مقدمة
هل عمرك بين 35 و 60 سنة؟ هل تشعر أنك لست في المكان الذي يجب أن تكون فيه في الحياة؟ لا يمر الجميع بأزمة منتصف العمر، ولكن أولئك الذين يمرون بها ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بعدم الرضا التام وخيبة الأمل من الحياة. تصبح فترة من التأمل الذاتي وإجراء تغييرات كبيرة. إذا كنت تواجه أزمة منتصف العمر، فدعني من خلال هذا المقال أساعدك على فهم ما يمكنك فعله للتغلب على هذه المشاعر والأفكار التي تمر بك.
“أكثر ما يرعبني هو فكرة أن أكون عديم الفائدة: متعلمًا جيدًا، واعدًا ببراعة، ويتلاشى في منتصف العمر غير مبالٍ.” – سيلفيا بلاث [1]
فهم أزمة منتصف العمر
عندما نصبح بالغين، فإننا جميعًا نخطط لكل شيء في أذهاننا، حيث يجب أن نكون قد أكملنا شهاداتنا المهنية بحلول سن 21 عامًا، وبحلول سن 25 يجب أن نكون مستقرين جيدًا في الوظيفة، وبحلول سن 30 يجب أن نصل بوظيفة واحدة على الأقل. طفل، وبحلول سن الخامسة والثلاثين يجب أن نعيش حياة أحلامنا مع عائلة سعيدة ومحبة. وبحلول سن الستين، يجب أن نكون مستعدين للتقاعد بأناقة مع كل الكماليات الموجودة في الحياة.
تبدو هذه الحياة بمثابة حلم لمن تتراوح أعمارهم بين 35 و60 عامًا، أليس كذلك؟ بالنسبة للبعض، قد يكون هذا حقيقة واقعة. بالنسبة للكثيرين، يبدو الأمر وكأنه حلم بعيد المنال، على المستوى المهني أو الشخصي أو كليهما.
يعرّف جيرولد لي منتصف العمر بأنه الوقت الذي يجلس فيه الناس ويقولون: “حسنًا، الآن بعد أن كبرت، ماذا أريد أن أكون؟ [2]” يمكن أن تكون هذه الفترة مليئة بعدم الرضا والارتباك والقلق والشعور بعدم الاتجاه.
قد تشعر بالاختناق والحصار في حياتك إذا كنت تمر بأزمة منتصف العمر. نتيجة لهذا، قد ينتهي بك الأمر إلى اتخاذ بعض القرارات المتهورة فقط لإعطاء معنى لحياتك.
العوامل التي تساهم في أزمة منتصف العمر
نظرًا لأن ليس كل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 إلى 60 عامًا يمرون بأزمة منتصف العمر، فلا توجد عوامل محددة تساهم في هذه المرحلة. ولكن يمكن أن يحدث ذلك بسبب حدث يغير حياتك، مثل وفاة أحد أفراد أسرته، أو التقاعد، أو الطلاق، وما إلى ذلك. وقد تكون العوامل الأخرى هي الشعور بأن حياتك لا تسير وفقًا لما تريد، أو إضاعة الوقت في تحقيق الأهداف الشخصية، أو أشعر بالملل من الحياة الرتيبة المتمثلة في الذهاب إلى المكتب والعودة إلى المنزل.
يمكن أن تحدث أزمة منتصف العمر أيضًا عندما تشعر بالقلق بشأن الشيخوخة وتدهور الصحة، ربما بعد رؤية التجاعيد أو الشعر الرمادي.
قد يبدو الوصول إلى منتصف العمر وكأن الوقت والحياة ينفدان. قد تصبح شديد الوعي بحقيقة أن أي شيء يمكن أن يحدث غدًا. لذا، قد ترغب في إجراء أكبر عدد ممكن من التغييرات، سواء كانت مفيدة أم لا. في الواقع، هذه القرارات والتغييرات يمكن أن تجعلك تشعر بعدم الاستقرار في الحياة وتزيد من قلقك ومخاوفك.
