صداع التوتر: 5 استراتيجيات فعالة لعلاجه

مقدمة

هل أنت شخص يشعر بالقلق بسهولة بشأن القضايا؟ هل تصاب في كثير من الأحيان بالصداع، كما لو أن شخصًا ما قد وضع رباطًا حول رأسك وهو يحرك الخيوط؟ يبدو ذلك مثل ” صداع التوتر “. أنت لست وحدك الذي يتعامل مع هذا النوع من الصداع. وقد اشتكى ما يقرب من 70٪ من العالم من وجود صداع التوتر. وبما أنني كنت واحدًا منهم، يمكنني مساعدتك في فهم ما هو صداع التوتر بالضبط، وأعراضه، وأسبابه، وكيف يمكنك إدارته.

“التوتر عادة. الاسترخاء هو عادة. يمكن كسر العادات السيئة وتكوين عادات جيدة.” –وليام جيمس [1]

فهم الصداع التوتري

عندما كنت أكبر، كنت أرى أمي تشكو من الصداع في كثير من الأحيان، وبعد ذلك وضعت مرهمًا وربطت وشاحًا حول رأسها. كانت تقول: “على أية حال، أشعر وكأن هناك شريطًا ضيقًا حول رأسي، وشخصًا ما يشدده فقط. من الأفضل أن أضع رباطًا جسديًا وآمل أن يختفي الألم.

نظرًا لأن والدتي كانت شخصًا لا يذهب أبدًا إلى الطبيب، وعندما فعلت ذلك، عرفنا أن هذا الصداع يسمى صداع التوتر . كما تعلمون، تلك التي تشعر وكأنها عصابة حول رأسك. وكما ذكرت سابقًا، فإن ما يقرب من 70% من الأشخاص على مستوى العالم أصيبوا مرة واحدة على الأقل بصداع التوتر، بدرجات مختلفة من الخفيف إلى المتوسط بالطبع [4].

وفي نهاية المطاف، بدأت أشعر بصداع التوتر. لكن بفضل والدتي، كنا مستعدين، وتمكنت من علاج صداع التوتر بسرعة. سوف أشاطركم ما ساعدني وأمي.

أعراض الصداع التوتري

إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان صداعك صداعًا عاديًا أم صداعًا توتريًا، فيمكنك التحقق من هذه العلامات[4]:

1. موقع الصداع: أحد الاختلافات الرئيسية بين صداع التوتر وأنواع الصداع الأخرى هو موقعها. انظر إلى رأسك وحدد المناطق التي تشعر فيها بالألم. إذا كان على شكل دائرة حول رأسك، أو الجبهة أو الصدغين أو الجزء الخلفي من الرأس، فيمكنك التأكد من أنه صداع التوتر.
2. شدة الألم: إذا كنت تعاني من صداع التوتر، فلن تشعر بألم شديد. وعادة ما تكون بين خفيفة ومعتدلة. إذا كان الألم نابضًا حيث يمكنك أن تشعر بنبض قلبك، فمن غير المرجح أن يكون صداع التوتر.
3. المدة: هل تعلم أن صداع التوتر يمكن أن يستمر لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى يومين؟ أتذكر أنني عندما كنت أعاني من صداع التوتر، كان يستمر حوالي ثلاثة إلى خمسة أيام. لذا، اسأل نفسك منذ متى وأنت تعاني من الصداع؟
4. الأعراض المصاحبة: إذا كنت تعاني من صداع التوتر، فقد تصبح حساسًا قليلاً للضوء والضوضاء من حولك. قد تشعر أيضًا بألم في فروة رأسك أو ألم خفيف في عضلات رقبتك وكتفك.
5. غياب الغثيان والقيء: على عكس أنواع الصداع الأخرى، لن تواجه أي أعراض للغثيان أو القيء إذا كنت تعاني من صداع التوتر. لذا، إذا لم يكن الأمر كذلك، فالأمر أشبه بصداع التوتر.

