একটি মহাসড়কে একটি বড় ট্রাফিক জ্যামে আটকে থাকার কল্পনা করুন যেখানে লোকেরা ক্রমাগত হর্ন বাজাচ্ছে এবং সাইরেন করছে যা আপনাকে আরও বেশি রাগান্বিত এবং হতাশ করে তোলে। সেই মুহূর্তে সেই রাগ এবং হতাশা আপনাকে কীভাবে পরিবেশন করে তা নিয়ে ভাবুন? আপনার মেজাজ, অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং আপনার শক্তি নষ্ট করা ছাড়া, বাস্তবতা হল পরিস্থিতির উন্নতি করার জন্য এটি কিছুই করে না। এই রাগ এবং হতাশা তারপর আপনি যেখানেই যান এবং আপনি যার সাথে কথা বলবেন সেখানে নিয়ে যাওয়া হবে। এই দুষ্টচক্র তৈরি করা এড়াতে, আপনি ধৈর্য নামক গুণটি জন্মানোর চেষ্টা করতে পারেন।
ধৈর্য কি?
আমরা প্রায়শই এই বাক্যাংশগুলি দেখতে পাই: “যারা অপেক্ষা করে তাদের কাছে ভাল জিনিস আসে।” এবং “রোম একদিনে তৈরি হয়নি।” এর কারণ হল ধৈর্য একটি অপরিহার্য গুণ যা প্রত্যেকেরই থাকতে হবে। ধৈর্য বলতে সহনশীলতা বা সহনশীলতার গুণাবলী এবং প্রতিকূলতা বা দুর্দশার মুখে শান্তভাবে অপেক্ষা করার ক্ষমতা বোঝায়। একজন ধৈর্যশীল ব্যক্তি শান্ত এবং যুক্তিপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে, তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে এবং তাদের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক মানসিক সুস্থতার উন্নতি করতে সক্ষম।
কীভাবে ধৈর্য আমাদের আবেগকে প্রভাবিত করে
ধৈর্য কীভাবে আমাদের আবেগকে প্রভাবিত করে তা বোঝার জন্য, আমাদের অবশ্যই মানসিক সুস্থতার ধারণাটি বুঝতে হবে। 2018 সালে ডাঃ সাবরি এবং ডাঃ ক্লার্ক তাদের গবেষণায় যেমন সংজ্ঞায়িত করেছেন, মানসিক সুস্থতা হল একজনের আবেগ, জীবনের সন্তুষ্টি, অর্থের অনুভূতি এবং উদ্দেশ্য এবং স্ব-সংজ্ঞায়িত লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করার ক্ষমতার একটি ইতিবাচক অবস্থা। মানসিক সুস্থতার উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে আবেগ, চিন্তাভাবনা, সামাজিক সম্পর্ক এবং সাধনার মধ্যে ভারসাম্যের অনুভূতি। মানসিক সুস্থতার মধ্যে আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হওয়া, সেই আবেগগুলির গ্রহণযোগ্যতা এবং তাদের কার্যকরভাবে পরিচালনা করার ক্ষমতা রয়েছে।
আমাদের মানসিক সুস্থতার একমাত্র উপায় হল যখন আমরা নিজেদের সাথে ধৈর্য ধরি। নিজেদের এবং আমাদের আবেগকে বোঝা এবং গ্রহণ করা রাতারাতি ঘটবে না। এটি একটি প্রক্রিয়া যা আমাদের সারা জীবন চলতে থাকবে। আমাদের আবেগ পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়া একটি কাজ যার জন্য অনেক ধৈর্য এবং অনুশীলন প্রয়োজন।
ধৈর্য এবং আবেগগত বুদ্ধিমত্তা
অন্যের আবেগ বোঝাও অপরিহার্য। আমরা যখন ধৈর্য ধরি, তখন তাৎক্ষণিকভাবে কোনো কিছুর প্রতি প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে আমরা বিরতি দিতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হই, যার ফলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা এড়ানো যায়। এটি আমাদের আন্তঃ-ব্যক্তিগত পাশাপাশি আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক উভয়কেই উন্নত করে এবং নিজেদের এবং অন্যদের মধ্যে ইতিবাচক আবেগকে লালন করতে সাহায্য করে। এগুলি উচ্চ মানসিক বুদ্ধিমত্তা সম্পন্ন মানুষের গুণাবলী।
ধৈর্য ধারণ করা মানসিক চাপের বিরুদ্ধে বাধা হিসাবেও কাজ করতে পারে। মানসিক সুস্থতার মধ্যে রয়েছে আশাবাদী হওয়া, উচ্চ আত্মসম্মান এবং আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা। ধৈর্য আমাদের আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে, এটি আমাদেরকে একটু বেশি সময় ধরে রাখতে এবং অধ্যবসায় করতে সাহায্য করে। এটি আমাদের আরও কঠোর পরিশ্রম করতে, আমাদের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে সাহায্য করে যা ফলস্বরূপ আমাদের আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মানকে উন্নত করে। একটি সাধারণ উদাহরণ হতে পারে যে আপনি যদি একটি গিটার বাজাতে শিখতে চান তবে এটির জন্য অবিরাম অনুশীলন এবং ধৈর্যের প্রয়োজন হবে। এবং, যখন আপনি সেই দক্ষতা শিখবেন এবং নিজের জন্য যে লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন তা অর্জন করবেন, তখন আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করবেন এবং ইতিবাচক আবেগের সাথে শেষ হবেন, যা ফলস্বরূপ আপনার মানসিক সুস্থতাকে উন্নত করবে।
