ব্রেকআপ: ব্রেকআপের পরে নিরাময় এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য 5 গুরুত্বপূর্ণ টিপস

ভূমিকা

প্রায় প্রতিটি শিল্পীই ব্রেকআপের যন্ত্রণাকে ধরে রেখেছেন। এটি সবচেয়ে কঠিন এবং মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়া। শান্তি এবং ভালবাসা এনেছে এমন কিছু ছেড়ে দেওয়া কঠিন, যদিও আপনি লক্ষ্য করেছেন যে এটি টেকসই নয়। আপনি যখন ব্রেক আপ করেন, তখন অনেক আবেগ আসে। আপনি আপনার ভবিষ্যত সম্পর্কে হারিয়ে, আঘাত এবং বিভ্রান্ত হতে শুরু করেন। যাইহোক, সময়, আত্ম-প্রতিফলন এবং সঠিক মোকাবেলার কৌশলগুলির মাধ্যমে ব্রেকআপের পরে নিরাময় এবং এগিয়ে যাওয়া সম্ভব। ঠিক এই বিষয়ে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমরা এই নিবন্ধটি তৈরি করেছি।

ব্রেকআপ করার মানে কি?

খুব বিচ্ছিন্ন এবং প্রযুক্তিগত পরিভাষায়, একটি ব্রেকআপ মূলত দুই ব্যক্তির মধ্যে একটি রোমান্টিক সম্পর্কের সমাপ্তি। এটি সম্পর্কের সময় সংবেদনশীল, শারীরিক এবং প্রায়শই আইনি প্রতিশ্রুতিগুলি বন্ধ করে দেয় [1]। সম্পর্কের প্রকৃতি যাই হোক না কেন, একটি ব্রেকআপ একটি গুরুত্বপূর্ণ মানসিক বন্ধনের সমাপ্তি নির্দেশ করে।

বেশিরভাগ লোক আশা করে যে একটি ব্রেকআপ উল্লেখযোগ্য মানসিক অস্থিরতার সাথে আসবে। যাইহোক, উপাখ্যান এবং গবেষণা প্রমাণ দেখিয়েছে যে বিভিন্ন লোকে ব্যথার অভিজ্ঞতা ভিন্ন। ব্যথা কতটা প্রতিশ্রুতি ছিল এবং সেই সম্পর্কের সদস্যরা কতটা ঘনিষ্ঠ ছিল তার উপর নির্ভর করে। একটি গবেষণায়, রোবাক এবং ওয়েটজম্যান এই সঠিক জিনিসটি নিয়ে গবেষণা করেছেন। তারা দেখেছে যে লোকেরা যখন তাদের ঘনিষ্ঠতার মাত্রা বেশি ছিল এবং যখন তারা আসলে বিয়ের সম্ভাবনার কথা ভাবছিল তখন তারা আরও বেশি কষ্ট অনুভব করে। [২]। অন্য একটি গবেষণায়, স্প্রেচার এবং সহকর্মীরা দেখেছেন যে উচ্চ স্তরের প্রতিশ্রুতি, সন্তুষ্টি এবং সময়কালের সাথে সম্পর্কগুলি ব্রেকআপের সময় আরও উল্লেখযোগ্য যন্ত্রণার কারণ হয় [3]।

আরও পড়ুন- তাকে নিয়ে ভাবতে পারছি না

ব্রেকআপের সাধারণ কারণগুলি কী কী?

যে কোনো বিচ্ছেদের কারণ নির্ভর করে সম্পর্কের মানুষ এবং গতিশীলতার ওপর। সুতরাং, যদিও কেউ ব্রেকআপের স্ক্রিপ্ট দিতে পারে না, কিছু সাধারণ কারণ রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে [৪] [৫]:

