从正念开始,过上更健康的生活

21 4 月, 2022

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Author : United We Care
从正念开始,过上更健康的生活

心灵是一个非常有趣但难以定义的主题。有人说它的意识或意识,有人说它的想象力、知觉、智慧和记忆,还有一些人认为它只是情绪和本能。挖掘心灵的潜力并将正念应用到日常生活中,可以为任何寻求更健康、更幸福生活的人创造奇迹。

为了简单起见,如果你的大脑是硬件,那么你的大脑就是软件。它是使用大脑的大量处理资源收集、存储和管理信息的操作系统。现在,您如何确保该软件尽可能顺畅地运行并发挥最大潜力?有很多方法可以做到这一点,例如:定期锻炼、充足的睡眠、阅读好书、遵循健康的饮食习惯。然而,最重要的是在日常生活中练习正念。那么,让我们来解释一下什么是正念。

 

什么是正念?

 

正念只是意味着在当下觉知。不加判断地了解你此刻的感受和感受,并根据这种意识采取适当的行动。例如,在吃苹果的时候,你会专注于吃东西的行为和它带给你的能量。

 

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练习正念的好处

 

练习正念可以减少焦虑感,增强自信和自我接纳。它可以增加生活中的激情,降低高血压,增加大脑中的氧气,帮助你更清晰、更冷静地思考。

 

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为什么人们正念练习会失败

 

许多人在正念上没有成功,因为他们只从练习正念的技术角度来考虑它,而它更像是一种生活方式,而不仅仅是一种技术。为了让正念真正发挥作用,它必须成为我们在忙碌的日子里随身携带的一种态度,而不仅仅是在清晨的寂静中。让正念的积极影响真正留在你的生活中的最好方法就是所谓的普通正念。

普通的正念意味着将意识应用于你一天中最小的情况。就像运动员练习训练,然后将这些技能应用到训练赛和比赛中,感受正念的效果——你不仅要练习,还要在生活中应用你的新技能。

 

如何练习正念

 

以下是在日常生活中练习的 5 种正念技巧:

 

1.用心淋浴

 

花上淋浴的第一分钟,感受温水浸在身上的美妙感觉。注意你身体不同部位的感觉是如何不同的——头发、肩膀、腿、手。

 

2.正念驾驶

 

还记得当你学习驾驶时第一次开车的感觉吗?感觉自己加速是多么令人兴奋?在开车开始的几分钟内,尝试完全专注于驾驶汽车的感觉。当您从车道上转向路面时,请注意方向盘的阻力;当您从城市街道到高速公路时,请注意您的座椅振动方式有何不同;注意刹车和快速减速的感觉。永远记住:在正念中,情境中的小事使它变得神奇。

 

3.正念音乐

 

试试这个小实验:当你在车里或其他地方听音乐时,看看你是否可以在不做任何其他事情(检查手机、换台等)的情况下一直听一首歌,或者考虑其他事情(弄清楚晚餐要做什么,如何改写那一行。相反,只需专注于聆听和聆听音乐。感受音乐是什么感觉?

 

4.正念烹饪

 

你能在切胡萝卜时不考虑胡萝卜以外的任何事情吗?我打赌你不能。对于所有做饭的人,请尝试将正念应用于烹饪。活在当下,用积极的氛围做饭,除了做最美味的饭菜外,别想其他任何事情。

 

5.正念游戏

玩得开心是什么感觉?当你发现自己在玩游戏时——和你的狗玩捉迷藏,和你的朋友或姐姐说话,和你的儿子捉迷藏,和你的朋友玩踢球——简要回顾一下拥有的感觉乐趣。如果外星人明天到达并解释说他们不理解“有趣”以及它的感觉(不是它是什么),你会如何向他们描述?

 

 

引导正念冥想音频

 

练习正念可以让你的生活变得超乎想象。那么,你准备好迎接这个超级大国了吗?想知道正念是什么感觉吗?通过我们的专家在这个引导冥想中制定的正念冥想来收集经验。

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