বিলম্বের ফাঁদ: কীভাবে মুক্ত করা যায়

ভূমিকা

বিলম্বিতকরণ কাজ বা কাজগুলিকে বিলম্বিত করে বা স্থগিত করে, প্রায়শই চাপ, উদ্বেগ বা অন্যান্য নেতিবাচক পরিণতি ঘটায়। এটি একটি সাধারণ ঘটনা যা সম্পর্ক, কর্মজীবন এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধি সহ জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রের অনেক মানুষকে প্রভাবিত করে । ব্যর্থতার ভয়, অনুপ্রেরণার অভাব বা দুর্বল সময় ব্যবস্থাপনার দক্ষতা বিলম্বের কারণ হতে পারে। বিলম্ব কাটিয়ে ওঠার জন্য ব্যবহারিক কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ, সময়সূচী বা টাইমার ব্যবহার করা, অন্তর্নিহিত কারণগুলির সমাধান করা এবং নিজেকে দায়বদ্ধ রাখা।

বিলম্ব কি?

বিলম্ব হচ্ছে কোনো কাজ বা ক্রিয়াকলাপকে বিলম্বিত বা স্থগিত করা যদিও একজন ব্যক্তি জানেন যে এটি নেতিবাচক পরিণতি ঘটাবে। স্টিল (2007) এর একটি সমীক্ষা অনুসারে, বিলম্ব হল "অকারণে কাজকে বিলম্বিত করার কাজ যাতে বিষয়গত অস্বস্তি, যেমন উদ্বেগ বা অপরাধবোধের সম্মুখীন হতে হয়, যদিও বিলম্বের নেতিবাচক পরিণতি হবে জেনেও।" [১]

গবেষণায় দেখা গেছে যে বিলম্ব মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য, একাডেমিক এবং কাজের কর্মক্ষমতা এবং ব্যক্তিগত সম্পর্ককে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। অধ্যয়নগুলি বিলম্বে অবদান রাখে এমন বেশ কয়েকটি কারণও চিহ্নিত করেছে, যেমন পারফেকশনিজম, অনুপ্রেরণার অভাব, ব্যর্থতার ভয় এবং দুর্বল সময় ব্যবস্থাপনার দক্ষতা।

Tuckman (1991) এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তি যারা বিলম্বিত হয় তাদের কম আত্মসম্মান, আরও উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এবং যারা বিলম্ব করেননি তাদের তুলনায় কম একাডেমিক অর্জনের প্রবণতা রয়েছে। [২]

বিভিন্ন প্রতিকূল স্বাস্থ্যের ফলাফল, যেমন অনিদ্রা, ক্লান্তি এবং উচ্চ চাপের মাত্রা, বিলম্বের সাথে ইতিবাচকভাবে সম্পর্কযুক্ত।

তাদের গবেষণায়, Sirois and Pychyl (2013) আবিষ্কার করেছে যে বিলম্বিত হওয়া উচ্চতর স্ট্রেস লেভেলের সাথে সম্পর্কযুক্ত এবং সামগ্রিক সুস্থতা হ্রাস করে। [৩] একইভাবে, Sirois and Kitner (2015) একটি সমীক্ষা চালায় যা প্রকাশ করে যে যারা বিলম্বিত হয় তারা বেশি ক্লান্তি এবং কম শারীরিক কার্যকলাপ অনুভব করে। [৪]

কেন মানুষ বিলম্বিত?

বিলম্বে অবদান রাখে এমন বেশ কয়েকটি কারণ গবেষণার মাধ্যমে চিহ্নিত করা হয়েছে: [৫]

• পারফেকশনিজম : নিজের জন্য উচ্চ মানসম্পন্ন লোকেরা একটি কাজ শুরু করা বন্ধ করে দিতে পারে কারণ তারা ভয় করে যে তারা এটি পুরোপুরি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবে না ।
• অনুপ্রেরণার অভাব : যখন মানুষের কোনো কাজে আগ্রহের অভাব থাকে, তখন তারা বিলম্বিত হতে পারে কারণ তারা তা সম্পন্ন করার মূল্য দেখতে পায় না।
• ব্যর্থতার ভয় : যারা ব্যর্থ হওয়ার ভয় পান তারা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া বা হতাশার সম্ভাবনা এড়াতে বিলম্ব করতে পারেন।
• দুর্বল সময় ব্যবস্থাপনার দক্ষতা : যাদের সময় পরিচালনার জন্য সাহায্যের প্রয়োজন তাদের অবশ্যই তাদের কাজকে অগ্রাধিকার দিতে এবং তাদের দিনের পরিকল্পনা করতে শিখতে হবে।
• আত্মবিশ্বাসের অভাব : একটি কাজ সম্পন্ন করার জন্য যাদের বেশি আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজন তাদের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে বেশি সময় লাগে ।

বিলম্বের প্রভাব কি?