ধৈর্যের অভাব কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে
যদিও এই বিবৃতিটি অনেককে অনুভব করতে পারে যে এটি পরিস্থিতির একটি অতিরঞ্জন, বাস্তবে, অধৈর্যতা উদ্বেগ থেকে শুরু করে বেশ কয়েকটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
নিউইয়র্কের পেস ইউনিভার্সিটির গ্র্যাজুয়েট প্রোগ্রামের ডিন ড্যানিয়েল বাঘার বলেছেন, “অধৈর্য হওয়া উদ্বেগ এবং শত্রুতার কারণ হতে পারে…এবং আপনি যদি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন থাকেন, তাহলে আপনার ঘুমও প্রভাবিত হতে পারে।”
সুতরাং, এটি বেশ স্পষ্ট যে ধৈর্যের অভাব আপনাকে মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে যেমন উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং আতঙ্কের আক্রমণ। স্ট্রেস, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করা এবং এমনকি ওজন বৃদ্ধির মতো শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্যের অবস্থার এক নম্বর কারণও হতে পারে। স্পষ্টতই, ধৈর্য কেবল একটি গুণের চেয়ে অনেক বেশি যা আমাদের প্রাচীনদের দ্বারা অনুশীলন করতে শেখানো হয়েছিল।
কিভাবে আরো রোগী হতে হয়
মহাত্মা গান্ধী একবার বলেছিলেন, “ধৈর্য হারাতে হলে যুদ্ধ হারাতে হয়৷’ তাহলে কীভাবে আমরা নিজেদের মধ্যে ধৈর্যের প্রাসঙ্গিক গুণ জাগিয়ে তুলব? এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি আরও ধৈর্যশীল ব্যক্তি হতে পারেন:
- মননশীলতা অনুশীলন করুনএটি আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে বিচার করার পরিবর্তে বা তাদের উপর লেবেল লাগানোর পরিবর্তে কেবল তাদের পর্যবেক্ষণ করে সচেতন হওয়ার অভ্যাস।
- একটি শ্বাস বিরতি নিননিজের জন্য এক মিনিট সময় নিন এবং অন্য কিছু চিন্তা না করে শুধু আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন। এটি আপনাকে শান্ত হতে এবং শিথিল হতে সাহায্য করবে৷
- পরিস্থিতি পুনরায় ফ্রেম করুনআপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া করার আগে ধরে রাখুন এবং বড় চিত্রটি বিবেচনা করে এটিকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। আপনি যতটা ভাবেন ততটা খারাপ নাও হতে পারে।
- পরিস্থিতির সাথে শান্তি করুনজীবনের কিছু জিনিস সবসময় আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকবে। আমরা যা করতে পারি তা হল সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়া এবং আরও ভালভাবে জিনিসগুলি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে বের করা।
- নিজেকে বিভ্রান্ত করুনউপরে উল্লিখিত আপনার বর্তমান পরিস্থিতির সাথে শান্তি স্থাপন করে আপনি কীভাবে আরও ধৈর্যশীল হতে পারেন, আপনি যদি অধৈর্য বোধ করেন তবে আপনি বর্তমান পরিস্থিতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে থাকলে, আপনার প্রিয় টিউন বা একটি পডকাস্ট রাখুন এবং আপনার সময়ের সর্বাধিক সদ্ব্যবহার করুন৷ আপনি আপনার চারপাশের অন্যান্য ধরণের যানবাহন, দৃশ্যাবলী, আকাশ, বিলবোর্ড বা আপনার পছন্দের কিছুও পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। লক্ষ্য হল আপনাকে প্রথমে অধৈর্য হওয়ার কারণ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করা।
মনে রাখবেন একটু ধৈর্য অনেক শারীরিক ও মানসিক অসুস্থতা এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