• অসঙ্গতি: অসঙ্গতি দেখা দেয় যখন অংশীদাররা বিভিন্ন জিনিসকে মূল্য দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার জন্য, আপনার স্থান অপরিহার্য হতে পারে, কিন্তু আপনার সঙ্গীর জন্য, এটি দূরত্বের চিহ্ন হতে পারে। যখন অংশীদাররা তাদের জীবনের কিছু মূল ক্ষেত্র এবং বিশ্বাসে বেমানান হয়, তখন ঘন ঘন মতবিরোধ এবং মারামারি হয়। অবশেষে, তারা ক্লান্ত হয়ে যায়, এবং সম্পর্ক শেষ হয়।
• বিশ্বাস ভঙ্গ: বিশ্বাস না থাকলে কোনো সম্পর্কই কাজ করতে পারে না। কখনও কখনও, অংশীদারদের মধ্যে একজন যখন তারা মিথ্যা বলে বা প্রতারণা করে তখন বিশ্বাস ভঙ্গ করে এবং এটি সম্পর্কের মূলকে ভেঙে দেয়। বিশ্বাস পুনর্গঠন করা চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে, কারণ আহত অংশীদার আঘাত, নিরাপত্তাহীনতা এবং ভবিষ্যতে বিশ্বাসঘাতকতার ভয়ের সাথে লড়াই করতে পারে।
• অন্যান্য জীবনের ক্ষেত্রে প্রতিদ্বন্দ্বিতামূলক চাহিদা: সম্পর্কের জন্য সময়, প্রচেষ্টা এবং মানসিক শক্তি প্রয়োজন। কখনও কখনও, এক বা একাধিক অংশীদার তাদের জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্র থাকতে পারে যা বেশিরভাগ স্থান নেয়। উদাহরণস্বরূপ, কারও কর্মজীবনের জন্য তাদের সমস্ত সময় কর্মক্ষেত্রে ব্যয় করতে হতে পারে বা কারও পরিবারের অনেক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হতে পারে। যদি এটি ঘটে তবে অংশীদাররা সম্পর্কটিকে অবহেলা করার প্রবণতা রাখে এবং তাদের বন্ধন দুর্বল হয়ে পড়ে। 
• দুর্বল যোগাযোগ এবং দ্বন্দ্ব সমাধান: যে কোনও ধরণের সম্পর্কের ক্ষেত্রে কেউ যোগাযোগের গুরুত্বকে হ্রাস করতে পারে না, তবে একটি রোমান্টিক সম্পর্কের জন্য এটিই প্রধান আঠা। যখন অংশীদাররা অন্য ব্যক্তির কথা শুনতে বা তারা যা অনুভব করে তা সত্যিকারের ভাগ করতে অক্ষম হয়, এটি ভুল বোঝাবুঝি এবং দ্বন্দ্বের জন্ম দেয়।
• ঘনিষ্ঠতার অভাব: ঘনিষ্ঠতা শুধু শারীরিক এবং যৌন ঘনিষ্ঠতার চেয়ে বেশি। ঘনিষ্ঠতা আবেগপূর্ণ এবং এর অর্থ একে অপরের সাথে চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া। একটি সুস্থ সম্পর্কের জন্য শারীরিক এবং যৌন ঘনিষ্ঠতা উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ। একজন অনুপস্থিত থাকলেও সম্পর্ক ভেঙ্গে যেতে পারে।

ব্রেকআপের প্রভাব কি?

সাধারণত, ব্রেকআপ আপনার উপর যে প্রভাব ফেলবে তা নির্ভর করবে সম্পর্কের সাথে আপনার জড়িত থাকার উপর। তা সত্ত্বেও, ব্রেকআপের কিছু সাধারণ প্রভাব রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে [1] [4] [6]:

• শোক এবং শোক: একটি ব্রেকআপ তীব্র শোক এবং শোককে ট্রিগার করতে পারে, যা প্রিয়জনকে হারানোর মতো। এটি মূলত একটি প্রিয়জনকে হারাচ্ছে; শুধু “ক্ষতি” মানুষ সাধারণত কিভাবে এটি বর্ণনা করে তার থেকে ভিন্ন। আপনি যখন ব্রেক আপ করেন, আপনি শোক চক্রের মধ্য দিয়ে যান এবং অস্বীকার, রাগ, বিষণ্নতা ইত্যাদির অভিজ্ঞতা পান।
• একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা: একাকীত্ব হল সবচেয়ে সাধারণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি ব্রেক আপ করার পরে অনুভব করতে পারেন। আপনার সাথে কাউকে থাকার অভ্যাস হয়ে যায় এবং যখন তারা আর থাকে না, তখন তাদের অনুপস্থিতি প্রবলভাবে অনুভূত হয়। এই একাকীত্ব এমন লোকেদের জন্য সামাজিক বিচ্ছিন্নতাও হয়ে উঠতে পারে যারা তাদের অংশীদারদের সাথে বন্ধুদের একটি গ্রুপ ভাগ করে নেয়।
• পরিবর্তিত নিজের অনুভূতি: ব্যক্তিরা তাদের স্ব-মূল্য নিয়ে প্রশ্ন তুলতে পারে, আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলতে পারে এবং সম্পর্ক শেষ হলে তারা কে সে বিষয়ে স্পষ্টতা হ্রাস করতে পারে। একজন অংশীদারের সাথে জীবন তাদের আত্ম-ধারণার অন্তর্নিহিত হতে পারে; এইভাবে, সম্পর্কের অবসানও নিজের একটি অংশের ক্ষতি হতে পারে। 
• শারীরিক লক্ষণ: আবেগ প্রায়ই গভীর এবং উল্লেখযোগ্য উপায়ে শারীরিক শরীর প্রভাবিত করে। আপনি ব্রেকআপের পরে ঘুম বা খাওয়ার অভ্যাসের পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন। কেউ বেশি ঘুমায়, আবার কেউ ঘুমাতে পারে না। কিছু লোক মাথাব্যথা এবং শরীরে ব্যথার মতো বিষয়গুলিও অনুভব করে যখন তারা ভেঙে যায়।
• ইতিবাচক মানসিক ফলাফল: কিন্তু ব্রেকআপের পর সব হারিয়ে যায় না। বিশেষত যদি আপনার প্রাক্তন বিষাক্ত ছিল, আপনি স্বস্তি এবং সুখের মত ইতিবাচক অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। আপনি আপনার নিজের স্থিতিস্থাপকতাও লক্ষ্য করতে পারেন এবং সম্পর্কটি শেষ হয়ে গেলে উল্লেখযোগ্য ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং আত্ম-আবিষ্কারের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন। সাম্প্রতিক মাইলি সাইরাস হিট “ফুল” সম্ভবত এই ফলাফল হাইলাইট সেরা উদাহরণ.

