تدور ممارسة التأمل حول تحويل نشاطك العقلي إلى حالة من الهدوء والاستقرار من الوعي. على مدى فترة من الزمن ، يؤدي هذا إلى استجابة استرخاء في الدماغ ويعطي نتائج إيجابية ملحوظة. يتعلم العقل بشكل طبيعي إدارة بعض التوتر أو الإجهاد المتراكم ، ثم تُترجم هذه الأحاسيس إلى الجسم بأكمله – مما يؤدي إلى تأثيرات الشفاء. في هذه المقالة ، ستتعلم أفضل تقنيات التأمل التي يمكنك تعلمها بسهولة اليوم.
أفضل تقنيات التأمل للممارسة اليومية
قد تسعد بمعرفة أن بعض الشخصيات العامة الأكثر شهرة في مجال الترفيه وكذلك الصناعات التجارية ، قد اعترفوا بالتأمل لممارسة التركيز والتركيز. من أحاسيس الغناء مادونا وبول مكارتني وكاتي بيري إلى جيف وينر من لينكد إن وأوبرا وينفري الشهيرة ، تحدثوا عن كيفية تغيير التأمل لحياتهم إلى الأبد.
كيف يفيد التأمل العقل
يمكن أن يكون لممارسة التأمل تأثير عميق على حياتك. عندما يُنظر إليه على أنه أداة لإدارة العقل ، فإن التأمل لديه القدرة على تحسين المسار الوظيفي ، والعلاقات ، والموقف ، فضلاً عن حدة العقل.
علم التأمل
خلصت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن الدماغ المتأمل لديه قدر أكبر من الاحتفاظ بالذاكرة. يقترح بعض العلماء أن بعض تقنيات التأمل تؤدي إلى زيادة المادة الرمادية في الحُصين ، أي جزء الدماغ المسؤول عن الذاكرة والتعلم.
ومن المثير للاهتمام أن الوساطة يمكن أن تعمل أيضًا كمسكن للآلام. يزعم بحث أجرته جامعة ويك فورست بابتيست أن العقل التأملي يمكن أن يثبط مستويات الألم بنسبة 40٪ والأحاسيس ذات الصلة بنسبة 60٪ تقريبًا ، على عكس المورفين والأدوية الطبية الأخرى التي تقلل الألم بنسبة تقل عن 25٪.
يعتبر الحد من التوتر أحد أكثر الأسباب المعروفة لتبني الناس لممارسة التأمل. هذا يساعد بالتالي في مشاكل القلق أيضًا. غالبًا ما يمارس الأشخاص الذين يعانون من ضغوط نفسية أو تقلبات مزاجية أو استياء أنواعًا مختلفة من التأمل للسيطرة على عقولهم وتغيير نظرتهم نحو الحياة. من الواضح أن التأمل يكمل الصحة العقلية جيدًا.
كيف يحسن التأمل الصحة العقلية
الحياة في العصر الحديث صعبة كما هي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعقيدات الحياة اليومية تجعل من الصعب على بعض الناس التعامل مع مشاكلهم اليومية. يمكن أن تساعد تقنيات التأمل الهادئ في معالجة الضغوطات اليومية ، سواء كانت بسبب الإرهاق المهني أو علاقة متوترة. تمامًا كما يحتاج الجسم المصاب بمرض جسديًا إلى مساعدة طبيب ، فإن العقل المتعب والثقيل يتطلب بعض الاهتمام أيضًا. إنها حقيقة مفهومة عالميًا أن التأمل يمكن أن يكون له تأثير عميق على الصحة العقلية للفرد. يعتقد الناس بشكل متزايد أنه يساعد في رفع مستويات التركيز وتقليل القلق والاكتئاب المرتبطين بالتوتر. على الرغم من أن التأمل قد لا يحل مشاكلك الفعلية ، إلا أنه يمنحك بالتأكيد القوة للتعامل معها.
أفضل تقنيات التأمل للمبتدئين والخبراء
فيما يلي أهم تقنيات التأمل للمبتدئين والخبراء:
1. افتح تأمل المراقبة
المراقبة المفتوحة التأمل هو أن يكون لديك عقل متفتح لأي شيء يدخل حالة وعيك أثناء التأمل ، أو حتى من خلال الجوانب اللحظية للحياة اليومية. يمكنك التدرب عليها أول شيء في الصباح. فقط راقب ديناميكيتك الداخلية دون الحكم أو الحاجة إلى إضافة أي شيء. لا ترسم شعوراً أو فكرة معينة خلال 10-20 دقيقة بعد الاستيقاظ. دع نفسك تعرف ما يدور بداخلك ، وفي النهاية ، ستمنحك هذه التقنية إحساسًا عميقًا بالتحرر. غالبًا ما يشار إلى حالة الوعي الحالية هذه باليقظة .
