপনার এবং আপনার বিলম্ব বুঝতে. আমার বন্ধু বলতেন যে আমি দেরি করি এবং এখনও কাজটি সম্পন্ন করি সেই কারণেই আমি বিলম্ব করি এবং আমি এর চেয়ে বেশি একমত হতে পারি না। কিন্তু, খুব শীঘ্রই, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে চাপের মধ্যে কাজ করার পরিবর্তে, আমি যদি দেরি না করে সময়মতো কাজ করি তবে আমি খুব শান্তিতে জীবনযাপন করতে সক্ষম হব। এই নিবন্ধের মাধ্যমে, আমি আমার বিলম্বিত আচরণ কাটিয়ে উঠতে কী করেছি তা আমাকে শেয়ার করতে দিন। আমি আশা করি যে আপনাকে সাহায্য করবে!

“ বিলম্ব সময়ের চোর; তাকে গলা দাও।” -চার্লস ডিকেন্স [১]

আরও জানুন- কীভাবে সময় ব্যবস্থাপনা আপনার জীবনে ভারসাম্য আনতে সাহায্য করতে পারে।

বিলম্ব কি?

যখনই আমি ‘বিলম্বিতকরণ’ শব্দটি শুনি, তখনই আমার ‘অ্যাডাপ্টেশন’ চলচ্চিত্রে নিকোলাস কেজের চরিত্রের কথা মনে পড়ে যায়- একজন লোক যেটি একটি চিত্রনাট্য লেখায় দেরি করছে। আপনি যখন কোনো কাজ করতে দেরি করেন বা পিছিয়ে দেন, তখন সেটাকেই বলে ‘ বিলম্বন’। মূলত, আপনি জানেন যে এটি আপনাকে অস্বস্তিকর, চাপ এবং এমনকি উদ্বিগ্ন বোধ করবে, কিন্তু আপনি এখনও শেষ পর্যন্ত কাজটি স্থগিত করতে থাকবেন [2]।

আপনি কি জানেন যে বিলম্ব আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবেও প্রভাবিত করতে পারে? আপনি যখন দেরি করেন, তখন আপনার পড়াশোনা, কাজ এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। আপনি মানসিক চাপ অনুভব করতে পারেন, এবং উদ্বেগ ও বিষণ্নতার উপসর্গ, সাথে ঘুম সংক্রান্ত সমস্যা এবং বেশিরভাগ সময় ক্লান্ত বোধ করতে পারেন [৩] [৪] [৫]।

আপনি যদি এই বিলম্বের একটি সমাধান খুঁজে পেতে চান, তাহলে আপনাকে প্রথমেই শিখতে হবে কিভাবে আপনার সময় পরিচালনা করতে হয় এবং কোন বিভ্রান্তি সীমিত করতে হয়।

কেন মানুষ বিলম্বিত?

বছরের পর বছর ধরে, আমার অনেক বন্ধু, সহকর্মী এবং ক্লায়েন্ট রয়েছে যারা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ কাজে বিলম্ব করেছেন। এখানে কিছু কারণ রয়েছে [6]:

