了解分离焦虑和处理它的几个步骤至关重要。 了解分离焦虑背后的原因及其治疗和管理。

28 9 月, 2022

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Author : United We Care
了解分离焦虑和处理它的几个步骤至关重要。 了解分离焦虑背后的原因及其治疗和管理。

介绍

每个人都在童年甚至晚年与亲密的人分道扬镳时感到焦虑,尽管是暂时的。虽然孩子们自然会习惯它,但有些人比其他人有更多的问题,这是由于无法理解其无常或对被遗弃的非理性恐惧。

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什么是分离焦虑?

分离焦虑的定义是与人甚至宠物分离导致的过度担忧。虽然最常见于幼儿和婴儿,但它也可能出现在成人,尤其是父母身上。分离焦虑是正常的,但根据其强度和阻碍患者日常活动的程度而被归类为分离焦虑障碍。这种焦虑也可能表明潜在的心理健康状况,包括但不限于由精神病引起的妄想或对暗示自闭症谱系障碍的变化的恐惧。

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什么导致分离焦虑?

了解分离焦虑的可能原因可以帮助您更接近让您的孩子感觉更好。检查您孩子的生活中是否有任何事情让他们感到受到威胁或不舒服、打乱他们的日程安排或让他们的世界陷入混乱。分离焦虑最常见的原因包括:

  • 压力增加
  • 环境变化
  • 不安全感
  • 父母的过度保护,反过来又让孩子焦虑

如何应对分离焦虑? 处理分离焦虑的一些方法如下:

  • 练习分离。

让孩子与其他看护人一起,让他们习惯分离。从尽可能少地保持分离的时间和距离开始,随着事情变得更舒适,逐渐增加它们。Â

  • 参与一致的时间表。

确保您的分离安排在每天的同一时间,以避免由于意外因素造成的不一致。参与一致的例行程序将有助于减轻焦虑和痛苦,同时促进独立和建立信任。

  • 不要妥协。

当您可以轻松预防时,看到您的孩子受苦可能会令人不快,但是通过在分离期间建立联系来打破既定模式可能会破坏这方面的所有进展。相反,设置一致的限制并坚持遵守这些限制将帮助您的孩子适应分离。

  • 创造一个告别仪式。

与您的孩子进行简单的告别仪式可以抵消一些因离别而造成的压力。他们通过分散注意力使他们感到特别和帮助。确保告别甜蜜而短暂,因为挥之不去只会增加过渡时间,从而导致更多痛苦。

  • 兑现你的回报承诺。

你承诺会按时团聚对你的孩子来说比对你来说更有价值。准时返回是培养对孩子的信任和信心的重要一步,因为这有助于他们相信分离是暂时的和可控的。

  • 细心和具体。

在分离期间给予孩子全部注意力是必要的,因为它有助于建立信心。尽量具体说明您返回的时间,并帮助他们了解您很快就会回来。 (例如,午睡时间结束后我会回来。)

  • 尽量避开不熟悉的环境。

让孩子在您家等熟悉的环境中习惯陌生的人(例如新保姆)。与孩子建立融洽的关系将有助于保姆在未知的环境中处理他们的问题。如果无法避免,鼓励孩子在离家时随身携带熟悉的物品。

  • 受过教育并了解情况。

作为一个成年人,通常很难与孩子的感受联系起来,而且,无论你多么想要,感到疏离感是很自然的。了解您孩子的经历以及他们感受到这些情绪的原因对于同情他们的挣扎至关重要。

  • 理解并尊重被监护人的感受。

已经经历过这些经历的孩子通常会感到孤独和孤立。拥有一个尊重他们的感受并让他们感到被倾听的理解成年人可以产生强大的治疗效果,并有助于抵消这种孤立的结果。

  • 谈谈这个问题。

让您的孩子知道他们的感受不仅合理而且自然,可以大大帮助他们解决和处理这些问题。它不仅可以促进孩子养成“谈论感受”的健康习惯,还可以帮助他们适应新的观点,并可能向他们灌输解决问题的态度。

  • 分开时保持冷静。

让您的孩子接受别人的照顾感到焦虑是正常的,但您必须在这种情况下表现得像个成年人。虽然您的感觉可能是自然的,但您有责任在分离期间保持冷静,以便您的孩子习惯。更不用说,您的孩子很可能会模仿您的行为,这有助于抑制他们的焦虑。

  • 表扬孩子的努力。

即使孩子很小,您也应该在孩子的健康行为之后验证您的孩子,例如在分离后不采取行动,这可以带来积极的强化,帮助他们克服问题并培养自尊心。

  • 提供选择。

让您的孩子在与您和其他人有关分离的互动中拥有选择或某些控制因素,可以帮助他们感到更安全和更独立。如果您的孩子可以选择您的幼儿园下车地点或他们可以携带到日托的玩具,他们一定会感到更加安全和独立。

  • 帮助您的孩子与他人互动。

与老师、辅导员或同龄人等其他人互动和建立联系可能会帮助孩子减少对你的依赖,从而在分道扬镳时减少焦虑。分离焦虑症是长期焦虑的存在,它会影响日常活动和发展同时造成很大的困扰。它主要由心理健康专业人员通过心理治疗进行治疗,但治疗也可能包括

  • 谈话疗法

它本质上是提供一个安全的空间,让您的孩子可以表达他们的感受和情绪。让心理健康专家倾听并帮助指导孩子理解他们的焦虑可能是有益的。

  • 游戏疗法

将游戏作为一种治疗工具通常可以帮助孩子敞开心扉,以更好、更有效的方式表达自己,最终有助于治愈孩子。

  • 家庭辅导

作为一个家庭接受咨询会有所帮助,因为它可以集体看待您的问题。它可以帮助您的孩子抵消导致焦虑的想法,您可以亲自帮助您的孩子发展应对技巧。

  • 药物

在极端情况下,您的医生可能会开出抗焦虑药物来治疗某些疾病的急性症状。需要注意的是,使用药物治疗分离焦虑是暂时的,必须始终与心理治疗结合使用。

处理分离焦虑的资源

您可以参考下面提到的链接以更好地了解这种焦虑以及治疗和管理选项: https ://unitedwecare.com/services/mental-health-professionals-india https://www.helpguide.org/文章/焦虑/分离焦虑和分离焦虑障碍.htm https://www.goodtherapy.org/blog/for-parents-how-to-navigate-your-childs-separation-anxiety-0121207 https: //www.mentallyhealthyschools.org.uk/resources/separation-anxiety-tools-for-teachers/ https://childmind.org/guide/quick-guide-to-separation-anxiety-disorder/

结论

虽然最常见于儿童,但分离焦虑可以在所有人口统计数据中普遍存在,如前所述。应对它对每个人来说都是艰巨的经历。在处理它和经历它的人时,有必要意识到耐心和坚持的重要性。以开放的心态了解他们的情况对于缓解他们的焦虑至关重要。UnitedWeCare 专门处理此类情况,您可以在此处找到这些情况。

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