أنواع الصداع التوتري

هناك نوعان أساسيان من صداع التوتر: العرضي والمزمن [5].

1. صداع التوتر العرضي: هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من صداع التوتر ويمكن أن يحدث في أي وقت. إذا كنت تعاني من التوتر، وألم في الرقبة، والقلق، وما إلى ذلك، فمن الممكن أن تسبب صداع التوتر العرضي. عادةً، لن تحصل عليها لأكثر من 15 مرة في الشهر، ويمكن أن تستمر ما بين 30 دقيقة إلى بضعة أيام.
2. صداع التوتر المزمن – هذا هو صداع التوتر الذي يكون أكثر شدة ويستمر لفترة أطول. يمكنك الحصول عليها لأكثر من 15 يومًا في الشهر ويمكن أن تستمر لساعات وأيام عديدة. في الواقع، إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو تستخدم أي أدوية، فأنت أكثر عرضة للإصابة بصداع التوتر المزمن.

أسباب الصداع التوتري

إذا كنت تسأل نفسك عن سبب إصابتك بصداع التوتر، فإليك الإجابة [6]:

1. توتر العضلات: إذا كنت تعاني من تصلب في الرقبة أو الكتفين، فمن الممكن أن تصاب بصداع التوتر بسهولة. نظرًا لأن أكتافنا ورقبتنا ورأسنا متصلة ببعضها البعض، فإن ما يحدث في منطقة واحدة يؤثر على المنطقة الأخرى.
2. التوتر والقلق: إذا كنت تعاني بالفعل من أعراض القلق والاكتئاب، فستكون أكثر عرضة للإصابة بصداع التوتر. عندما يكون لديك قلق أو اكتئاب، يمكن أن تكون مستويات التوتر لديك مرتفعة. تؤثر مستويات التوتر المرتفعة على عضلات الرقبة والكتفين، وبالتالي قد ينتهي بك الأمر إلى الإصابة بصداع التوتر.
3. عوامل نمط الحياة: إذا كنت شخصًا لا يجلس بشكل مستقيم ولديك وضعية سيئة، فمن الممكن أيضًا أن تسبب لنفسك تشنجًا في رقبتك وكتفيك، مما يسبب صداع التوتر. في الواقع، إذا كان لديك وظيفة مكتبية أو لا تستيقظ لممارسة أي نشاط بدني، فمن الممكن أيضًا أن تصاب بصداع التوتر. عادات نمط الحياة الأخرى مثل عدم الحصول على قسط كاف من النوم، أو عدم تناول وجبات الطعام، أو تناول الكثير من الكافيين يمكن أن تزيد أيضًا من صداع التوتر.
4. العوامل البيئية: إذا بقيت هناك أعمال بناء في منزلك، أو كنت تتعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، فمن المحتمل جدًا أن تصاب بصداع التوتر. يمكن أيضًا أن تكون بعض الروائح القوية، مثل العطور أو التغيرات المفاجئة في الطقس، من المحفزات.
5. الإفراط في تناول الأدوية: في بعض الأحيان، نفرط في تناول مسكنات الألم، حتى لو وصفها الطبيب. وبدلا من مساعدتنا، نصبح محصنين ضدهم. إذا واصلنا الإصابة بها، فيمكننا أن نسبب صداع التوتر المزمن.

