الانفصال: 5 نصائح مهمة للشفاء والمضي قدمًا بعد الانفصال

مقدمة

لقد استحوذ كل فنان تقريبًا على ألم الانفصال. إنها واحدة من أصعب التجارب وأكثرها تحديًا عاطفيًا. إن ترك شيء جلب السلام والحب أمر صعب، على الرغم من أنك قد لاحظت أنه غير مستدام. عند الانفصال، تأتي مجموعة من المشاعر. تبدأ بالضياع والأذى والارتباك بشأن مستقبلك. ومع ذلك، فإن الشفاء والمضي قدمًا بعد الانفصال أمر ممكن مع مرور الوقت والتأمل الذاتي واستراتيجيات التكيف الصحيحة. لقد قمنا برعاية هذه المقالة لمساعدتك بالضبط في هذا الأمر.

ماذا يعني الانفصال؟

من الناحية الفنية والمنفصلة للغاية، الانفصال هو في الأساس نهاية لعلاقة رومانسية بين شخصين. إنه ينطوي على إنهاء الالتزامات العاطفية والجسدية والقانونية في كثير من الأحيان أثناء العلاقة [1]. وبغض النظر عن طبيعة العلاقة، فإن الانفصال يعني نهاية رابطة عاطفية مهمة.

يتوقع معظم الناس أن الانفصال سيأتي مع اضطراب عاطفي كبير. ومع ذلك، فقد أظهرت الأدلة القصصية والبحثية أن الألم الذي يعاني منه يختلف باختلاف الأشخاص. يعتمد الألم على مقدار الالتزام الموجود ومدى قرب أعضاء تلك العلاقة. في إحدى الدراسات، قام روباك وويتسمان بالبحث في هذا الأمر بالتحديد. ووجدوا أن الناس يشعرون بمزيد من الضيق عندما يكون مستوى العلاقة الحميمة لديهم مرتفعًا وعندما يفكرون فعليًا في إمكانية الزواج. [2]. وفي دراسة أخرى، وجد سبريشر وزملاؤه أن العلاقات ذات المستويات الأعلى من الالتزام والرضا والمدة تميل إلى أن تؤدي إلى مزيد من الضيق أثناء الانفصال [3].

اقرأ المزيد- لا أستطيع التوقف عن التفكير فيه

ما هي الأسباب الشائعة للانفصال؟

يعتمد سبب أي انفصال على الأشخاص وديناميكية الأشخاص في العلاقة. لذلك، في حين أنه لا يمكن لأحد أن يعطي نصًا للانفصال، إلا أن هناك بعض الأسباب الشائعة. وتشمل هذه [4] [5]:

• عدم توافق: ينشأ عدم التوافق عندما يقدر الشركاء أشياء مختلفة. على سبيل المثال، قد تكون المساحة الخاصة بك ضرورية بالنسبة لك، ولكن بالنسبة لشريكك، قد تكون علامة على المسافة. عندما يكون الشركاء غير متوافقين في بعض المجالات والمعتقدات الرئيسية في حياتهم، تكون هناك خلافات ومعارك متكررة. في النهاية، يشعرون بالإرهاق، وتنتهي العلاقة.
• خيانة الثقة: لا يمكن لأي علاقة أن تنجح إذا لم تكن هناك ثقة فيها. في بعض الأحيان، يكسر أحد الشريكين الثقة عندما يكذب أو يغش، وهذا يحطم جوهر العلاقة. تصبح إعادة بناء الثقة أمرًا صعبًا، حيث قد يعاني الشريك المصاب من مشاعر الأذى وانعدام الأمان والخوف من الخيانة في المستقبل.
• المتطلبات المتنافسة في مجالات الحياة الأخرى: تتطلب العلاقات الوقت والجهد والطاقة العاطفية. في بعض الأحيان، قد يكون لدى واحد أو أكثر من الشركاء مجالات أخرى في حياتهم تشغل معظم المساحة. على سبيل المثال، قد تتطلب مهنة شخص ما قضاء كل وقته في العمل، أو قد تتطلب عائلة شخص ما الكثير من الجهد. إذا حدث هذا، يميل الشركاء إلى إهمال العلاقة، وتضعف روابطهم. 
• ضعف التواصل وحل النزاعات: لا يمكن لأحد أن يقلل من أهمية التواصل في أي نوع من العلاقات، ولكن بالنسبة للعلاقة الرومانسية، فهذا هو الغراء الرئيسي. عندما يكون الشركاء غير قادرين على الاستماع إلى الشخص الآخر أو مشاركة ما يشعرون به حقًا، فإن ذلك يولد سوء الفهم والصراعات.
• قلة العلاقة الحميمة: العلاقة الحميمة هي أكثر من مجرد التقارب الجسدي والجنسي. العلاقة الحميمة عاطفية وتعني تبادل الأفكار والمشاعر والخبرات مع بعضنا البعض. تعتبر العلاقة الحميمة الجسدية والجنسية مهمة لعلاقة صحية. حتى في حالة غياب أحدهما، يمكن أن تنقطع العلاقة.