تعرف على المزيد حول هذا الموضوع – كيف تتقدم في العمر بصحة جيدة؟
مراحل أزمة منتصف العمر
على الرغم من أن أزمة منتصف العمر يمكن أن تبدو مختلفة من شخص لآخر، إلا أن هناك ثلاث استجابات يمكنك القيام بها لهذه المرحلة [3] [4]:
- تثير فكرة “التقدم في السن” استجابة قلقة. يمكن أن يكون عيد ميلاد مهمًا، أو وفاة شخص مقرب، أو تغيير في حياتك المهنية، أو أي شيء قد يجبرك على التفكير في عمرك أو حياتك.
- خلال أزمة منتصف العمر، يمكنك فحص هويات متنوعة، أو إعادة تعريف العلاقات الوثيقة، أو البحث عن مصادر جديدة لتوفير معنى أفضل للحياة. أطلق عليها الدكتور جوتمان اسم “إتقان الأنا”.
- قد تجد حلاً من خلال العلاج . قد يساعدك ذلك على إدراك أنك تعيش مرحلة نموذجية ومتوقعة من الحياة. قد تجد الدعم عندما يتم إعادة توجيهك أو إعادة توجيهك نحو الحياة.
قد تستغرق أزمة منتصف العمر بضعة أسابيع إلى بضع سنوات لحلها. من الممكن أن تكون هذه هي المراحل المحتملة لأزمات منتصف العمر: [5]
- الإنكار: في البداية، قد تحاول القتال أو إنكار أنك تتقدم في السن.
- الغضب: بمجرد أن يبدأ القبول بالتراجع، قد تبدأ في الشعور بالغضب تجاه تحديات منتصف العمر أو عدم كفاءتك في إدارة تلك التحديات.
- الإعادة: قد تحاول إعادة سرد جوانب شبابك التي وجدتها أكثر جاذبية من خلال إجراء جراحة تجميلية، أو وجود علاقة غير مشروعة، أو التهرب من مسؤولياتك.
- الاكتئاب: قد تستقر مشاعر الاكتئاب والقلق عندما يبدو أن إعادة التشغيل لا تساعدك.
- الانسحاب: قد ترغب في الحصول على مساحة من أحبائك للتعامل مع أعراض الاكتئاب والقلق لديك.
- القبول: قد تبدأ في الاعتراف بأنك تتقدم في السن وترغب في استكشاف معنى الحياة والغرض منها.
- التجريب: قد تعتقد أن تجربة تجارب أو هوايات أو علاقات جديدة يمكن أن تساعدك. قد يتضمن الأمر المخاطرة أو البحث عن تجارب فريدة للخروج من روتينك.
- اتخاذ القرار: في النهاية، قد تبدأ في إجراء تغييرات أكثر أهمية في حياتك. يمكنك التفكير في تغيير المهن أو إنهاء العلاقة أو حتى تغيير المدن أو البلدان. قد تشعر بالحاجة الملحة لإجراء هذه التغييرات قبل فوات الأوان.
علامات أزمة منتصف العمر
تختلف علامات أزمة منتصف العمر من شخص لآخر. ومع ذلك، إليك بعض الأعراض العامة التي يمكنك النظر فيها [6]:
- قد تبدأ في الشعور بالقلق أو الملل بشكل متزايد ولديك رغبة في التغيير أو التجديد.
- قد يكون لديك شعور بعدم الرضا عن حياتك المهنية أو علاقاتك أو أسلوب حياتك.
- قد تشعر بالقلق بشأن الشيخوخة أو الموت أو المستقبل.
- قد تشعر أنك أقل اهتمامًا بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق.
- قد تلاحظ تغيرات في الشهية أو أنماط النوم أو مستويات الطاقة.
- ربما تكون قد بدأت في تحمل مخاطر أكثر من المعتاد، مثل عمليات الشراء المندفعة أو تعاطي المخدرات.
- قد تبدأ في مواجهة مشاكل في العلاقة، مثل الخيانة الزوجية أو الطلاق.
- قد تفكر وتفعل الكثير فيما يتعلق بالمظهر أو السن الصغير أو اللياقة البدنية.
- قد تتمكن من ملاحظة أنك تصبح سريع الانفعال أو متقلب المزاج بسرعة كبيرة، بل وتشعر أيضًا بمشاعر الاكتئاب.
- قد تكون لديك الرغبة في إعادة تقييم قيمك وأولوياتك وأهداف حياتك.
قد تلاحظ أنه من السهل جدًا الخلط بين هذه العلامات وأعراض الاكتئاب. فهم الاختلافات يمكن أن يساعد في التحديد الصحيح.
| اكتئاب | ازمة منتصف العمر |
| اضطراب مزاجي في الصحة العقلية يتميز بالحزن المستمر، وفقدان الاهتمام، واليأس. | على الرغم من أنها ليست حالة طبية أو نفسية قابلة للتشخيص، إلا أنها فترة من الشك والقلق والاضطراب الداخلي في منتصف العمر. |
| لا يوجد حاجز عمري للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب، سواء كانوا أطفالًا أو مراهقين أو بالغين. | تظهر المؤشرات في متوسط العمر. |
| ينجم عن مزيج من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية. | إنه ينبع من إعادة تقييم الشخص للغرض من حياته. |
| قد تنشأ أنماط متكررة أو شدة الأعراض. | قد تكون مشاعر الهلاك الوشيك وعدم الرضا نمطًا يمكن التعرف عليه |
| يمكن أن يكون العلاج الممكن هو الأدوية والعلاج وتغيير نمط الحياة. | عندما يبدأ الشخص في الشعور بمزيد من السلام مع مساره في الحياة، قد تقل الأعراض. |
نصائح للتعامل مع أزمة منتصف العمر
بقدر ما قد تشعر أن التعامل مع أزمة منتصف العمر هو نهاية العالم، فهو ليس كذلك. ويمكنك التغلب على هذه المرحلة باتباع النصائح التالية[8]:
نصيحة 1- القبول: عليك أن تبدأ بالاعتراف والقبول بأنك تمر بأزمة منتصف العمر. تذكر أنه جزء طبيعي من عملية الشيخوخة. سنبلغ جميعًا سن 35 إلى 60 عامًا في مرحلة ما. لذا، ليس عليك أن تأخذ الأمر بهذه القسوة.
النصيحة 2- التأمل الذاتي: ما عليك سوى قضاء بعض الوقت مع نفسك والتفكير في قيمك وأهدافك وهدفك. حاول أن تفهم ما تشعر به ولماذا تشعر بالسلبية.
نصيحة 3- اليقظة الذهنية: ربما سمعت عن الحوار الشهير من فيلم “كونغ فو باندا”، “الأمس تاريخ، والغد لغز، واليوم هدية. ولهذا السبب يسمونها حاضرة.” لذا، حاول أن تكون في اللحظة الحالية. هناك طريقة رائعة للقيام بذلك وهي ممارسة اليقظة الذهنية، حيث يتعين عليك القيام بكل شيء باهتمام بنسبة 100٪ بالمهمة التي بين يديك.
نصيحة 4- الرعاية الذاتية: يمكن أن تصبح أعمار منتصف العمر أزمات عندما تبدأ في الاهتمام بكل شيء باستثناء نفسك. لذا، ابدأ بإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. يمكنك الاستمتاع بممارسة الرياضة، والنوم في الوقت المحدد، وتناول الطعام الصحي، وتخصيص وقت لممارسة الهوايات، وما إلى ذلك. وبهذه الطريقة، يمكنك أيضًا تحقيق التوازن بين العمل والحياة.
نصيحة 5- الدعم الاجتماعي: في نهاية اليوم، عندما تتمكن من مشاركة أفكارك وتجاربك مع شخص ما، قد تتمكن من التخلي عنها بسهولة. في هذه الحالة، فإنك تركز على الأشياء الأكثر أهمية بطريقة أفضل بدلاً من التركيز على الأشياء التي تخرج عن نطاق السيطرة. لذا، تحدث مع العائلة والأصدقاء والزملاء وما إلى ذلك، واحصل على كل الدعم الذي تحتاجه.
نصيحة 6- متابعة اهتمامات جديدة: يمكنك دائمًا محاولة القيام بشيء كنت تفكر في القيام به لفترة طويلة. اختر هواية أو نشاطًا جديدًا يجلب لك السعادة والرضا. قم بالمخاطرة التي لا تضرك أو تضر الأشخاص من حولك.
النصيحة 7- التطوير المهني: إذا كان لديك شيء مثير تتطلع إليه، فمن غير المرجح أن تصل إلى مرحلة الأزمة. لذا، اكتشف بعض فرص التعلم التي يمكنك من خلالها ترقية مهاراتك. بهذه الطريقة، يمكنك توسيع فرصك المهنية وتعزيز إحساسك بالهدف.
النصيحة 8- الامتنان: مهما كانت التحديات التي قد تلقيها عليك الحياة، فهناك دائمًا شيء يجعلك تشعر بالامتنان تجاهه. لذا، انظر إلى الأشياء الإيجابية التي حدثت في حياتك وركز عليها بدلاً من التركيز على الأشياء التي لم تسير بشكل صحيح.
النصيحة 9 – اطلب المساعدة المهنية: يجب أن تدرك أنه ليس عليك التعامل مع كل شيء بمفردك. لذا، إذا بدا أن الأمور تخرج عن نطاق السيطرة، يمكنك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية . يمكنهم مساعدتك على فهم الفرص التي لا نهاية لها والتي يمكنك استكشافها وحتى تعليمك مهارات معينة قد تكون مفيدة لبقية حياتك.
خاتمة
سنمر جميعًا بعمر 35 إلى 60 عامًا، وهو منتصف العمر كما يسمونه. ومع ذلك، قد يأخذ البعض منا الأمر على محمل الجد والقسوة أكثر من البقية. قد ترى يومًا ما تجعدًا أو شعرًا رماديًا، وقد تنهار وتقيم أين ذهب الوقت وما هو مقدار العمل الإضافي الذي يتعين عليك القيام به. ولكن هذه هي الحياة. ليست نهاية العالم أن يمر بهذه الأزمة. ما عليك سوى قضاء يوم واحد في كل مرة، والتفكير في التغييرات التي يمكن أن تجعلك سعيدًا، وتجربة بعض الأشياء الجديدة في الحياة. امنح الحياة فرصة.
إذا كنت تواجه أزمة منتصف العمر، تواصل مع خبراء الصحة العقلية لدينا في United We Care! في United We Care ، سيقوم فريق من المتخصصين في الصحة وخبراء الصحة العقلية بإرشادك بأفضل الطرق لتحقيق الرفاهية.
مراجع
[1] س. بلاث، “اقتباس من مذكرات سيلفيا بلاث غير المختصرة”، Goodreads.com . [متصل]. متاح: https://www.goodreads.com/quotes/551731-what-horrifying-me-most-is-the-idea-of-being-useless . [الدخول: 10 مايو 2023] [2]أ. بيترسن، “أزمة منتصف العمر الفاضلة”، وول ستريت جورنال . https://www.wsj.com/articles/the-virtous-midlife-crisis-11578830400 [3] “علاج أزمة منتصف العمر، معالج لأزمة منتصف العمر”، علاج لأزمة منتصف العمر، معالج لأزمة منتصف العمر ، 15 سبتمبر، 2009. https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/midlife-crisis [4] ر. مارتن وه. بروسن، “أزمة منتصف العمر: النمو أو الركود”، PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2370750/ [5] “أزمة منتصف العمر: العلامات والأسباب والعلاجات”، مجلة فوربس هيلث ، 11 أغسطس 2022. https://www.forbes .com/health/mind/midlife-crisis/ [6] FJ Infurna, D. Gerstorf, and ME Lachman، “Midlife in the 2020s: Opportunities and Challenges”، PubMed Central (PMC) . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/ [7] www.ETHospitalityWorld.com، “أزمة منتصف العمر: احتضان التغيير من أجل التحول الذاتي – ET HospitalityWorld،” ETHospitalityWorld.com . https: //hospitality. Economytimes.indiatimes.com/news/speaking-heads/midlife-crisis-embracing-change-for-self-transformation/97636428 [8] أ. بيترسن، “”لقد أعدت التركيز على عيش حياة ذات هدف” “: القراء يشاركون قصصهم عن أزمة منتصف العمر”، وول ستريت جورنال ، 02 أبريل 2023. https://www.wsj.com/articles/i-refocused-on-living-a-life-with-pose-readers-share -قصصهم عن أزمة منتصف العمر 11579708284
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
- Premium Resources
- Thriving Community
- Unlimited Access
- Personalised Support
