Category: النظام الغذائي والتغذية

The Sleep-Friendly Kitchen: The Best Foods That Help You Sleep

المطبخ المناسب للنوم: أفضل الأطعمة التي تساعدك على النوم

مقدمة النظام الغذائي والنوم هما من أهم مكونات نمط الحياة الصحي. ولكن هل تعلم أن الطعام الذي تتناوله يمكن أن

Keto-Insomnia: 8 Surprising Tips for Better Life Management

Keto-Insomnia: 8 نصائح مفاجئة لإدارة حياة أفضل

مقدمة هل سبق لك أن حاولت أي نوع من النظام الغذائي؟ من أشهر الأنظمة الغذائية هذه الأيام هو النظام الكيتوني

Nutrients In Emotional Health: 4 Important Roles In Emotional Wellbeing

العناصر الغذائية في الصحة العاطفية: 4 أدوار مهمة في الصحة العاطفية

مقدمة منذ الصغر، قيل لي: “أنت ما تأكله”. وذلك لأن ما نأكله يبني صحتنا العاطفية والجسدية. تعمل جميع أعضائنا، وخاصة

Heart-Healthy Diet: 6 Surprising Tips And Guidelines

نصائح وإرشادات لنظام غذائي صحي للقلب

مقدمة “إذا كنت تعلم أنه يمكنك تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي وتجنب أمراض القلب وأشياء أخرى ، فعليك فعل ذلك.”

كيف تخسر وزنك

مقدمة “فقدان الوزن لا يبدأ في صالة الألعاب الرياضية بالدمبل. يبدأ في رأسك بقرار “. – توني سورنسون [1] يعد

هل الصوم المتقطع منهج علمي لخسارة الوزن؟

الصوم هو الامتناع الطوعي عن الطعام لأسباب مختلفة. على الرغم من وجود العديد من طرق الصيام ، إلا أن الصيام المتقطع أظهر أفضل النتائج في إنقاص الوزن ومن السهل البدء فيه. يفرز الجسم الأنسولين بعد كل وجبة ، والأكل طوال اليوم يحافظ على مستويات الأنسولين عالية. ونتيجة لذلك ، فإن للصيام المتقطع تأثير مختلف على النساء. الجلوكوز الزائد يرفع مستويات الأنسولين في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون. التغذية المقيدة بالوقت: في هذه الطريقة ، إذا تناول شخص ما طعامًا في الساعة 7 مساءً ، فيمكنه تناول وجبته فقط في اليوم التالي الساعة 11 صباحًا.

تمرين HIIT – هل هو جيد للجميع؟

يستلزم التدريب الفاصل عالي الكثافة أو التدريب المتقطع عالي الكثافة دفعات قصيرة من التدريبات المكثفة المختلفة بالتناوب مع فترات التعافي منخفضة الكثافة. في معظم الأحيان ، تعد هذه التدريبات بشحن جسم الإنسان لعملية التمثيل الغذائي أثناء حرق الدهون في نفس الوقت. سيعمل الناس بمستوى شديد الشدة ، وبالتالي يتعرقون بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي هذا التمرين عالي الكثافة إلى تدفق الإندورفين الذي يمنح الشخص إحساسًا جيدًا! يقوي الدماغ ويحسن الذاكرة وفقًا لمدرب شخصي معتمد (CPT) ، معتمد من NASM (الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي) ، Annie Mulgrew ، يتطلب HIIT من الأشخاص التركيز بشكل صحيح على ما يفعلونه.

كيف تقتلك الوعود الكاذبة؟

في السنوات الأخيرة ، أصبحت موضة الحميات الغذائية عصرية بشكل متزايد. عندما يأخذ المرء كميات قليلة ، من ناحية أخرى ، يبدأ الجسم بقوة في تحويل الدهون المخزنة إلى وقود ، مما يؤدي إلى حالة تعرف باسم الكيتوزية . يمكن أن تؤدي القيود الغذائية إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق ، مما يؤدي إلى الخمول والإرهاق ، مما يعني أن الشخص قد يكون لديه طاقة أقل لممارسة الرياضة وممارسة أنشطته اليومية. سيغير الحياة عندما يتحد المرء مع النشاط البدني المتواضع. يجب عليهم تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها كل يوم للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

لماذا الأكل اليقظ مهم لقيادة نمط حياة صحي؟

عادة ما تكون أوقات الوجبات أحداثًا متسارعة للعديد من الأشخاص بسبب أنماط حياتهم المحمومة. إنه يستلزم الانتباه إلى كيف يجعل الطعام الشخص يشعر به وإشارات أجسامهم فيما يتعلق بالنكهة والمتعة والامتلاء. إن مشاهدة كيف يشعرهم كل نوع من الطعام بعد تناوله قد يختار طعامًا أفضل للاستمتاع به. يمكن أن تؤدي المشاركة في نشاط بوعي كامل إلى تطوير الأكل اليقظ. على الرغم من أن خيارات الوجبات المثالية للأكل الواعي يمكن مقارنتها بنظام البحر الأبيض المتوسط ، الذي يركز على الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات والبذور والمكسرات والزيوت النباتية ، يمكن للمرء استخدام هذا النهج للاستمتاع بالجبن والبطاطا المقلية.

البحث عن كيف تجعل نفسك تتقيأ؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته

” مقدمة : القيء أو القيء ليس شيئًا ممتعًا. الغرغرة : يمكنك الغرغرة بالماء المالح لتجعل نفسك تتقيأ بسرعة. الخوف من التقيؤ أو الإصابة بالمرض أمر شائع ، لكن عندما يتحول الأمر إلى رهاب فإن الأمر يثير القلق. يقلق الأشخاص المصابون برهاب القيء باستمرار بشأن التقيؤ أو رؤية الآخرين يتقيئون. تصاب بالذعر إذا كنت بحاجة إلى التقيؤ ولا يمكنك العثور على حمام. العلاج المعرفي السلوكي : Â أثناء جلسة العلاج السلوكي المعرفي ، سيحاول معالجك تغيير نمط تفكيرك وسلوكك.