ব্রেকআপের পরে আপনি কীভাবে নিরাময় করবেন এবং এগিয়ে যাবেন?

নিজেকে শোক করার অনুমতি দেওয়া এবং বোঝা যে নিরাময়ে কিছুটা সময় লাগবে একটি সম্পর্কের ক্ষতি কাটিয়ে উঠতে প্রয়োজনীয়। কিছু টিপস যা ব্রেকআপের পরে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে [7] [8]:

1. স্ব-যত্ন অনুশীলন করা: স্ব-যত্নের অর্থ এমন যে কোনও কার্যকলাপ যা আপনাকে আনন্দ, নিরাময় এবং শান্তি নিয়ে আসে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ধ্যান ইত্যাদির মতো ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হতে পারেন। আপনি এমন কিছু জিনিসও শুরু করতে পারেন যা আপনি যখন সম্পর্কে ছিলেন এবং আপনার সঙ্গীর কারণে বা অন্য কোনও কারণে তা করতে পারেননি। এটি আপনাকে আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনার জীবন কতটা বিশাল।
2. সমর্থন চাওয়া : উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ব্রেকআপ আপনাকে একাকী এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে। যখন এটি ঘটে, তখন আপনার জীবনের অন্যান্য লোকেদের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যারা বুঝতে সক্ষম হতে পারে। অনেক লোক পুরানো বন্ধুদের সাথে পুনরায় মিলিত হয় এবং তাদের পরিবারের একটি ব্রেকআপ পোস্ট করে এবং দেখতে পায় যে তাদের একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক রয়েছে। উপরন্তু, আপনি একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা চাইতে পারেন যিনি আপনার আবেগ প্রক্রিয়া করার জন্য একটি সহানুভূতিশীল কান এবং একটি স্থান দিতে পারেন।
3. প্রতিফলনে জড়িত হওয়া: সম্পর্ক এবং বিচ্ছেদ মহান শিক্ষক হতে পারে কিন্তু শুধুমাত্র তখনই যখন লোকেরা পাঠের জন্য নিজেকে উন্মুক্ত করে। আপনি আপনার সম্পর্ক এবং এতে আপনার ভূমিকা কী ছিল, আপনি কী শিখেছেন, ভবিষ্যতের জন্য আপনি কী মনে রাখতে চান এমন কিছু বিষয় এবং এমনকি এই প্রম্পটগুলির আশেপাশের জার্নালের মতো বিষয়গুলির উপর চিন্তা করতে কিছু সময় নিতে পারেন।
4. স্বাস্থ্যকর সীমানা তৈরি করা: এটা স্পষ্ট যে আপনি আপনার প্রাক্তনকে মিস করতে চলেছেন এবং আপনি তাদের কাছ থেকে কিছু উত্তর চাইবেন। এমনকি আপনি একসাথে থাকা রুটিন বা জীবন মিস করতে পারেন। তবে, আপনাকে অবশ্যই তাদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি উভয়েই ক্রমাগত একে অপরের সাথে যোগাযোগ করছেন না। আপনার সুস্থতা নিশ্চিত করার জন্য আপনার উভয়ের মধ্যে কিছুটা দূরত্ব থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
5. বাস্তবতা এবং দায়িত্ব গ্রহণ: সম্পর্কের সমাপ্তি স্বীকার করা এবং আপনি আর একসাথে নেই তা স্বীকার করতে সময় লাগবে, তবে এটি একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ। আপনার যদি প্রয়োজন হয়, নিজেকে এই জিনিসটি মনে করিয়ে দিন বা আপনার বন্ধুকে চেক ইন করতে বলুন এবং আপনাকে মনে করিয়ে দিন৷ একই সময়ে, আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে ব্রেকআপেও আপনার ভূমিকা ছিল। আপনি যখন এটির দায়িত্ব নিতে শুরু করবেন, তখন এগিয়ে যাওয়া আরও কাছাকাছি হবে।