বিলম্ব স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদে ব্যক্তিদের উপর বিভিন্ন প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে। এখানে বিলম্বের সবচেয়ে সাধারণভাবে উদ্ধৃত কিছু পণ্য রয়েছে: [6]

• বর্ধিত চাপ এবং উদ্বেগ : বিলম্বিত হওয়া প্রায়শই চাপ এবং উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে, যেহেতু ব্যক্তিরা অভিভূত বোধ করতে পারে তাদের অবশ্যই শেষ করতে হবে এবং সময়সীমা পূরণের বিষয়ে চিন্তা করতে হবে ।

• কাজের নিম্নমানের : মানুষ যখন দেরি করে, তারা প্রায়ই এগারো ঘন্টায় কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য তাড়াহুড়ো করে, যার ফলে তাদের কাজের মান হ্রাস পায়।
• মিস করা সময়সীমা : বিলম্বে জড়িত থাকার ফলে সময়সীমা পূরণ করতে অক্ষমতা হতে পারে, যা একাডেমিক বা পেশাগত পরিবেশে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।
• সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব : বিলম্বও সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে, কারণ ব্যক্তিরা সময়মতো কাজগুলি সম্পূর্ণ না করে বা প্রতিশ্রুতিগুলি অনুসরণ করতে ব্যর্থ হয়ে অন্যদের হতাশ করতে পারে।
• হ্রাসকৃত সুস্থতা : পি রক্র্যাস্টিনেশন এবং কমে যাওয়া সুস্থতার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে । বিলম্বিত হওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে অপরাধবোধ বা লজ্জার অনুভূতি জাগাতে পারে, যারা অসহায়ত্ব বা নিয়ন্ত্রণের অভাব অনুভব করতে পারে।

কিভাবে বিলম্ব কাটিয়ে উঠতে?

যদিও বিলম্বকে অতিক্রম করা কঠিন হতে পারে, এমন অনেক কৌশল রয়েছে যা ব্যক্তিদের জন্য উপলব্ধ রয়েছে যা বিলম্বের চক্রটি ভাঙতে সহায়তা করতে পারে। এখানে সবচেয়ে কার্যকর কিছু পদ্ধতি রয়েছে: [7]

• বাস্তবসম্মত লক্ষ্য এবং সময়সীমা সেট করুন :

লোকেরা বিলম্বিত হওয়ার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল কারণ তারা হাতে থাকা কাজটি দ্বারা অভিভূত বোধ করে। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করা এবং কাজগুলিকে ছোট, আরও পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপে বিভক্ত করা তাদের কম ভয়ঙ্কর বোধ করতে পারে। প্রতিটি ধাপের জন্য নির্দিষ্ট সময়সীমা সেট করা কাঠামো এবং প্রেরণা প্রদান করতে পারে।

• একটি টাইমার বা সময়সূচী ব্যবহার করুন :

একটি টাইমার বা প্রোগ্রাম ব্যক্তিদের কাজে থাকতে এবং বিভ্রান্তি এড়াতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 25 মিনিটের ফোকাসড কাজের জন্য একটি টাইমার সেট করা (পোমোডোরো টেকনিক নামে পরিচিত) [৮] ঘামকে নিয়ন্ত্রণযোগ্য অংশে ভাঙতে এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

• অন্তর্নিহিত কারণগুলি চিহ্নিত করুন এবং সমাধান করুন :

বিলম্ব কখনও কখনও অন্যান্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, যেমন উদ্বেগ বা ব্যর্থতার ভয়। এই অন্তর্নিহিত কারণগুলি চিহ্নিত করা এবং সমাধান করা ব্যক্তিদের তাদের বিলম্বের অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

• নিজেকে দায়বদ্ধ রাখুন :

অন্যদের সাথে আপনার লক্ষ্য এবং অগ্রগতি ভাগ করে নেওয়া আপনাকে দায়ী করতে পারে এবং অনুপ্রেরণা প্রদান করতে পারে। একজন সহকর্মীর সাথে কাজ করা, একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করা বা সোশ্যাল মিডিয়ায় অগ্রগতি শেয়ার করা সাহায্য করতে পারে।

• উন্নতির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন :

ছোট অর্জন উদযাপন আপনাকে বৃহত্তর লক্ষ্যের দিকে কাজ চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। পুরষ্কারগুলির মধ্যে একটি বিরতি নেওয়া, একটি প্রিয় ট্রিট উপভোগ করা বা একটি শখের সাথে জড়িত থাকতে পারে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বিলম্বকে জয় করা এমন একটি প্রক্রিয়া যা নতুন অভ্যাস এবং কৌশল বিকাশের জন্য সময় এবং অনুশীলনকে গ্রাস করতে পারে।

