睡眠麻痹的黑暗真相

介绍

睡眠麻痹是在入睡或醒来时暂时无法移动或说话。当身体在睡眠阶段之间转换并且肌肉运动的正常协调经历短暂中断时，就会发生这种情况。尽管睡眠麻痹可能是一种可怕的经历，但必须了解它通常并不表示存在根深蒂固的精神问题。相反，它被认为是一种相对普遍的情况，可能发生在任何人身上。通过识别症状并了解潜在的机制，个人可以获得安心感并控制与睡眠麻痹相关的任何焦虑或恐惧。

什么是睡眠麻痹？

睡眠麻痹是一种在您醒来或入睡时发生的情况[1]。它使您在短时间内无法移动或说话，即使您知道发生了什么。在睡眠麻痹期间，您的大脑是清醒的，但您的身体暂时无法移动，因为自然肌肉麻痹会阻止您实现梦想。这会让您感到卡住并且无法控制您的肌肉。有些人还会出现生动的幻觉、胸部沉重的感觉和强烈的恐惧。

睡眠麻痹发作的典型持续时间是多少？

睡眠麻痹通常持续几秒钟到几分钟，然后自发消退[2]。它通常与睡眠障碍、压力和睡眠不足有关。

睡眠麻痹的确切原因尚不完全清楚，但似乎与正常睡眠-觉醒周期和快速眼动 (REM) 睡眠阶段的中断有关。虽然睡眠麻痹可能很可怕，但它是一种相对常见的经历，不被视为医疗急症。

睡眠麻痹通常发生在两个不同的时刻[3] 。

在入睡过程中，称为催眠或睡前睡眠麻痹，或在醒来阶段，称为催眠或睡后睡眠麻痹。

这些是睡眠麻痹发作表现出来的特定时期。当经历催眠性睡眠麻痹发生在从清醒到睡眠的过渡期间，而催眠性睡眠麻痹发生在从睡眠到清醒的过渡期间。

了解睡眠麻痹事件的发生时间可以帮助个人识别可能发生的不同环境，并深入了解其在睡眠-觉醒周期中的发生。

睡眠麻痹的症状

睡眠麻痹可能会出现不同的症状，例如 [4]：

1. 无法移动：                                                                                                                            在睡眠麻痹期间，尽管有意识并意识到周围环境，个人仍会暂时无法自主移动身体。
2. 瘫痪的感觉：                                                                                                  有一种肌肉无力或麻痹的感觉，使说话、移动四肢或执行自主动作变得困难。
3. 幻觉：                                                                                                               许多患有睡眠麻痹的人报告说出现了生动的幻觉，可以是视觉、听觉或触觉。这些幻觉可能包括看到模糊的人影、听到奇怪的声音，或者感觉到身体上有压力或触觉。
4. 强烈的恐惧或焦虑：在睡眠麻痹期间，您可能会经历强烈的恐惧和焦虑，通常伴随着强烈的恐慌或厄运即将来临的感觉。这种情绪困扰可能是压倒性的，并会增加体验的整体强度。
5. 呼吸困难：有些人可能会感到胸部有压迫感或束缚感，难以正常呼吸。这种感觉会导致发作期间进一步的焦虑。

重要的是要注意睡眠麻痹的具体症状因人而异，并不是每个人都会经历所有这些症状。

睡眠麻痹的原因

睡眠麻痹的发生有多种因素，但确切原因尚不清楚：

1. 睡眠时间不规律或睡眠不足：睡眠模式中断或睡眠不足会导致睡眠麻痹。
2. 药物和物质：某些药物，例如抗抑郁药和酒精等物质，可能会增加出现睡眠麻痹的风险。
3. 潜在的睡眠障碍：嗜睡症等病症涉及白天过度嗜睡和肌肉张力突然丧失，可能与睡眠麻痹有关。
4. 家族史：睡眠麻痹可能有遗传因素，因为它可以在家族中遗传。
5. 压力和焦虑：高压力和焦虑水平会引发睡眠麻痹发作。
6. 其他因素：环境因素，如睡眠姿势或环境，也可能在睡眠麻痹中发挥作用。

