كيفية إدارة ADHD عالي الأداء بفعالية في الحياة اليومية

مقدمة

يتمتع الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عالي الأداء بالكفاءة والازدهار ، على الرغم من مواجهة التحديات مع الانتباه وفرط النشاط. لقد تعلموا طرقًا للتعامل مع أعراضهم وإدارتها ، مما يسمح لهم بالتفوق على المستوى الشخصي والمهني. ومع ذلك ، قد تأتي نقطة لم تعد فيها الاستراتيجيات التي طوروها فعالة ، مما يؤدي إلى صعوبات في الأداء وزيادة التوتر. في هذه المرحلة ، قد يكون من الضروري التماس دعم أو تدخلات إضافية لإدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

ما هي أنواع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

هناك ثلاثة أنواع مختلفة من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يصاب بها الشخص: غافل ، مفرط النشاط – اندفاعي ، أو مجتمعة. تصف هذه الأنواع المختلفة كيف يظهر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأشخاص. قد يواجه بعض الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في التركيز على أشياء لا يهتمون بها ، بينما قد يشعر الآخرون أنهم بحاجة دائمًا إلى التنقل. إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد تواجه بعضًا من هذه الأعراض أيضًا.

نوع الغافل ADHD

إذا كان لدى شخص ما نوع من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، فقد يظهر بعض الأعراض المحددة مثل عدم التنظيم ، وتجنب المهام التي تتطلب الكثير من الجهد ، وارتكاب أخطاء غير مبالية ، ومواجهة صعوبة في التركيز على الوظائف التي لا يستمتعون بها ، ويجدون صعوبة في الحفاظ على التركيز عندما يتحدث شخص ما لهم مباشرة ، وليس إنهاء المهام التي بدأوها ، والنسيان أو فقدان الأشياء ، والتشتت بسهولة.

فرط النشاط والاندفاع من النوع ADHD

النوع المفرط – الاندفاعي هو نوع آخر من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كان شخص ما يعاني من هذا النوع ، فقد تظهر عليه بعض الأعراض المحددة مثل الخروج من مقعده في الوقت الخطأ ، أو الجري أو التسلق عندما لا ينبغي له ذلك ، أو عدم القدرة على العمل أو اللعب بهدوء ، أو صعوبة انتظار دوره ، أو التململ ، أو يتنقلون كثيرًا كما لو كانوا “مدفوعين بمحرك” ، ويتحدثون كثيرًا ، ويحجبون الإجابات قبل الانتهاء من السؤال ، ويقاطعون الآخرين عندما يتحدثون.

ADHD عند البالغين

يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على البالغين والأطفال ، ولكن قد تبدو الأعراض مختلفة عند البالغين. قد يواجه البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في بدء المهام وتنظيم عملهم وتحديد أولوياته أو التركيز على المهام التي تتطلب مجهودًا عقليًا. قد يكونون أيضًا مندفعين أو محبطين بسهولة ، على الرغم من أن فرط النشاط أقل شيوعًا لدى البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد يعيش بعض البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حياة فوضوية ، أو يعانون من مشاكل نفسية أخرى ، أو حتى يتعاطون المخدرات أو الكحول.

ADHD عالي الأداء

يُستخدم مصطلح ADHD أحيانًا لوصف الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ولكن يمكنهم إدارة أعراضهم إلى حد ما ، غالبًا من خلال الأدوية أو الاستراتيجيات الأخرى. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه حتى الأفراد الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه “عالي الأداء” لا يزالون يعانون من جوانب معينة من الحياة اليومية ، مثل الاستمرار في التركيز أثناء الاجتماعات الطويلة أو إكمال المهام التي تتطلب اهتمامًا مستمرًا.

أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عالي الأداء

يمكن أن يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عالي الأداء على البالغين بطرق مختلفة ، ويمكن أن تختلف الأعراض من شخص لآخر. تتضمن بعض العلامات التي ترتبط عادةً بمرض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) صعوبة التركيز على المهام وإنهائها ، أو مواجهة صعوبة في القراءة أو قضاء وقت طويل في قراءة شيء ما ، أو صعوبة الانتباه أثناء المحادثات والاجتماعات ، أو المماطلة وإدارة الوقت بشكل سيئ ، نسيان المواعيد أو الحقائق أو المستلزمات ، والشعور بالنعاس أثناء النهار ، وتغيير الأولويات للقيام بمهام أكثر إمتاعًا أولاً بدلاً من المهام الأكثر أهمية أو العاجلة ، والاندفاع أو نفاد الصبر أو الجدال.