1. পরিপূর্ণতাবাদ: আপনি সম্ভবত নিজের জন্য খুব উচ্চ মান নির্ধারণ করছেন। তাই যখন আপনি মনে করেন যে আপনি কোনোভাবে সেই প্রত্যাশাগুলো পূরণ করতে পারবেন না, আপনি ফলাফলের ভয় করতে শুরু করেন। অতএব, আপনি বিলম্ব শুরু করুন।
2. অনুপ্রেরণার অভাব: এটাও সম্ভব যে আপনি যে কাজটি করছেন সে সম্পর্কে আপনি উত্তেজিত বোধ করবেন না। ব্যক্তিগতভাবে, যখন আমি উত্তেজিত বা আগ্রহী বোধ করি, তখন আমি যে কাজটি করছি তাতে আমার হৃদয় ও আত্মা রাখব। যদি তা না হয়, তবে আমি এমন একজন ছিলাম যে যতক্ষণ না এটি জরুরী কিছু না হয় ততক্ষণ ডিলি-ডালি করতাম। তাই, হয়তো আমার মতো, আপনাকে সময়মতো এটি সম্পূর্ণ করার মূল্য বুঝতে হবে।
3. ব্যর্থতার ভয়: আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি ব্যর্থ হওয়ার ভয় পান, তবে আপনিও বিলম্বিত হতে পারেন। আপনি সম্ভবত এটি করতে পারেন কারণ আপনি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া বা হতাশা চান না। কিন্তু কাজ না করে কি সমাধান হচ্ছে? এটাই মূল প্রশ্ন।
4. দরিদ্র সময় ব্যবস্থাপনা দক্ষতা: আমাদের সময় পরিচালনার ক্ষেত্রে আমাদের মধ্যে কতজন একেবারেই ধাক্কা খায়? কদাচিৎ. সুতরাং, আপনি যদি এমন কেউ হন যে কীভাবে সময় পরিচালনা করতে হয় বা কোন কাজটিকে প্রথমে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত তা জানেন না, আপনি জরুরী কাজের পরিবর্তে ভুল কাজগুলিতে মনোনিবেশ করবেন।
5. আত্মবিশ্বাসের অভাব: ধরা যাক এমন একটি প্রকল্প রয়েছে যা আপনাকে দেওয়া হয়েছে এবং এতে আপনার খুব বেশি জ্ঞান বা দক্ষতা নেই। আপনি কি মনে করেন আপনি সময়মতো এটি সম্পন্ন করতে সক্ষম হবেন? কোন অধিকার নাই? সুতরাং, যদি আপনার একটি টাস্ক সম্পূর্ণ করার জন্য আরও আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি এটির সমাধান করতে সময় নিতে পারেন।

বিলম্বের প্রভাব কি?

আমি আগেই বলেছি, বিলম্ব আপনার মানসিক, শারীরিক এবং সামাজিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে। চলুন দেখা যাক কিভাবে [7]:

1. আপনি সময়সীমা পূরণের বিষয়ে চাপ এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন।
2. শেষ মুহূর্তের ভিড়ের কারণে, আপনি নিম্নমানের কাজ জমা দেন।
3. আপনি সময়সীমা পূরণ করতে অক্ষম.
4. আপনি আপনার চারপাশের লোকেদের হতাশ হতে পারেন, তাদের সাথে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে।
5. প্রত্যাশা পূরণ না করার জন্য আপনি অপরাধী বা লজ্জা বোধ করতে পারেন।
6. আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন কারণ এমন কিছু যা এক ঘন্টা সময় নিতে পারে, আপনি একই কাজের জন্য দশ ঘন্টা সময় নিচ্ছেন।

সম্পর্কে পড়ুন– যেতে দেওয়া শিল্প

কিভাবে বিলম্ব কাটিয়ে উঠতে?

আমি বুঝি যে বিলম্ব করা কঠিন হতে পারে, এবং আপনি এমনকি অসহায় বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করতে পারেন। কিন্তু, কিছু কৌশল আছে যা আমাকে এই বিলম্বের ফাঁদ থেকে বেরিয়ে আসতে এবং চক্রটি ভাঙতে সাহায্য করেছে [৮]:

1. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য এবং সময়সীমা সেট করুন: আপনি যখন একটি টাস্ক পাবেন, তখন এটি মূল্যায়ন করার জন্য নিজেকে সময় দিন এবং বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা এবং সময়সীমা সেট করুন। এইভাবে, আপনি কাজটিকে ছোট ছোট কাজগুলিতে বিভক্ত করতে পারেন যা পুরো জিনিসটি একবারে দেখার পরিবর্তে আরও পরিচালনাযোগ্য হতে পারে। সুতরাং, আপনি যখন একের পর এক পদক্ষেপ নিচ্ছেন, আপনি প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য একটি সময়সীমা সেট করতে পারেন। এইভাবে, আপনি অনুপ্রাণিত বোধ করতে পারেন এবং চারপাশে কাজ করার জন্য একটি কাঠামো থাকতে পারেন।
2. একটি টাইমার বা সময়সূচী ব্যবহার করুন: কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য আমার জন্য একটি টাইমার সেট করা সবসময় আমার জন্য কাজ করেছে। আমার মনে আছে যখন আমি আমার পোস্ট-গ্র্যাজুয়েশনে ছিলাম, আমার বন্ধুরা এবং আমি একে অপরকে একটি নির্দিষ্ট বিষয় শেষ করার জন্য 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা সময় দিতাম এবং এর পরে, আমাদের এটি নিয়ে আলোচনা করতে হত। এই নির্ধারিত বা কেন্দ্রীভূত কাজটিকে পোমোডোরো টেকনিকও বলা হয় [৯]। এটি আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সহায়তা করে এবং প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনাকে আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সহায়তা করে।
3. অন্তর্নিহিত কারণগুলি চিহ্নিত করুন এবং মোকাবেলা করুন: আপনার যদি ইতিমধ্যেই উদ্বেগ বা ব্যর্থতার ভয় থাকে, এই সমস্যাগুলি সমাধান না করে একটি কাজ হাতে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি আসলে নিজেকে বিলম্বিত করার জন্য সেট আপ করছেন। তাই, নিজেকে সময় দিন এবং প্রথমে স্ট্রেস, উদ্বেগ, হতাশা, বার্নআউট, ইত্যাদি ধরনের উদ্বেগগুলিকে আগে মোকাবেলা করুন যাতে বিলম্বিততা এতে যোগ না করে। এমনকি আপনি এই ক্ষেত্রে পেশাদার সাহায্য নিতে পারেন. ইউনাইটেড উই কেয়ার একটি প্ল্যাটফর্ম যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
4. নিজেকে দায়বদ্ধ রাখুন: আমি যেমন উল্লেখ করেছি, আমার বন্ধুরা এবং আমি পোমোডোরো টেকনিক ব্যবহার করেছি। এটি আমাদের কাজের জন্য দায়বদ্ধ থাকতে সাহায্য করেছে। তাই, সম্প্রতি আমি এমনকি সোশ্যাল মিডিয়াতে আমার কাজ এবং অগ্রগতি পোস্ট করতে শুরু করেছি, বিশেষ করে যদি সেগুলি আমার ব্যক্তিগত জীবন সম্পর্কে হয়। এটি বাহ্যিক অনুপ্রেরণা হিসাবে কাজ করে কারণ আমি নিশ্চিত এমনকি আপনিও চাইবেন না যে লোকেরা ভাবুক আপনি সক্ষম নন, তাই না?
5. অগ্রগতির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন: দিনের কাজগুলি শেষ করার পরে, আমি নিজেকে একটু ট্রিট দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করি। এটি একটি প্রিয় ট্রিট হতে পারে, বিরতি নেওয়া বা আমার পছন্দের জিনিসগুলি করা হতে পারে। সাধারণত, আমি একটি ভাল উত্পাদনশীল দিন পরে একটি সিনেমা দেখতে বসতাম।

উপসংহার

প্রত্যেকেই, কোন না কোন সময়ে, একটি টাস্ক সম্পূর্ণ করতে দ্বিধাগ্রস্ত হয়েছে। ঢিমেতেতালা একটি অপরাধ নয়। যাইহোক, এটি কর্মক্ষেত্রে এবং ব্যক্তিগত জীবনে কিছু কঠোর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। সুতরাং, কাজগুলিকে সামগ্রিকভাবে না দেখে একে একে অনুসরণ করতে ভুলবেন না। দেখুন কাজের কোন অংশটি আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন, এটি দিয়ে শুরু করুন এবং যখন আপনি এটির কিছু অংশ সম্পূর্ণ করেন, তখন আপনার বিজয় উদযাপন করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, বাস্তবসম্মত সময়রেখা সেট করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি সব সাজানো হবে। আমরা সকলেই বিলম্বের ফাঁদের শিকার হতে পারি, তবে বিক্ষিপ্ততা হ্রাস করে, আমরা কার্যকরভাবে মানসিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতার যত্ন নিতে পারি।