2. التركيز على التأمل
أسلوب التأمل التركيز الانتباه له نية واضحة. نوع فرعي شائع هو تأمل الكائن ، حيث يتعين عليك تثبيت نظرتك على “نقطة” واحدة لفترة زمنية معينة ، عادةً من 10 إلى 15 دقيقة. يمكن أن تكون هذه “النقطة” أي بقعة على سطح أو شيء مثل الشمعة أو القلم الرصاص. يمكن أن تساعد هذه الممارسة في الذاكرة ومهارات التعلم المطلوبة في القراءة أو الدراسة أو الأنشطة الرياضية. يمكنك التدرب عليه قبل الذهاب إلى الفراش لأنه يساعد في تهدئة النشاط العقلي للدماغ. هذا النوع من التأمل يحث على الاسترخاء المركّز في العقل البشري.
3. التأمل الصوتي
يعد التأمل الصوتي أحد أكثر طرق التأمل فعالية للمبتدئين وكذلك الخبراء. وفقًا لمينغيور رينبوتشي ، المعلم التبتي وأستاذ التأمل ، يحتاج المرء إلى “أن يكون ببساطة”. يقترح الاستماع إلى أي صوت ، في أي وقت. أغمض عينيك واستمع إلى أنواع مختلفة من الأصوات من حولك وركز عليها لبعض الوقت. لن تساعدك هذه التقنية على الهدوء فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على تحديد ما تفكر فيه أو تشعر به في تلك اللحظة المحددة من الوقت.
4. تأمل النفس
بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون التأمل “رمز غش” للمضي قدمًا في الحياة. هذه التقنية ، عند ممارستها باستمرار ، تؤدي إلى شعور أكبر بضبط النفس. كل ما يحتاجه المرء هو إغلاق عينيه والتركيز على أنفاسه. هذا هو جوهر هذه التقنية البسيطة. فكر في إخراج التوتر ، وقد تشعر بتحسن مع كل نفس شهيق. تذكر أن تختار مكانًا يمكنك أن تجلس فيه بظهر مستقيم وتقليل عوامل التشتيت. إذا كنت بحاجة إلى بعض الموسيقى ، فاختر بعض الإيقاعات المحايدة أو موسيقى الآلات الخفيفة. تجنب الموسيقى الصاخبة أو الصوتية. لا تتجاوز التأمل أكثر من 20 دقيقة إذا كنت مبتدئًا.
5. التأمل الروحي
في التأمل الروحي ، تتأمل في إلهك. يتبنى الناس الزيوت الأساسية من خشب الأرز أو خشب الصندل أو المريمية لزيادة خبرتهم الروحية. يتعلق الأمر بالصلاة أو التحدث إلى الله في صمت. يمكن ممارستها في المنزل أو في أي مكان عبادة.
6. المشي التأمل
المشي التأمل هو تأمل قائم على الحركة. هذا النوع من التأمل رائع لأولئك الذين يجدون السلام سريعًا ويتركون عقولهم تتجول. كل ما عليك فعله هو الحصول على زوج من أحذية المشي والمشي في الغابة أو الحديقة أو أي مكان هادئ. لا تنس أن تحرر عقلك من أي أفكار. فقط راقب محيطك وراقب الجمال الطبيعي من حولك.
7. تعويذة التأمل
تأمل المانترا شائع جدًا في الثقافات الهندوسية والبوذية. في هذا النوع من تقنية التأمل ، يتم استخدام الصوت المتكرر لخلق هالة روحية وتنقية العقل. يمكن أن يكون عالمًا مثل Om أو Ram ، أو عبارة معينة أو صوت معين. لا يهم إذا تم ترديدها في صمت أو بصوت عالٍ. يزيد هذا الصوت من الشعور باليقظة ويهتم ببيئتك.
