কীভাবে কম সংবেদনশীল এবং মানসিকভাবে সুস্থ ব্যক্তি হতে হয়
আপনি কি কম সংবেদনশীল ব্যক্তি হওয়ার সমাধান খুঁজছেন? এই নির্দেশিকা আপনাকে শেখাবে কিভাবে কম সংবেদনশীল হতে হয়, ন্যূনতম প্রচেষ্টায়। প্রত্যেকেরই এমন লোকদের সাথে দেখা হয় যারা অন্যদের চেয়ে বেশি সংবেদনশীল। গবেষণা বলছে, জনসংখ্যার প্রায় 15-20% অত্যন্ত সংবেদনশীল মানুষ নিয়ে গঠিত। এই নিবন্ধে, আমরা কীভাবে কম সংবেদনশীল হতে হয় তার কিছু পরামর্শ দিয়ে অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিদের জন্য একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া ব্যবস্থা গড়ে তোলার বিষয়ে কিছু ধারণা কভার করব।
অত্যন্ত সংবেদনশীল মানুষের বৈশিষ্ট্য
উচ্চ-সংবেদনশীল লোকেরা শব্দ, গন্ধ, রাগ এবং চাপের মতো বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা তাত্ক্ষণিকভাবে উত্তেজিত হতে পারে। অন্য লোকেদের থেকে ভিন্ন, তাদের শান্ত হতে এবং স্বাভাবিক আচরণ করার জন্য সময় প্রয়োজন। এই লোকেরা সাধারণত সমাজে কঠোর নিরীক্ষার মধ্যে বড় হয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, ম্যাক্রো লেভেলে আমরা আমাদের সমাজে পরিবর্তন করতে পারি এমন অনেক কিছুই নেই। যাইহোক, যদি একজন ব্যক্তি অতীতে উচ্চ মানসিক সংবেদনশীলতার অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন, তাহলে এই ধরনের পরিস্থিতিতে মোকাবিলা করতে সাহায্য করার জন্য এখানে সহজ পদক্ষেপগুলির একটি সংকলিত তালিকা রয়েছে। বছরের পর বছর চিকিৎসা গবেষণা, থেরাপি এবং কাউন্সেলিং এর উপর ভিত্তি করে, আন্তঃসংযুক্ত পদক্ষেপগুলির এই সিরিজ আপনাকে যথাযথভাবে এবং অবিলম্বে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। এই ব্যবস্থাগুলি আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চাপ এবং উদ্বেগ ছাড়াই আপনার জীবনযাপন করতে দেয় এবং আপনাকে কীভাবে কম সংবেদনশীল হতে হয় তার একটি পাঠও দেবে।
নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের মধ্যে উচ্চ মানসিক সংবেদনশীলতার কারণ কী?
উচ্চ মানসিক সংবেদনশীলতা একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য যা জেনেটিক বা এপিজেনেটিক পরিবর্তনের কারণে বিকাশ করতে পারে। অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিদের আচরণ অবিলম্বে পরিবর্তিত হয়, যা তাদের সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং কার্যকরী জীবনকে ব্যাহত করতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের মতে, সংবেদনশীল ব্যক্তিদের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা উত্তেজিত হয়, যার ফলে অতিরিক্ত সক্রিয়তা দেখা দেয়। নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের মধ্যে উচ্চ মানসিক সংবেদনশীলতার সাধারণ কারণগুলি হল:
-
অস্বাস্থ্যকর/খারাপ শৈশব
স্কুলে সহকর্মীদের অভাব এবং অনুপযুক্ত শিক্ষক অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিদের একটি কারণ হতে পারে। কখনও কখনও, সামাজিক ফোবিয়ার কারণে, শিশুরা তাদের বন্ধু এবং শিক্ষকদের সাথে কম যোগাযোগ করে এবং সারাজীবন একা থাকে। এটি তাদের মনের অবস্থা এবং ভবিষ্যতের সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। অনেকে তাদের যৌবন জুড়ে এই মানসিক মালপত্র তাদের সাথে বহন করে, যা তাদের চারপাশের জগতকে যেভাবে উপলব্ধি করে তা প্রভাবিত করে।
-
অস্বাস্থ্যকর/খারাপ সম্পর্ক
একটি সম্পর্কের মতামতের পার্থক্য একটি উল্লেখযোগ্য সময়ের জন্য উত্তেজনা এবং বিস্ফোরণের কারণ হতে পারে। এটিও উল্লেখ্য যে একজন সংবেদনশীল ব্যক্তি গড় ব্যক্তির তুলনায় আবেগকে তীব্রভাবে উপলব্ধি করেন। তাই অন্যের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ চাপিয়ে না দিয়ে তাদের যত্ন সহকারে আচরণ করা উচিত।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস কম সংবেদনশীল হতে
