نمط الحياة المستقر والصحة العقلية: 7 روابط مروعة تسبب ضعف الصحة العقلية

مقدمة

هل أنت شخص يحب الاستلقاء على السرير أو الأريكة طوال اليوم؟ هل ترغب في تغيير هذه العادة ولكنك غير قادر على ذلك لأنك تشعر بالإرهاق طوال الوقت؟ هل تعلم أن نمط الحياة المستقر يرتبط بسوء الصحة العقلية؟ لذا، دعني أخبرك أنني فهمتك. لقد كنت هناك. لقد كنت شخصًا يعاني من السمنة المفرطة وأعاني من مشاكل في الصحة العقلية. في هذه المقالة، اسمحوا لي أن أشارككم رحلتي في اتباع نمط حياة خامل وكيف أثر ذلك على صحتي العقلية. سأشارك أيضًا ما يمكنك فعله للتغلب على نمط الحياة هذا وتحسين صحتك العقلية.

“جسم الإنسان ليس مصممًا ليكون مستقرًا.” – ستيفن ماجي [1]

ماذا يعني نمط الحياة المستقرة؟

تم إنتاج الكثير من البرامج التليفزيونية والأفلام عن الأشخاص الذين “يعيشون على الأريكة”. أحد الأمثلة على ذلك هو هومر سيمبسون من برنامج “عائلة سمبسون”. على الرغم من أن هذه شخصية مضحكة نراها على شاشة التلفزيون، إلا أن الواقع مختلف تمامًا.

مثل هوميروس، أنا شخص كسول جدًا. إذا طلب مني شخص ما الانتقال، سأعطيه البدائل فقط، حتى لا أضطر إلى الانتقال. لم يكن لدي عمل، وكنت أقضي يومي كله في تقليب القنوات على التلفاز وأبحث عن أي مكان يصلني. كان لدي حزم من رقائق البطاطس بالقرب مني في جميع الأوقات. كانت هناك أيام لم أتحرك فيها من الأريكة إلا لاستخدام الحمام. هذا هو ما يدور حوله نمط الحياة المستقر [2].

وبعد مرور بعض الوقت، أدركت أن وزني وصل إلى 103 كيلوغرامات. والسبب الوحيد الذي جعلني أعرف ذلك هو أنني اضطررت للذهاب إلى الطبيب بسبب آلام في المعدة. فقط عندما تم تشخيص إصابتي بتليف الكبد، بدأت في القيام بشيء حيال صحتي.

ومع ذلك، بحلول ذلك الوقت، كانت صحتي العقلية قد تدهورت أيضًا. كان لدي قلق شديد واكتئاب. لذلك، حتى لو أردت أن أفعل شيئًا ما، فإن جسدي لم يكن لديه الطاقة. لقد كان موقفًا صعبًا للغاية، ولم أكن أعرف ماذا أفعل. لقد فهمت أنه يجب علي أن أكون شجاعًا وأجبر نفسي على النهوض من السرير والأريكة واتخاذ بعض الخيارات الصحية [3]. هذا ما فعلته.

هل أنت قادر على التواصل مع قصتي؟

ما هي أسباب نمط الحياة المستقرة؟

اعتدت أن أعطي لنفسي الأعذار لأسلوب حياتي المستقر. بدت آنذاك أسباباً، أما اليوم فهي مجرد أعذار [5] :

1. المتطلبات المهنية: ربما لديك وظيفة تتطلب منك الجلوس لفترة طويلة. يمكن أن تحد الوظيفة المكتبية من فرصك في النهوض من الكرسي لممارسة أي نشاط بدني.
2. التقدم التكنولوجي: أنا متأكد من أنك تحب أدواتك. مع مدى سهولة إنجاز الأمور باستخدام التكنولوجيا أثناء الجلوس في نفس المكان والوضعية، أصبح من الصعب التمتع بنمط حياة صحي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون تجعلنا ملتصقين بها لساعات، خاصة بالنسبة للمراهقين.
3. العوامل البيئية: ربما يكون هناك نقص في المرافق الترفيهية أو سوء التخطيط الحضري في منطقتك، أو أنك تعيش في حي غير آمن. هذه العوامل يمكن أن تمنعك من ممارسة بعض النشاط البدني.
4. الأنشطة الترفيهية المستقرة: يكبر الأطفال اليوم وهم يشاهدون التلفاز. بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى مرحلة المراهقة، قد يصبحون مدمنين على لعب ألعاب الفيديو، أو مشاهدة التلفزيون، أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لساعات. تتم كل هذه الأنشطة في الغالب أثناء الجلوس، لذا يمكنها أيضًا المساهمة في نمط الحياة المستقر.
5. التفضيلات والعادات الشخصية: قد لا يكون لديك الدافع أو الاهتمام للقيام بأي نشاط بدني. قد يكون هذا أيضًا لأنك لا ترى السبب وراء قيامك بأي نشاط على الإطلاق. لذلك تصبح مجرد عادة واختيار شخصي.