8. التأمل التجاوزي
التأمل التجاوزي هو شكل مشهور من التأمل وموضوع تساؤل للكثيرين. يأخذ نهجًا أكثر تنظيماً وجدية تجاه التأمل. إنه نوع أكثر تخصيصًا من تأمل المانترا. لكل ممارس “تعويذة” خاصة به أو مجموعة من الكلمات والمدة أثناء ممارسة هذا النوع من تقنيات التأمل.
9. اللطف التأمل
اللطف التأمل هو نوع من التأمل للجميع. يُعرف هذا النوع من تقنيات التأمل بقدرته على تقوية مشاعر التعاطف والقبول والإيجابية ، وهو يدور حول السماح لعقلك بقبول الحب واللطف من الآخرين وإرسال اهتزازات ورغبات مماثلة لأي شخص تعرفه أو من حولك ، سواء كانوا بشرًا. أم لا. إنه يعمل جيدًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى التعامل مع مشاعر الغضب والاستياء.
10. التخيل التأمل
التخيل في التأمل هو لتعزيز الشعور بالهدوء والسلام والاسترخاء من خلال تخيل صورة أو مشهد أو ذاكرة إيجابية. إنها فعالة للغاية في زيادة التركيز والتحفيز والنجاح في أهداف محددة. إذا كان هدفك هو زيادة الثقة أو كنت تشعر بالحيوية المنخفضة ، تخيل وقتًا شعرت فيه بهذه الطريقة ودع الطاقة تتدفق إلى وعيك. سيبدأ الشعور بالقوة بالتدريج في الوقت الفعلي أيضًا. هذه أداة قوية للغاية يمكن أن تغير شخصية المرء إلى الأبد.
العثور على أفضل تقنية تأمل بالنسبة لك
هناك أنواع مختلفة من التأمل لاكتشافها وممارستها. لصالحك ، فإن معظم تقنيات التأمل التي تمت مناقشتها في هذه المقالة مناسبة لجميع أنواع الشخصية. هناك شيء للجميع. أيضًا ، لا توجد “طريقة صحيحة للتأمل”. يحتاج المرء ببساطة إلى الاستكشاف حتى يجد ما يناسبه. المثابرة هي المفتاح.
يتطلب التأمل الوقت والاتساق والصبر. هناك أشكال مختلفة من التأمل. لا تفقد الثقة إذا وجدت نفسك في موقف الإلهاء المتكرر أو التجربة والخطأ. جرب أشكالًا مختلفة واستمر في تحديد ما يناسبك وما لا يناسبك. إذا كان هناك شيء يفيدك ولو قليلاً ، التزم به وحاول إتقان نوع التأمل.
أكثر تقنيات التأمل فعالية
من أهم الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء التأمل هو اختيار البيئة التي ستتأمل فيها. اختر مكانًا وموضعًا مريحًا ، لأنك لن تكون قادرًا على الالتزام بالتأمل إذا كان انتباهك ضعيفًا. حافظ على استقامة ظهرك وتنفس. ابتعد عن “عقلك العامل” – الشخص الذي يحب القفز إلى أفكار أو مشاعر مختلفة على أساس التحيز. حاول إعادة تركيزك والتركيز على الأمور الأكثر أهمية. فكر في الأفكار على أنها غيوم عائمة. لا داعي للتفاعل معهم ، فلا تقلق بشأن وجودهم. سوف يأتون ويذهبون. ركز على تنفسك ، وسترى أنك مستعد الآن للمضي قدمًا من هذه الحالة. اختر نوع التأمل من القائمة أعلاه وابدأ التأمل.
أفضل تقنية للتأمل الهادئ
اجلس واسترخ في وضع مريح وتنفس بوتيرة بطيئة. ابدأ الآن في شد وإرخاء عضلاتك بشكل تدريجي من الرأس إلى أخمص القدمين أو العكس. قم بتصفية كل منطقة عضلية لمدة 10 ثوانٍ وقم بإزالة كل التوتر. اكتسب هذا النوع من التأمل الهادئ تقييمات كبيرة لفعاليته ، ويجب عليك بالتأكيد محاولة استخدام هذه التقنية عند البدء في تعلم كيفية التأمل.
إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المساعدة في التأمل ، فقم بتشغيل تأملاتنا الموجهة كفيديو أو صوت للمساعدة في إبقاء عقلك العامل بعيدًا والوصول إلى تلك الحالة الذهنية الهادئة والهادئة.