আরও তথ্য-মেডিটেশন দিয়ে নিরাময়

উপসংহার

কোন সন্দেহ নেই যে ব্রেকআপের পরে নিরাময় করা এবং এগিয়ে যাওয়া চ্যালেঞ্জিং। তবে আপনি সফলভাবে নিরাময় প্রক্রিয়াটি নেভিগেট করতে পারেন যদি আপনি স্বীকার করে শুরু করেন যে এটি কঠিন এবং আপনি অনেকগুলি আবেগ অনুভব করছেন যেগুলি নিরাময়ের জন্য সময় এবং স্থান প্রয়োজন। আপনাকে এটিও মনে রাখতে হবে যে প্রতিটি ব্যক্তি আলাদাভাবে নিরাময় করে, তাই সম্পূর্ণরূপে ব্রেকআপ প্রক্রিয়া করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় নেওয়া পুরোপুরি ঠিক।

আরও পড়ুন – অনলাইন কাউন্সেলিং এর মাধ্যমে সাহায্য এবং নিরাময় খুঁজুন

আপনি যদি ব্রেকআপের সাথে লড়াই করে থাকেন এবং কষ্টের সম্মুখীন হন তবে ইউনাইটেড উই কেয়ারে আমাদের মনোবিজ্ঞানীদের সাথে যোগাযোগ করুন। ইউনাইটেড উই কেয়ারে, আমাদের বিশেষজ্ঞদের দল আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত সমাধান দেওয়ার জন্য সম্পূর্ণরূপে সজ্জিত। এছাড়াও আপনি আমাদের Healing from Heartbreak Wellness প্রোগ্রামে যোগ দিতে পারেন, যা আপনাকে সম্পর্ক বিচ্ছিন্ন থেকে এগিয়ে যাওয়ার কৌশল প্রদান করে।

তথ্যসূত্র

1. “ব্রেকআপ,” উইকিপিডিয়া, https://en.wikipedia.org/wiki/Breakup (অ্যাক্সেস করা হয়েছে জুলাই 12, 2023)।
2. RW Robak এবং SP Weitzman, “দুঃখের প্রকৃতি: যৌবনে প্রেমের সম্পর্কের ক্ষতি,” ব্যক্তিগত এবং আন্তঃব্যক্তিক ক্ষতির জার্নাল , ভলিউম। 3, না। 2, পৃ. 205-216, 1998. doi:10.1080/10811449808414442
3. S. Sprecher, D. Felmlee, S. Metts, B. Fehr, এবং D. Vanni, “ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের বিচ্ছেদের পর যন্ত্রণার সাথে যুক্ত কারণ,” জার্নাল অফ সোশ্যাল অ্যান্ড পার্সোনাল রিলেশনশিপস , ভলিউম। 15, না। 6, পৃ. 791–809, 1998. doi:10.1177/0265407598156005
4. কেআর কার্টার, ডি. নক্স, এবং এসএস হল, “রোমান্টিক ব্রেকআপ: কিছুর জন্য কঠিন ক্ষতি কিন্তু অন্যদের জন্য নয়,” জার্নাল অফ লস অ্যান্ড ট্রমা , ভলিউম। 23, না। 8, পৃ. 698–714, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1502523
5. এইচ. টেরজি, “তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রোমান্টিক ব্রেক-আপস: দ্য মর্মার্থ, ভবিষ্যদ্বাণীকারী এবং সাধারণ কারণ,” open.metu.edu.tr , 2022। অ্যাক্সেস করা হয়েছে: 12 জুলাই, 2023। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://open.metu.edu.tr/handle/11511/98614
6. A. McKiernan, P. Ryan, E. McMahon, S. Bradley, এবং E. বাটলার, “কপিং এবং শোকের দ্বৈত প্রসেসিং মডেল ব্যবহার করে তরুণদের সম্পর্কের বিচ্ছেদ বোঝার,” জার্নাল অফ লস অ্যান্ড ট্রমা , ভলিউম। 23, না। 3, পৃ. 192–210, 2018. doi:10.1080/15325024.2018.1426979
7. আর. অভিভাবক, “রিয়ারভিউ মিরর দেখার সময় ড্রাইভিং বন্ধ করুন”: ব্রেকআপ-পরবর্তী অনুশোচনা থেকে পুনরুদ্ধারের পথে ব্যক্তিগত বৃদ্ধি , 2020। [অনলাইন]। উপলব্ধ: https://islandscholar.ca/islandora/object/ir%3A23901/datastream/PDF/view
8. “ব্রেকআপ থেকে পুনরুদ্ধারের 8 উপায়,” সাইকোলজি টুডে, https://www.psychologytoday.com/intl/blog/culture-shrink/201602/8-ways-recover-breakup (12 জুলাই, 2023 অ্যাক্সেস করা হয়েছে)।

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here