كيف تبتهج عندما تشعر بالضعف؟

تخيل هذا: أنت جالس في غرفتك ، ورأسك محفور داخل شاشة الكمبيوتر المحمول ، وتحاول حقًا العمل ولكن لا تشعر بذلك. استمر في التفكير: “هناك شيء غير صحيح. لا اشعر بخير. هل هذا بسبب ما قاله لي مديري الأسبوع الماضي؟ هل لأن صديقتي خرجت مع أصدقائها ولم تدعوني حتى؟ هل هذا بسبب ما قالته لي أمي الليلة الماضية؟ ما هو؟ – الجواب ، في بعض الأحيان ، لا شيء! لكن لا تقلق لأننا سنخبرك بالضبط لماذا تشعر كما أنت.

الفرق بين الاكتئاب والشعور بالضعف

في كثير من الأحيان عندما تشعر بالضعف ، يمكن أن يكون رد فعلك “أنا مكتئب” ، لا تدرك أن الاكتئاب حالة صحية عقلية تؤثر سلبًا على شعورك وطريقة تفكيرك وكيفية تصرفك. الآن ، قد تقول أن هذا هو بالضبط ما تشعر به عندما تشعر بالضعف. ومع ذلك ، فإن أعراض الاكتئاب لا تنتهي بهذه الأعراض الثلاثة. اعتمادًا على الحالة الخفيفة إلى الشديدة ، يمكن أن يؤدي اكتئاب الفئة إلى:

1. الشعور بالحزن

2. فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة التي كانت تتمتع بها من قبل

3. التغيرات في الشهية – فقدان الوزن أو زيادة الوزن غير المرتبطة باتباع نظام غذائي

4. صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة

5. فقدان الطاقة أو زيادة التعب

6. زيادة في النشاط البدني غير المقصود (على سبيل المثال ، عدم القدرة على الجلوس بلا حراك ، أو السرعة ، أو عصر اليدين) أو تباطؤ الحركات أو الكلام (يجب أن تكون هذه الأفعال شديدة بما يكفي حتى يلاحظها الآخرون)

7. الشعور بعدم القيمة أو بالذنب

8. صعوبة التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات

9. خواطر الموت أو الانتحار

إذا استمرت هذه الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر ، فمن المحتمل أنك تعاني من الاكتئاب مثل 25٪ من سكان العالم. لاختيار استشارة الاكتئاب ، ابدأ بالعثور على مستشار قريب منك.

الفرق بين الحزن والاكتئاب

إذا كنت تشعر بالضعف دون أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، فقد يكون مجرد حزن أو حزن وليس اكتئاب هو ما تعاني منه. قد يكون الحزن ، كما نعلم جميعًا ، نتيجة لفقدان شخص أو وظيفة أو علاقة أو تجربة مماثلة تغرس شعورًا بالخسارة. عملية الحزن طبيعية وفريدة من نوعها لكل فرد وتشترك في بعض سمات الاكتئاب نفسها. قد ينطوي كل من الحزن والاكتئاب على حزن شديد وانسحاب من الأنشطة المعتادة. هم أيضًا مختلفون من نواحٍ مهمة:

الحزن مقابل الاكتئاب: الفرق بين الحزن والاكتئاب

هل يمكن أن يتعايش الحزن والاكتئاب؟

يمكن أن يتعايش الحزن والاكتئاب عند بعض الناس. يمكن أن يؤدي موت أحد الأحباء أو فقدان الوظيفة أو الوقوع ضحية لاعتداء جسدي أو كارثة كبرى إلى الإصابة بالاكتئاب. عندما يحدث الحزن والاكتئاب معًا ، يكون الحزن أكثر حدة ويستمر لفترة أطول من الحزن بدون اكتئاب.

كيف تعرف إذا كنت حزينًا

ولكن ماذا لو كانت أعراضك لا تتطابق مع أعراض الاكتئاب أو الحزن؟ حسنًا ، في هذه الحالة ، كل ما تشعر به هو الحزن. عادة ما يكون الحزن رد فعل عاطفي لشيء ربما حدث في السيناريو الحالي أو السابق. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي المشاعر أو الأحداث التي لم يتم حلها أيضًا إلى الشعور بالضعف .

إليك كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تشعر بالحزن فقط:

1. الحزن قصير مقارنة بالاكتئاب أو حتى الحزن في بعض الأحيان

2. الحزن محدد على عكس الاكتئاب الذي قد يبدو غامضًا. يمكن أن يكون الحزن نتيجة لتجارب سابقة عميقة الجذور أو حدث حديث يثير هذا الشعور

3. على عكس الاكتئاب ، فإن الحزن أمر شخصي.

4. الحزن له آثار قصيرة المدى

5. يمكن أن يكون نتيجة الحزن.

نصائح للتعامل مع الاكتئاب أو الحزن أو الحزن

بصرف النظر عما إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو الحزن أو الحزن ، فإليك بعض النصائح التي قد تجعلك تشعر بتحسن:

1. تحدث إلى شخص ما ، يمكن أن يكون صديقًا أو زميلًا أو حتى ستيلا الخاصة بنا. عبر عما تشعر به وتذكر أنه من الجيد ألا تشعر بخير.

2. كن لطيفا مع نفسك ، لا تضغط على نفسك لشعور منخفض بدلا من الاعتناء بنفسك. خذ وقتًا لتفكر فيما يجعلك تشعر بما تشعر به. افعل ما يمنحك السعادة في الوقت الحالي حتى لو كان ذلك يعني أخذ استراحة من عملك.

3. التركيز على صحتك الجسدية ، فمن الحقائق المثبتة علميًا أن التمارين الرياضية تفرز هرمون يسمى الدوبامين في أجسامنا مما يجعلنا نشعر بالراحة. إنها دورة لا تنتهي مع ممارسة الرياضة حقًا ، فهي تجعلك سعيدًا بإفراز الهرمون ، وتشعر بأنك أكثر لياقة وسعادة ، وتقوم بذلك مرة أخرى لأنك تشعر بالسعادة مع الأهداف الصغيرة التي تحققها وتستمر الدورة.

4. حدد أهدافًا لنفسك ، وابدأ في تحديد أهداف صغيرة لنفسك. يمكنك إشراك صديق مع هذا أيضًا. يمنحك تحديد الهدف الغرض وهذا بدوره يبقيك مركزًا ، مما يجعلك سعيدًا عند تحقيقه.

5. اطلب المساعدة ، خاصة إذا كنت ترغب في التحدث إلى شخص ما لتصفية ذهنك. إذا كنت تعتقد أن هناك المزيد من حزنك ، فلا تتردد في التواصل مع أحد الخبراء.

تذكر – الصحة العاطفية الرائعة هي مفتاح الحياة الجيدة.

يُنصح دائمًا بالتفكير في حياتك ونفسك بمساعدة معالج. ولكن ، إذا كنت تريد المساعدة في التعمق في السبب الجذري لحزنك ، فقم بتنزيل تطبيق الصحة العقلية الكل في واحد وتحدث إلى خبير الذكاء الاصطناعي ستيلا للحصول على مزيد من الإرشادات. إذا وجدت هذا مفيدًا ، فنحن على يقين من أنك لن تمانع في تجربة التأمل الموجه لتخفيف التوتر.