ভূমিকা
“বার্নআউট শুধুমাত্র খুব ব্যস্ত থাকা বা অভিভূত বোধ করা নয়… এটা অনুভব করা যে আপনার কাজের কোন উদ্দেশ্য নেই, এবং আপনার সমর্থন নেই।” -রিচি নর্টন [১]
বার্নআউট বোঝা ব্যক্তি এবং প্রতিষ্ঠানের জন্য একইভাবে গুরুত্বপূর্ণ। বার্নআউট হল দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তির একটি অবস্থা যা প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী চাপের সংস্পর্শে থাকে। এটি একজন ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্য, কাজের কর্মক্ষমতা এবং সুস্থতার উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতি করতে পারে। বার্নআউটের লক্ষণগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা এর প্রভাব প্রশমিত করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর কাজের পরিবেশকে উন্নীত করার জন্য অপরিহার্য।
Burnout কি?
বার্নআউটের সংজ্ঞা জানার আগে, আমাদের অবশ্যই স্ট্রেসের অর্থ বোঝার মাধ্যমে শুরু করতে হবে।
স্ট্রেস একটি মানসিক বা মানসিক অবস্থা যা প্রতিকূল অবস্থার কারণে উত্তেজনা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। BURNOUT হল এমন একটি অবস্থা যা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের কারণে ঘটে, যার ফলে মানসিক বা মানসিক শক্তি হ্রাস পায়। স্ট্রেস হল অত্যধিক ভার-অত্যধিক কাজ, দায়িত্ব এবং দীর্ঘ সময় থাকার অভিজ্ঞতা। অনুপ্রেরণা, শক্তি এবং যত্নের অভাব বার্নআউটকে চিহ্নিত করে [২]।
বছরের পর বছর ধরে, বার্নআউট তীব্র ব্যক্তিগত এবং মানসিক মিথস্ক্রিয়া, যেমন মানব পরিষেবা, শিক্ষা এবং স্বাস্থ্যসেবা জড়িত পেশাগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। এই পেশাগুলিতে প্রায়শই নিঃস্বার্থতার প্রত্যাশা থাকে, অন্যের চাহিদাকে অগ্রাধিকার দেওয়া, বর্ধিত ঘন্টা কাজ করা এবং ক্লায়েন্ট, রোগী বা ছাত্রদের সহায়তা করার জন্য অনেক বেশি সময় নেওয়া। তহবিল হ্রাস, নীতির সীমাবদ্ধতা এবং কর্মক্ষেত্রের গতিশীলতা সহ বিভিন্ন সামাজিক, রাজনৈতিক এবং অর্থনৈতিক কারণগুলি এই সেক্টরগুলির উচ্চ-চাপের প্রকৃতিতে অবদান রাখে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উচ্চ-স্ট্রেস সেক্টরে বার্নআউটের প্রাদুর্ভাব হার 46% [3] পর্যন্ত উচ্চতায় পৌঁছাতে পারে।
বার্নআউট এর লক্ষণ কি?
বার্নআউট বিভিন্ন লক্ষণ এবং উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা একজন ব্যক্তির জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে প্রকাশ পেতে পারে। নিম্নলিখিতগুলি বার্নআউটের সাধারণ লক্ষণ [৪]:
- আবেগহীন ক্লান্তি: ব্যক্তিরা অত্যধিক মানসিক অবক্ষয়, কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনে শক্তির অভাব অনুভব করে।
- ব্যক্তিগতকরণ : এটি কাজ, সহকর্মী বা ক্লায়েন্টদের প্রতি হতাশাবাদী, উন্মত্ত বা বিচ্ছিন্ন মনোভাব গড়ে তোলাকে বোঝায়, যা মানসিক দূরত্বের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।
- ব্যক্তিগত কৃতিত্ব হ্রাস: ব্যক্তিরা তাদের উত্পাদনশীলতা, যোগ্যতা বা কার্যকারিতা হ্রাস অনুভব করতে পারে, যার ফলে ব্যক্তিগত অর্জনের অনুভূতি হ্রাস পায়।
- শারীরিক লক্ষণ: বার্নআউট দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, মাথাব্যথা, অনিদ্রা এবং ক্ষুধা বা ওজনের পরিবর্তনের মতো শারীরিক প্রকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- জ্ঞানীয় অসুবিধা: বার্নআউট একাগ্রতা, মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি নষ্ট করতে পারে, যা কাজগুলিতে ফোকাস করা বা সিদ্ধান্ত নেওয়াকে চ্যালেঞ্জ করে তোলে।
- বর্ধিত বিরক্তি এবং নেতিবাচকতা: বার্নআউট প্রায়শই উচ্চ বিরক্তিকরতা, অধৈর্যতা এবং কাজ এবং জীবনের প্রতি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির দিকে পরিচালিত করে।
- প্রত্যাহার এবং বিচ্ছিন্নতা: ব্যক্তিরা সামাজিক মিথস্ক্রিয়া থেকে প্রত্যাহার করতে পারে, নিজেদেরকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে বা কর্মক্ষেত্রে এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে পরিহারের আচরণ প্রদর্শন করতে পারে।
কিভাবে আপনি Burnout এড়াতে পারেন?
বার্নআউট প্রতিরোধের জন্য স্ট্রেস পরিচালনা এবং সুস্থতার প্রচারের জন্য সক্রিয় কৌশল প্রয়োজন। বার্নআউট এড়ানোর জন্য কিছু ব্যবহারিক পন্থা হল:
- স্ব-যত্ন এবং কর্ম-জীবনের ভারসাম্য: স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবনের ভারসাম্য রিচার্জ এবং বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং অবসর সময় সহ স্ব-যত্ন কার্যক্রমকে অগ্রাধিকার দিন।
- সীমানা স্থাপন করুন: কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করুন, ওভারটাইম সীমিত করুন এবং ক্রমাগত উপলব্ধ থাকার তাগিদকে প্রতিরোধ করুন।
- সামাজিক সমর্থন: সামাজিক সংযোগ খোঁজার মাধ্যমে, বজায় রাখার মাধ্যমে একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা গড়ে তুলুন ইতিবাচক সম্পর্ক, এবং সহকর্মী, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে খোলামেলা যোগাযোগে জড়িত।
- সময় ব্যবস্থাপনা: দক্ষতার সাথে কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, সম্ভব হলে অর্পণ করুন এবং কার্যকর সাংগঠনিক এবং সময় ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। আপনি শুধুমাত্র যা পরিচালনা করতে পারেন তা গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি একটি করণীয় তালিকা ব্যবহার করতে পারেন।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টেকনিক: স্ট্রেস কমানোর কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যেমন গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান, মননশীলতা বা মানসিক চাপ কমানোর জন্য শখের সাথে জড়িত।
- নিয়মিত বিরতি: রিচার্জ করতে এবং মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তি রোধ করতে কাজের দিন জুড়ে বিরতি নিন।
- তত্ত্বাবধায়ক সহায়তা সন্ধান করুন: কাজ-সম্পর্কিত চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে, কাজের চাপের উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করতে এবং সম্ভাব্য সমাধানগুলি অন্বেষণ করতে সুপারভাইজার বা পরামর্শদাতাদের কাছ থেকে সহায়তা নিন।
- অর্থ এবং উদ্দেশ্য চিহ্নিত করুন: ব্যক্তিগত মূল্যবোধের প্রতি প্রতিফলন করুন এবং অর্থ এবং উদ্দেশ্যের ধারনা দিয়ে কাজকে সারিবদ্ধ করুন, ব্যক্তিগতভাবে পরিপূর্ণ কাজগুলিতে নিযুক্ত হওয়ার সুযোগ সন্ধান করুন।
এই কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করে, ব্যক্তিরা স্থিতিস্থাপকতা প্রচার করতে পারে, সুস্থতা বজায় রাখতে পারে এবং তাদের পেশাদার জীবনে বার্নআউটের ঝুঁকি কমাতে পারে [6]।
আপনি যদি ইতিমধ্যেই পুড়ে যান তবে আপনি কী করতে পারেন?
আপনি যদি ইতিমধ্যেই বার্নআউটের সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তাহলে এটিকে মোকাবেলা করতে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ করা অপরিহার্য। গবেষণার উপর ভিত্তি করে, নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলি বার্নআউট মোকাবেলার জন্য কৌশলগুলির রূপরেখা দেয়:
- সমর্থন সন্ধান করুন: আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে বিশ্বস্ত ব্যক্তিদের সাথে সংযোগ করুন, যেমন বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের সাথে। সামাজিক সমর্থন মানসিক বৈধতা এবং ব্যবহারিক সহায়তা প্রদান করতে পারে।
- স্ব-যত্ন: নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং আনন্দদায়ক শখের সাথে জড়িত থাকার মতো শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতাকে উন্নীত করে এমন স্ব-যত্ন ক্রিয়াকলাপকে অগ্রাধিকার দিন।
- সীমানা নির্ধারণ করুন: বিশ্রাম, বিশ্রাম এবং ব্যক্তিগত ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় নিশ্চিত করতে ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে স্পষ্ট সীমানা স্থাপন করুন। প্রয়োজনে অতিরিক্ত দায়িত্বকে না বলতে শিখুন।
- পেশাদার সহায়তা নিন: মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছ থেকে সহায়তা চাওয়ার কথা বিবেচনা করুন, যেমন থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতারা, যারা বার্নআউট-সম্পর্কিত চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় নির্দেশনা এবং থেরাপি দিতে পারেন।
- কাজের চাপ সামঞ্জস্য করুন: কাজের চাপের উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করতে, সম্ভাব্য সমাধানগুলি অন্বেষণ করতে এবং আরও পরিচালনাযোগ্য কাজের চাপ নিয়ে আলোচনা করতে সুপারভাইজার বা সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করুন।
- স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট টেকনিক অনুশীলন করুন: স্ট্রেস কমানোর কৌশলগুলি যেমন গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ স্ট্রেস উপশম করতে এবং শিথিলতাকে উন্নীত করতে সাহায্য করুন।
- বিরতি এবং ছুটি নিন: কর্মদিবস জুড়ে নিয়মিত বিরতিগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন এবং রিচার্জ করার জন্য ছুটি বা সময় নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
এই কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করে এবং সহায়তা চাওয়ার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা বার্নআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে, তাদের সুস্থতা পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং নেতিবাচক মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের পরিণতিগুলি প্রতিরোধ করতে পারে [5]।
কিভাবে ভবিষ্যতে বার্নআউট প্রতিরোধ করবেন?
ভবিষ্যতে বার্নআউট এড়াতে, সুস্থতার প্রচার করে এবং কার্যকরভাবে এবং সক্রিয়ভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করে এমন কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করা অপরিহার্য। এখানে আপনি কিভাবে ভবিষ্যতে বার্নআউট প্রতিরোধ করতে পারেন [6]:
- স্বাস্থ্যকর মোকাবিলা করার পদ্ধতিগুলি বিকাশ করুন: স্বাস্থ্যকর মোকাবিলা করার পদ্ধতিগুলি গড়ে তুলুন, যেমন মননশীলতা অনুশীলন করা, শিথিলকরণ কৌশলগুলি, জার্নালিং বা শখগুলি অনুসরণ করা যা স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়।
- মানসিক বুদ্ধিমত্তা গড়ে তুলুন: মানসিক বুদ্ধিমত্তার দক্ষতা বিকাশ করুন, যার মধ্যে রয়েছে স্ব-সচেতনতা, স্ব-নিয়ন্ত্রণ, সহানুভূতি এবং কার্যকর যোগাযোগ, চাপের পরিস্থিতিতে আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে নেভিগেট করতে এবং পরিচালনা করতে।