ما هو الرابط بين نمط الحياة المستقر وسوء الصحة العقلية؟

كما ذكرت سابقًا، بسبب نمط حياتي المستقر، انتهى بي الأمر أيضًا إلى الإصابة بمخاوف تتعلق بالصحة العقلية. وإليك كيفية الارتباط بين الاثنين [3] [4] [6]:

1. أنت أكثر عرضة للإصابة بأعراض القلق والاكتئاب .
2. قد تحفز هرمونات التوتر لديك، مثل الكورتيزول، وترتفع مستويات التوتر لديك.
3. قد تستغرق بعض الوقت في فهم ما يقال لك أو تجد صعوبة في تذكر ما قيل.
4. قد يكون لديك مشاكل في التركيز والتركيز .
5. قد تكون لديك مشاكل في النوم ، إما أنك تنام كثيرًا أو لا تنام على الإطلاق.
6. قد تواجه التعب أثناء النهار والنعاس .
7. قد تشعر بأنك منخفض جدًا وبالتالي تتمتع بنوعية حياة أقل .

اقرأ المزيد عنالأكل الواعي ونمط الحياة الصحي

كيفية التغلب على نمط الحياة المستقر وضعف الصحة العقلية؟

قد تشعر أنه نظرًا لأن نمط حياتك الخامل أصبح عادة، فلن تتمكن من التغلب عليه. لكن تذكر أن الأمر يستغرق 21 يومًا لبناء عادة جديدة. إليك ما عليك فعله [3] [7]:

1. دمج النشاط البدني المنتظم: خلال رحلتي لفقدان الوزن، جربت كل أنواع الأنشطة البدنية المتاحة لفقدان الوزن – التمارين الرياضية، والزومبا، وHIIT، واليوجا، وما إلى ذلك. وكان أفضل ما بالنسبة لي هو مزيج من المشي السريع لمدة 45 دقيقة و تدريب القوة لمدة 45 دقيقة. أفعل ذلك يوميًا، ولكن يمكنك العثور على ما يناسبك بشكل أفضل. لكن ضع في اعتبارك أنه يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة على الأقل 3-4 أيام في الأسبوع.
2. تفريق وقت الجلوس: إذا كنت ترى نفسك جالسًا لفترة طويلة جدًا، فما عليك سوى النهوض وخذ قسطًا من الراحة. يمكنك حتى جدولة فترات الراحة الخاصة بك. خذ استراحة لمدة 15 دقيقة كل 50 إلى 90 دقيقة. في الواقع، ليس عليك أن تترك مساحتك الخاصة. يمكنك ببساطة الوقوف لفترة من الوقت أو التمدد أينما كنت. بهذه الطريقة، يمكنك محاربة السلوك المستقر.
3. إنشاء روتين: يمكنك إعداد روتين لنفسك. لقد بدأت باستخدام قائمة المهام حتى أتمكن من ترتيب يومي وتحديد أولوياتي بسهولة. أدركت أن لدي الكثير من وقت الفراغ الذي كنت أضيعه دون داع. لذلك أضفت النشاط البدني هناك. الفكرة هي أنه بمجرد الانتهاء من بناء روتين، عليك الالتزام به.
4. اطلب الدعم الاجتماعي: طوال الرحلة، كان لدي أصدقاء وأفراد من العائلة يدعمونني ويدفعونني بعيدًا عن أي إغراءات والجلوس لفترة طويلة. إذا كان لديك أي من هؤلاء الأشخاص، فاطلب منهم المساعدة، أو يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم لممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة، وسوف يحفزونك بما فيه الكفاية. في الواقع، بوجود مثل هؤلاء الأشخاص في حياتك، ستتحسن صحتك العقلية أيضًا.
5. ممارسة تقنيات إدارة التوتر: يمكنك أيضًا ممارسة تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل الذهني وتمارين التنفس العميق وما إلى ذلك. ستساعدك هذه التمارين على التواجد في الحاضر. بهذه الطريقة، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديك. يمكنك إضافة تمارين أخرى لتخفيف التوتر، والتحكم في التنفس، وتمارين الاسترخاء، وما إلى ذلك، إلى روتينك اليومي.

مزيد من المعلومات حول- الصحة العقلية الجيدة للأخصائي النفسي

خاتمة

من السهل جدًا الجلوس على السرير أو الأريكة طوال اليوم. لكن عقلك وجسمك يتطلبان منك النهوض والبدء. بهذه الطريقة، يمكنك التمتع بنمط حياة صحي بالإضافة إلى صحة بدنية وعقلية رائعة. فقط أجبر نفسك على النهوض عندما ترى نفسك جالسًا لفترة طويلة. أضف بعض التمارين الروتينية إلى جدولك اليومي. في الواقع، يمكنك أيضًا إضافة أنواع التأمل واليقظة الذهنية من تقنيات تقليل التوتر حتى تتمكن من الاهتمام بصحتك العقلية. إذا كنت خاليًا من التوتر، فمن الممكن أيضًا أن تبدأ أعراض القلق والاكتئاب لديك في الانخفاض. بهذه الطريقة، ستشعر بمزيد من التحفيز للتخلص من نمط الحياة المستقر. لا تنتظر حدوث شيء جذري مثل مرض جسدي كبير قبل أن تقرر تغيير حياتك. افعلها الآن!

بالنسبة للأفراد الذين يعانون من نمط حياة خامل وضعف الصحة العقلية، يعد طلب الدعم المهني أمرًا ضروريًا. يتخصص فريقنا من الخبراء والمستشارين في United We Care في الصحة والصحة العقلية، ويقدم إرشادات مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك. اتخذ الخطوة الأولى نحو تحسين الرفاهية من خلال التواصل معنا اليوم.

مراجع

[1] “اقتباس لستيفن ماجي،” اقتباس لستيفن ماجي: “جسم الإنسان ليس مصممًا ليكون مستقرًا”. https://www.goodreads.com/quotes/8623288-the-human-body-is-not-designed-to-be-sedentary

[2] م. رزق حنا، ج. توياما، إ. إيخارو، م.-ل. بريشت، وإن إل بينويتز، “الشيشة الإلكترونية مقابل السجائر الإلكترونية: نتائج من الموجة 2 من دراسة PATH (2014-2015)،” المجلة الأمريكية للطب الوقائي ، المجلد. 57، لا. 5، الصفحات من e163 إلى e173، نوفمبر 2019، دوى: 10.1016/j.amepre.2019.05.007.

[3] FB Schuch، D. Vancampfort، J. Richards، S. Rosenbaum، PB Ward، and B. Stubbs، “التمرين كعلاج للاكتئاب: تحليل تلوي لضبط تحيز النشر،” مجلة البحوث النفسية ، المجلد . 77، الصفحات من 42 إلى 51، يونيو 2016، دوى: 10.1016/j.jpsychires.2016.02.023.

[4] Y. Yang, JC Shin, D. Li, and R. An, “السلوك المستقر ومشاكل النوم: مراجعة منهجية وتحليل تلوي”، المجلة الدولية للطب السلوكي ، المجلد. 24، لا. 4، الصفحات من 481 إلى 492، نوفمبر 2016، دوى: 10.1007/s12529-016-9609-0.

[5] R. WANG وH. LI، “النشاط البدني كبيانات تركيبية: العلاقة بين النشاط البدني والنوم ووقت الجلوس والسمنة”، الطب والعلوم في الرياضة والتمرين ، المجلد. 54، لا. 9S، الصفحات من 471 إلى 471، سبتمبر 2022، دوى: 10.1249/01.mss.0000880980.43342.36.

[6] م. هالجرين وآخرون. ، “ارتباطات السلوك المستقر في أوقات الفراغ والسياقات المهنية مع أعراض الاكتئاب والقلق،” الطب الوقائي ، المجلد. 133، ص. 106021، أبريل 2020، دوى: 10.1016/j.ypmed.2020.106021.

[7] I. Margaritis, S. Houdart, Y. El Ouadrhiri, X. Bigard, A. Vuillemin, and P. Duché, “كيف نتعامل مع الخمول البدني الناتج عن الإغلاق المرتبط بوباء كوفيد-19 وزيادة قلة الحركة لدى الشباب؟ تكييف معايير Anses، ” أرشيف الصحة العامة ، المجلد. 78، لا. 1 يونيو 2020، دوى: 10.1186/s13690-020-00432-z.