التحديات والمخاوف

يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عالي الأداء تقديم أنفسهم بشكل جيد ، مما يؤدي إلى تجارب ومخاوف فريدة. بدلاً من قبول أن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تجعل الحياة أكثر صعوبة ، قد يعتقدون أنها ضعف شخصي ويشعرون بعدم الكفاءة. قد يبذلون الكثير من الجهد في الأداء والتقديم بشكل جيد ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يحاولون إخفاء أي مؤشرات على معاناتهم ، مما قد يجعلهم يشعرون بالعزلة لأنهم لا يشاركون هذه التجربة مع أي شخص.

التشخيص والعلاج

لا يتم تشخيص العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عالي الأداء حتى سن الرشد ، وقد يتم تشخيصهم بشكل خاطئ بسبب مدى جودة أدائهم الوظيفي. في بعض الأحيان ، تُلاحظ أعراض حالات الصحة العقلية الأخرى بسرعة أكبر من علامات اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. لنفترض أنك شخص بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتبحث عن التقييم والعلاج. في هذه الحالة ، من الضروري العثور على طبيب نفسي أو معالج صحة عقلية أو طبيب نفسي متخصص في اختبار وعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين.

استراتيجيات لإدارة أعراض ADHD عالية الأداء

حقق العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بما في ذلك المشاهير ، نجاحًا كبيرًا. غالبًا ما يستخدم الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عالي الأداء استراتيجيات التعويض لمساعدتهم على العمل بمستوى أعلى. تتضمن هذه الاستراتيجيات العمل الجاد لإكمال المهام ، وتعلم استخراج معلومات ذات مغزى من المواد المقروءة جزئيًا ، واستكمال الدراسات في اللحظة الأخيرة ، واستخدام التذكيرات ، والملاحظات ، والإنذارات ، والإشعارات ، وتحديد أولويات المهام حسب الأهمية والملاءمة.

استراتيجيات المواجهة لإدارة أعراض ADHD عالية الأداء

يمكن أن تكون المهارات والاستراتيجيات المختلفة مفيدة لأولئك الذين يعانون من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. خذ فترات راحة متكررة أثناء المهام ، واضبط التذكيرات إذا لزم الأمر. حافظ على مساحة عمل خالية من عوامل التشتيت والفوضى. قم بإنشاء روتين يومي بمهام صغيرة يمكن تحقيقها. استخدم مخططًا أو نظامًا لإدارة الوقت للحفاظ على التنظيم وعمل قوائم مهام للحياة الشخصية والعملية. قسّم المهام الكبيرة إلى خطوات أصغر ، واستخدم الأدوات عبر الإنترنت لأتمتة المهام مثل دفع الفواتير. تتبع المواعيد والأحداث باستخدام التقويم. ثقّف نفسك بشأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وامنح الأولوية للرعاية الذاتية من خلال أسلوب حياة صحي ، وهوايات ، وتنشئة اجتماعية ، واسترخاء.

إدارة أعراض ADHD عالية الأداء

لا يمكن علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن يمكن إدارة أعراضه بشكل مناسب.

تأمل

يمكن أن تساعد الأدوية في تحسين الانتباه والذاكرة والسلوك.

العلاجات

يمكن للعلاج ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو العلاج السلوكي ، تعليم الأشخاص المهارات الأساسية لإدارة أعراضهم ومساعدتهم على التكيف مع التغيرات الحياتية. باستخدام العلاج السلوكي المعرفي ، يمكن للناس تعلم التفكير قبل التصرف وإدارة خيارات السلوك الاندفاعي ، ويمكن للعلاج السلوكي تعليم مهارات مثل إدارة الوقت والتنظيم.

الموارد عبر الإنترنت لدعم الصحة العقلية

يمكن لتطبيق United We Care أن يدعم الصحة العقلية ، بما في ذلك مهارات التأقلم ، ومطالبات كتابة اليوميات ، وتحديد الأهداف. كما يقدم جلسات علاج عبر الإنترنت مع متخصصين في الصحة العقلية متخصصين في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. التطبيق متاح للتنزيل على Apple Store و Google Play Store.

خاتمة

يُظهر ADHD عالي الأداء القدرة الرائعة للأفراد على التفوق في مجالات مختلفة على الرغم من التحديات التي يفرضها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكنهم التنقل في نقاط قوتهم الفريدة والمساهمة بشكل هادف في المجتمع من خلال الدعم والاستراتيجيات المناسبة.

مراجع:

[1]: Researchgate.net . [متصل]. متاح: https://www.researchgate.net/profile/Sven-Boelte/publication/7526440_ADHD_Asperger_syndrome_and_high-functioning_autism/links/5af85d740f7e9b026beb05b9/ADHD- Asperger-syndrome-and-highism. [تم الوصول إليه: 16 مايو 2023].

[2]: K.-P. ليش ، “تألق مثل الماس!”: هل البحث عن ADHD عالي الأداء ، أخيرًا ، يدخل التيار الرئيسي؟ “ J. Child Psychol: psychiatry ، vol. 59 ، لا. 3 ، ص 191 – 192 ، 2018.