值得注意的是，虽然这些因素可能导致睡眠麻痹，但造成这种现象的确切原因仍未完全了解。

睡眠麻痹的治疗

说到睡眠麻痹的治疗，目前还没有特效药。然而，某些策略可以帮助管理和减少发作的频率。以下是一些非药物方法[5]：

1. 改善睡眠卫生：建立规律的作息时间，创造轻松的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯，可以促进更好的睡眠质量。
2. 压力管理：参与减轻压力的活动，如冥想、深呼吸练习或练习放松技巧，可以帮助减少焦虑并可能预防睡眠麻痹。
3. 调整睡眠姿势：改变睡眠姿势，尤其是避免仰卧睡觉，可能会降低发生睡眠麻痹的可能性。
4. 解决潜在的睡眠障碍：                                                                                  如果睡眠麻痹与发作性睡病等潜在的睡眠障碍有关，那么针对原发病寻求治疗可能会缓解症状。
5. 寻求支持：与医疗保健专业人员或睡眠专家交谈可以提供宝贵的指导、保证和其他管理睡眠麻痹的策略。

必须咨询医疗保健专业人士，讨论个人经历并根据个人情况探索合适的治疗方案。

如何克服睡眠麻痹

1. 教育和意识：了解睡眠麻痹以了解其原因并意识到这是一种自然现象，没有严重的潜在健康问题。
2. 睡眠卫生习惯：保持规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，建立放松的就寝习惯，促进更好的睡眠质量。
3. 减压技巧：在睡前练习压力管理技巧，例如冥想、深呼吸练习或镇静活动，以尽量减少可能导致睡眠麻痹的焦虑和压力。
4. 调整睡眠姿势：尝试不同的角色，尤其是避免仰卧睡觉，因为这可能会降低出现睡眠麻痹的可能性。
5. 健康的生活方式选择：采用健康的生活方式，包括定期锻炼、均衡饮食以及避免酒精或药物等会破坏睡眠模式的物质。
6. 寻求支持：与经历过睡眠麻痹的其他人联系，分享经验、获得支持并交流应对策略。
7. 咨询医疗保健专业人士：如果睡眠麻痹发作频繁、非常痛苦或伴有其他睡眠障碍，建议寻求医疗建议。

结论

睡眠麻痹是一种暂时性且通常无害的状况，发生在睡眠周期中身心不同步时。虽然有些人可能只经历过一两次，但其他有潜在睡眠障碍的人可能面临更高的风险。虽然没有针对睡眠麻痹的具体治疗方法，但了解病情并养成健康的睡眠习惯可以减少发作和相关痛苦的可能性。如果您或您认识的人经常出现睡眠麻痹或症状严重，寻求医疗建议以排除任何潜在的睡眠障碍可能会有所帮助。

如果您正在寻找更多与睡眠相关的信息和项目，您可以访问UWC网站。在那里，您可以找到资源和信息，并有机会咨询专家以解决您的特定睡眠问题。

参考

[1]睡眠麻痹。 2017.

[2]“孤立性睡眠麻痹”，西奈山卫生系统。 [在线的]。可用：https://www.mountsinai.org/health-library/diseases-conditions/isolated-sleep-paralysis。 [访问时间：2023 年 5 月 25 日]。

[3]一个。帕卡德，“睡眠麻痹是更严重的事情的征兆吗？” J. 睡眠障碍。那里。 ，卷。 10，没有。 11，第 1-1 页，2021 年。

[4]R。 Pelayo 和 K. Yuen，“睡眠麻痹”，载于神经科学百科全书，爱思唯尔，2003 年，第 13 页。 307.

[5]K。 O’Connell，“睡眠麻痹”， Healthline ，2020 年 7 月 28 日。 [在线的]。可用：https://www.healthline.com/health/sleep/isolated-sleep-paralysis。 [访问时间：2023 年 5 月 25 日]。