মানুষের আচরণ সরাসরি আচরণগত বৈশিষ্ট্য এবং ব্যক্তির দ্বারা বিকশিত দৈনন্দিন অভ্যাস দ্বারা প্রভাবিত হয়। অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিদের জন্য, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা এবং সচেতনভাবে সেগুলিকে একজনের জীবনধারায় লালন করা অপরিহার্য। স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের কিছু উল্লেখযোগ্য উদাহরণ হল -Â
- ঘুমের ধরণগুলি পর্যবেক্ষণ করুন
- স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস
- নয়েজ রিডাকশন হেডফোন ব্যবহার করুন এবং ডিকম্প্রেশন সময় পরিকল্পনা করুন
- উজ্জ্বল আলো থেকে দূরে থাকুন
- প্রকৃতির কাছাকাছি থাকুন
- আত্ম-সমালোচনা করবেন না
- হিংসাত্মক সিনেমা এবং টিভি অনুষ্ঠান থেকে বিরত থাকুন
- একজন মনোবিজ্ঞানী বা বন্ধুর সাথে কথা বলুন
Â
এই অভ্যাসগুলি একজন ব্যক্তির আচরণে দীর্ঘমেয়াদী মানসিক প্রভাব ফেলতে পারে এবং মানসিক বৃদ্ধি এবং স্থিতিশীলতার জন্য অত্যাবশ্যক। আসুন এই অভ্যাসগুলো নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক
-
ঘুমের ধরণগুলি পর্যবেক্ষণ করুন: ঘুমের অভাব বা নিদ্রাহীনতা একজন অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিকে ট্রিগার করতে পারে। যেকোনো ব্যক্তির সুস্থভাবে কাজ করার জন্য কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের অভাব দীর্ঘস্থায়ী জ্বালা, মেজাজ পরিবর্তন, কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা হ্রাস ইত্যাদির কারণ হতে পারে। অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিদের জন্য, নিদ্রাহীনতা এই সমস্ত লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। তাই মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সঠিক ঘুম অপরিহার্য।
-
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস: ক্ষুধা তাদের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য হুমকি হতে পারে যারা উচ্চ সংবেদনশীলতা অনুভব করে। তাদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিরাপদ সীমার মধ্যে রাখতে সর্বদা একটি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা উচিত। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে মাছের তেলে উপস্থিত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্ককে পুষ্ট করে এবং জ্ঞানীয় এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া উন্নত করে। এছাড়াও, অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিদেরও তাদের ক্যাফেইন গ্রহণ কমাতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম ব্যক্তিদের চাপ, রাগ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
-
নয়েজ রিডাকশন হেডফোন ব্যবহার করা এবং ডিকম্প্রেশন টাইম প্ল্যান করা: সাধারনত, উচ্চ সংবেদনশীল ব্যক্তিরা জোরে আওয়াজ করে। হেডফোনগুলি কানের দ্বারা অনুভূত শব্দের মাত্রা হ্রাস করে, এইভাবে ব্যক্তিকে শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত রাখে। দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চস্বরে সঙ্গীত, সামাজিক জমায়েত, কনসার্টে অভ্যস্ত হওয়া সহজ নয় এবং সেইজন্য, কিছু লোকের মনকে শিথিল এবং প্রশান্ত করার জন্য ডিকম্প্রেশন সময় প্রয়োজন। ডিকম্প্রেশন সময় তাদের জন্য অপরিহার্য কারণ এটি তাদের ভিড়ের মধ্যে ফেটে যেতে বাধা দেয়।
-
উজ্জ্বল আলো থেকে দূরে থাকুন: অতি সংবেদনশীলতার সাথে বেশির ভাগ মানুষই ভিড়, ভারী শব্দ এবং চারপাশে উজ্জ্বল আলো উপভোগ করেন না। তারা শব্দ এবং বাহ্যিক উদ্দীপনা এড়াতে তাদের সময়ে তাদের কাজ করতে পছন্দ করে। আপনি যদি অতি সংবেদনশীলতা অনুভব করেন, আমরা উজ্জ্বল আলো এবং নাইটক্লাব এবং বারগুলির মতো অন্ধকার জায়গা থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দিই। উজ্জ্বল আলো মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে, এইভাবে নেতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করে যা উপেক্ষা করা কঠিন হয়ে পড়ে।
-
প্রকৃতির কাছাকাছি থাকুন: প্রকৃতি হতে পারে একজনের সেরা বন্ধু। প্রকৃতির কাছাকাছি থাকা একজন ব্যক্তিকে ভিতর থেকে নিরাময় করতে পারে। মহান বহিরঙ্গন এবং আশেপাশের সৌন্দর্য এবং শান্ত আমাদের মনে গভীর প্রভাব ফেলে। তাছাড়া আমাদের চারপাশের প্রকৃতির শ্বাসরুদ্ধকর দিকগুলো পর্যবেক্ষণ করলে মন ও মস্তিষ্কে প্রশান্তি ও প্রশান্তি আসে।
-
আত্ম-সমালোচনা করবেন না: একজন ব্যক্তিকে সর্বদা অপ্রয়োজনীয় সমালোচনা বা অন্য লোকেদের সাথে তুলনা করার পরিবর্তে নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে হবে। সর্বাধিক দরকারী জীবন দর্শনগুলি জীবনের সমস্যার প্রকৃতি এবং কীভাবে প্রতিটি ব্যক্তি সারাজীবন বিকশিত হয় সে সম্পর্কে কথা বলে। আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি সংবেদনশীলতা অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই এটিকে একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে দেখতে হবে যা আপনার ব্যক্তিত্বের ত্রুটি হিসাবে বিবেচনা করার পরিবর্তে আপনাকে অতিক্রম করতে হবে।
-
হিংসাত্মক সিনেমা এবং টিভি প্রোগ্রাম থেকে বিরত থাকুন: টিভি প্রোগ্রাম এবং হিংসাত্মক সিনেমার দৃশ্য একজন অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিকে উস্কে দিতে পারে। এটা তাদের মাঝে মাঝে হিংস্র করে তুলতে পারে। আমরা এমন সমস্ত সিনেমা এবং প্রোগ্রামগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিই যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে না।
-
একজন মনোবিজ্ঞানী বা বন্ধুর সাথে কথা বলুন: কখনও কখনও, সবারই প্রয়োজন হয় তাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগ কারো সাথে শেয়ার করা। এটি একজন পেশাদার বা শুধুমাত্র একজন বন্ধু হতে পারে, তবে একজনের আবেগ প্রকাশ করা একটি বড় সাহায্য হতে পারে। ব্যক্তি তাত্ক্ষণিকভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং ভারমুক্ত হন। এটি একজন ব্যক্তিকে কম সংবেদনশীল ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তোলার জন্য দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
উপসংহার
অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিরা কোনও ব্যাধিতে ভোগেন না। বরং এটি একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন। আপনি যদি উপরে উল্লিখিত পরামর্শগুলি অনুসরণ করেন, তাহলে একজন অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তি কম সংবেদনশীল হতে পারে। যে পরিবেশে একজন অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তি বেশির ভাগ সময় ব্যয় করে তা ব্যক্তির বিকাশে মুখ্য ভূমিকা পালন করে। মানুষকে বোঝার সাথে সাথে একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশ প্রতিকূল পরিস্থিতির সংখ্যা কমাতে পারে। অতি সংবেদনশীল ব্যক্তিরা জিনিসগুলি গভীরভাবে উপলব্ধি করে এবং তাৎক্ষণিকভাবে বাহ্যিক উদ্দীপনা দ্বারা ট্রিগার হয়। এই ধরনের লোকেরা কীভাবে কম সংবেদনশীল হতে হয় তা জানতে চাইলে, আমরা তাদের কোলাহল, ভিড়, রাগ এবং অন্যান্য বাহ্যিক উস্কানি থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দিই। অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তিদের জন্য কোনো নির্দিষ্ট ওষুধ বা চিকিৎসা নেই; বরং, একটি সঠিক জীবনধারা এবং কিছু সতর্কতা তাদের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে।