- নিয়মিতভাবে কাজের চাপের মূল্যায়ন করুন: আপনার কাজের চাপ নিয়ন্ত্রণযোগ্য থাকে তা নিশ্চিত করতে ক্রমাগতভাবে মূল্যায়ন করুন এবং মূল্যায়ন করুন। একটি যুক্তিসঙ্গত কাজের চাপ বজায় রাখার জন্য অর্পণ করার, কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার এবং সুপারভাইজারদের সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ সন্ধান করুন।
- একটি সহায়ক কাজের পরিবেশ গড়ে তুলুন: একটি সহায়ক কাজের পরিবেশের জন্য উকিল যা কর্ম-জীবনের ভারসাম্যকে উন্নীত করে, উন্মুক্ত যোগাযোগকে উত্সাহিত করে এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তার জন্য সংস্থান সরবরাহ করে।
- নিয়মিত ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ: গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ চাপ কমাতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং বার্নআউটের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- ক্রমাগত শিক্ষা এবং দক্ষতা উন্নয়ন: কাজের সন্তুষ্টি বাড়াতে এবং আপনার কাজের বৃদ্ধি এবং চ্যালেঞ্জের অনুভূতি বজায় রাখতে চলমান শিক্ষা এবং দক্ষতা বিকাশে বিনিয়োগ করুন।
- নিয়মিতভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন: বিশ্রাম, অবসর এবং ব্যক্তিগত ক্রিয়াকলাপের জন্য উত্সর্গীকৃত সময় তৈরি করতে প্রযুক্তি ব্যবহারের চারপাশে সীমানা স্থাপন করুন এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত ডিভাইসগুলি থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।
উপসংহার
সুস্থতা এবং উত্পাদনশীলতা প্রচারের জন্য বার্নউ টি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। বার্নআউট বিভিন্ন প্রতিকূল ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যার মধ্যে কাজের সন্তুষ্টি কমে যাওয়া, শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতিবন্ধকতা এবং কাজের কর্মক্ষমতা কমে যায়। বার্নআউটের লক্ষণগুলিকে স্বীকৃতি দিয়ে এবং প্রতিরোধমূলক কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করে, ব্যক্তি এবং সংস্থাগুলি একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও টেকসই কাজের পরিবেশ তৈরি করতে পারে।
আপনি যদি বার্নআউটের মুখোমুখি হন বা কীভাবে এটি প্রতিরোধ করতে হয় তা শিখতে চান, আমাদের বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতাদের সাথে সংযোগ করুন বা ইউনাইটেড উই কেয়ার -এ আরও সামগ্রী অন্বেষণ করুন! ইউনাইটেড উই কেয়ারে, সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে আপনার সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে।
তথ্যসূত্র
[1] “রিচি নর্টনের একটি উদ্ধৃতি,” রিচি নর্টনের উদ্ধৃতি: “বার্নআউট কেবলমাত্র খুব ব্যস্ত বা পারিশ্রমিক নয়…” https://www.goodreads.com/quotes/11444536-burnout-is-not-just-about-being-too-busy-or-feeling
[২] ডি. ড্রামন্ড, “প্রথম অংশ: বার্নআউট বেসিকস – লক্ষণ, প্রভাব, প্রাদুর্ভাব এবং পাঁচটি প্রধান কারণ,” পাবমেড সেন্ট্রাল (পিএমসি) ।
[৩] “কর্মক্ষেত্রে বার্নআউট হ্রাস করা: কার্ডিওভাসকুলার এবং প্রতিরোধের অনুশীলনের আপেক্ষিক সুবিধা – পাবমেড,” পাবমেড , এপ্রিল 09, 2015। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25870778/
[৪] C. Maslach এবং MP Leiter, “বার্নআউট অভিজ্ঞতা বোঝা: সাম্প্রতিক গবেষণা এবং মনোরোগবিদ্যার জন্য এর প্রভাব,” ওয়ার্ল্ড সাইকিয়াট্রি , ভলিউম। 15, না। 2, পৃষ্ঠা। 103–111, জুন 2016, doi: 10.1002/wps.20311।
[৫] ডব্লিউএল আওয়া, এম. প্লাউম্যান, এবং ইউ. ওয়াল্টার, “বার্নআউট প্রতিরোধ: হস্তক্ষেপ কর্মসূচির একটি পর্যালোচনা,” রোগীর শিক্ষা ও পরামর্শ , ভলিউম। 78, না। 2, পৃ. 184-190, ফেব্রুয়ারি 2010, doi: 10.1016/j.pec.2009.04.008।
[৬] JJ Hakanen, AB Bakker, এবং WB Schaufeli, “শিক্ষকদের মধ্যে বার্নআউট এবং কাজের ব্যস্ততা,” জার্নাল অফ স্কুল সাইকোলজি , ভলিউম। 43, না। 6, পিপি। 495–513, জানুয়ারী 2006, doi: 10.1016/j.jsp.2005.11.001।