আপনি যদি বিলম্বের সম্মুখীন হন, বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতাদের সাথে পরামর্শ করুন এবং ইউনাইটেড উই কেয়ার-এ বিষয়বস্তু অন্বেষণ করুন! ইউনাইটেড উই কেয়ারে, পেশাদার এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে।

তথ্যসূত্র

[1]”ডেভিড কপারফিল্ডের একটি উদ্ধৃতি।” https://www.goodreads.com/quotes/15368-procrastination-is-the-thief-of-time-collar-him [2] পি. স্টিল, “দীর্ঘতার প্রকৃতি: একটি মেটা-বিশ্লেষক এবং তাত্ত্বিক পর্যালোচনা সর্বোত্তম স্ব-নিয়ন্ত্রক ব্যর্থতা।,” সাইকোলজিক্যাল বুলেটিন , ভলিউম। 133, না। 1, পৃ. 65-94, জানুয়ারী 2007, doi: 10.1037/0033-2909.133.1.65। [৩] কেএস ফ্রোইলিচ এবং জেএল কোটকে, “সাংগঠনিক নীতিশাস্ত্র সম্পর্কে ব্যক্তিগত বিশ্বাসের পরিমাপ,” শিক্ষাগত এবং মনস্তাত্ত্বিক পরিমাপ , ভলিউম। 51, না। 2, পৃ. 377–383, জুন 1991, doi: 10.1177/0013164491512011। [৪] F. Sirois এবং T. Pychyl, “বিলম্বিতকরণ এবং স্বল্পমেয়াদী মেজাজ নিয়ন্ত্রণের অগ্রাধিকার: ভবিষ্যতের জন্য পরিণতি,” সামাজিক এবং ব্যক্তিত্ব মনোবিজ্ঞান কম্পাস , ভলিউম। 7, না। 2, পৃষ্ঠা। 115-127, ফেব্রুয়ারী 2013, doi: 10.1111/spc3.12011। [৫] “বিষয়বস্তুর সারণী,” ব্যক্তিত্বের ইউরোপীয় জার্নাল , ভলিউম। 30, না। 3, পৃষ্ঠা 213–213, মে 2016, doi: 10.1002/per.2019। [৬] আরএম ক্লাসেন, এলএল ক্রাউচুক, এবং এস. রাজানি, “আন্ডারগ্র্যাজুয়েটদের একাডেমিক বিলম্ব: স্ব-নিয়ন্ত্রণের কম স্ব-কার্যকারিতা উচ্চ স্তরের বিলম্বের পূর্বাভাস দেয়,” সমসাময়িক শিক্ষাগত মনোবিজ্ঞান , ভলিউম। 33, না। 4, পৃ. 915-931, অক্টোবর 2008, doi: 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001। [৭] জি. শ্রো, টি. ওয়াডকিন্স, এবং এল. ওলাফসন, “আমরা যে জিনিসগুলি করি তা করা: একাডেমিক বিলম্বের একটি গ্রাউন্ডেড থিওরি।” জার্নাল অফ এডুকেশনাল সাইকোলজি , ভলিউম। 99, না। 1, পৃ. 12-25, ফেব্রুয়ারি 2007, doi: 10.1037/0022-0663.99.1.12। [৮] DM Tice এবং RF Baumeister, “আলম্বিকতা, কর্মক্ষমতা, স্ট্রেস এবং স্বাস্থ্যের অনুদৈর্ঘ্য অধ্যয়ন: Dawdling এর খরচ এবং উপকারিতা,” সাইকোলজিক্যাল সায়েন্স , ভলিউম। 8, না। 6, পৃ. 454–458, নভেম্বর 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x [৯] “পোমোডোরো টেকনিক — কেন এটি কাজ করে এবং কীভাবে এটি করতে হয়,” টোডোইস্ট । https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique