الحقيقة المروعة عن الكوابيس

مقدمة

أثناء النوم ، ينخرط العقل في أحلام معقدة وغامضة. في حين أن الأحلام يمكن أن تثير الفرح والسعادة ، إلا أنها يمكن أن تأخذ منعطفًا مظلمًا ، وتغرس الخوف والقلق وتعطل النوم. عندما يوقظنا حلم مؤلم بشكل خاص ، يُعرف بأنه كابوس. في حين أن الكوابيس العرضية أمر معتاد ، إلا أن بعض الأفراد يتعرضون لها بشكل متكرر ، مما يؤثر على نومهم وحياتهم اليومية. يعد فهم الفروق بين الأحلام السيئة والكوابيس واضطراب الكوابيس أمرًا بالغ الأهمية في تحديد أسباب الكوابيس والبحث عن العلاج المناسب وتحسين نوعية النوم بشكل عام.

ما هي الكوابيس؟

الكوابيس هي أحلام مكثفة ومزعجة تثير مشاعر قوية من الخوف أو الرعب أو القلق. تحدث عادةً أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) ، عندما تكون الأحلام أكثر حيوية وغامرة. غالبًا ما تتضمن هذه الأحلام مواقف تهديدية أو خطيرة ، مثل المطاردة أو الهجوم أو الوقوع في شرك.

عند تجربة الكابوس ، يمكن أن تشعر المشاعر والأحاسيس بأنها حقيقية بشكل لا يصدق ، مما يتسبب في استيقاظ الفرد فجأة. عند الاستيقاظ ، قد يشعر الشخص بإحساس دائم بعدم الارتياح أو الخوف أو عدم الراحة. يمكن للكوابيس أن تعطل أنماط النوم ، مما يؤدي إلى الحرمان من النوم والتعب أثناء النهار.

في حين أن الكوابيس العرضية هي جزء طبيعي من النوم ، يمكن أن تشير الكوابيس المتكررة أو المتكررة إلى وجود مشكلة كامنة. يمكن أن تؤدي العوامل المختلفة ، بما في ذلك الإجهاد والصدمات والقلق والأدوية واضطرابات النوم ، إلى حدوثها.

ما هي أنواع الكوابيس؟

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الكوابيس. [3]

كوابيس مجهولة السبب: الكوابيس مجهولة السبب هي أحلام تحدث بدون سبب أو صدمة معروفة. يمكنهم إثارة سيناريوهات مقلقة وخوف أو ارتباك. تتضمن إدارتها تقنيات الاسترخاء ومعالجة العوامل الكامنة. الكوابيس المتكررة: تتضمن الكوابيس المتكررة موضوعات أو سيناريوهات أحلام متكررة. تنبع من صدمات أو ضغوط نفسية لم يتم حلها. قد يشمل العلاج علاجًا لمعالجة الأسباب الكامنة وتقليل تواترها. كوابيس ما بعد الصدمة : كوابيس ما بعد الصدمة هي أحلام حية ومزعجة بعد حدث صادم. ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالصدمة ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. يشمل العلاج العلاج والأدوية لمعالجة الصدمة وتوفير آليات التأقلم. إن فهم الكوابيس مجهول السبب والمتكررة وما بعد الصدمة ومعالجتها أمر ضروري لإدارة اضطرابات النوم وتعزيز الرفاهية العامة.

أعراض الكوابيس

يمكن أن تظهر الكوابيس مع مجموعة من الأعراض ، بما في ذلك [1]:

1. يشعر الحالم بخوف شديد أو قلق أثناء الحلم.
2. التعرق المفرط أو زيادة معدل ضربات القلب عند الاستيقاظ.
3. صعوبة العودة إلى النوم بعد نوبة من الكابوس.
4. تذكر حي للحلم ، بما في ذلك المشاعر والتفاصيل المحددة.
5. أنماط النوم المضطربة ، مع الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
6. الشعور بالإرهاق الجسدي والعاطفي بسبب النوم المضطرب.
7. استمرار الشعور بعدم الارتياح أو الخوف أو الضيق بعد الاستيقاظ.
8. تجنب المواقف أو الأنشطة المتعلقة بمحتوى الكابوس.
9. تغيرات في المزاج ، مثل التهيج أو الحزن أو القلق المتزايد.
10. ضعف الأداء اليومي والرفاهية العامة.

في حين أن الكوابيس العرضية تعتبر طبيعية ، إذا بدأ تكرار أو شدة الكوابيس في التأثير على الحياة اليومية ، فمن المستحسن طلب المساعدة المهنية للتقييم والدعم.

أسباب الكوابيس

يمكن أن تختلف أسباب الكوابيس من شخص لآخر ، ولكن بعض العوامل الشائعة التي قد تساهم في حدوثها تشمل [2]:

1. التوتر والقلق : ارتفاع مستويات التوتر أو القلق في الحياة اليومية يمكن أن يزيد من احتمالية التعرض للكوابيس أثناء النوم.
2. التجارب الصادمة : يمكن أن تحدث الكوابيس بسبب التجارب الصادمة السابقة ، بما في ذلك الحوادث أو الإساءة أو مشاهدة الأحداث المؤلمة ، حيث يقوم العقل بمعالجة ومحاولات التعامل مع التأثير العاطفي.
3. الأدوية والمواد : يمكن لبعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي ، أن تعطل أنماط النوم وتساهم في الكوابيس.
4. اضطرابات النوم: يمكن أن تتداخل حالات مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق أو متلازمة تململ الساق مع دورة النوم وتؤدي إلى الكوابيس.
5. أنماط النوم المضطربة [4] : جداول النوم غير المنتظمة أو الحرمان من النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل يمكن أن يعطل دورة النوم العادية ويزيد من حدوث الكوابيس.
6. حالات الصحة العقلية : القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) يمكن أن يترافق مع كوابيس أكثر تكرارا.
7. العوامل البيئية : العوامل الخارجية مثل درجات الحرارة الشديدة أو الضوضاء أو بيئة النوم غير المريحة يمكن أن تزعج النوم وتساهم في الكوابيس.

من المهم أن تتذكر أن تجارب الجميع فريدة ، وأن العوامل الفردية قد تلعب دورًا مهمًا في التسبب في الكوابيس. إذا استمرت الكوابيس أو أثرت بشكل كبير على صحتك ، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية لاستكشاف الأسباب الكامنة وخيارات العلاج المحتملة.

كيف تمنع الكوابيس؟

يمكن أن تكون الكوابيس مزعجة ومضطربة لنومنا ، مما يجعلنا نشعر بالقلق وعدم الاستقرار وحتى الخوف من الذهاب إلى الفراش. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكننا اتخاذها للمساعدة في منع الكوابيس وتعزيز النوم المريح [5]:

1. التزم بجدول نوم ثابت:  يمكن أن يؤدي إنشاء روتين نوم منتظم إلى تحسين أنماط النوم وتقليل احتمالية حدوث الكوابيس.
2. مارس تقنيات الاسترخاء : انخرط في أنشطة مهدئة قبل النوم ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أخذ حمام دافئ للمساعدة على استرخاء عقلك وجسمك.
3. إدارة مستويات التوتر:  ابحث عن طرق صحية للتكيف ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، أو ممارسة اليقظة أو التأمل ، أو تدوين أفكارك ومشاعرك.
4. خلق بيئة نوم هادئة : تأكد من أن غرفة نومك مريحة وهادئة وخالية من المشتتات لتعزيز النوم المريح.
5. تجنب المواد المحفزة : قلل أو تجنب تناول الكافيين والكحول والوجبات الثقيلة قبل النوم ، لأنها يمكن أن تعطل نومك وتحفز الكوابيس.
6. اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر:  إذا استمرت الكوابيس أو أثرت بشكل كبير على نوعية حياتك ، ففكر في الاتصال بأخصائي رعاية صحية أو معالج متخصص في اضطرابات النوم أو علاج الأحلام.
7. مراجعة الأدوية:  إذا كنت تشك في أن بعض الأدوية قد تسبب الكوابيس ، فناقش مخاوفك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لاستكشاف البدائل أو التعديلات المحتملة.

خاتمة

يمكن أن تكون الكوابيس مقلقة وتعطل نومنا ، وتسبب الضيق والتأثير على صحتنا العامة. يمكن أن يساعدنا فهم أسباب ومسببات الكوابيس في منعها. من الضروري اتباع عادات نوم صحية ، وإدارة التوتر ، وخلق روتين هادئ لوقت النوم ، وطلب المساعدة المهنية.

يوفر برنامج Sleep Wellness الخاص بتطبيق UWC موارد لإدارة الكوابيس وتحسين جودة النوم وتعزيز الرفاهية العامة. من خلال الميزات المتخصصة وإرشادات الخبراء ، يمكن للأفراد أن يجدوا الراحة من الآثار المؤلمة للكوابيس ويحققون صحة نوم أفضل.

مراجع

[1] “اضطراب الكابوس” ، Mayo Clinic ، 05-يونيو -2021. [متصل]. متاح: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-causes/syc-20353515. [تم الوصول إليه: 18 مايو 2023].

[2] إم شريدل ، “اضطراب الكابوس” ، في باراسومنياس واضطرابات الحركة الأخرى المرتبطة بالنوم ، إم جي ثوربي وج. كامبريدج: مطبعة جامعة كامبريدج ، 2001 ، ص.153-160.

[3] إي سوني ، “الكوابيس” ، مؤسسة النوم ، 09-أكتوبر -2020. [متصل]. متاح: https://www.sleepfoundation.org/nightmares. [تم الوصول إليه: 18 مايو 2023].

[4] “الكوابيس والدماغ” ، Harvard.edu . [متصل]. متاح: https://hms.harvard.edu/news-events/publications-archive/brain/nightmares-brain. [تم الوصول إليه: 18 مايو 2023].

[5] إيه بيترانجيلو ، “كوابيس” هيلثلاين ، 17 يوليو 2012. [متصل]. متاح: https://www.healthline.com/health/nightmares. [تم الوصول إليه: 18 مايو 2023].