ما هي آثار الانفصال؟

عادة، يعتمد تأثير الانفصال عليك على مدى مشاركتك في العلاقة. ومع ذلك، هناك بعض التأثيرات الشائعة للانفصال، بما في ذلك [1] [4] [6]:

• الحزن والفجيعة: يمكن أن يؤدي الانفصال إلى حزن وفجيعة شديدين، يشبه فقدان أحد أفراد أسرته. إنه في الأساس فقدان أحد أفراد أسرته؛ فقط “الخسارة” تختلف عن الطريقة التي يصفها بها الناس عادة. عند الانفصال، تمر بدورة الحزن وتعاني من الإنكار والغضب والاكتئاب وما إلى ذلك.
• الوحدة والعزلة الاجتماعية: الوحدة هي واحدة من أكثر الأشياء شيوعًا التي يمكنك تجربتها عند الانفصال. تعتاد على وجود شخص ما معك، وعندما لا يكون هناك، تشعر بغيابه بقوة. يمكن أن تصبح هذه الوحدة أيضًا عزلة اجتماعية للأشخاص الذين يشاركون مجموعة من الأصدقاء مع شركائهم.
• تغير الشعور بالذات: قد يشكك الأفراد في قيمتهم الذاتية، ويشعرون بفقدان الثقة، ويقل وضوحهم بشأن هويتهم عندما تنتهي العلاقة. الحياة مع الشريك قد تؤدي إلى تشابك مفهوم الذات لديهما؛ وبالتالي قد تؤدي نهاية العلاقة أيضًا إلى فقدان جزء من الذات. 
• الأعراض الجسدية: غالبًا ما تؤثر العواطف على الجسم المادي بطرق عميقة وهامة. قد تلاحظ تغيرات في عادات النوم أو الأكل بعد الانفصال. بعض الناس ينامون أكثر، في حين أن البعض الآخر لا يستطيع النوم. يعاني بعض الأشخاص أيضًا من أشياء مثل الصداع وآلام الجسم عند الانفصال.
• النتائج العاطفية الإيجابية: لكن كل شيء لا يضيع بعد الانفصال. خاصة إذا كان شريكك السابق سامًا، فقد تشعر بمشاعر إيجابية مثل الراحة والسعادة. قد تلاحظ أيضًا مرونتك وتخضع لنمو شخصي كبير واكتشاف الذات عندما تنتهي العلاقة. ولعل أغنية “الزهور” التي حققتها مايلي سايروس مؤخرًا هي أفضل مثال لتسليط الضوء على هذه النتيجة.

كيف تشفى وتتحرك بعد الانفصال؟

إن السماح لنفسك بالحزن وفهم أن الشفاء سيستغرق بعض الوقت أمر ضروري للتغلب على فقدان العلاقة. بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في المضي قدمًا بعد الانفصال [7] [8]:

1. ممارسة الرعاية الذاتية: يمكن أن تعني الرعاية الذاتية أي نشاط يجلب لك السعادة والشفاء والسلام. على سبيل المثال، يمكنك المشاركة في أنشطة مثل التمارين الرياضية والأكل الصحي والتأمل وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا بدء بعض الأشياء التي كنت ترغب في القيام بها عندما كنت في علاقة ولم تتمكن من ذلك إما بسبب شريكك أو بسبب أي سبب آخر. سيعطيك هذا دفعة من احترام الذات ويذكرك بمدى اتساع حياتك.
2. البحث عن الدعم : كما ذكرنا أعلاه، الانفصال يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة والعزلة. عندما يحدث هذا، من المهم طلب المساعدة من الأشخاص الآخرين في حياتك الذين قد يكونون قادرين على الفهم. يجتمع العديد من الأشخاص مع أصدقائهم القدامى وعائلاتهم بعد الانفصال ويجدون أن لديهم شبكة دعم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك طلب الدعم المهني من المعالج الذي يمكنه أن يقدم لك أذنًا حنونة ومساحة لك لمعالجة مشاعرك.
3. الانخراط في التفكير: يمكن أن تكون العلاقات والانفصالات بمثابة معلمين رائعين، ولكن فقط عندما ينفتح الناس على الدروس. يمكنك تخصيص بعض الوقت للتفكير في علاقتك وفي أشياء مثل دورك فيها، وما الذي تعلمته، وما هي بعض الأشياء التي ترغب في تذكرها للمستقبل، وحتى كتابة يومياتك حول هذه المطالبات.
4. خلق حدود صحية: من الواضح أنك سوف تفتقد شريكك السابق وأنك تريد بعض الإجابات منه. قد تفوتك أيضًا الروتين أو الحياة التي كنت تعيشها معًا. لكن يجب عليك وضع حدود معهم والتأكد من عدم اتصالكما ببعضكما البعض باستمرار. سيكون من المهم لكليكما أن تكون هناك مسافة بينهما لضمان الشفاء.
5. قبول الواقع والمسؤولية: إن الاعتراف بنهاية العلاقة وقبول أنك لم تعدا معًا سيستغرق وقتًا، لكنه خطوة أساسية. إذا كنت بحاجة إلى ذلك، ذكّر نفسك بهذا الشيء أو اطلب من صديق أن يتواصل معك ويذكرك به. وفي الوقت نفسه، عليك أيضًا أن تعترف بأن لك دورًا في الانفصال أيضًا. عندما تبدأ في تحمل المسؤولية عن ذلك، سيكون المضي قدمًا أقرب.

مزيد من المعلومات-الشفاء مع التأمل

خاتمة

ليس هناك شك في أن التعافي والمضي قدمًا بعد الانفصال أمر صعب. ولكن يمكنك التنقل بنجاح في عملية الشفاء إذا بدأت بالاعتراف بصعوبة الأمر وأنك تمر بعدد من المشاعر التي تحتاج إلى وقت ومساحة للشفاء. عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك أن كل شخص يتعافى بشكل مختلف، لذا فإن تخصيص الوقت اللازم لمعالجة الانفصال بشكل كامل أمر جيد تمامًا.

اقرأ المزيد – ابحث عن المساعدة والشفاء من خلال الاستشارة عبر الإنترنت

إذا كنت تعاني من الانفصال وتعاني من الضيق، فاتصل بأخصائيينا النفسيين في United We Care . في United We Care، فريق الخبراء لدينا مجهز بالكامل ليقدم لك الحل الأنسب لرفاهيتك بشكل عام. يمكنك أيضًا الانضمام إلى برنامجنا الصحي “الشفاء من حسرة القلب” ، والذي يزودك بإستراتيجيات للانتقال من فسخ العلاقة.

مراجع

1. “التفكك”، ويكيبيديا، https://en.wikipedia.org/wiki/Breakup (تم الاطلاع في 12 يوليو/تموز 2023).
2. RW Robak وSP Weitzman، “طبيعة الحزن: فقدان علاقات الحب في مرحلة الشباب”، مجلة الخسارة الشخصية والشخصية ، المجلد. 3، لا. 2، ص 205-216، 1998. دوى:10.1080 / 10811449808414442
3. S. Sprecher، D. Felmlee، S. Metts، B. Fehr، and D. Vanni، “العوامل المرتبطة بالضيق بعد تفكك علاقة وثيقة،” مجلة العلاقات الاجتماعية والشخصية ، المجلد. 15، لا. 6، ص 791-809، 1998. دوى:10.1177 / 0265407598156005
4. KR كارتر، د. نوكس، وإس إس هول، “الانفصال الرومانسي: خسارة صعبة للبعض ولكن ليس للآخرين،” مجلة الخسارة والصدمة ، المجلد. 23، لا. 8، ص 698-714، 2018. دوى:10.1080 / 15325024.2018.1502523
5. ترزي، “الانفصالات الرومانسية في مرحلة الشباب: الدلالات والتنبؤات والأسباب الشائعة”، open.metu.edu.tr ، 2022. تم الوصول إليها: 12 يوليو 2023. [عبر الإنترنت]. متاح: https://open.metu.edu.tr/handle/11511/98614
6. A. McKiernan, P. Ryan, E. McMahon, S. Bradley, and E. Butler، “فهم تفكك علاقات الشباب باستخدام نموذج المعالجة المزدوجة للتأقلم والفجيعة،” مجلة الخسارة والصدمة ، المجلد. 23، لا. 3، ص 192-210، 2018. دوى:10.1080 / 15325024.2018.1426979
7. ر. بارينت، “توقف عن القيادة أثناء النظر في مرآة الرؤية الخلفية”: النمو الشخصي على طريق التعافي من ندم ما بعد الانفصال ، 2020. [على الإنترنت]. متاح: https://islandscholar.ca/islandora/object/ir%3A23901/datastream/PDF/view
8. “8 طرق للتعافي من الانفصال”، علم النفس اليوم، https://www.psychologytoday.com/intl/blog/culture-shrink/201602/8-ways-recover-breakup (تم الاطلاع في 12 يوليو/تموز 2023).

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

• 

  Premium Resources
• 

  Thriving Community
• 

  Unlimited Access
• 

  Personalised Support

Start here