克服 Atychiphobia/Fear Of Failure 的简短指南

12月 19, 2022

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介绍

对于不满意的结果,我们都经历过恐惧,这是很自然的。恐惧是一种必要的人类情感,可以帮助我们保持谨慎。它增加了注意力,可以帮助一些人表现得更好。然而,有些人对失败感到极度恐惧,这是一个真正的问题。

什么是恐惧症?

恐惧症是对失败的压倒性恐惧。它的特点是由于个人的缺陷而导致的非理性和极度痛苦,与焦虑和情绪障碍、抑郁和自尊心低下有关。它使人们认为他们犯的任何错误都会产生灾难性的后果。这可能是由于一个人的失败经历造成了毁灭性的影响,或者是因为他们的自我价值与他人的看法之间存在联系。 Atychiphobia 会导致自我怀疑,从而限制人们并阻止他们在生活中进步。

恐惧症的症状是什么?

每个人对 Atychiphobia 的体验都不一样。症状可以在身体或情感上表现出来,当您考虑涉及失败的特定情况时可能会触发。症状的严重程度可以从轻微到极端不等。它会使您完全瘫痪,使您难以工作,并可能使您错失重要的机会。以下是 Atychiphobia 的一些体征和症状:

恐惧症的身体症状是什么?

  1. 心率过快
  2. 呼吸困难
  3. 压力,导致胸部疼痛或紧绷
  4. 消化不良
  5. 关节和肌肉疼痛
  6. 头痛欲裂
  7. 大量出汗
  8. 疲劳
  9. 头晕
  10. 颤抖的感觉
  11. 潮热或冷潮
  12. 过度思考导致的失眠

恐惧症的情绪症状是什么?

  1. 过度焦虑和担心情况会出错。
  2. 迫切需要逃离导致恐惧的状况
  3. 认为并相信你会死或昏倒
  4. 一个人可能会感到与自己和周围环境分离。
  5. 拖延和避免触发情况
  6. 对某事将如何出错进行不必要的合理化
  7. 强迫性和破坏性的想法
  8. 感到无比的无力

Atychiphobia 的测试是什么?

如果您对失败的恐惧持续不断且严重到足以影响您的日常运作,那么它可能是恐惧症。医生或治疗师可以帮助您诊断症状并建议合适的治疗方案。如果您寻求帮助,您将回答有关您正在经历的症状、您的个人、社会和精神病史以及您正在服用的任何处方药的问题。 Atychiphobia 的正式诊断标准是:

  1. 患者对失败有恐惧或焦虑。
  2. 恐惧症的情况几乎总是会立即引起恐惧/焦虑。
  3. 一个人避免恐惧症的场景或忍受强烈的恐惧。
  4. 恐惧、焦虑或回避是持久的,通常持续六个月或更长时间。
  5. 恐惧和焦虑可能会导致释放。它会引起具有临床意义的痛苦。它可能导致社交、职业或其他功能领域的疼痛。
  6. 表现出不同的精神障碍并不能更好地解释症状。

如何克服恐惧症?

以下是克服 Atychiphobia 的一些指导方针:

  1. 了解并理解你的恐惧

试着评估你恐惧的原因以及它是如何发展的。思考如果你失败了会发生什么,以及为什么你觉得它迫在眉睫。它可以帮助您获得关键的认识。例如,如果您的恐惧源于对完美的渴望,那么请将您的注意力转移到进步上。欣赏进步的喜悦,善待自己。

  1. 理性分析你的恐惧。

尝试理性地思考您的恐惧,并尝试了解您面临的危险的实际程度。询问您的情况是否严重到需要首先担心。写下你的恐惧可以帮助你在没有情绪的情况下简化它们。

  1. 确定你努力的方向

经历令人衰弱的恐惧和焦虑经常需要大量的精力。您可能会下意识地做一些使情况恶化的事情。尝试识别任何自我破坏或破坏性行为,例如拖延。它可以帮助您改变心态并学习如何应对压力。 Â Â 4 .重新定义你对失败的看法试着从你过去的失败中找到一线希望,并从中吸取教训。认识到失败是改进的好机会,而生活挑战很少是“成败”的性质,这可以帮助你克服恐惧。

  1. 拥抱失败的必然性

要明白,无论你多么努力,你都不可能总是成功。每个伟人都经历过失败,有些失败是反复的,而他们成功的关键是坚持不懈。面对暂时的挫折是生活的一部分。提前预测和接受其中一些可以帮助减少你的焦虑。

  1. 面对你的恐惧

众所周知,持续暴露在恐惧中可以减轻焦虑。允许自己尝试和失败。评估你对失败的感受,期待最坏的情况,并相信你会克服它。

  1. 控制住

拥有你的想法和你的现实。如果一项任务看起来势不可挡,请尝试将其划分为可接近的部分。在解决问题的方法中更加以解决方案为导向。想出一个切实可行的计划并采取行动。循序渐进的计划将有助于减少您的恐惧并增加您成功的机会。

  1. 考虑一些生活方式的改变。

特定的生活方式改变,如放松技巧、定期锻炼和瑜伽可能会帮助你减轻压力。这些变化可能会帮助您理清思路并避免分散注意力。

  1. 寻求专业帮助。

如果您的 Atychiphobia 过于严重,您无法独自应对,那么绝对不要犹豫,寻求心理健康专家的帮助。一般来说,恐惧症的治疗计划是围绕提高生活质量而制定的。尽管可以使用药物,但与治疗相结合时,治疗往往是最有效的。您的治疗师可能会使用暴露疗法或认知行为疗法等技术。 β-受体阻滞剂和 SSRI 是一些建议的药物,可作为焦虑的初步短期解决方案。 UnitedWeCare 专门处理此类情况,您可以在此处找到这些情况。

结论

克服 Atychiphobia 绝不是一件容易的事。但是,如果您想实现自己的梦想并发挥最大潜力,这一点至关重要。你并不孤单,有很多人在处理同样的问题。如果您愿意,您不应避免寻求医疗帮助。如果您需要专业帮助,请考虑以下 UnitedWeCare 资源:

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

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