压抑的愤怒：你需要知道的令人震惊的真相

简介_

压抑的愤怒是一种复杂的心理现象，可以深刻影响个人的心理和情绪健康。压抑的愤怒通常源于社会条件或个人经历，这是指无意识地压抑或否认与愤怒相关的情绪。本文将深入探讨压抑的愤怒、其潜在后果以及解决它的策略。

定义压抑的愤怒_

愤怒是一种自然而强烈的情绪，它会在对某种形式的威胁或干扰做出反应时浮现出来。然而，有些人倾向于避免承认和表达这种愤怒。压抑的愤怒是一种由各种因素引起的防御机制，例如社会期望、文化规范、个人教养或创伤经历 [1]。为了避免与压力、不和谐和紧张相关的不愉快情绪，个人可能会利用这种无意识的过程来拯救自己 [2]。随着时间的推移，被压抑的愤怒会累积起来并以不同的方式表现出来，影响心理、情绪和身体健康。

必须区分压抑和压抑的愤怒。后者是无意的，压抑愤怒的个体可能不知道自己的倾向，而前者是有意识的行为。抑制是一种有意识的努力，有意识地抑制或控制情绪、思想或冲动 [2]。

很难衡量和报告被压抑的愤怒，因为存在相当大的自我欺骗和他人欺骗 [3]。个体可能会感觉到身体出现一些症状，例如心率加快，甚至表现出类似于愤怒的行为，但当被直接询问或面对时，他们会否认有攻击性。一些研究表明，那些压抑愤怒的人在压力期间不会报告负面情绪，但他们的心率和生理唤醒度很高 [3]。

压抑愤怒的症状是什么？

压抑的愤怒可以在很多方面影响一个人。它会影响一个人的情绪、心理和身体健康，如果不加以解决，可能会造成毁灭性的后果。压抑的愤怒表现出来的一些方式是：

不明原因的负面情绪

压抑的愤怒会导致慢性烦躁、沮丧或不满。压抑的情绪可能会意外地重新出现并加剧，导致情绪波动 [2]。

糟糕的应对策略和心理健康问题

压抑愤怒的人倾向于避免面对和解决他们的感受，并使用分心来应对令人沮丧的情况。这会导致压力、焦虑和其他心理健康状况 [2] [4]。

消极和侵入性的想法

愤怒被压抑的人往往会产生消极和自我批评的侵入性想法。这可能会影响他们的自尊和整体幸福感。

沮丧

一些作者认为抑郁是针对自我的愤怒 [5]。研究已经将压抑和抑制愤怒与

慢性疾病_

一些研究表明，未解决的愤怒会导致慢性肌肉紧张或头痛，从而影响身体。此外，它可能会削弱免疫系统，导致高血压、高心血管反应性，甚至导致癌症等严重疾病的发展 [2] [3] [6]。

不良的关系幸福感

通常，压抑愤怒的人难以沟通、表达需求或设定界限 [2]。它会造成情绪障碍并阻碍与他人的健康联系

因此，知道如何有效地处理愤怒是至关重要的。面对压抑的愤怒可能具有挑战性，但可以通过简单的技巧来做到这一点。

如何应对被压抑的愤怒？

解决被压抑的愤怒问题似乎令人生畏，但这是一个健康快乐生活必须走的旅程。一些发现和管理压抑愤怒的方法是 [1] [2]：

1）对愤怒的认识和接受 认识和承认 压抑愤怒是解决它的第一步。由于这是一个无意识的过程，一个人甚至可能没有意识到压抑他们的愤怒。带着无法解释的情绪坐下来，在你的身体里追踪它们，并试着了解可能导致它们的原因是有帮助的。写日记有助于深入了解一个人的想法和情绪。重要的是要记住愤怒是自然而有价值的。接受一个人的感受，无论多么消极，都是解决这些感受的第一步。 2)学会健康地表达愤怒 人们可以学习自信的沟通策略，通过学习技巧和设定明确的界限来健康地表达愤怒。由于压抑的情绪，很容易在本来不会有害的情况下被触发（例如：朋友迟到或取消计划）。人们可能会发现，当他们被触发时了解他们的触发因素并找到健康的方式来释放这种愤怒而不是爆发或避免它会有所帮助。 3)寻找化解愤怒的方法愤怒伴随着巨大的能量而来。参加锻炼或运动等身体活动，或寻找绘画、写作或播放音乐等创造性发泄方式，有助于释放压抑的情绪。 4)练习正念、冥想和慈悲重要的是要注意一个人的感受并允许它发生而不是避免它。一般来说，练习正念和冥想可以帮助您不加判断地观察和接受情绪，从而处理和释放被压抑的愤怒。同样重要的是要对自己和他人表现出同情心，让这些可能不理想的感觉或情况存在。 5)寻求治疗如果压抑的愤怒严重影响您的日常生活或人际关系，请考虑寻求心理健康专家的指导。他们可以根据您的需求提供见解、工具和治疗干预措施。理解和管理愤怒是一个人可以培养的最有价值的技能之一。学会承认和健康地表达一个人的愤怒可以带来更好的整体幸福感。

结论

压抑的愤怒会对一个人的情绪健康、人际关系和身体健康产生深远的影响。个人可以通过培养自我意识、寻找健康的表达方式、练习正念以及在必要时寻求专业帮助来开始释放压抑的愤怒和促进情绪健康的旅程。

如果您是一个压抑愤怒并与之抗争的人，请联系专家或在 UWC 探索更多内容。 United We Care的健康和心理健康团队将为您提供自我发现和幸福的最佳方法。

参考

1. “压抑的愤怒：高度敏感的人和愤怒”，Eggshell Therapy and Coaching， https://eggshelltherapy.com/repressed-anger/ （2023 年 5 月 20 日访问）。
2. W. 作者：NA LMFT 和 R. 作者：DW PharmD，“压抑的愤怒：迹象、原因、治疗和 8 种应对方法”，选择疗法，https://www.choosingtherapy.com/repressed-anger/ （访问2023 年 5 月 20 日）。
3. JW Burns、D. Evon 和 C. Strain-Saloum，“压抑的愤怒和心血管模式、自我报告和行为反应”，《心身研究杂志》，卷。 47，没有。 6, pp. 569–581, 1999.doi:10.1016/s0022-3999(99)00061-6
4. HM Hendy、LJ Joseph 和 SH Can，“压抑的愤怒调解了性少数压力源与男同性恋者和女同性恋者的负面心理结果之间的关联”，《男女同性恋心理健康杂志》，卷。 20，没有。 3, pp. 280–296, 2016.doi:10.1080/19359705.2016.1166470
5. FN Busch，“愤怒和抑郁”，精神病治疗进展，第一卷。 15，没有。 4，第 271–278 页，2009 年。doi:10.1192/apt.bp.107.004937
6. SP Thomas 等人，“愤怒与癌症”，癌症护理，第一卷。 23，没有。 5, pp. 344–349, 2000.doi:10.1097/00002820-200010000-00003