علاج الصداع التوتري

يتضمن علاج صداع التوتر عادة [3]:

1. مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية: يمكنك الذهاب إلى الصيدلية المحلية وطلب دواء للصداع. إذا زادت الأعراض أو استمرت لأكثر من بضع ساعات، فأنت بحاجة للذهاب إلى الطبيب وإجراء فحص طبي صحيح.
2. مرخيات العضلات: قد يعطيك بعض الأطباء مرخيات للعضلات فقط حتى تتمكن العضلات المحيطة برقبتك وأكتافك من التخلص من التيبس. يمكن أن يساعدك ذلك في علاج صداع التوتر لديك.
3. تقنيات إدارة التوتر: إحدى أفضل الطرق لتجنب الإصابة بصداع التوتر هي ممارسة تقنيات إدارة التوتر. يمكنك إدخال التأمل والتحكم في التنفس واليوجا وما إلى ذلك في حياتك اليومية حتى لا تشعر بالتوتر الزائد. في الواقع، يمكنك التحدث مع معالج نفسي، حيث يمكنه مساعدتك في علاج العوامل التي تجعلك متوترًا باستخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وما إلى ذلك.
4. العلاج الطبيعي: يمكنك أيضًا الحصول على جلسات مع أخصائي العلاج الطبيعي لمساعدتك على التخلص من تصلب الرقبة والكتفين. في الواقع، يمكنهم أيضًا مساعدتك في تصحيح وضعيتك. يستخدمون التمارين البدنية والتدليك وما إلى ذلك لمساعدتك في إدارة هذا الألم والتصلب.
5. تعديلات نمط الحياة: هل تعلم أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تجعلك تشعر بالنشاط وتطلق هرمونات السعادة في مجرى الدم، مما يجعلك أقل توترا؟ لذا، خصص 30 دقيقة كل يوم لممارسة نوع من النشاط البدني. بهذه الطريقة، يمكنك تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية والتخلص من آلام العضلات والصداع الناتج عن التوتر. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى تقليل تناول الكافيين والكحول.

اقرأ المزيد عن ما هي يوجا نيدرا: 5 فوائد مذهلة

خاتمة

يعد صداع التوتر أكثر شيوعًا مما كنت أعتقد في البداية عندما بدأت أشعر بهذا الصداع. ولكن مع مرور الوقت، تمكنت من التعامل مع أعراضه. لذا، إذا أخبرتك أن بإمكانك فعل ذلك، فلن أكذب. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به. يمكنك أن تفهم سبب إصابتك بهذا الصداع وما الذي يسبب لك التوتر الشديد. بمجرد فهم هذه العوامل الأساسية، يمكنك الحصول على كل المساعدة التي تحتاجها من خلال الأدوية والعلاج الطبيعي وتقنيات إدارة التوتر. فقط امنح نفسك الوقت، وسوف تتحسن.

اطلب الدعم لصداع التوتر من فريق خبراء الصحة والصحة العقلية في United We Care . سيقدم مستشارونا ذوو الخبرة الإرشادات والطرق الأكثر فعالية لتعزيز الرفاهية وإدارة صداع التوتر. لا تتردد في الاتصال بنا اليوم للحصول على الرعاية والدعم الشخصي.

مراجع

[1] “اقتباس ويليام جيمس،” اقتباسات من الألف إلى الياء . https://www.azquotes.com/quote/784602

[2] “صداع التوتر – الأعراض والأسباب”، مايو كلينك ، 29 سبتمبر 2021. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[3] @ClevelandClinic، “صداع التوتر: الأعراض والأسباب والعلاجات”، كليفلاند كلينك . https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[4] سي. فيليبس، “صداع التوتر: المشاكل النظرية”، أبحاث السلوك والعلاج ، المجلد. 16، لا. 4، الصفحات من 249 إلى 261، 1978، دوى: 10.1016/0005-7967(78)90023-2.

[5] د. شودري، “الصداع من نوع التوتر”، حوليات الأكاديمية الهندية لعلم الأعصاب ، المجلد. 15، لا. 5، ص. 83، 2012، دوى: 10.4103/0972-2327.100023.

[6] إي. لودر وبي. ريزولي، “الصداع من نوع التوتر”، مجلة بي إم جيه ، المجلد. 336، لا. 7635، الصفحات من 88 إلى 92، يناير 2008، دوى: 10.1136/bmj.39412.705868.ad.