理解瑜伽练习的权威指南

21 4 月, 2022

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Author : United We Care

每年都有 zumba 工作坊、bhangra 锻炼、原始动作和许多其他时尚来来去去,涉及到身体健康。但是多年来一直保持不变的一种健身方式是瑜伽练习。

很多人都将瑜伽作为一种印度教的精神修行来谈论。传统上,瑜伽源自印度教、耆那教和佛教的宗教和精神实践。然而,在现代世界,瑜伽被视为具有许多健康益处的科学,包括情绪健康。这就是瑜伽对练习者身心的影响,从 Bikram 到 Bharat Thakur 甚至 Ramdev 的每个人都设计了自己独特的瑜伽练习技巧和传教技巧。

Khloe Kardashian 的山羊瑜伽只是其中之一,瑜伽士和瑜伽士在做瑜伽时与小山羊互动。我们不能否认,这种类型的瑜伽肯定会带来其自身的健康益处,并附带动物疗法。但总的来说,瑜伽,无论是什么类型或形式,都对健康有巨大的好处。

 

瑜伽对大脑的影响

 

在几次欧洲成像课程中发现,瑜伽会导致人脑岛叶和海马部分的灰质体积增加。岛叶起着维持身体平衡的作用,而海马体是大脑中负责学习、编码、存储和检索记忆的部分。灰质活动的增加表明练习瑜伽后这些区域的活动量很大。

前额叶皮层的激活也增加了,这是大脑中负责逻辑思维、决策和推理等认知任务的区域。它还改变了大脑默认网络中的功能连接。当这种默认的网络模式被改变时,新的连通性就形成了,新的思维过程将产生,这将导致新的和更积极的人类行为。

 

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瑜伽体式的好处

 

体式是瑜伽练习中的一种姿势。瑜伽中有 84 种不同类型的体式,专注于身体的不同部位。

练习不同类型的体式可以帮助改善肌肉张力、柔韧性、力量、耐力、身体运动、调理器官、改善血液循环、刺激免疫系统、减少脂肪、提高注意力和创造力,以及改善身心福利。

 

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瑜伽中不该做什么

 

瑜伽练习

虽然瑜伽被认为是一种“一刀切”的锻炼方式,但事实与此相去甚远。有一些体式克里亚不建议有某些健康状况的人使用。以下是您在冒险使用瑜伽垫时应该了解的一些注意事项:

 

饭后不要练瑜伽

 

像任何其他运动一样,饭后立即锻炼身体会导致腹胀或肌肉痉挛。瑜伽是一种放松的练习,在练习瑜伽之前,你应该确保你的身体没有被食物或饮料塞满。

 

生病期间切勿练习瑜伽

 

在身体不健康的情况下做瑜伽只会让情况变得更糟。这可以追溯到身体的神经生物学方面。当你生病时,你的免疫系统专注于治愈身体。瑜伽会消耗你的能量,会让你更累,从而导致更大的健康问题。

 

切勿在极端环境中练习瑜伽

 

在太热或太冷的时候练习瑜伽不会增加瑜伽的好处。传统瑜伽练习者认为,在自然环境中做瑜伽是做瑜伽的最佳方式。

 

千万不要在月经和怀孕期间练习瑜伽

 

在月经和怀孕期间练习瑜伽有时弊大于利。这是因为一些瑜伽姿势会导致更多的出血和血管充血。

 

练习瑜伽后不要去健身房

 

瑜伽后去健身房不是一个好主意。瑜伽使您的肌肉放松,并赋予您新的灵活性。肌肉和组织需要 7 到 8 小时才能恢复肌肉力量。在健身房锻炼的目的是为了调节和收缩肌肉,因此在瑜伽课后用哑铃做组只会使肌肉变弱。

因此,无论任何锻炼有什么好处,始终建议与该领域的专家联系,以帮助您了解什么对您有利或不利。我们的建议:不要只是跟随视频或在线时尚而跳入瑜伽。在您决定将自己伸展到令人印象深刻的瑜伽姿势之前,请先向经过认证的瑜伽专业人士寻求帮助。

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