উপসংহার

বিলম্ব একটি বিস্তৃত বাধা উপস্থাপন করে যা প্রতিকূল ফলাফলের কারণ হতে পারে, যার মধ্যে চাপের মাত্রা বেড়ে যাওয়া এবং বৃদ্ধি বা অর্জনের সম্ভাবনাকে উপেক্ষা করা হয়। যদিও এটি কাটিয়ে উঠা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, এমন বাস্তব কৌশল রয়েছে যা ব্যক্তিরা বিলম্বের চক্রকে ব্যাহত করতে নিয়োগ করতে পারে। ব্যক্তি সফলভাবে বিলম্বকে কাটিয়ে উঠতে পারে এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করে, অন্তর্নিহিত কারণগুলিকে মোকাবেলা করে এবং টাইমার এবং সময়সূচীর মতো কৌশলগুলি ব্যবহার করে তাদের উত্পাদনশীলতা এবং সুস্থতার উন্নতি করতে পারে।

আপনি যদি বিলম্বের সম্মুখীন হন তবে বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতাদের সাথে পরামর্শ করুন এবং ইউনাইটেড উই কেয়ার-এ বিষয়বস্তু অন্বেষণ করুন! ইউনাইটেড উই কেয়ারে, পেশাদার এবং মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের একটি দল আপনাকে সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতিগুলির সাথে গাইড করবে।

তথ্যসূত্র

[১] পি. ইস্পাত, "বিলম্বিতকরণের প্রকৃতি: একটি মেটা-বিশ্লেষনমূলক এবং সর্বোত্তম স্ব-নিয়ন্ত্রক ব্যর্থতার তাত্ত্বিক পর্যালোচনা।" সাইকোলজিক্যাল বুলেটিন , ভলিউম। 133, না। 1, পৃ. 65-94, জানুয়ারী 2007, doi: 10.1037/0033-2909.133.1.65।

[২] কেএস ফ্রোইলিচ এবং জেএল কোটকে, "সাংগঠনিক নীতিশাস্ত্র সম্পর্কে ব্যক্তিগত বিশ্বাসের পরিমাপ," শিক্ষাগত এবং মনস্তাত্ত্বিক পরিমাপ , ভলিউম। 51, না। 2, পৃ. 377–383, জুন 1991, doi: 10.1177/0013164491512011।

[৩] F. Sirois এবং T. Pychyl, "বিলম্বিতকরণ এবং স্বল্পমেয়াদী মেজাজ নিয়ন্ত্রণের অগ্রাধিকার: ভবিষ্যতের জন্য পরিণতি," সামাজিক এবং ব্যক্তিত্ব মনোবিজ্ঞান কম্পাস , ভলিউম। 7, না। 2, পৃষ্ঠা। 115-127, ফেব্রুয়ারী 2013, doi: 10.1111/spc3.12011।

[৪] "বিষয়বস্তুর সারণী," ব্যক্তিত্বের ইউরোপীয় জার্নাল , ভলিউম। 30, না। 3, পৃষ্ঠা 213–213, মে 2016, doi: 10.1002/per.2019।

[৫] আরএম ক্লাসেন, এলএল ক্রাউচুক, এবং এস. রাজানি, "আন্ডারগ্র্যাজুয়েটদের একাডেমিক বিলম্ব: স্ব-নিয়ন্ত্রণের কম স্ব-কার্যকারিতা বিলম্বের উচ্চ স্তরের পূর্বাভাস দেয়," সমসাময়িক শিক্ষাগত মনোবিজ্ঞান , ভলিউম। 33, না। 4, পৃ. 915-931, অক্টোবর 2008, doi: 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001।

[৬] জি. শ্রো, টি. ওয়াডকিন্স, এবং এল. ওলাফসন, "আমরা যে জিনিসগুলি করি তা করা: একাডেমিক বিলম্বের একটি গ্রাউন্ডেড থিওরি।" জার্নাল অফ এডুকেশনাল সাইকোলজি , ভলিউম। 99, না। 1, পৃ. 12-25, ফেব্রুয়ারি 2007, doi: 10.1037/0022-0663.99.1.12।

[৭] DM Tice এবং RF Baumeister, "আলম্বিকতা, কর্মক্ষমতা, স্ট্রেস এবং স্বাস্থ্যের অনুদৈর্ঘ্য অধ্যয়ন: Dawdling এর খরচ এবং উপকারিতা," সাইকোলজিক্যাল সায়েন্স , ভলিউম। 8, না। 6, পৃ. 454–458, নভেম্বর 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x

[ 8 ] "পোমোডোরো টেকনিক — কেন এটি কাজ করে এবং কীভাবে এটি করতে হয়," টোডোইস্ট । https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique